آیا باید از پروبیوتیک برای یبوست استفاده کنید؟

محتوا

• تأثیر بر انواع مختلف یبوست
• سندرم روده تحریکپذیر
• یبوست دوران کودکی
• بارداری
• داروها
• نکات منفی احتمالی
• نحوه انتخاب و استفاده از پروبیوتیک ها
• خط آخر

یبوست موضوعی رایج است که تقریباً 16٪ از بزرگسالان را در سراسر جهان درگیر می کند ().

درمان آن دشوار است و باعث می شود بسیاری از افراد به داروهای طبیعی و مکمل های بدون نسخه مانند پروبیوتیک ها روی بیاورند.

پروبیوتیک ها باکتری های زنده و مفیدی هستند که به طور طبیعی در غذاهای تخمیر شده ، از جمله کومبوچا ، کفیر ، ترشی کلم ، و تمپه یافت می شوند. آنها همچنین به عنوان مکمل فروخته می شوند.

هنگام مصرف ، پروبیوتیک ها میکروبیوم روده را تقویت می کنند - مجموعه ای از باکتری های مفید در دستگاه گوارش که به تنظیم التهاب ، عملکرد ایمنی ، هضم و سلامت قلب کمک می کند ().

مطالعات نشان می دهد که افزایش مصرف پروبیوتیک ها ممکن است سطح قند خون را کاهش دهد و از کاهش وزن ، عملکرد کبد و سلامت پوست پشتیبانی کند. پروبیوتیک ها همچنین ممکن است باعث تکثیر باکتری های مضر در روده شما شوند ().

این مقاله به شما می گوید که آیا پروبیوتیک ها می توانند به درمان یبوست کمک کنند یا خیر.

تأثیر بر انواع مختلف یبوست

پروبیوتیک ها برای تأثیر آنها در یبوست در طیف وسیعی از شرایط مورد بررسی قرار گرفته اند.

سندرم روده تحریکپذیر

سندرم روده تحریک پذیر (IBS) نوعی اختلال گوارشی است که می تواند منجر به علائم متعددی از جمله درد معده ، نفخ و یبوست شود ().

پروبیوتیک ها اغلب برای کمک به علائم IBS ، از جمله یبوست استفاده می شوند.

یک بررسی از 24 مطالعه نشان داد که پروبیوتیک ها از شدت علائم می کاهند و باعث بهبود عادت روده ، نفخ و کیفیت زندگی در افراد مبتلا به IBS می شوند ().

مطالعه دیگر بر روی 150 فرد مبتلا به IBS نشان داد که مکمل پروبیوتیک به مدت 60 روز به بهبود نظم روده و قوام مدفوع کمک می کند ().

علاوه بر این ، در یک مطالعه 6 هفته ای بر روی 274 نفر ، نوشیدن یک نوشیدنی شیر تخمیر شده غنی از پروبیوتیک باعث افزایش دفعات مدفوع و کاهش علائم IBS می شود ().

یبوست دوران کودکی

یبوست در کودکان معمول است و می تواند توسط عوامل مختلفی از جمله رژیم غذایی ، سابقه خانوادگی ، آلرژی غذایی و مسائل روانی ایجاد شود ().

مطالعات متعدد نشان می دهد که پروبیوتیک ها یبوست را در کودکان برطرف می کنند.

به عنوان مثال ، یک بررسی از 6 مطالعه نشان داد که مصرف پروبیوتیک به مدت 3-12 هفته باعث افزایش دفعات مدفوع در کودکان مبتلا به یبوست می شود ، در حالی که یک مطالعه 4 هفته ای در 48 کودک ، این مکمل را به بهبود فرکانس و قوام حرکات روده مرتبط می کند ().

با این حال ، سایر مطالعات نتایج متفاوتی را ارائه می دهند. بنابراین ، تحقیقات بیشتری لازم است ().

بارداری

تا 38٪ از زنان باردار دچار یبوست می شوند که می تواند ناشی از مکمل های دوران بارداری ، نوسانات هورمونی یا تغییر در فعالیت بدنی باشد ().

برخی تحقیقات نشان می دهد که مصرف پروبیوتیک در دوران بارداری ممکن است از یبوست جلوگیری کند.

در یک مطالعه 4 هفته ای در 60 زن باردار مبتلا به یبوست ، خوردن 10.5 اونس (300 گرم) ماست پروبیوتیک غنی شده با بیفیدوباکتریوم و لاکتوباسیلوس باکتری ها روزانه دفعات حرکات روده را افزایش داده و علائم یبوست را بهبود می بخشند ().

در مطالعه دیگری بر روی 20 زن ، مصرف پروبیوتیک حاوی ترکیبی از سویه های باکتری باعث افزایش دفعات حرکت روده و بهبود علائم یبوست مانند خستگی ، درد معده و احساس تخلیه ناقص می شود ().

داروها

چندین دارو ممکن است به یبوست کمک کنند ، از جمله مواد افیونی ، قرص آهن ، داروهای ضد افسردگی و برخی از درمان های سرطان ().

