راهنمای (واقع بینانه) مبتدی برای خود عملی کردن

محتوا

• چه معنی ای میتواند داشته باشد؟
• اول ، یادداشت در مورد هرم ماسلو
• چه حقیقت یابی نیست
• به نظر می رسد
• چگونه به سمت آن کار کنیم
• پذیرش تمرین
• زندگی خودبخود
• با شرکت خود راحت شوید
• چیزهای کوچک زندگی را قدردانی کنید
• معتبر زندگی کنید
• شفقت را توسعه دهید
• با یک درمانگر صحبت کنید
• چیزهایی که باید در خاطر داشته باشید
• خط آخر

چه معنی ای میتواند داشته باشد؟

خود واقعی بودن بسته به کسی که از شما می پرسید می تواند به معنی چیزهای زیادی باشد.

یکی از گسترده ترین تعاریف پذیرفته شده توسط ابراهیم مازلو ، روانشناس اومانیست است. وی واقعیت خود را به عنوان فرایند تبدیل شدن به "هر آنچه که شما قادر به تبدیل شدن هستید" توصیف کرد.

کیم اگل ، یک درمانگر سن دیگو ، به همین ترتیب آن را "توانایی تبدیل شدن به بهترین نسخه از خود" توصیف می کند.

این همه عالی به نظر می رسد - اما چگونه می توانید به این بهترین نسخه از خود تبدیل شوید؟ و چگونه می دانید که به آن دست یافته اید؟

اِگل می افزاید: "هیچ اسکریپتی برای آن وجود ندارد." "همه باید شیوه های منحصر به فرد خود را برای شنیدن خرد درونی پیدا کنند که می تواند به آنها کمک کند تا یک زندگی حقیقت داشته باشند."

فقط شما می توانید تعیین کنید که خودآرایی بودن برای شما چه معنایی دارد ، اما ما اطلاعاتی را در اختیار شما قرار داده ایم تا بتوانید توپ را بچرخانید و این روند را کمتر دلهره آور کنید.

اول ، یادداشت در مورد هرم ماسلو

مباحثات زیادی پیرامون خود واقعی سازی به سلسله مراتب نیازهای مازلو اشاره دارد. وی این تئوری را مطرح كرد كه مردم قبل از آنكه بتوانند نیاز پنجم خود به خود را تأمین كنند ، باید چهار نوع اساسی از نیازها را برآورده كنند.

او این نیازها را در هرم سامان داد:

• کمترین مرحله شامل اساسی ترین نیازها ، مانند غذا ، آب و سرپناه است.
• مرحله دوم بیانگر نیازهای ایمنی است.
• سوم شامل نیازهای متعلق یا رابطه است.
• مرحله چهارم احتیاج به احترام یا احترام به احترام دارد ، هم از جانب خود و هم دیگران.
• مرحله پنجم یا نوک هرم ، خود واقعی سازی است.

در حالی که این مدل هرمی می تواند راهنمایی های کلی در مسیر رسیدن به خود به خود ارائه دهد ، اما محدودیت هایی دارد. به عنوان مثال ، افراد زیادی فاقد غذا و سرپناه کافی هستند در حالی که هنوز هم از داشتن روابط سالم و محکم و احترام به دیگران برخوردار هستند.

سلسله مراتب نیازهای مازلو چیز خوبی است که هنگام کشف خودآگاهی در مورد آن آگاهی داشته باشید ، اما این تنها راه برای دستیابی به چیزها نیست.

چه حقیقت یابی نیست

باز هم ، خود واقعی کردن می تواند چیزهای زیادی برای افراد مختلف معنی دهد. برای برطرف کردن برخی ابهامات ، شاید بتوان فكر كرد كه در مورد خودآرایی بودن چه فكر كنید نیست.

خود واقعی سازی شامل کمال نمی شود یا همه چیز همیشه هموار پیش می روند. شما می توانید خود واقعی شوید و هنوز هم با مشکلاتی روبرو هستید.

