برای مقابله با یبوست چه باید کرد

محتوا

• غذا برای رفع یبوست
• چی بخورم
• غذاهایی که باید از آنها اجتناب کنید
• برای رفع یبوست ماساژ دهید
• درمان یبوست

در صورت یبوست توصیه می شود حداقل 30 دقیقه پیاده روی سریع داشته باشید و هنگام راه رفتن حداقل 600 میلی لیتر آب بنوشید. آب ، وقتی به روده می رسد ، مدفوع را نرم می کند و تلاشی که در پیاده روی انجام می شود ، تخلیه روده را تحریک می کند.

علاوه بر این ، توصیه می شود تغییر در رژیم غذایی ، حذف غذاهای کم فیبر مانند نان سفید ، بیسکویت ، شیرینی و نوشابه ، اولویت دادن به غذاهای طبیعی مانند میوه های پوست کنده یا باگاس ، سبزیجات پخته شده و سبزیجات برگ دار.

غذا برای رفع یبوست

غذا تأثیر زیادی در عملکرد انتقال روده دارد ، بنابراین افرادی که یبوست دارند باید از غذاهایی استفاده کنند که باعث شل شدن روده می شود ، مانند مورد فیبرها ، و از غذاهایی که آن را به دام می اندازند خودداری کنند ، مانند کربوهیدرات ها به عنوان مثال .

چی بخورم

برخی از غذاهایی که به شل شدن روده کمک می کنند و بنابراین باید روزانه مصرف شوند ، کلم بروکلی ، گل کلم ، پاپایا ، کدو تنبل ، آلو و کیوی هستند.

نکته خوب برای کسانی که به طور مداوم از روده گیر می کنند اضافه کردن 1 قاشق غذاخوری بذر کتان ، کنجد یا کدو به وعده های غذایی است. برخی از آب میوه ها را که به شل شدن روده کمک می کنند نیز بدانید.

غذاهایی که باید از آنها اجتناب کنید

اگر یبوست مداوم باشد ، باید از خوردن غذاهای غنی از کربوهیدرات مانند برنج ، سیب زمینی ، ماکارونی ، نان سفید و غذاهای فرآوری شده خودداری کرد ، زیرا فیبر کمی دارند و در روده تجمع می یابند ، حتی باعث تجمع گازها و تورم می شوند. شکم

فیلم را مشاهده کنید و نکات بیشتری را برای رها سازی روده به دام افتاده مشاهده کنید:

برای رفع یبوست ماساژ دهید

روش دیگر برای رفع یبوست انجام ماساژ شکمی است که باید در ناحیه درست زیر ناف ، در جهت از راست به چپ انجام شود و یک حرکت فشاری ایجاد کنید ، گویی فرد مدفوع را به سمت چپ فشار می دهد.

در هنگام ماساژ ، هنگامی که به استخوان ران در سمت چپ نزدیک می شوید ، باید ماساژ را از این نقطه ، به سمت پایین به سمت کشاله ران انجام دهید. این ماساژ توسط شخص ، نشسته یا خوابیده در رختخواب قابل انجام است.

درمان یبوست

مصرف دارویی برای یبوست همیشه خطرناک است و باید فقط در آخرین راه حل انجام شود ، در صورتی که تمام گزینه ها تمام شده باشد ، بدون موفقیت ، زیرا برخی از ملین ها می توانند مقدار زیادی آب از بدن خارج کرده و جذب مواد مغذی را مختل کنند.

برخی از نمونه های درمان یبوست به عنوان مثال Lacto-purga ، 46 Almeida Prado ، Bisalax ، Guttalax ، Biolax ، Dulcolax یا Laxol هستند.

هر روز رفتن به دستشویی بسیار ضروری نیست ، اما کمتر از 3 بار در هفته می تواند نشانه یبوست باشد. بنابراین مهم است که بدانید چه کاری باید انجام دهید ، زیرا با گذشت زمان این مشکل می تواند بدتر شود.