آنچه در مورد درمان عضلات کمر باید بدانید
محتوا
- علائم عضله کشیده شده در کمر
- آیا این یک عصب نیشگون گرفته یا عضله کشیده شده در کمر است؟
- کمردرد سمت چپ
- کمردرد سمت راست
- درمان عضله کشیده شده در کمر
- یخ یا گرما بزنید
- ضد التهاب ها
- ماساژ
- فشرده سازی
- باقی مانده
- عضلات کشیده شده در تمرینات کمر
- پیچش
- زانو می کشد
- هیپ / رکود (یا حالت گربه گاو)
- چه موقع به پزشک مراجعه کنیم
- عضله کشیده شده در زمان بهبودی کمر
- جلوگیری از کشیدگی عضلات کمر
- بردن
اگر دچار درد در ناحیه کمر خود هستید ، شرکت زیادی دارید. تقریباً از هر 5 بزرگسال 4 نفر در دوره ای از زندگی خود دچار کمردرد می شوند. از این تعداد ، از هر 5 مورد 1 نفر دارای علائمی است که به صورت طولانی مدت بروز می کند ، درد بیش از یک سال طول می کشد.
البته ، سن یک عامل مهم است ، در افراد 30 ساله و بیشتر اغلب کمردرد دارند ، اما دلایل عمده دیگری نیز برای آن وجود دارد. این اغلب به دلیل:
- از دست دادن طبیعی استخوان همراه با پیری
- عدم آمادگی جسمانی
- اضافه وزن داشتن
- صدمات حین کار ، از جمله بلند کردن
- حالت بد یا نشستن زیاد
اگرچه نامناسب بودن بدن می تواند در بروز این مشکل نقش داشته باشد ، حتی ورزشکاران و کودکان خردسال نیز دارای شرایط کمردرد هستند.
علائم عضله کشیده شده در کمر
کشیدگی عضله در کمرتان می تواند کاملاً دردناک باشد. این علائم معمولی است که ممکن است تجربه کنید:
- کمر شما هنگام حرکت بیشتر درد می کند ، هنگامی که بی حرکت می مانید کمتر
- درد در پشت شما به سمت باسن تابیده می شود اما به طور معمول در پاها گسترش نمی یابد.
- گرفتگی عضلات یا گرفتگی عضلات پشت
- مشکل در راه رفتن یا خم شدن
- دشوار ایستادن صاف
آیا این یک عصب نیشگون گرفته یا عضله کشیده شده در کمر است؟
عضله کشیده شده هنگامی رخ می دهد که برخی از فیبرهای عضلانی را پاره یا بیش از حد کشیده کنید. اگر عضله را بیش از حد کار کنید یا آن را خیلی بچرخانید ، این اتفاق می افتد. احتمالاً متوجه درد و تورم خواهید شد و در اثر لمس ، ناحیه حساس خواهد بود. حتی ممکن است متوجه قرمزی یا کبودی شوید.
عصب نیشگون یا فشرده سازی عصب زمانی اتفاق می افتد که فشار در یک ناحیه باعث شود تا تکانه های عصبی مسدود شود. ممکن است در ناحیه آسیب دیده دردی سوزاننده و سوزاننده داشته باشید.
در حالی که عضله کشیده شده در کمرتان می تواند به طور بالقوه باعث عصب گیره شود ، این امر همچنین می تواند توسط دیسک فتق شده در ستون فقرات شما ایجاد شود. اگر دردی درخشنده احساس می کنید که به پاهای شما کشیده شده است ، بلافاصله به پزشک مراجعه کنید.
کمردرد سمت چپ
بسیاری از افراد درد عضلانی را فقط از یک طرف پشت خود تجربه می کنند. این می تواند به دلیل جبران یک مفصل درد مانند مفصل ران یا زانو باشد. به عنوان مثال ، اگر یکی از مفاصل ران شما ضعیف باشد ، ممکن است در طرف مقابل کمر خود فشار وارد کنید تا این کار را جبران کنید.