به ویژه شیمی درمانی یکی از دلایل عمده یبوست است. حدود 16٪ از افرادی که تحت این درمان سرطان قرار می گیرند ، یبوست را تجربه می کنند ().

در مطالعه ای که روی تقریباً 500 نفر مبتلا به سرطان انجام شد ، 25٪ بهبود یبوست یا اسهال را پس از مصرف پروبیوتیک ها گزارش کردند. در همین حال ، در یک مطالعه 4 هفته ای در 100 نفر ، پروبیوتیک ها یبوست ناشی از شیمی درمانی را در 96٪ از شرکت کنندگان بهبود بخشیدند ().

پروبیوتیک ها همچنین ممکن است به نفع کسانی باشد که یبوست ناشی از مکمل های آهن را تجربه می کنند.

به عنوان مثال ، یک مطالعه کوچک و 2 هفته ای بر روی 32 زن خاطر نشان کرد که مصرف پروبیوتیک در کنار مکمل آهن هر روز باعث افزایش نظم روده و عملکرد روده می شود ، در مقایسه با مصرف دارونما ().

حتی در این صورت ، تحقیقات بیشتری برای تعیین اینکه آیا پروبیوتیک ها می توانند به رفع یبوست ناشی از سایر داروها مانند مواد مخدر و ضد افسردگی کمک کنند ، نیاز است.

تحقیقات نشان می دهد که پروبیوتیک ها ممکن است یبوست کودکان و یبوست ناشی از بارداری ، IBS و برخی از داروها را درمان کنند.

نکات منفی احتمالی

اگرچه پروبیوتیک ها به طور کلی ایمن در نظر گرفته می شوند ، اما چند عارضه جانبی دارند که ممکن است بخواهید در نظر بگیرید.

هنگامی که برای اولین بار از آنها استفاده می کنید ، می توانند باعث مشکلات گوارشی مانند گرفتگی معده ، حالت تهوع ، گاز و اسهال شوند ().

با این حال ، این علائم به طور معمول با ادامه استفاده فروکش می کنند.

برخی تحقیقات نشان می دهد که پروبیوتیک ها ممکن است عوارض جانبی جدی مانند افزایش خطر ابتلا به عفونت در افراد با نقص سیستم ایمنی بدن ایجاد کنند ().

بنابراین ، اگر بیماری زمینه ای دارید ، بهتر است قبل از مصرف پروبیوتیک ها با یک متخصص بهداشت و درمان مشورت کنید.

پروبیوتیک ها می توانند باعث مشکلات گوارشی شوند ، که به طور معمول با گذشت زمان فروکش می کنند. با این حال ، آنها ممکن است عوارض جانبی جدی تری را در کسانی که دارای سیستم ایمنی بدن هستند ، ایجاد کنند.

نحوه انتخاب و استفاده از پروبیوتیک ها

انتخاب پروبیوتیک مناسب در درمان یبوست کلیدی است ، زیرا برخی از گونه ها ممکن است به اندازه سایر افراد موثر نباشند.

به دنبال مکمل هایی باشید که حاوی سویه های زیر باکتری ها هستند و نشان داده شده است که باعث بهبود قوام مدفوع می شوند (، ،):

• بیفیدوباکتریوم لاکتیس
• لاکتوباسیلوس پلانتاروم
• استرپتوکوکوس ترموفیلوس
• لاکتوباسیلوس روتری
• بیفیدوباکتریوم لانگوم

اگرچه دوز توصیه شده خاصی برای پروبیوتیک ها وجود ندارد ، اکثر مکمل ها بسته بندی می کنند 1 تا 10 میلیارد واحد تشکیل دهنده کلنی (CFU) در هر وعده (26).

برای بهترین نتیجه ، فقط طبق دستورالعمل از آنها استفاده کنید و در صورت بروز عوارض جانبی مداوم ، دوز خود را کاهش دهید.

با توجه به اینکه مصرف مکمل ها ممکن است چندین هفته طول بکشد ، به مدت 3-4 هفته به یک نوع خاص بچسبید تا قبل از تغییر کارایی آن را ارزیابی کنید.

روش دیگر ، سعی کنید انواع غذاهای پروبیوتیک را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

غذاهای تخمیر شده مانند کیمچی ، کومبوچا ، کفیر ، ناتو ، تمپه و کلم ترش ، همه غنی از باکتری های مفید و همچنین بسیاری از مواد مغذی مهم دیگر هستند.

برخی از سویه های پروبیوتیک ممکن است در درمان یبوست بیش از سایرین موثر باشد. جدا از مصرف مکمل ها ، می توانید غذاهای تخمیر شده بخورید تا مصرف پروبیوتیک خود را افزایش دهید.

خط آخر

پروبیوتیک ها چندین مزایای سلامتی دارند که یکی از آنها ممکن است در درمان یبوست باشد ().

مطالعات نشان می دهد که پروبیوتیک ها ممکن است یبوست مربوط به بارداری ، داروهای خاص یا مشکلات گوارشی مانند IBS را برطرف کنند.

پروبیوتیک ها تا حد زیادی بی خطر و موثر هستند ، و آنها را به یک رژیم غذایی سالم برای بهبود نظم روده تبدیل می کند.