نکات مربوط به دبستان و ناهار خوری برای کولیت اولسراتیو (UC)

محتوا

• نگه داشتن یک مجله
• پرچم گذاری هر گونه مسائل
• قبل از برنامه ریزی وعده های غذایی به بدن خود گوش دهید
• هنگام غذاخوری با همان قوانین بازی کنید
• بردن

هنگامی که مبتلا به کولیت اولسراتیو (UC) هستید ، دانستن انتخاب منو می تواند به عنوان انتخاب شماره های لوتو برنده چالش برانگیز به نظر برسد. دلیل این است که بدن همه متفاوت است. آنچه برای شما بهتر است ممکن است برای من بهتر نباشد و برعکس. برای پیدا کردن غذاهای بی خطر خود به برخی آزمایش و خطا می انجامد ، و ممکن است در طول مسیر مجبور شوید برخی از توقف های ناخوشایند را انجام دهید.

برای شروع این سفر احساس غرق شدن یا ترسیدن قابل درک است. در واقع ، این یکی از ناامید کننده ترین چیزها در مورد داشتن UC است! امیدوارم چهار نکته زیر که آموخته ام می تواند به شما راهنمایی کند.

نگه داشتن یک مجله

چگونه با بدن خود آشنا می شوید؟ از طریق مشاهده به مدت دو سال پس از تشخیص UC ، مجله غذایی و مجله حرکت روده را نگه داشتم. مجله جنبش روده یك دفترچه بود كه در حمام می ماند. برای پیگیری مواردی که می خوردم ، از برنامه MyFitnessPal استفاده کردم. در واقع ، من هنوز هم از آن استفاده می کنم.

پیگیری حرکات روده شما در رابطه با آنچه می خورید می تواند به شما کمک کند تشخیص دهید که برخی غذاها علائم UC شما را خاموش کرده اند. سپس می توانید غذاهایی را که برای شما مفید است و غذاهایی که وجود ندارد ، به آنها اشاره کنید.

پرچم گذاری هر گونه مسائل

هنگامی که شروع به ردیابی آنچه می خواهید و حرکات روده خود را ردیابی می کنید ، از واکنش های مکرر به غذاها پرچم گذاری کنید. این به شما کمک می کند تا محرک های خود را تشخیص دهید.

برای من ، من متوجه شدم بدن من هر زمان که غذاهای پر چربی ، قند ، فیبر یا هر نوع اسیدی داشتم واکنش نشان می داد. این موارد کاملاً کلی است. ممکن است شما کاتالیزورهای خاص تری ، مانند لبنیات یا کافئین را کشف کنید.

قبل از برنامه ریزی وعده های غذایی به بدن خود گوش دهید

وقتی می خواهید غذاهای خود را مشخص کنید ، دانستن اینکه از کدام غذاها برای اجتناب استفاده کنید ، به شما کمک می کند.

به عنوان مثال ، اگر من بیش از حد معمول به حمام می روم و در مدفوع خود مواد جامد غلیظ زیادی را نمی بینم ، بدان معنی است که الیاف زیادی داشته ام. برای کمک به کاهش خودم ، فقط غذاهای کم فیبر را در وعده های غذایی خود خواهم گنجاند. یوگا به عنوان یک درمان طبیعی عالی برای من نیز کار می کند.

سپس دوره هایی وجود دارد که من فیبر کافی نداشته ام. من می دانم که اگر روزانه کمتر از سه بار به حمام بروم ، معده من احساس سستی و نفخ می شود و انتشار گاز بسیار سخت است. وقتی به حمام می روم ، مدفوع من جامد و کوچک است. برای مقابله با این ، من مصرف فیبر خود را بالا می برم و یک تمرین هوازی را انجام می دهم.

با گوش دادن به آنچه بدن شما به آن احتیاج دارد و چیزهای زیادی که در آن وجود دارد ، می توانید مدت زمانی را که در درد یا ناراحتی می گذرانید کاهش دهید.

هنگام غذاخوری با همان قوانین بازی کنید

هنگامی که محرک های خود را ایجاد کردید و یاد گرفتید به بدن خود گوش دهید ، ممکن است به اندازه کافی اعتماد به نفس خود را برای شام خوردن (بله!). اگرچه ناهار خوری ممکن است شما را به ماجراجوی بودن القا کند ، اما خیلی دور از مسیری که منجر به شعله ور شدن می شود ، فاصله دارید. به گوش دادن به بدن خود ادامه دهید و به آنچه ایمن است چسبیده باشید.

به عنوان مثال ، اگر غذاهای چرب و اسیدی مشکل هضم را برای من ایجاد کرده اند و من به یک رستوران ایتالیایی می روم ، می دانم که هر غذای تهیه شده با خامه یا سس قرمز خارج است. من احتمالاً چیزی را از فهرست غذاهای دریایی انتخاب خواهم کرد. معمولاً حداقل یک گزینه در آنجا وجود دارد که کاملاً اساسی و عاری از خامه یا سس باشد.

بردن

این نشانگرها در سفر به من کمک کرده اند. شما ممکن است دستورالعمل های دیگر را که از نظر شما سابقه دارد ، و این خوب است. در پایان ، آنچه بیشتر از همه مهم است این است که به بدن خود گوش می دهید.

افراد به احتمال زیاد سعی خواهند کرد نکاتی را در مورد غذا خوردن یا نحوه ورزش کردن به شما ارائه دهند. اگر تصمیم گرفتید به توصیه های آنها توجه نکنید ، احساس گناه نکنید. اگر به همه گوش دهید ، دیوانه خواهید شد.

همچنین ، اگر در این راه عصبانی شدید ، احساس گناه نکنید. این یک فرایند یادگیری است ، و شما فقط با تلاش یک کار عالی انجام می دهید.

مگان ولز هنگام 26 سالگی به کولیت اولسراتیو مبتلا شد. پس از سه سال ، او تصمیم گرفت كه روده بزرگ خود را برداشته باشد. او اکنون در حال زندگی با کیسه J است. در طول سفر ، او عشق خود را به غذا از طریق وبلاگ خود ، megiswell.com زنده نگه داشته است. در وبلاگ ، او دستور العمل هایی را ایجاد می کند ، عکس می گیرد و در مورد مبارزات خود با کولیت اولسراتیو و مواد غذایی صحبت می کند.