8 نوشیدنی پروتئینی برای افراد دیابتی

محتوا

• نوشیدنی های پروتئینی 101
• 1. کره بادام زمینی و شیک پروتئین ژله ای
• 2. لرزش پروتئین نان تست فرانسوی
• 3. لرزش پروتئین برنج
• 4. لرزش سویا دارچین سیب
• 5. اسموتی خوب سویا
• 6. اسموتی شکلاتی با پروتئین بالا ، بدون قند اضافه شده
• 7. اسموتی صبحانه توت فرنگی - موز
• 8. اسموتی پروتئین توت مخلوط

این روزها لرزش پروتئین ها و اسموتی ها بسیار عصبانی است. این نوشیدنی های محبوب قبل و بعد از تمرین می توانند تقریباً هر ماده ای در زیر آفتاب داشته باشند ، بنابراین اگر به دیابت مبتلا هستید ، طبیعی است که تعجب کنید که چگونه بر قند خون شما تأثیر می گذارد. گفته شد ، هیچ دلیلی برای پرهیز از این نوشیدنی ها وجود ندارد. تعداد بیشماری دستورالعمل مناسب برای دیابت به صورت آنلاین موجود است. در اینجا ، ما هشت دستور العمل مربوط به لرزش پروتئین و اسموتی برای افراد مبتلا به دیابت را جمع آوری می کنیم.

نوشیدنی های پروتئینی 101

به طور کلی ، نوشیدنی های پروتئینی از پودر پروتئین و یک مایع ساخته می شوند. بسته به نیازهای غذایی شما ، این مایعات ممکن است:

• اب
• شیر لبنی
• شیر مغز
• شیر برنج
• شیر دانه

سایر افزودنیهای پروتئین عبارتند از:

• پنیر
• ماست
• کره مغزها
• آجیل خام

شیرین کننده ها ، میوه های تازه یا منجمد و سبزیجات تازه نیز ممکن است به آن اضافه شوند. در صورت ابتلا به دیابت ، هیچ غذایی محدودیت ندارد. هنوز هم مهم است که کربوهیدرات های تصفیه شده که احتمال افزایش قند خون شما وجود دارد را محدود کنید.

خوردن چربی با کربوهیدرات ها ممکن است به کند شدن هضم غذا کمک کند. این می تواند مدت زمان لازم برای تأثیر قند در جریان خون را کاهش دهد. منابع چربی که طعم عالی نوشیدنی های پروتئینی دارند عبارتند از:

• کره مغزها
• آجیل خام
• دانه های کنف
• دانه های کتان
• دانههای چیا
• آووکادوها

در صورت امکان ، به نوشیدنی پروتئینی خود فیبر اضافه کنید. این به کاهش جذب قند در بدن کمک می کند. بلغور جو دوسر ، بذر کتان آسیاب شده ، دانه های چیا و سبوس گندم سرشار از فیبر هستند و از نظر پروتئین نوشیدنی مناسب هستند.

برخی از دستورالعمل های نوشیدنی های پروتئینی خواستار شربت افرا یا استویا هستند. شربت افرا سرشار از قند است ، اما می توان از آن لذت برد. استویا یک شیرین کننده غیر مغذی و بدون کالری است که قند خون شما را افزایش نمی دهد. هنگام تهیه لرزش و اسموتی ، از حداقل مقدار شیرین کننده ممکن استفاده کنید.

بسیاری از لرزش ها و اسموتی های پروتئینی از پیش ساخته شده ، مملو از شکر تصفیه شده هستند. بهترین شرط شما این است که آنها را در خانه درست کنید و بتوانید مواد را کنترل کنید.

در اینجا هشت دستورالعمل برای امتحان کردن وجود دارد:

1. کره بادام زمینی و شیک پروتئین ژله ای

یک ساندویچ کره بادام زمینی و ژله ای معمولی که با ژله غنی از شکر و نان با کربوهیدرات بالا تهیه می شود ، معمولاً برای افراد دیابتی ممنوع است. اکنون می توانید غذای راحت مورد علاقه خود را با این شیک پروتئین غلیظ و خامه ای از Dashing Dish بنوشید. این یک دوز سه برابر پروتئین از پودر پروتئین ، کره بادام زمینی و پنیر کوکتی فراهم می کند. مربای کم قند یا بدون شکر میزان شیرینی مناسبی را اضافه می کند.

دستور العمل را دریافت کنید!

