اضطراب و افسردگی اجتماعی: اگر هر دو را داشته باشید باید بدانید

محتوا

• علائم اضطراب و افسردگی اجتماعی چیست؟
• چگونه می دانید که هر دو را دارید؟
• درمان اضطراب اجتماعی و افسردگی چیست؟
• روان درمانی
• تغییر الگوی فکر شما به ترس و نگرش کمک می کند
• سایر روشهای درمانی
• دارو
• داروهای سبک زندگی
• چگونه یک درمانگر خوب پیدا کنیم؟
• خط آخر

اضطراب و افسردگی اجتماعی دو مورد از بیماریهای روانی است که در آمریکا تشخیص داده می شود.

افسردگی با ناراحتی مداوم مشخص می شود ، در حالی که اضطراب اجتماعی ترس غیر منطقی از تعاملات اجتماعی است.

اینها شرایط جداگانه ای است ، اما می توانند با همدیگر اتفاق بیفتند و یک چالش بی نظیر را ایجاد می کنند. در حقیقت ، برای تقریبا 70 درصد از افراد مبتلا به هر دو اختلال ، اضطراب اجتماعی در ابتدا مطرح می شود ، سپس افسردگی.

در بسیاری موارد ، این اضطراب اجتماعی است که باعث افسردگی می شود.

ممکن است فرد مبتلا به اضطراب اجتماعی برای دوست داشتن و حفظ روابط نزدیک دچار مشکل شود. ترس از تعامل اجتماعی حتی ممکن است به فرصتهای از دست رفته منجر شود. ناتوانی در کنترل علائم اغلب منجر به سرخوردگی ، احساس ناامیدی ، انزوا و در نهایت افسردگی می شود.

برخی از مبتلایان به هراس اجتماعی نیز سابقه قتل ، رد یا نادیده گرفتن دارند. این تجربیات می تواند بر عزت نفس و اعتماد به نفس آنها تأثیر بگذارد و بعداً در زندگی باعث افسردگی شود.

اما اگرچه به نظر می رسد اضطراب اجتماعی بیشتر از روش دیگر افسردگی ایجاد می کند ، اضطراب نیز می تواند به عنوان نشانه افسردگی ایجاد شود. بنابراین افسردگی می تواند به طور بالقوه یک هراس اجتماعی اساسی را بدتر کند.

علائم اضطراب و افسردگی اجتماعی چیست؟

برای تشخیص اضطراب و افسردگی اجتماعی ، باید علائم هر دو شرایط را همزمان نشان دهید. اضطراب اجتماعی باعث بروز علائم جسمی و عاطفی قبل ، حین یا بعد از تعامل های اجتماعی می شود.

علائم جسمی شامل موارد زیر است:

• تنگی نفس
• ضربان قلب سریع
• تعرق مفرط
• سبکی
• حالت تهوع

علائم عاطفی یا روانی شامل موارد زیر است:

• ترس از شرمساری ، رد یا تحقیر در مردم
• عزت نفس کم
• اعتماد به نفس پایین
• اجتناب از تنظیمات اجتماعی
• ناتوانی در غلبه بر اشتباهات اجتماعی

علائم اضطراب اجتماعی در کودکان می تواند با بزرگسالان متفاوت باشد. کودک ممکن است برخی از علائم فوق را نشان دهد.

علاوه بر این ، کودک ممکن است از رفتن به مدرسه ، استفاده از حمام عمومی یا خواندن صدای بلند هم ترس داشته باشد. آنها همچنین ممکن است ناراحت کننده تنفس باشند یا در صورت ناراحت شدن در محیط های اجتماعی گریه کنند.

چرخه ای اتفاق می افتد که اضطراب اجتماعی و افسردگی با هم اتفاق می افتند. این بیماری با اضطراب غیرقابل کنترل یا ترس غیر منطقی در محیط های اجتماعی آغاز می شود. برای جلوگیری از تأثیرات جسمی ، عاطفی و روانی این اضطراب ، ممکن است از دیگران کناره‌گیری کنید.

اضطراب اجتماعی مشکل است. از یک طرف شاید شما دوست داشته باشید که دوست شوید و خود را با جهان در میان بگذارید. اما ، از طرف دیگر ، شما نمی توانید بر اضطراب قریب به اتفاق غلبه کنید - بنابراین هر وقت ممکن است از تعامل با دیگران خودداری کنید.

اما در حالی که دوری از راه برای مقابله با اضطراب است ، می تواند احساسات دیگری مانند تنهایی ، گناه ، شرم و در نهایت افسردگی را در پی داشته باشد.