در حقیقت ، بخش عظیمی از خودآگاهی ، علاوه بر توجه به نقاط قوت منحصر به فرد خود ، محدودیت های شما را نیز تشخیص می دهد - خواه این مهارتها شامل مهارتهای عملی ، فرزندپروری ، استعدادهای هنری یا بینشهای احساسی باشد.

از آنجا ، شما زندگی خود را به گونه ای زندگی خواهید کرد که از نقاط قوت شما در هنگام قدم گذاشتن در رسیدن به رویاهایتان ، بزرگ و کوچک استفاده کند.

به عنوان مثال ، بگویید که شما آرزو می کنید خواننده پاپ شوید. شما عاشق موسیقی هستید ، اما واقعاً نمی توانید آهنگ برقرار کنید. سرانجام ، فهمیدید که بسیار خوب می توانید گیتار بزنید و از این طریق موسیقی بسازید.

شما تمرین می کنید ، این مهارت را توسعه می دهید و با گذشت زمان بهبود می یابید. شاید هرگز خواننده پاپ نشوید ، اما نیاز خود را برای ساخت موسیقی به روشی متفاوت زندگی می کنید.

به نظر می رسد

اکنون که ما یک تعریف اساسی از آنچه که خود واقعی سازی است مشخص کرده است (و اینطور نیست) ، وقت آن رسیده است تا به آنچه در واقع به معنای بهترین نسخه برای خودتان است ، بپردازیم.

طیف وسیعی از خصوصیات وجود دارد که تمایل دارند با خود واقعی بودن در ارتباط باشند.

به خاطر داشته باشید که دستیابی به آن بدون برآورده کردن هر ویژگی ، امکان پذیر است ، دقیقاً به همان اندازه که داشتن این صفات به همان اندازه امکان پذیر است ، قبل از رسیدن به نقطه خود تحقق بخشیدن.

به طور کلی ، افراد بالفعل:

• مستقل زندگی کنید. آنها زندگی خود را بر اساس عقاید دیگران شکل نمی دهند. آنها ممکن است به نظر نمی رسد با بازخورد اجتماعی روبرو شوند. آنها همچنین از تنهایی قدردانی می کنند و همیشه به شرکت احتیاج ندارند.
• احساسی برای واقعیت و حقیقت داشته باشید. آنها ممکن است به نظر بی اساس تر و در ارتباط با امکانات واقعی باشند و زمان آسان تری برای تشخیص دروغ بودن افراد دیگر داشته باشند.
• با نامعلوم راحت هستند آنها نمی دانند آینده چه چیزی را نگه می دارد.
• دلسوزی ، مهربانی و پذیرش داشته باشید. این هم برای خودشان و هم برای دیگران که با آنها روبرو می شود ، پیش می رود.
• حس خوش اخلاقی داشته باشید. آنها هنگام اشتباه کردن می توانند به خودشان بخندند و به دیگران کمک می کنند تا در شرایط چالش برانگیز ، طنز را ببینند.
• از دوستی معنادار لذت ببرید. آنها به جای دوستی های گاه به گاه با بسیاری از افراد ، تمایل به ایجاد روابط طولانی مدت با چند نفر دارند.
• حسی از خودجوش بودن داشته باشید. آنها بیشتر به طور طبیعی زندگی می کنند و نه به شکلی سفت و سخت و ترس از پیروی از آنچه که در لحظه اتفاق می افتد بجای چسبیدن به امور روزمره پیروی نمی کنند.
• خلاق هستند. خلاقیت فقط به توانایی های هنری اشاره نمی شود. ممکن است برخی از افراد خود دارای واقعیت ، مشکلی برای جستجوی مشکلات به روشهای جدید یا تفکر در امتداد خطوط مختلف نسبت به سایر افراد داشته باشند. آنها ممکن است به سادگی فاقد مهار ، یکی دیگر از ویژگی های یک طبیعت خود به خود باشد.
• از تجربه های اوج لذت ببرید. یک تجربه اوج لحظه سرخوشی ، شگفتی و شادی را توصیف می کند ، که اغلب با احساس احساس متصل به جهان مشخص می شود. آنها ممکن است مثل لحظه های چشم باز به نظر برسند ، جایی که معانی عمیق ناگهان روشن می شوند. آنها لزوماً معنوی نیستند.
• روی چیزهایی بزرگتر از خود متمرکز شوید. آنها تمایل دارند به جای اینکه تنها زندگی خود را در نظر بگیرند ، تصویر بزرگ را ببینند و ممکن است زندگی خود را به یک مأموریت ، علت یا هدف عمیق تر اختصاص دهند.
• گل سرخ را متوقف و بو کنید. آنها از هر لحظه مثبت یا شادی - طلوع آفتاب ، بوسه شریک زندگی ، خنده کودک قدردانی می کنند - انگار که اولین بار باشد ، مهم نیست که چند بار آن را تجربه کرده باشید.
• احساس عدالت داشته باشید. آنها دلسوزی و مراقبت از همه مردم دارند و برای جلوگیری از اعمال بی عدالتی یا رفتار غیر اخلاقی تلاش می کنند.
• در اختیار داشتن Gemeinschaftsgefühl یا "احساس اجتماعی" این کلمه که توسط آلفرد آدلر ابداع شده است ، نشان از علاقه و نگرانی برای رفاه عمومی انسانهای دیگر دارد.