با این حال ، ممکن است کمردرد در سمت چپ شما به دلیل موارد زیر باشد:
- کولیت زخمی
- پانکراتیت
- سنگ کلیه یا کلیه در آن طرف آلوده
- مسائل زنان ، مانند فیبروم
کمردرد سمت راست
درد فقط در یک طرف کمرتان ممکن است به دلیل استفاده بیش از حد از ماهیچه ها به روشی خاص باشد. به عنوان مثال ، اگر شغل شما ایجاب می کند که مکرراً به یک طرف بپیچید ، ممکن است عضلات را فقط در یک طرف پشت خود بکشید.
با این حال ، اگر درد شما در پایین راست کمرتان متمرکز است ، ممکن است به دلیل موارد زیر باشد:
- آندومتریوز یا فیبروم در زنان
- پیچ خوردگی بیضه در مردان ، که در آن یک رگ خونی به بیضه ها پیچ خورده است
- عفونت کلیه یا سنگ کلیه در آن طرف
- آپاندیسیت
درمان عضله کشیده شده در کمر
اگر عضله کمر را بکشید ، موارد مختلفی وجود دارد که می توانید به شما کمک کند تورم و درد را تسکین دهید.
یخ یا گرما بزنید
بهتر است بلافاصله پشت خود را یخ بزنید تا تورم را کاهش دهید. بسته یخی را مستقیماً روی پوست خود قرار ندهید. آن را در یک حوله بپیچید و یک بار به مدت 10 تا 20 دقیقه روی محل درد قرار دهید.
پس از چند روز ، می توانید گرما را شروع کنید. اطمینان حاصل کنید که هر بار بیش از 20 دقیقه لنت گرم کننده نگذارید و با آن نخوابید.
ضد التهاب ها
ضدالتهابهای بدون نسخه (OTC) مانند ایبوپروفن (Advil) یا ناپروکسن (Aleve) می توانند به کاهش تورم و التهاب کمک کنند ، که به نوبه خود به تسکین درد کمک می کند. گرچه این داروها می توانند بسیار مثر باشند ، اما دارای عوارض جانبی بسیاری نیز هستند و نباید به مدت طولانی استفاده شوند.
همچنین ، مطمئن شوید که داروهای موجود با داروهای ضد التهاب تداخل ندارند. نسخه های ضد التهابی کودکان را در داروخانه خود جستجو کنید.
ماساژ
ماساژ ممکن است به شما در کاهش درد و آرامش عضلات کمک کند. کرم های OTC تسکین دهنده درد موجود است که می تواند در پوست شما کار شود.
فشرده سازی
فشرده سازی ماهیچه ها می تواند تورم را پایین نگه دارد و به نوبه خود باعث کنترل درد شما می شود.
فشرده سازی موثر برای کمرتان احتمالاً به بریس پشتی نیاز دارد. آن را خیلی محکم نپوشید و مدام آن را روشن نکنید. عضلات شما برای بهبودی به جریان خون نیاز دارند.
باقی مانده
اگرچه استراحت در رختخواب ممکن است درد شما را تسکین دهد ، اما به جز دوره های کوتاه مدت توصیه نمی شود. به پشت دراز بکشید و یک بالش زیر زانوی خود قرار دهید یا روی زمین در حالی که زانوها را خم کرده اید.
اگرچه ممکن است برای شما مفید باشد که فعالیت خود را برای چند روز پس از کشیدن عضله کمر محدود کنید ، استراحت طولانی تر از آن می تواند باعث ضعیف شدن عضلات شود. بهتر است به تدریج هرچه سریعتر قدرت خود را تقویت کنید.
عضلات کشیده شده در تمرینات کمر
چندین تمرین وجود دارد که می توانید برای بهبود کمر کمک کنید. آنها نه تنها به اسپاسم عضلانی که ممکن است داشته باشید کمک می کنند ، بلکه کمر شما را قویتر می کنند تا احتمال آسیب دیدگی مجدد وجود نداشته باشد.
در اینجا چند تمرین کششی آسان آورده شده است. آنها را به آرامی بردارید و به تدریج به هر موقعیتی بروید. اگر هر کدام از اینها کمردرد شما را بدتر کرد ، متوقف شوید و به پزشک مراجعه کنید.
پیچش
- به پشت بخوابید و پاهای خود را در مقابل خود قرار دهید.