• کمبود انگیزه
• انرژی کم
• از دست دادن علاقه به فعالیت های مورد علاقه
• عدم توانایی در تمرکز
• مشکل خواب
• خیلی زیاد بخواب
• احساس ناامیدی
• افکار خودکشی
• درد بدن

در کودکان علائم افسردگی نیز می تواند شامل موارد زیر باشد:

• طغیان ها (تنور و گریه)
• دل درد
• حساسیت به رد
• خشم
• عملکرد علمی ضعیف

چگونه می دانید که هر دو را دارید؟

برای پاسخ به این ، به این فکر کنید که بعد از تعامل اجتماعی چه احساسی دارید. آیا نسبت به خود احساس خوبی دارید یا نسبت به خودتان بد هستید؟

به خاطر داشته باشید که همه افراد هر از گاهی با تعامل های اجتماعی ناخوشایند سروکار دارند. این نحوه برخورد و کنار آمدن با این تعامل هاست که می تواند تشخیص دهد که شما هر دو را دارید چگونه است.

شخصی که اضطراب اجتماعی ندارد ، معمولاً می تواند یک لحظه ناخوشایند اجتماعی را برطرف کند و به پیش برود.

با این حال ، برای اضطراب اجتماعی ، ترس از خجالت خیلی شدید است که بتواند این نوع حوادث را از بین ببرد.

اغلب اوقات ، نمی توانید از فکر کردن درباره اشتباه خودداری کنید. آن را بارها و بارها در ذهن خود پخش خواهید کرد. خودتان را متقاعد خواهید کرد که به نظر احمقانه یا احمقانه از خودتان بودید. هرچه بیشتر درگیر این نوع گفتگوهای منفی باشید ، احساس ناسپاسی اجتماعی و درماندگی بیشتری خواهید داشت.

اگر نمی توانید در این احساسات سلطنت کنید ، ممکن است افسردگی را نیز تجربه کنید.

درمان اضطراب اجتماعی و افسردگی چیست؟

درمانها برای بهبود موفقیت آمیز اضطراب و افسردگی اجتماعی در مواقع بروز ، در دسترس هستند. در صورت تشخیص هر دو بیماری ، پزشک ممکن است درمانی را انتخاب کند که برای هر دو شرایط کار کند.

روان درمانی

روان درمانی (گفتاردرمانی) می تواند به شما بیاموزد که چگونه الگوهای فکری منفی را جایگزین الگوهای مثبت کنید. این هم برای اضطراب اجتماعی و هم برای افسردگی مفید است.

با هر نوع درمانی برای افسردگی ، ابتدا به شناسایی مواردی که باعث ناراحتی می شوند کمک می کند. در این حالت ، مشکل اساسی معمولاً اضطراب اجتماعی است. بنابراین ، ممکن است درمانگر شما معالجه را بر روی توسعه مهارتهای اجتماعی و ایجاد اعتماد به نفس در تنظیمات اجتماعی متمرکز کند.

تغییر الگوی فکر شما به ترس و نگرش کمک می کند

درمان شناختی رفتاری (CBT) نوعی روان درمانی مؤثر است. این کمک می کند تا درک کنید که چگونه افکار شما بر احساسات و رفتار شما تأثیر می گذارد.

از آنجا که اضطراب اجتماعی غالباً ناشی از ترس های غیرمنطقی است ، یکی از اهداف درمان می تواند کمک به شما در ایجاد یک الگوی تفکر واقع بینانه تر باشد. بنابراین ، به جای این که همیشه سناریوهای بدترین حالت را با توجه به تنظیمات اجتماعی تصور کنید ، یاد خواهید گرفت که چگونه باید روی نتایج واقع بینانه تمرکز کنید.

ترس غیر منطقی فکر کردن است ، "همه داوری می کنند ،" یا "من احمق به نظر می رسم."

یک الگوی تفکر واقع گرایانه تر: "همه عصبی هستند ، و اکثر مردم بیش از حد نسبت به اینکه چگونه به نظر می رسند و صدا می شوند بیش از حد مورد توجه من هستند."

سایر روشهای درمانی

درمانگر شما ممکن است روشهای دیگری را نیز برای رفع ترسهای شما ، مانند گروه درمانی یا درمان شناختی رفتاری مبتنی بر قرار گرفتن در معرض ، توصیه کند.

گروه درمانی فرصتی برای تمرین تعاملات اجتماعی در یک محیط امن و کنترل شده است. می توانید از افرادی که مبارزات شما را درک می کنند ، بازخورد دریافت کنید و بدون ترس از قضاوت قادر به صحبت صریح باشید.

