پیاده روی قدرت: چرایی و چگونگی یک تکنیک ورزشی که زندگی را تغییر می دهد

محتوا

• پیاده روی قدرت 101: در اینجا نحوه انجام این کار وجود دارد
• وضعیت بدن خود را تماشا کنید
• بازوهای خود را به آرامی بچرخانید
• پاشنه!
• حرکت کن
• تعداد فاصله است
• چرا پیاده روی قدرت برای شما بسیار خوب است؟
• نکاتی برای راه رفتن با قدرت سالم
• غذای آماده

پیاده روی قدرت یک تکنیک ورزشی است که بر سرعت و حرکت بازو به عنوان ابزاری برای افزایش فواید سلامتی تأکید دارد.

به طور صحیح انجام شده ، پیاده روی منظم برای سلامتی قلب و عروق ، سلامت مفاصل و احساسات خوب است.

پیاده روی قدرت 101: در اینجا نحوه انجام این کار وجود دارد

اگر می خواهید فواید خود را به حداکثر برسانید و از صدمات جلوگیری کنید ، روش خوب پیاده روی با قدرت ضروری است. در اینجا چند راهنمای خوب برای دنبال کردن آورده شده است:

وضعیت بدن خود را تماشا کنید

چشمان خود را به جلو ، شانه ها به عقب ، و سر را به حالت ایستاده نگه دارید. شکم خود را به سمت ستون فقرات بکشید تا عضلات اصلی شما را درگیر کند. اگر متوجه شدید که به سمت جلو افتاده اید ، لحظه ای وقت بگذارید تا وضعیت بدن خود را اصلاح کنید.

اگر متوجه شدید که در شانه ها و گردن خود تنش دارید ، شل شوید و آنها را رها کنید. وضعیت خوب به شما در حفظ سرعت کمک می کند و از شما در برابر آسیب محافظت می کند.

بازوهای خود را به آرامی بچرخانید

در حالی که بازوها در زاویه 90 درجه خم شده اند ، دست ها را به سمت بالا و عقب حرکت دهید تا بازو و پای مخالف همزمان در حال پیشروی باشد. اگر پای راست شما به جلو می رود ، بازوی چپ نیز باید به جلو باشد.

افزودن حرکت بازو به شما کمک می کند تا سریعتر راه بروید. برای بدست آوردن این مزیت نیازی به تاب وحشی یا بال مرغ ندارید. حرکات اغراق آمیز در واقع می تواند سرعت شما را کند کرده و احتمال صدمه زدن به خود را افزایش دهد.

بر کنترل دامنه حرکت خود تمرکز کنید. دست شما نباید بالاتر از استخوان یقه باشد و نباید از وسط بدن عبور کند.

پاشنه!

با هر قدم ، روی پاشنه خود قرار بگیرید و پا را به سمت جلو به سمت انگشت خود بچرخانید. تمرکز خود را بر روی حرکت دادن لگن به سمت جلو و نه کنار هم قرار دهید.

حرکت کن

از گام های کوتاه استفاده کنید و سرعت بالایی را در پیش بگیرید. نشان داده اند که برداشتن مراحل بیشتر در هر دقیقه می تواند تأثیر مثبتی بر سطح انسولین ، شاخص توده بدن و دور کمر شما داشته باشد.

اگر به تازگی یک برنامه ورزشی را شروع می کنید ، با پزشک خود در مورد سرعت سالم برای خود صحبت کنید. به تدریج در مسافت های طولانی تر و سرعت بیشتری کار کنید.

تعداد فاصله است

تعداد کمی از کارگران پستی دریافتند که کسانی که بیش از 15000 قدم روزانه راه می روند هیچ نشانه ای از سندرم متابولیک ندارند. این ترکیبی از عوامل سلامتی است که اغلب مقدم بر شروع دیابت است.

