آیا نوشیدن پروتئین پروتئین برای صبحانه ایده خوبی است؟

محتوا

• فواید
• سریع و راحت
• احساس کامل را حفظ می کند
• به فشار در مواد مغذی اضافی کمک می کند
• تأثیراتی در کاهش وزن دارد
• تناسب اندام
• خطرات جانبی احتمالی
• خط آخر

لرزش پروتئین می تواند یک گزینه صبحانه آسان برای کسانی باشد که به موقع صبح می شوند.

علاوه بر اینکه سریع ، قابل حمل و مغذی است ، لرزش های پروتئین بسیار متنوع هستند و می توانند متناسب با سلیقه و ترجیحات خاص شما باشند.

علاوه بر این ، ممکن است از لرزش پروتئین برای تقویت روال تمرین و کمک به سرعت کاهش وزن استفاده شود.

در این مقاله به بررسی مزایا و نکات مثبت مصرف نوشیدن پروتئین برای صبحانه و همچنین تأثیرات احتمالی آن بر کاهش وزن و تناسب اندام می پردازیم.

فواید

نوشیدن یک لرزش پروتئین برای صبحانه ممکن است چندین مزیت بالقوه را به همراه داشته باشد.

سریع و راحت

لرزش پروتئین می تواند جایگزینی سریع و راحت برای سایر غذاهای صبحانه باشد.

بسته به نوع مواد تشکیل دهنده ای که استفاده می کنید ، لرزهای پروتئین به طور کلی نیاز به مقدار کمی و بدون آماده سازی دارند ، که می تواند باعث صرفه جویی در وقت و انرژی در اولین چیز در صبح شود.

بعلاوه ، حتی می توانید بخشی از آن را تهیه کرده و مواد اولیه را نیز از قبل تهیه کنید تا بتوانید در هنگام آماده سازی آنها را به راحتی در مخلوط کن بریزید.

لرزهای پروتئین نیز به همین صورت قابل حمل هستند ، اگر در صبح فشار بیاورید و به یک صبحانه نیاز دارید که می توانید آن را انجام دهید ، گزینه مناسبی است.

احساس کامل را حفظ می کند

لذت بردن از صبحانه با پروتئین بالا یک راهکار عالی برای افرادی است که به دنبال مهار میل و افزایش احساس پر بودن بین وعده های غذایی هستند.

طبق یک مطالعه در 15 نفر ، مصرف یک وعده صبحانه با پروتئین بالا از مصرف یک وعده صبحانه با کربوهیدرات بالا در کاهش سطح گرلین ، هورمون مسئول تحریک احساس گرسنگی مؤثر است (1).

یک مطالعه کوچک دیگر در 19 نفر نشان داد که دو برابر شدن پروتئین منجر به کاهش قابل توجه کالری و وزن بدن (2) شد.

پروتئین همچنین ممکن است کنترل قند خون را بهبود بخشد ، که می تواند به کاهش علائم قند خون پایین ، از جمله گرسنگی (3 ، 4) کمک کند.

به فشار در مواد مغذی اضافی کمک می کند

لرزش پروتئین می تواند یک روش ساده برای فشردن برخی ویتامین ها و مواد معدنی اضافی به رژیم غذایی روزانه شما باشد.

سبزیجاتی مانند اسفناج ، کلم ، کدو سبز و چغندر سرشار از مواد مغذی هستند و به راحتی می توان آنها را در لرزش پروتئین مخلوط کرد.

میوه هایی مانند توت فرنگی ، زغال اخته ، موز و کیوی نیز از نظر فیبر ، آنتی اکسیدان ، ویتامین ها و مواد معدنی سرشار هستند و می توانند به تقویت طعم اسموتی یا لرزش شما کمک کنند.

سایر مواد مغذی که می توانید به لرزش پروتئین خود اضافه کنید شامل آجیل ، دانه ها ، ماست ، شیر ، گیاهان و ادویه ها است.

لرزش پروتئین یک گزینه سریع و راحت برای صبحانه است که می تواند کمک کند برخی مواد مغذی اضافی به رژیم غذایی خود بپیوندید و احساس کامل را حفظ کنید.

تأثیراتی در کاهش وزن دارد

مطالعات نشان می دهد که افزایش پروتئین شما می تواند از طریق چندین مکانیسم از کاهش وزن سود ببرد.

برای مبتدیان ، می تواند متابولیسم شما را افزایش دهد ، این می تواند تعداد کالری هایی را که بدن شما در طول روز می سوزاند ، بالا برود (5 ، 6).

همچنین ممکن است با تغییر میزان برخی از هورمونهای دخیل در کنترل اشتها ، از جمله گرلین و لپتین ، میزان دریافت کالری و گرسنگی را کاهش دهد (1 ، 2 ، 7).

یک مطالعه در 27 نفر نشان داد که مصرف مقادیر بیشتر پروتئین به مدت 12 هفته منجر به احساس احساس پر بودن بیشتر ، کاهش میل شدید در اواخر شب و ایجاد نگرانی کمتر از غذا در مقایسه با گروه کنترل (8) شد.