با CBT مبتنی بر قرار گرفتن در معرض ، شما تحت هدایت یک درمانگر با ترسهای اجتماعی خود روبرو خواهید شد. قرار گرفتن در معرض ساده است و با گذشت زمان پیچیده تر یا شدیدتر می شود.

در صورت امکان ، این می تواند در معرض قرار گرفتن در معرض ترس ها در دنیای واقعی باشد. یا ، ممکن است درمانگر شما از تصاویر زنده با نقش آفرینی استفاده کند تا به شما در پیشرفت مهارت ها و اعتماد به نفس برای رسیدگی به موقعیت های مختلف اجتماعی کمک کند.

تماس مکرر به کاهش تدریجی اضطراب اجتماعی کمک می کند. هنگامی که بتوانید اضطراب خود را مدیریت کنید ، افسردگی و روحیه شما بهبود می یابد.

دارو

ممکن است درمانگر شما به تنهایی از روان درمانی استفاده کند یا پیشنهاد می کند که در مورد استفاده از داروی ضد افسردگی با ارائه دهنده خود صحبت کنید.

مهارکننده های انتخابی بازگشت مجدد سروتونین (SSRIs) اغلب اولین خط دفاع در هنگام درمان اضطراب و افسردگی اجتماعی هستند. اینها شامل پاروکستین (Paxil ، Pexeva) و sertraline (Zoloft) است.

پزشک شما همچنین می تواند یک مهار کننده بازگشت مجدد سروتونین-نوراپی نفرین (SNRI) مانند ونلافاکسین (Effexor XR) تجویز کند ، و همچنین یک داروی ضد اضطراب را با یک داروی ضد افسردگی ترکیب کند.

قبل از در نظر گرفتن دارو ، پزشك ممكن است با فرستادن شما برای روان درمانی شروع كند.

علاوه بر SSRI ها و SNRI ها ، سایر داروهای مورد استفاده برای اضطراب شامل بنزودیازپین ها مانند:

• alprazolam (Xanax)
• کلونازپام (کلونوپین)
• دیازپام (Valium ، Diastat ، Diazepam Intensol و Diastat AcuDial)
• لورازپام (Ativan و Lorazepam Intensol)

داروهای ضد اضطراب راه حل های کوتاه مدت هستند. اینها می توانند عادت ایجاد کنند و بر بعضی افراد تأثیر آرام بخش داشته باشد. آنها همچنین ممکن است تعامل خطرناک با الکل داشته باشند.

داروهای سبک زندگی

همراه با گفتگوی درمانی و دارو ، تغییر در شیوه زندگی می تواند به بهبود شما کمک کند.

مثلا:

• اجتناب از مصرف الکل و مواد مخدر ، که می تواند علائم اضطراب و افسردگی را بدتر کند
• حداقل 30 دقیقه در بیشتر روزهای هفته ورزش کنید
• خوابیدن زیاد
• خوردن یک رژیم متعادل

همچنین به معاشرت با افرادی که در تنظیمات کوچک با آنها راحت و آشنا هستید کمک می کند. این می تواند تنهایی و انزوا را کاهش داده و افسردگی را کاهش دهد.

از این به عنوان فرصتی برای تمرین مهارتهای اجتماعی جدید خود استفاده کنید.

چگونه یک درمانگر خوب پیدا کنیم؟

در صورت بروز علائم اضطراب اجتماعی و افسردگی ، از پزشک خود در صورت مراجعه به یک متخصص بهداشت روان بخواهید.

این منابع می توانند به شما در یافتن یک متخصص بهداشت روان در منطقه کمک کنند:

• انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا
• انجمن روانشناسی آمریکا
• انجمن رفتارهای رفتاری و شناختی

سؤالاتی که باید از یک متخصص بهداشت روان بپرسید:

• چگونه وضعیت من را تشخیص می دهید؟
• آیا تجربه درمان با افرادی را دارید که دارند هر دو اضطراب و افسردگی؟
• چه زود می توان انتظار داشت که احساس بهتری داشته باشم؟
• به نظر شما کدام نوع روش درمانی یا درمانی مناسب برای من است؟
• خطرات و مزایای درمانهای مختلف برای اضطراب اجتماعی و افسردگی چیست؟
• میزان موفقیت در درمان چیست؟

خط آخر

زندگی با علائم اضطراب اجتماعی و افسردگی می تواند چالش برانگیز باشد ، اما درمان وجود دارد. بین دارو و درمان ، می توانید مهارت های عملی برای کنار آمدن با هر دو اختلال و لذت بردن از زندگی را بیاموزید.