چرا پیاده روی قدرت برای شما بسیار خوب است؟

شگفت آور است که پیاده روی قدرتی - نوعی ورزش که به تجهیزات گران قیمت ، هیچ توانایی ورزشی خاص ، برنامه یا فناوری و عضویت در سالن ورزشی (و یکی از قدیمی ترین و ساده ترین شکل های ورزشی روی زمین) نیاز ندارد - می تواند بسیار مفید باشد.

مدتی است که پزشکان می دانند پیاده روی سریع می تواند به شما کمک کند ، به ویژه چربی های شکم.

مطالعات نشان داده است که پیاده روی قدرت ، خطر ابتلا به فشار خون ، کلسترول بالا و دیابت را نیز کاهش می دهد.

موسسه ملی سرطان که انجام یک ورزش بدنی منظم ، متوسط ​​تا شدید مانند پیاده روی قدرت ، خطر ابتلا به چندین سرطان را کاهش می دهد.

پیاده روی قدرتمند برای استخوان ها نیز مفید است. یک مطالعه اخیر نشان داد که یک ساعت در روز ورزش با شدت متوسط ​​مانند پیاده روی قدرت از ناتوانی در افرادی که علائم مشکلات مفصلی اندام تحتانی خود را دارند جلوگیری می کند.

همچنین مشخص شد که چهار ساعت پیاده روی در هفته خطر شکستگی مفصل ران را در زنان در دوران یائسگی 41 درصد کاهش می دهد.

و این فقط بدن شما نیست که از راه رفتن قدرت تقویت می کند. تحقیقات نشان می دهد پیاده روی سریع ، به ویژه با افزایش سن ، تأثیرات مهمی بر مهارت های تصمیم گیری و حافظه شما دارد.

دهه ها نیز نشان داده است که پیاده روی سریع باعث بهبود اضطراب ، افسردگی و عزت نفس می شود.

نکاتی برای راه رفتن با قدرت سالم

برای استفاده بیشتر از قدرت پیاده روی ، این نکات را در نظر بگیرید:

• دنده مناسب بگیرید. کفش های شما باید از پشتیبانی از قوس و کف صاف برخوردار باشند (برخلاف کفش های مخصوص دویدن که ممکن است در قسمت پاشنه کمی ضخیم تر باشند).
• مطمئن شوید قابل مشاهده هستید. در مسیری یا پیاده رو که در آن از ترافیک در امان هستید قدم بزنید. اگر هنگام غروب یا تاریکی راه می روید ، از نوار یا لباس انعکاسی استفاده کنید یا چراغ قوه همراه داشته باشید.
• سرگرم کننده باش با یک دوست یا همکار راه بروید. در جایی قدم بزنید که زیبایی و ترمیم پیدا کنید. به سمت موسیقی مورد علاقه خود بروید (فقط مطمئن شوید که صداهای ترافیک را نیز می توانید بشنوید). هر کاری که باعث لذت شما شود را انجام دهید!
• زمین را بشناسید. برای جلوگیری از سقوط ، به پیاده روهای ناهموار ، ریشه درختان و سایر موانع توجه کنید.

غذای آماده

پیاده روی قدرت بر سرعت و حرکت بازو برای افزایش ضربان قلب و تحریک سایر مزایای سلامتی تأکید دارد.

اگر می خواهید پیاده روی روزانه خود را تقویت کنید ، با گام های بیشتر در دقیقه سرعت خود را افزایش دهید ، دستان خود را خم کنید و هنگام راه رفتن به آرامی آنها را بچرخانید.

ثابت شده است که پیاده روی قدرت خطر ابتلا به دیابت ، فشار خون و برخی سرطان ها را کاهش می دهد. این یک روش عالی برای تناسب اندام ، بهبود سلامت قلب و مفصل و تقویت سلامت ذهنی شماست.

هنگام پیاده روی ، اطمینان حاصل کنید که در زمینی ایمن قرار گرفته اید ، از تجهیزات مناسب استفاده کرده اید و قدم هایی را برای اطمینان از لذت بردن از این تمرین و همچنین مفید بودن آن برداشته اید.