اگر همه اینها دست نیافتنی است ، به یاد داشته باشید که خود واقعی سازی یک فرایند است و نه یک بازی آخر. هیچ نکته واحدی وجود ندارد که شما "باید" به پایان سفر برسید.

اگل می گوید: "از دیدگاه یک درمانگر ، خود واقعی سازی کار مداوم در حال پیشرفت است." "در انسانیت ما ، ما هرگز نمی خواهیم کاملاً یکسان بمانیم."

چگونه به سمت آن کار کنیم

خود تحقق یک هدف تحسین برانگیز است که می توان در آن کار کرد. اگر زندگی خود را با هدف و اصالت زندگی می کنید و نگرانی دیگران را نشان می دهید ، در مسیر صحیح قرار گرفته اید.

این نکات می توانند به عنوان راهنمای اصلی اضافی در طول راه شما خدمت کنند.

پذیرش تمرین

یادگیری پذیرفتن آنچه که می آید - همانطور که می آید - می تواند به شما در رسیدن به واقعیت خود کمک کند.

این ممکن است بدان معنی باشد که شما با موقعیت هایی کار می کنید که به نظر می رسد - مانند یک روز بارانی هنگام برنامه ریزی یک رویداد در فضای باز - به جای اینکه آرزو کنید اتفاقات به روشی متفاوت اتفاق افتاده باشد.

همچنین می تواند به معنای راحت تر پذیرش ناشناخته ها در زندگی شما باشد. یا ، شاید به این معناست که سعی می کنید از آرزو کردن خودداری کنید و به شیوه های واقعی تر به چیزها نگاه کنید.

پذیرش همچنین به تجربه انسان اشاره دارد. دوست نداشتن افرادی که به شیوه های ناعادلانه یا مشکل ساز رفتار می کنند ، همیشه آسان نیست. با این وجود ، هنوز هم می توانید با تشخیص اینکه هرکسی شرایط خاص خود را برای مقابله با خود دارد ، دلسوزی را بیشتر کنید.

به یاد داشته باشید: قبول کسی به این معنی نیست که باید وقت خود را با آنها بگذرانی.

زندگی خودبخود

برای زندگی با خودانگیختگی ، سعی کنید هر لحظه از آن لذت ببرید ، بدون اینکه سعی کنید نگران آنچه باید انجام دهید نگران باشید.

