آیا باید پودر پروتئین را به قهوه خود اضافه کنید؟

محتوا

• فواید افزودن پروتئین به قهوه
• ممکن است عملکرد تمرین شما را بهبود بخشد
• ممکن است در رفع نیازهای روزانه پروتئین به شما کمک کند
• ممکن است به شما در کاهش وزن کمک کند
• خرابی های احتمالی
• چگونه پودر پروتئین را به قهوه خود اضافه کنیم
• خط آخر

افزودن پروتئین به قهوه یکی از آخرین روندهای سلامتی است.

اگرچه ممکن است مانند ترکیب عجیب و غریب به نظر برسد ، بسیاری از افراد ادعا می کنند که باعث کاهش وزن و بهبود تمرینات می شود.

این مقاله به بررسی این علم می پردازد تا به شما بگوید آیا باید پودر پروتئین را به قهوه خود اضافه کنید.

فواید افزودن پروتئین به قهوه

مطالعات نشان می دهد که افزودن پروتئین به قهوه شما ، همانطور که علاقه مندان ادعا می کنند ، می تواند مزایای بسیاری داشته باشد.

ممکن است عملکرد تمرین شما را بهبود بخشد

ترکیب پودر پروتئین با قهوه ممکن است باعث افزایش تمرینات شما شود.

قهوه سرشار از کافئین است ، یک محرک طبیعی است که می تواند انقباضات عضلات و مقاومت در برابر خستگی را هنگام مصرف آن در مدت 60 دقیقه قبل از ورزش بهبود بخشد (1 ، 2).

به همین ترتیب ، پودر پروتئین بلوک های مورد نیاز بدن را برای بهبودی از ورزش ، رشد و قوی تر شدن در عضلات شما فراهم می کند (3 ، 4).

تحقیقات نشان می دهد ، افرادی که مرتباً ورزش مقاومت را انجام می دهند بیشتر از مصرف 0.7-1 گرم گرم پروتئین در هر پوند (1.6 تا 2.2 گرم در کیلوگرم) از وزن بدن (4 ، 5 ، 6) استفاده می کنند.

به گفته این ، مصرف پروتئین بلافاصله قبل از تمرین نسبت به زمانی که تصور می شود بسیار مهم است. بیشتر افراد می توانند نیازهای روزانه پروتئین خود را بدون استفاده از مکمل ها برطرف کنند (5 ، 7).

با این وجود ، افزودن پروتئین به قهوه روشی مناسب برای بارگیری هم کافئین و هم پروتئین است.

ممکن است در رفع نیازهای روزانه پروتئین به شما کمک کند

یکی از مزایای متداول برای افزودن پروتئین به قهوه این است که به افرادی که بطور منظم صبحانه می پردازند ، نیاز روزانه پروتئین خود را برآورده می کند.

احتمالاً پروتئین در طی چند دوره در طول روز به بهترین وجه خورانده می شود ، به خصوص اگر از نظر جسمی فعال هستید و امیدوار به ایجاد ماهیچه یا افزایش قدرت هستید (8).

به این دلیل است که بدن شما فقط در مواقعی برای اهداف عضلانی قادر به استفاده از حدود 0.2 گرم پروتئین در هر پوند (0.5 گرم در کیلوگرم) از وزن بدن است (8).

برای کسی که وزن 154 پوند (70 کیلوگرم) داشته باشد ، این مقدار در حدود 35 گرم پروتئین در هر وعده غذایی است. هر چیزی بالاتر از این مقدار یا برای ایجاد انرژی یا از طریق ادرار شما دفع می شود (8).

بنابراین ، افزودن پروتئین به قهوه ممکن است به شما کمک کند تا پروتئین خود را به طور مؤثر پخش کنید.

به طور کلی ، یک صبحانه کامل و متعادل یک استراتژی بهتر است ، زیرا علاوه بر پروتئین ، به تحقق نیاز روزانه شما به ویتامین ها ، مواد معدنی و سایر مواد مغذی مهم نیز کمک می کند.

ممکن است به شما در کاهش وزن کمک کند

افزودن پودر پروتئین به قهوه ممکن است به کاهش وزن کمک کند.

با توجه به این که پروتئین باعث کاهش گرسنگی می شود و احساس پر بودن را افزایش می دهد ، افزودن آن به قهوه ممکن است به شما کمک کند تا طولانی تر پر شود - و احتمالاً تعداد کالری هایی را که بعداً در روز می خورید کاهش دهید (9).

