برنامه رژیم غذایی پس از زایمان که به بهبود شما کمک می کند

محتوا

• وعده های غذایی خود را در طول روز پخش کنید
• یک برنامه غذایی پس از زایمان ایجاد کنید
• میان وعده ها را به برنامه غذایی بعد از زایمان اضافه کنید
• از رژیمی استفاده کنید که باعث رضایت شما می شود
• راهنمایی دوستان را بپذیرید
• بررسی برای

ممکن است وسوسه کننده باشد ، اما رژیم غذایی شدید به امید کاهش وزن در دوران بارداری راهی نیست. (و لازم به ذکر است که شما نباید احساس خود را داشته باشید نیاز برای کاهش وزن بلافاصله.) هنگامی که در حال سازگاری با زندگی با یک نوزاد جدید هستید ، آخرین چیزی که نیاز دارید این است که بدن خود را با محدودیت های عمده کنار بگذارید. اجازه ندهید نگرانی های غذایی بر استرس و شبهای بی خوابی شما بیفزاید ، زیرا با برنامه جدید خود هماهنگ می شوید. در عوض ، این غذاها را بخورید تا سوخت ، تغذیه و تشویق بهبودی داشته باشید. (مطالب مرتبط: هر آنچه باید در مورد کاهش وزن بعد از زایمان بدانید)

وعده های غذایی خود را در طول روز پخش کنید

کلید انرژی شما این نیست که هر شب چقدر (یا کم) می خوابید. آنچه در بشقاب شما قرار دارد نیز نقش دارد. کتی مک مانوس ، R.D. ، مدیر بخش تغذیه در بیمارستان زنان بریگهام در بوستون می گوید: "یکی از اصلی ترین کارهایی که یک رژیم غذایی سالم می تواند انجام دهد این است که به مادران جدید انرژی دهد." "مهم است که غذا را در طول روز پخش کنید تا کالری یکسانی دریافت کنید. این به شما قدرت پایداری برای مراقبت از کودک و خودتان می دهد." (مرتبط: Kayla Itsines آنچه را که الهام بخش او برای راه اندازی یک برنامه تمرینی پس از بارداری بود به اشتراک می گذارد)

یک برنامه غذایی پس از زایمان ایجاد کنید

هنگامی که غذاهای غنی از مواد مغذی می خورید ، متوجه خواهید شد که کالری شما بسیار زیاد است. مدت زمان بیشتری احساس سیری می کنید و ذهنیت برخاستن و رفتن را که برای تماس های تغذیه ساعت 3 صبح نیاز دارید ، خواهید داشت. مک مانوس پیشنهاد می کند از این غذاهای سالم استفاده کنید:

• میوه ها و سبزیجات
• غلات کامل
• پروتئین بدون چربی مانند ماهی، گوشت گاو و غذاهای سویا
• شیر بدون چربی یا کم چرب
• سبزیجات
• غذاهای غنی از آهن ، به ویژه اگر از علائم پس از زایمان رنج می برید. شما می توانید آهن را از غلات غنی شده، آب آلو و گوشت بدون چربی دریافت کنید.
• غذاهای غنی از ویتامین C ، که می تواند به بهبود زخم مادرانی که از طریق سزارین زایمان کرده اند کمک کند. پرتقال ، گوجه فرنگی و آب میوه های طبیعی را امتحان کنید.

میان وعده ها را به برنامه غذایی بعد از زایمان اضافه کنید

اگر حوصله خوردن میان وعده را دارید ، مک مانوس پیشنهاد می کند از بین موارد زیر انتخاب کنید:

• کراکر غلات کامل با هوموس
• آجیل
• یک فنجان غلات کامل با شیر کم چرب
• یک تخم مرغ سفت با مقداری هویج
• پنیر کم چرب با یک تکه میوه
• کره بادام زمینی روی سیب
• ماست یونانی ساده با انواع توت ها

از رژیمی استفاده کنید که باعث رضایت شما می شود

شما بچه دار شدید و حالا باید رژیم غذایی مورد علاقه خود را برای کاهش وزن انتخاب کنید ، درست است؟ اشتباه. مک‌مانوس می‌گوید بسیاری از زنان این اشتباه را مرتکب می‌شوند، زیرا تمرکزشان روی کاهش وزن بارداری است. او می گوید: "مادر شدن جدید به این معنی است که تا زمانی که با عادت جدید خود سازگار نشوید ، خستگی جدی را تجربه خواهید کرد ، بنابراین به رژیم غذایی نیاز دارید که بتواند شما را تحمل کند ، نه رژیمی که شما را دائماً گرسنه و احساس محرومیت کند." (مطالب مرتبط: 6 دلیل زیرکانه برای کاهش وزن)

برای حفظ روحیه خود، مک مانوس پیشنهاد می کند که غذاهای غنی از مواد مغذی را در اولویت قرار دهید. "غذاهای اینجا و آنجا بسیار خوب است ، اما هزاران کربوهیدرات تصفیه شده ، نان سفید و غذاهای شیرین لذت چندانی نخواهد داشت و فقط قند خون شما را بالا می برد و شما را بیشتر از آنچه که هستید خسته می کند."

راهنمایی دوستان را بپذیرید

هر زمان که یکی از دوستان از شما می پرسد چگونه می تواند به شما کمک کند ، از او بخواهید چند خواربار را تهیه کند. مک‌مانوس می‌گوید: «مردم از اینکه برای اولین بار با شما و نوزادتان ملاقات می‌کنند، متنفرند. آنها احساس مفید بودن می کنند و شما یک مانع کمتر برای خوردن همه غذاهای غنی از مواد مغذی که تصمیم گرفته اید به رژیم غذایی خود اضافه کنید، خواهید داشت. از آنها بخواهید مقداری ماست، یک قوطی آجیل و هر غذای دیگری که ممکن است برای بالا نگه داشتن سطح انرژی خود نیاز دارید، بردارند.

مک مانوس می‌گوید: «الگوی غذا خوردن شما نه تنها برای انرژی شما، بلکه در تعیین اینکه چقدر سریع به خود قبلی خود بازمی‌گردید نیز مهم است. "هرچه بیشتر به رژیم غذایی سالم پایبند باشید ، سریعتر می توانید بهبود یابید و به ورزش و برنامه روزانه خود بازگردید."

بررسی برای