این ممکن است آسان و ایمن باشد که بتوانید به آنچه می دانید بپیوندید ، اما با این خواست مبارزه کنید. شانس های خود را در نظر بگیرید (با استدلال) و در تلاش برای چیزهای جدید باز باشید.

فکر کردن به سالهای جوانی تان می تواند به شما کمک کند تا خودانگیختگی درونی خود را درگیر کنید. شاید شما به جای قدم زدن در مسیر پیاده روی ، تپه ها را به پایین می چرخیدید. یا شما پیک نیک غیرمجاز را در حیاط خلوت انداختید ، چرا که نه؟

خودانگیختگی می تواند به آسانی باشد همانطور که می خواهید مسیری متفاوت را به خانه برسانید یا غذای قبلی را که قبلاً در نظر نگرفته اید ، امتحان کنید. قلب شما می تواند یک راهنمای عالی باشد ، بنابراین به هر غریزه روده ای که احساس می کنید توجه کنید.

با شرکت خود راحت شوید

روابط شما با دوستان ، خانواده و شرکای عاشقانه نقش مهمی در زندگی شما دارد. اما پرورش رابطه شما با خود بسیار مهم است.

هر کس از بعضی اوقات "وقت من" استفاده می کند بسیار سود می برد. بعضی از افراد ممکن است بیشتر یا کمتر از دیگران احتیاج داشته باشند. چگونگی گذراندن این زمان ممکن است کمتر از آنچه از آن دریافت می کنید مهم باشد.

افراد خود واقعی به طور معمول احساس آرامش و آرامش به تنهایی می کنند ، بنابراین سعی کنید با خود ارتباط برقرار کنید تا زمانی که به تنهایی لحظات (یا بیشتر از) زمان خود را با دیگران سپری کنید ، منتظر لحظات خود باشید.

چیزهای کوچک زندگی را قدردانی کنید

این مانند یک کلیشه به نظر می رسد ، اما این یک قدم کلیدی برای خودمختاری است. برای قدردانی از جنبه های زندگی روزمره خود که اغلب در شلوغ زندگی نادیده گرفته می شوید ، وقت بگذارید.

به مواردی مانند:

• یک غذای خوشمزه
• نوازش از حیوان خانگی خود را
• هوای خوب
• شغلی که ازش لذت می برید

معتبر زندگی کنید

این عبارت خیلی زیاد به وجود می آید اما واقعاً چه معنی دارد؟ زندگی واقعی شامل احترام به حقیقت شما و اجتناب از مواردی مانند ناسزاگویی ، دستکاری یا انکار نیازهای شما است.

این ممکن است به معنای نگران کردن کمتر درباره آنچه دیگران درباره شما فکر می کنند باشد.

شما به جای زندگی بر اساس آنچه دیگران می گویند یا پیشنهاد می کند که باید انجام دهید ، شما بینش به دست آمده از تجربه شخصی را دنبال می کنید و طبق راهنمایی قلب خود زندگی می کنید.

شما همچنین در مورد نیازها و خواسته های خود با خودتان صادق هستید. شما به حقوق و نیازهای دیگران احترام می گذارید ، اما شما فقط برای رسیدن به اهداف خود تلاش می کنید. شما برای به حداکثر رساندن کار می کنید شما بالقوه ، نه شخص دیگری

شفقت را توسعه دهید

افراد بالفعل خود نسبت به موجودات زنده دیگر احساس عمیقی دارند. دلسوزی آنها فراتر از دایره فوری اجتماعی آنها و آنهایی است که آنها در زندگی روزمره خود با بشریت و کل جهان می شناسند گسترش می یابد.

شفقت نسبت به دیگران به راحتی انجام می شود.

اگر برای درک و همدلی با افرادی که بسیار متفاوت از شما هستند ، تلاش می کنید تا با افرادی که تجربیات مختلف زندگی را از طریق خواندن کتاب یا مصرف سایر رسانه های تولید شده توسط افراد با پیشینه متفاوت دارند ، بیشتر بدانید.

