تقویت روحیه خود هنگام آرتریت روماتوئید
محتوا
اگر به آرتریت روماتوئید (RA) مبتلا هستید ، همیشه 100 درصد احساس نمی کنید. مفاصل شما می تواند متورم و صدمه دیده باشد و می توانید احساس خستگی کنید. الگوهای خواب شما غالباً توسط درد و گاهی با عوارض جانبی درمانی مختل می شود. عادات غذا خوردن می تواند تغییر کند و منجر به نوسانات وزن شود. همچنین ممکن است کار و فرصت های اجتماعی را از دست داده و نتوانید کارهای دیگری را که دوست دارید انجام دهید.
همه این عوامل می توانند به افسردگی بیفزایند ، یک وضعیت ناتوان کننده که اغلب در افراد مبتلا به RA وجود دارد. افسردگی فقط یک عامل روانی نیست. این در واقع می تواند RA شما را بدتر کند.
افراد افسردگی را به اشکال مختلف تجربه می کنند. برای برخی ، این یک فکر جزئی از افکار منفی است که با گذشت زمان در شادی از بین می رود. برخی دیگر کاهش شدید جسمی و روانی را تجربه می کنند که مانع از خواب رفتن آنها می شود. چگونه می توانید با افسردگی که ممکن است با RA افزایش یابد مبارزه کنید و روحیه شما را تقویت می کند تا به مدیریت بیماری کمک کند؟ برای یافتن مطالعه را ادامه دهید.
صادق باشید
ممکن است یک تقویت کننده روحیه به عقب به نظر برسد: به خودتان اجازه دهید شکایت کنید.
جینین مونت در مورد تجربیات وی در زمینه آرتریت جوجه در وبلاگ می نویسد. او از طریق نوشتن خط مشی مستقیم در مورد زندگی با یک بیماری مزمن رهایی یافت. او می گوید: "من آدم فوق العاده ای نیستم و لازم نیست که باشم." او علاوه بر نوشتن وبلاگ خود ، ماهانه با یک روانشناس ملاقات می کند و دارای یک دوست صمیمی است که به خصوص به وی اعتماد می کند. این شیرآلات ایمنی او هستند. مونی می گوید: "وقتی این همه را برای خودم نگه داشتم ، یک شکست عاطفی کامل داشتم."
بایستید و حرکت کنید
بیشتر ما می دانیم که باید بیشتر ورزش کنیم. اگر با RA و افسردگی می جنگید ، حرکت در اطراف مهمتر از همیشه است. براساس مطب کلینیک مایو ، ورزش با استفاده از مواد شیمیایی خلقی مثبت مغز ، فوراً باعث می شود احساس بهتری داشته باشید و تقویت کننده مثبتی را برای خاموش کردن لب از لب خود به وجود می آورید.
سعی کنید اهداف ورزش والا را تعیین نکنید. راشل دبوسک ، مربی سلامتی که در Unatill Life Fitness Coaching در سیاتل فعالیت می کند ، قوام را به اندازه دستاورد برجسته ارج می گذارد. "به جای" تمرین "، فکر می کنید که یک مراسم جسمی داشته باشید. پیاده روی در محوطه و 10 دقیقه رقصیدن در اتاق نشیمن شما پیروزی های روزمره است. "
بنشینید و نگه دارید
اگر به معنای مراقبه باشید ، نگه داشتن هنوز هم می تواند به شما کمک کند. و نه ، شما لازم نیست که با پاهای خود صلیب نشسته باشید ، که می تواند مشکل با RA باشد - هر موقعیت پایداری انجام می شود. با بررسی مطالعات منتشر شده در سال 2013 نتیجه گرفته شد که مراقبه ذهن آگاهی فوایدی برای افسردگی ، اضطراب و تسکین درد دارد.
درست مثل ورزش ، کم و آهسته شروع کنید. انتظار ندارید در یک جلسه به نیروانا برسید. پنج دقیقه نشستن بی سر و صدا و گوش دادن به تنفس شما اولین قدم مفید است.
غذاهای خلق و خوی بخورید
آیا آنچه می خورید می تواند روحیه شما را تقویت کند؟ به نظر می رسد جواب مثبت است. خوردن کربوهیدراتهای پیچیده مانند برنج قهوه ای و نان گندم ، سروتونین شیمیایی با روحیه مثبت را آزاد می کند. دو پروتئین هورمون خوب دیگر ، دوپامین و نوراپی نفرین ، هنگام خوردن پروتئین آزاد می شوند.
در مقابل ، رژیم غذایی پر قندهای ساده ، مانند غذاهای موجود در نوشابه ، و غذاهای تصفیه شده مانند نان سفید با افسردگی ارتباط دارد. کمبود ویتامین های خاص نیز می تواند بر روحیه شما تأثیر بگذارد. در مورد اینکه آیا نیازهای غذایی شما برآورده می شود و چگونه ممکن است آنها را بهبود یا مکمل کنید ، با روماتولوژیست خود صحبت کنید.
جستجوی شرکت
با داشتن RA ، مطمئناً باید زیاد بخوابید و استراحت کنید. شاید متوجه شوید که در این شرایط حفظ زندگی با زندگی اجتماعی دشوار است ، اما باید همچنان در ارتباط اجتماعی باشید. به نظر می رسد طبق حداقل یک مطالعه ، بین گذراندن وقت با دیگران و افسردگی کمتری رابطه قوی وجود دارد.
در نظر داشته باشید که به یک باشگاه کتابی بپیوندید یا دوستان خود را برای یک شام ماهانه در پتلو جمع کنید. اگر مایل هستید با افرادی که دست اول را درک می کنند ، وقت خود را بگذرانید ، به دنبال یک گروه حمایت از درد مزمن یا RA در منطقه خود باشید.
غذای آماده
RA ممکن است تعداد زیادی از چالش ها را در راه زندگی سالم لذت بخش قرار دهد. برای مقابله با آنها ، بسیاری از کارهای به راحتی انجام شده و حتی دلپذیر وجود دارد که می توانند روحیه شما را تقویت کرده و علائم RA را کاهش دهند.
شما لازم نیست همه موارد پیشنهادی قبلی را به عهده بگیرید ، و نه تلاش فشرده ای را برای ایجاد تفاوت انجام دهید. در نظر داشته باشید برخی از معاشرت های کم حرف را امتحان کنید و به خود اجازه دهید احساس بدی را برطرف کند. غذاهایی را بخورید که باعث بهبود روحیه شما می شود ، بدن خود را کمی تغییر دهید و به طور عمدی برای استراحت کنار بیایید. هر یک از این موارد می تواند شما را در مسیر کاهش درد و لذت بیشتر در زندگی روزمره قرار دهد.
محبوب
کره بادام زمینی کافئین دار یک چیز است