پروتئین همچنین ممکن است تقویت متابولیسم کمی ایجاد کند زیرا به بدن شما نیاز دارد که کالری بیشتری برای سیر کردن آن نسبت به کربوهیدرات ها یا چربی ها بسوزاند (10).

سرانجام ، مصرف مناسب پروتئین ممکن است به شما در حفظ توده عضلانی در ضمن از دست دادن چربی بدن کمک کند (11 ، 12).

کافئین فواید بالقوه کاهش وزن خود را دارد. به عنوان مثال ، تحقیقات نشان می دهد که سوخت و ساز بدن شما را تقویت می کند ، سطح هورمون های گرسنگی را پایین می آورد و سطح هورمون های کامل را بالا می برد (13).

گفته می شود ، نوشیدن قهوه به طور مرتب با صبحانه سرشار از پروتئین احتمالاً همان مزایا را به همراه خواهد داشت.

هم زدن پودر پروتئین به قهوه ممکن است مزایای بسیاری از جمله کاهش وزن و عملکرد ورزش را به همراه داشته باشد. همچنین ممکن است در رفع نیازهای روزانه پروتئین به شما کمک کند.

خرابی های احتمالی

اگرچه قهوه با پودر پروتئین ممکن است به نفع کسانی باشد که صبحانه به طور معمول چیزی نمی خورند و نمی نوشند ، به احتمال زیاد به کسانی که یک صبحانه متعادل و سرشار از پروتئین میل می کنند در کنار قهوه معمولی کمک نمی کند.

پودرهای پروتئینی نسبت به غذاهای کامل پایینتر هستند زیرا منابع کامل پروتئین حاوی ویتامین ها ، مواد معدنی و ترکیبات مفیدی هستند که بندرت در پودرهای پروتئینی یافت می شوند.

علاوه بر این ، پودرهای پروتئین گاهی اوقات با شکر ، پرکننده ها ، شیرین کننده های مصنوعی و سایر مواد افزودنی لود می شوند. آنها همچنین در معرض آلودگی به فلزات سنگین ، سموم دفع آفات و سایر مواد موجود در برچسب نیستند (14).

بنابراین ، بهتر است هر وقت ممکن است از غذاهای غنی از پروتئین بیش از پودرهای پروتئین خودداری کنید.

افزودن پروتئین به قهوه نسبت به خوردن یک صبحانه سرشار از پروتئین در کنار قهوه کم است. پودرهای پروتئین نه تنها ممکن است قند ، شیرین کننده های مصنوعی و مواد افزودنی زیادی داشته باشند بلکه در اثر آلودگی به ترکیبات مضر نیز خطرناک هستند.

چگونه پودر پروتئین را به قهوه خود اضافه کنیم

اضافه کردن پروتئین به قهوه شما یک فرایند ساده است تا زمانی که چند نکته را در ذهن داشته باشید.

پودرهای پروتئین می توانند جمع شوند ، به خصوص وقتی به نوشیدنی های گرم مانند قهوه اضافه شوند. برای جلوگیری از این امر ، سعی کنید در حالی که مرتب هم بزنید کمی پودر پروتئین اضافه کنید.

می توانید از مخلوط کن نیز استفاده کنید ، اما برای جلوگیری از ترک آن ، حتماً درج پلاستیکی را روی درب آن جدا کنید تا بخار از بین برود. مخلوط کن غوطه وری نیز کار می کند ، اما بهتر است از مخلوط کن هایی که اجازه فرار از بخار را ندارند جلوگیری کنید.

از طرف دیگر ، قهوه خود را از قبل با خامه ، شیر یا یخ خنک کنید و یا به سادگی پودر پروتئین را به قهوه سرد اضافه کنید.

پودر پروتئین به راحتی به قهوه سرد اضافه می شود. اگر می خواهید آن را به قهوه داغ اضافه کنید ، از مخلوط کن استفاده کنید یا به طور مداوم هم بزنید تا از ایجاد توده ها جلوگیری شود.

خط آخر

بسیاری از علاقه مندان به سلامتی ، اضافه کردن پودر پروتئین به قهوه صبح شما را ترویج می کنند.

انجام این کار ممکن است روشی مناسب برای افرادی باشد که به طور منظم صبحانه را می خورند تا پروتئین کافی دریافت کنند. از این گذشته ، ترکیب پروتئین و کافئین ممکن است به شما در افزایش وزن و تقویت تمرینات کمک کند.

با این حال ، خوردن یک صبحانه متعادل با فنجان جو شما یک روش برتر و مغذی برای دستیابی به همین مزایا - و با کمبودهای کمتری است.