پنکیک پروتئین کدو تنبل برای صبحانه عالی بعد از باشگاه

محتوا

• پنکیک پروتئینی کدو تنبل
• بررسی برای

به محض تغییر رنگ اولین برگ پاییزی، این سیگنال شما برای ورود به حالت وسواس کدو تنبل است. (اگر از Starbucks Pumpkin Cream Cold Brew استفاده می کنید، احتمالاً خیلی قبل از آن شروع به پر کردن کدو تنبل خود کرده اید، TBH.)

با این دستور پنکیک پروتئینی کدو تنبل ، می توانید عشق خود را از کدو تنبل با عشق به همه چیز صبحانه و صبحانه ترکیب کنید. (مرتبط: بهترین پنکیک پروتئینی که تا به حال تهیه کرده اید)

مطمئناً مصرف هرچه بیشتر کدو در پاییز ممکن است کمی #اساسی به نظر برسد ، اما خواص کدو برای سلامتی بسیار زیاد است که باعث می شود این کدو برای همه میم هایی که دوستان شما برای شما پیامک می فرستند ارزش داشته باشد. یک فنجان کدو تنبل حاوی 250 درصد از ارزش روزانه ویتامین A شما است و از آنجا که کدو سبز دارای منبع خوبی از ویتامین C است ، باعث تقویت سیستم ایمنی بدن شما می شود. این امر به ویژه در زمان شروع فصل آنفولانزا بسیار عالی است.

و اینها پنکیک های متوسط ​​شما نیستند. به لطف آرد بادام و گندم کامل و قلب شاهدانه، این پنکیک های بدون تخم مرغ حاوی یک تن پروتئین (دقیقاً 15 گرم) همراه با دوز چربی های سالم هستند. و اگر می خواهید سطح پروتئین را بیشتر کنید ، می توانید نصف وعده پودر پروتئین را با نصف آرد بادام جایگزین کنید.

به دنبال افزایش میزان فیبر خود هستید؟ (بالاخره، فیبر فواید زیادی دارد که ممکن است مهمترین ماده مغذی در رژیم غذایی شما باشد.) این پنکیک های پروتئین کدو تنبل حاوی هشت گرم فیبر است که حدود یک سوم مصرف روزانه توصیه شده برای زنان است. پاداش: آنها همچنین حاوی مقدار جامد آهن (15 درصد DV) و کلسیم (18 درصد DV) هستند.

پنکیک پروتئینی کدو تنبل

عناصر:

• 1/2 فنجان شیر بادام
• 1/4 فنجان آرد گندم کامل
• 1/4 فنجان آرد بادام
• 1/4 فنجان پوره کدو تنبل
• 1 قاشق غذاخوری قلب کنف
• 1/4 قاشق چایخوری ادویه پای کدو تنبل
• بیکینگ پودر 1/4 قاشق چایخوری
• کمی نمک
• کمی شیرین کننده ، مانند قند نیشکر یا استویا (توصیه می شود در صورت استفاده از شیر بادام شیرین نشده)

جهت ها:

1. همه مواد را در مخلوط کن یا غذاساز بریزید و آنقدر بکوبید تا یکدست شود.
2. یک تابه پنکیک را روی حرارت متوسط ​​و کم گرم کنید و با اسپری آشپزی بپوشانید.
3. خمیر را روی تابه بریزید تا 3-4 کلوچه شکل شود. بپزید تا از دو طرف کمی قهوه ای شود.
4. با مواد پنکیکی مورد علاقه خود لذت ببرید.

حقایق تغذیه ای: 365 کالری ، 15 گرم پروتئین ، 20 گرم چربی ، 31 گرم کربوهیدرات ، 8 گرم فیبر ، 5 گرم شکر

بررسی برای