2. لرزش پروتئین نان تست فرانسوی

نان تست فرانسوی اغلب با پودر قند پوشانده می شود و سپس در شربت خیسانده می شود ، بنابراین به طور کلی یک غذای مناسب برای دیابت محسوب نمی شود. این همان جایی است که این لرزش پروتئین ، و همچنین از Dashing Dish ، وارد می شود. به شما نان تست فرانسه ، بدون قندهای اضافی را می دهد. مواد اصلی لرزش پودر پروتئین و پنیر دلمه است. استویا و لمس شربت افرا شیرینی را تأمین می کنند.

دستور العمل را دریافت کنید!

3. لرزش پروتئین برنج

این لرزش با پودر پروتئین برنج ، جایگزینی برای پودر پروتئین آب پنیر ، و میوه های تازه یا منجمد ساخته می شود. همچنین شامل مغزها و دانه های کتان برای داشتن چربی و فیبر سالم است. یک ماده شگفت آور در این لرزش روغن گل گاوزبان است که دارای خواص ضد التهابی است.

اگر باردار هستید یا داروهای وارفارین یا تشنج مصرف می کنید ، نباید از روغن گل گاوزبان استفاده کنید. این روغن همچنین ممکن است مشکلات گوارشی ایجاد کند. اگر نمی توانید از روغن گل گاوزبان استفاده کنید یا اگر نگران عوارض جانبی آن هستید ، می توانید آن را از این دستور حذف کنید. شما هنوز هم از فواید یک پروتئین شیک خوشمزه بهره خواهید برد.

دستور العمل را دریافت کنید!

4. لرزش سویا دارچین سیب

این لرزش پروتئین از سایت Tarladalal.com یادآور پای سیب مادربزرگ است. این از مکعب های سیب غنی از فیبر ، ترکیبی از شیرهای سویا و لبنیات ، و یک نم نم دارچین ساخته شده است. سیب های تازه برای هر کسی که نگران سطح قند خون خود باشد یک گزینه عالی برای میوه است.

دستور العمل را دریافت کنید!

5. اسموتی خوب سویا

اگر اهل تحمل لاکتوز یا گیاهخوار نیستید ، مدیریت خود دیابت یک گزینه اسموتی عالی برای شما دارد. با شیر سویای غنی از پروتئین و توفو ابریشمی تهیه می شود. توت فرنگی یخ زده ، نیمی از یک موز کوچک و عصاره بادام عطر و طعم می بخشد. اگر قبلا توفو ابریشمی را امتحان نکرده اید ، زمان مناسب برای معرفی طعم دهنده به کام شماست.

دستور العمل را دریافت کنید!

6. اسموتی شکلاتی با پروتئین بالا ، بدون قند اضافه شده

اگر احساس کردید که از غذاهای شیرین مورد علاقه خود محروم شده اید ، دیگر نگاه نکنید. این اسموتی یخی از مادر بدون قند از ولع مصرف شکلات شما مراقبت می کند. این ماده از شیر بادام ، پنیر دلمه و پودر پروتئین غنی از پروتئین تهیه شده است. عطر و طعم شکلاتی منحنی اسموتی از پودر کاکائو شیرین نشده و استویا شکلات مایع حاصل می شود.

دستور العمل را دریافت کنید!

7. اسموتی صبحانه توت فرنگی - موز

به جای افزودن توت فرنگی و موز به یک کاسه بلغور جو دوسر خسته کننده ، آنها را با ماست ، شیر بادام و کمی استویا مخلوط کنید.نتیجه یک اسموتی غنی از پروتئین از بیماران دیابتی شاد باشید! این انرژی بیش از اندازه کافی به شما می دهد تا تا ناهار دوام بیاورید. این دستورالعمل پودر PaleoFiber را می طلبد ، اما شما همچنین می توانید دانه های چیا یا وعده غذایی دانه کتان را جایگزین کنید.

دستور العمل را دریافت کنید!

8. اسموتی پروتئین توت مخلوط

توت چیزی از ابرغذاهای آنتی اکسیدانی کم ندارد. آنها حاوی نوعی قند طبیعی هستند که به نام فروکتوز شناخته می شوند. طبق یک مطالعه در سال 2008 ، فروکتوز به سرعت کربوهیدرات ها مانند نان ، ماکارونی و قند سفره سطح قند خون را افزایش نمی دهد. حتی در این صورت ، این یک کربوهیدرات است و باید در حد متوسط ​​مصرف شود.

مواد اصلی موجود در این اسموتی پروتئینی شل و ول توسط DaVita پودر پروتئین آب پنیر و بلوبری منجمد ، تمشک ، توت فرنگی و توت سیاه است. تقویت کننده طعم مایع نیز اضافه می شود. این دستورالعمل به ازای هر فنجان فنجان خامه زده شده است ، اما شما می توانید برای کاهش محتوای قند کلی این ماده را حذف کنید.

دستور العمل را دریافت کنید!