13 داروی خانگی برای فاسیتیت پلانتار

محتوا

• فاشیای پلانتار چیست؟
• 1. روغن ضروری اسطوخودوس را بمالید
• 2. کفش های حمایتی بپوشید
• 3. از ارتوتیک استفاده کنید
• 4- لباس شب را بپوشید
• 5- کفش های قدیمی ورزشی را جایگزین کنید
• 6. کشش
• 7. ماساژ
• 8. یخ بمالید
• 9- وزن کم کنید
• 10. استراحت کنید
• 11- از NSAID استفاده کنید
• 12. TENs درمانی کنید
• چه زمانی به پزشک مراجعه کنید

فاشیای پلانتار چیست؟

فاسیت پلانتار یک بیماری شایع پا است که باعث درد در یک یا هر دو پاشنه پا می شود. این اتفاق می افتد که رباط های فاسیا پلانتار در پاهای شما - که به عنوان کمک فنر عمل می کنند - آسیب دیده و ملتهب می شوند.

اگر متوجه شدید که درد پاشنه در فعالیت های روزانه شما قرار دارد ، این نکات سریع را برای تسکین امتحان کنید.

1. روغن ضروری اسطوخودوس را بمالید

طبق یک مطالعه در سال 2015 ، روغن اسانس اسطوخودوس دارای خواص ضد التهابی است که آن را به یک درمان احتمالی برای درد ناشی از التهاب تبدیل می کند.یک قطره یا دو قطره را در روغن حامل مانند روغن زیتون یا روغن نارگیل رقیق کنید و آن را در قسمتهای پای خود ماساژ دهید. همچنین می توانید چند قطره را به حمام پا گرم اضافه کنید.

2. کفش های حمایتی بپوشید

سعی کنید کفش هایی را بپوشید که تکیه گاه خوبی برای قوس داشته باشد و از بهبودی کمی برخوردار هستند ، به خصوص اگر می خواهید زیاد روی پای خود باشید. این کمک می کند تا از فاسیای پلانتار شما حمایت شود و از ملتهب شدن آنها جلوگیری شود.

3. از ارتوتیک استفاده کنید

پزشک شما ممکن است درج تعویض کفش ارتوستی یا پد های پا را توصیه کند تا وزن شما به طور یکنواخت توزیع شود ، به خصوص اگر قوس های بلندی داشته باشید. شما می توانید آنها را در اکثر داروخانه ها آماده کنید ، یا پزشکتان می تواند برای پاهای خود سفارشی کند. پس از گذشت چند ماه ، باید بتوانید جلوی پوشیدن آنها را بگیرید.

4- لباس شب را بپوشید

اسپلینت های شبانه با کشش قوس ها و گوساله های شما در شب ، به رفع فاشیلیت پلانتار کمک می کنند. این افراد بهتر است برای افرادی که حداقل شش ماه مبتلا به فاشیلیت کف پا بوده اند ، کار کنند. بیشتر اینها برای یک یا سه ماه استفاده می شوند و در هر دو مدل سخت و نرم عرضه می شوند.

5- کفش های قدیمی ورزشی را جایگزین کنید

اگر برای ورزش به طور مرتب از همان کفش استفاده می کنید ، حتماً مرتباً آنها را تعویض کنید. علائم مربوط به نیاز به یک جفت جدید عبارتند از:

• پوشیدن در قسمتهای بیرونی
• کشش پاشنه
• قالب کفی به شکل کف پا
• خرابی داخلی کفش
• تاول های جدیدی که روی پاهای شما شکل می گیرد
• درد جدید در پاها ، پاها یا پشت

دوندگان باید هر 400 تا 500 مایل کفش ورزشی خود را جایگزین کنند. غیر رانندگان بسته به اینکه چند بار لباس آنها را بپوشید ، باید هر شش ماه یکبار کفش های ورزشی را تعویض کنند.

6. کشش

برای تسکین درد ناشی از شیفتگی مزمن ، سعی کنید قوس کف پا و گوساله خود را به آرامی بکشید. به عنوان مثال ، با یک پا ریه را به جلو بکشید و سعی کنید پا را روی پای دیگر خود تا جایی که می توانید به زمین نزدیک کنید. این کشش های دیگر را برای ابتلا به فاشیسم پلانتار مشاهده کنید.

7. ماساژ

برای تسکین درد در پاشنه پا می توانید تکنیک های ماساژ ساده ای انجام دهید. از ماساژ انگشتان پا برای ماساژ قوس ها و پاشنه های خود استفاده کنید ، از توپ های پا تا پاشنه پا کار کنید. برای ماساژ قوس های خود می توانید از توپ گلف نیز استفاده کنید. پای خود را روی توپ گلف قرار دهید ، به یک آیتم پایدار آویزان شوید و توپ گلف را زیر طاق های خود بچرخانید.

8. یخ بمالید

در حالی که یک مکعب یخ می تواند ماساژور خوبی ایجاد کند ، یک بسته یخ می تواند به کاهش التهاب کمک کند. بسته یخ خود را با یک پارچه یا حوله نازک بپوشانید و روزانه سه تا چهار بار به مدت 15 تا 20 دقیقه آن را روی ناحیه دردناک نگه دارید. همچنین می توانید یک مکعب یخی را زیر پایتان بچرخانید ، دقیقاً مانند توپ گلف در بالا.

9- وزن کم کنید

تحمل وزن اضافی فشار بیشتری را به فانتزی پلانتار شما وارد می کند. اگر اضافه وزن دارید ، از دست دادن چند پوند می تواند به کاهش برخی از این فشارها کمک کند. با پزشک خود کار کنید تا یک برنامه طولانی مدت داشته باشید که بر رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم متمرکز است.

10. استراحت کنید

گاهی اوقات ، فاشیات پلانتار نشانه ای است که به راحتی پاهای شما به استراحت نیاز دارد ، به خصوص اگر به طور مرتب ورزش های پر فشار انجام دهید. چند روز استراحت دادن به پاهای شما می تواند به کاهش التهاب کمک کند و اجازه دهید تا مجذوب کف بینی شما بهبود یابد. در حالی که بهبود می یابید ، فعالیتی با تأثیر کم مانند شنا را امتحان کنید.

11- از NSAID استفاده کنید

داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) مانند ایبوپروفن (Advil ، Motrin) برای کاهش التهاب در بدن کار می کنند. این می تواند به کاهش درد در پاهای شما ناشی از فاسیا ملتهب ملتهب کمک کند. فقط مطمئن شوید که بیشتر از مقدار توصیه شده مصرف نمی کنید و از نحوه ارتباط آنها با سایر داروها آگاه هستید.

12. TENs درمانی کنید

درمان تحریک عصب الکتریکی از راه پوست (TENs) درد را با تحریک الکتریکی ولتاژ کم می کند. این یک درمان غیر واگیر است که می تواند توسط یک متخصص یا به تنهایی با یک واحد TEN انجام شود.

چه زمانی به پزشک مراجعه کنید

در برخی موارد ، ممکن است شما نیاز به درمان اضافی برای بیماری فاشیایت پلانتار داشته باشید. اگر درد پا به هیچ درمان خانگی پاسخ نمی دهد ، با پزشک خود تماس بگیرید. آنها ممکن است بخواهند آزمایش های دیگری انجام دهند یا برخی از پرتوهای ایکس را انجام دهند تا علل دیگری از درد پای شما رد شود. برای بیماری فاسیت شدید پلانتار ، ممکن است شما نیز به فیزیوتراپی یا تزریق استروئیدی احتیاج داشته باشید.