با این حال ، در حالی که پروتئین ممکن است به کاهش وزن کمک کند ، مهم است که سایر مواد موجود در لرزش پروتئین شما را نیز در نظر بگیرید.

اگرچه ترکیباتی مانند آجیل ، دانه ها ، شکلات تیره و کره گردو ممکن است در حد اعتدال سالم و مغذی باشند ، اما آنها بسیار کالری هستند و در صورت مصرف زیاد ، می توانند باعث افزایش وزن شوند.

تعدیل میزان مصرف شما از این ترکیبات می تواند به جلوگیری از انباشت کالری و تبدیل لرزش پروتئین سالم به بدن منجر به کالری بالا شود.

افزایش پروتئین شما می تواند از کاهش وزن حمایت کند. با این حال ، برخی از مواد موجود در لرزش پروتئین شما ممکن است کالری بالایی داشته باشند ، که می تواند منجر به افزایش وزن شود.

تناسب اندام

علاوه بر ترویج کاهش وزن و دور زدن رژیم غذایی ، نوشیدن اولین لکه پروتئین در صبح ممکن است به ویژه برای کارهای روزمره مفید باشد.

پروتئین برای ترمیم بافت و رشد عضلات ضروری است و می تواند به بدن شما در بهبودی پس از یک تمرین شدید کمک کند (9).

مطالعات نشان می دهد که دریافت مقدار کافی پروتئین در رژیم غذایی شما همچنین ممکن است به حداکثر رساندن قدرت عضلانی و قدرت از تمرینات مقاومتی کمک کند ، و باعث می شود لرزهای پروتئینی برای کسانی که به دنبال افزایش توده عضلانی هستند ، مانند بدنسازان مفید باشند (10).

به اندازه کافی جالب ، یک مطالعه در 21 نفر نشان داد که نوشیدن یک لرزش پروتئین زیاد قبل یا بعد از کار باعث افزایش مشابه در اندازه و قدرت ماهیچه ها در طی 10 هفته شد (11).

بنابراین ، نوشیدن یک لرزش پروتئین قبل یا بعد از برخورد با ورزشگاه در صبح می تواند یک ابزار مفید برای رسیدن به اهداف تناسب اندام شما باشد.

پروتئین از ترمیم بافت ، رشد عضلات و ریکاوری حمایت می کند و ممکن است به حداکثر رساندن عضلات و قدرت از تمرینات مقاومت کمک کند.

خطرات جانبی احتمالی

در حالی که لرزش پروتئین می تواند در حد اعتدال سالم باشد ، برخی از نقاط مثبت آن باید در نظر گرفته شوند.

اول ، مهم است که از آنچه در لرزش پروتئین شما وجود دارد آگاه باشید ، زیرا بسیاری از مخلوط های اولیه و پودرها پر از مواد افزودنی ، پرکننده و شیرین کننده های مصنوعی هستند.

همچنین ممکن است برخی از افراد در هضم برخی از مواد تشکیل دهنده معمولاً در لرزش پروتئین ، از جمله پروتئین کشک مشکل داشته باشند.

علاوه بر این ، مصرف تنها لرزش پروتئین برای چندین وعده غذایی در روز می تواند تنوع رژیم غذایی شما را کاهش دهد و خطر کمبودهای غذایی را افزایش دهد.

به همین دلیل ، مهم است که لرزش پروتئین صبح خود را با انواع وعده های غذایی سالم و متعادل و سالم در طول روز جفت کنید تا از رژیم غذایی خود دور شوید و از دریافت مواد مغذی موردنیاز خود اطمینان حاصل کنید.

مخلوط کردن در مواد مغذی مانند میوه و سبزیجات همچنین می تواند ارزش غذایی لرزش شما را تقویت کرده و ویتامین ها ، مواد معدنی ، فیبر و آنتی اکسیدان های مهم را تأمین کند.

حتماً برچسب مواد تشکیل دهنده لرزش پروتئین خود را با دقت بررسی کرده و لرزش پروتئین صبحگاهی خود را با یک رژیم غذایی سالم و گرد کاملاً مطابقت دهید تا بتوانید نیازهای غذایی خود را برآورده کنید.

خط آخر

نوشیدن لرزش پروتئین برای صبحانه می تواند راهی سریع و راحت برای فشردن مواد مغذی بیشتر به رژیم غذایی شما و افزایش پروتئین شما باشد.

لرزش پروتئین همچنین می تواند ابزاری مؤثر برای حمایت از کاهش وزن و تقویت رشد عضلات باشد.

با این حال ، مهم است که مواد مغذی غنی از مواد مغذی مانند میوه و سبزیجات را به لرزش خود اضافه کنید و آن را با یک رژیم غذایی سالم و گرد خوب جفت کنید تا از مزایای بالقوه آن استفاده کنید.