آیا به دنبال راه های بیشتری برای ایجاد شفقت هستید؟ تلاش كردن:

• داوطلبانه در سازمان های خیریه یا پروژه های منافع انسانی
• کاوش در راه های بهبود جامعه خود
• ردپای کربن خود را محاسبه کرده و برای بهبود پیشرفت اقدام کنید

با یک درمانگر صحبت کنید

درمانی می تواند به شما کمک کند در جهت رسیدن به هر یک از اهداف خود قدم بردارید ، و خودشناسی کردن نیز از این قاعده مستثنا نیست. بعلاوه ، نیازی نیست که به دنبال درمان با یک مسئله روانی روبرو شوید.

تمایل به ایجاد شفقت ، خودجوش بودن و اصالت ، دلایل کاملاً قابل قبولی برای جستجوی درمان است.

در درمان نیز می توانید در مورد خودآگاهی به طور کلی اطلاعات بیشتری کسب کنید ، زیرا درک مفهوم می تواند مشکل باشد.

گفتگوی درمانی ، که اکثر مردم آنرا "درمان" می نامند ، در واقع یکی از انواع انسان گرایان درمانی است (که ماسلو به پیشرفت آن کمک کرد).

اگر می خواهید کمی بیشتر به معنویت یا مباحث وجودی حفر شوید ، اما به بررسی روشهای تخصصی تر مانند تراپی درمانی یا درمان وجودی بپردازید.

چیزهایی که باید در خاطر داشته باشید

متعهد شدن به روند واقعی شدن خود می تواند احساس بیش از حد کند. سعی کنید در انجام همه کارهای "درست" خیلی گرفتار نشوید و یا خود را مطابق با استانداردهای غیرقابل باور بالا نگیرید.

برای آنچه ارزشش را دارد ، ماسلو معتقد بود که خود واقعی سازی نسبتاً نادر است. اگل موافقت می کند و می پرسد ، "چند نفر را می شناسید که زندگی خود را 100 درصد به خود واقعی می دانند؟"

بعلاوه ، چالش های گذشته یا شرایط زندگی فعلی می تواند مواردی مانند رشد ، بازتاب خود و اصالت را دشوارتر کند.

سرانجام بدانید که حتی افراد بالفعل هنوز هم جایی برای رشد دارند.

اگل می گوید: "رشد هرگز پایان نمی یابد تا سفر زندگی کامل شود." "رسیدن به یک نقطه از خودآگاهی باید حفظ شود ، همانطور که باید یک سطح از اوج آمادگی با عادات و رفتارهای سالم سالم حفظ شود."

تشخیص این نیاز به رشد مداوم نیز - شما حدس زده اید - بخشی از خودآگاهی است.

خط آخر

خود واقعی سازی یک هدف یک اندازه نیست. هیچ دو نفر دقیقاً یکسان نیستند ، بنابراین احتمالاً همه مسیری کمی متفاوت خواهند داشت.

این همچنین کاری نیست که بتوانید در آخر هفته انجام دهید.

خود واقعی سازی واقعی ممکن است بیشتر از یک هدف سریع برای بهبود شخصی باشد. به گفته این ، کار برای به حداکثر رساندن پتانسیل خود و تبدیل شدن به بهترین خود ، روشی عالی برای زندگی بهتر است.

بنابراین ، اگرچه ممکن است خود واقعیتی تا حدی به نظر برسد ، اجازه ندهید که شما را متوقف کند. هر روز به محض آمدن او را در نظر بگیرید و یک ذهن باز داشته باشید.

Crystal Raypole قبلاً به عنوان نویسنده و ویرایشگر GoodTherapy فعالیت داشته است. رشته های مورد علاقه وی شامل زبانها و ادبیات آسیایی ، ترجمه ژاپنی ، آشپزی ، علوم طبیعی ، مثبت جنسی و سلامت روان است. به ویژه ، وی متعهد است كه به كاهش ننگ پیرامون مسائل بهداشت روان كمك كند.