- زانوی راست خود را کمی خم کرده و پای راست خود را از سمت چپ بدن عبور دهید.
- آن را به گونه ای نگه دارید که احساس کشش ملایم در پشت خود داشته باشید.
- 20 ثانیه نگه دارید ، سپس آن را در سمت دیگر انجام دهید.
- 3 بار تکرار کنید.
زانو می کشد
- به پشت بخوابید و پاها را به سمت بالا قرار دهید.
- دستان خود را به دور یکی از مفصل ران خود بپیچید و در حالی که چانه را به سمت پایین قفسه سینه کشیده اید ، زانوی خود را به آرامی به سمت سینه بکشید.
- 20 ثانیه در این حالت بمانید یا تا زمانی که احساس کنید عضلات شل می شوند ، آن را روی پای دیگر انجام دهید.
- 3 بار تکرار کنید.
هیپ / رکود (یا حالت گربه گاو)
- در حالی که دستان خود را روی زمین مستقیماً زیر شانه ها و زانوها را در زیر باسن خود قرار داده اید ، روی یک سطح صاف زانو بزنید.
- نفس خود را بیرون دهید و بگذارید کمر به آرامی به سمت پایین خم شود.
- دم و قوس پشت خود را به سمت بالا قرار دهید.
- هر موقعیت را حدود 10 ثانیه نگه دارید.
- 10 بار تکرار کنید.
چه موقع به پزشک مراجعه کنیم
در حالی که کمردرد شایع است و معمولاً اضطراری نیست ، اگر هر یک از این علائم را تجربه کردید فوراً به پزشک مراجعه کنید:
- ضربان شکم
- مشکل در حفظ تعادل یا راه رفتن
- درد شدید که بیش از چند روز ادامه دارد
- بی اختیاری
- حالت تهوع یا استفراغ
- لرز و تب
- کاهش وزن
- ضعف کلی
- بی حسی
- دردی که به پاهای شما تابیده می شود ، به خصوص از پشت زانوها
عضله کشیده شده در زمان بهبودی کمر
شما باید فعالیت های عادی را در چند روز اول پس از آسیب دیدگی محدود کنید اما پس از آن زمان هرچه زودتر آن را از سر بگیرید. قبل از بازگشت به یک رژیم ورزشی یا ورزش چند هفته صبر کنید.
اکثر افراد طی دو هفته پس از آسیب دیدگی کاملا بهبود می یابند ، اما اگر بعد از گذشت یک هفته درد بهتر نمی شود ، به پزشک مراجعه کنید.
جلوگیری از کشیدگی عضلات کمر
چندین کار وجود دارد که می توانید برای جلوگیری از خستگی کمر خود انجام دهید ، برخی از آنها به تقویت آن کمک می کنند و برخی دیگر احتیاط آور هستند. این شامل:
- تمرینات کششی و تقویت کننده
- پیاده روی ، شنا یا سایر تمرینات قلبی عروقی سبک
- کاهش وزن
- وضعیت خود را در حالت نشسته و ایستاده بهبود ببخشید
- مراقب باشید برای جلوگیری از سقوط
- پوشیدن کفش های پاشنه دار حمایتی
- خوابیدن به پهلو روی یک تشک خوب در حالی که زانوهایتان کشیده است
بردن
در حالی که بیشتر افراد در مقطعی دچار کمردرد می شوند ، این آسیب ها معمولاً طی چند روز بهبود می یابند. با کشش ملایم ، استفاده از کیسه های یخ و استفاده از کرم های موضعی OTC و داروهای خوراکی می توانید به تسریع روند بهبودی کمک کنید.
ورزش منظم برای تقویت عضلات کمر می تواند از آسیب دیدگی های مکرر کمر جلوگیری کند.
با این حال ، اگر عضله کمرتان را می کشید و بعد از گذشت چند روز درد شما برطرف نمی شود ، اگر احساس سوزن سوزن شدن عصب در پاها و پاها دارید یا علائم دیگری مانند تب و ضعف دارید ، به پزشک مراجعه کنید.
نشریات جدید
چه عواملی باعث تخلیه واژن خاکستری می شود؟
