9 راه کمی برای بهبود کیفیت زندگی شما با سرطان پستان متاستاتیک

محتوا

• بررسی اجمالی
• 1. درد خود را مدیریت کنید
• 2. یک مراسم آرامش بخش خواب را ایجاد کنید
• 3. بر سلامت روان متمرکز شوید
• 4- استرس را کاهش دهید
• 5- به یک گروه پشتیبانی بپیوندید
• 6. با استفاده از تلفن خود به صورت سازمان یافته بمانید
• 7. سرگرمی پیدا کنید
• 8- عوارض جانبی دارو را نادیده نگیرید
• 9. اجازه دهید شخص دیگری تمیز کردن را انجام دهد
• بردن

بررسی اجمالی

سرطان متاستاتیک پستان (MBC) می تواند بر کیفیت کلی زندگی شما تأثیر بگذارد و زندگی روزمره را به چالش بکشد.

کیفیت زندگی بیش از سلامت جسمی شما را شامل می شود. این شامل بهزیستی احساسی شما ، توانایی عملکرد در نقش های روزانه ، عملکرد جنسی ، میزان درد و خستگی و حتی امنیت مالی شما می شود.

اگرچه ممکن است متوجه شوید که گاهی اوقات برای مدیریت تشخیص خود نیاز به تلاش بیشتری دارید ، در اینجا چند تغییر ساده است که می توانید برای بهبود کیفیت زندگی خود ایجاد کنید.

1. درد خود را مدیریت کنید

ممکن است درد ناشی از درمان های شما برای MBC یا خود بیماری باشد. اما نیازی به زندگی با درد مداوم نیست. قبل از شدت درد ، با یک متخصص مراقبت تسکین دهنده و درد قرار ملاقات قرار دهید. انکولوژیست شما می تواند به شما مراجعه کند.

آماده باشید تا توضیحی کامل در مورد درد خود ، از جمله احساس و مکانی که در آن قرار دارد ، توضیح دهید.

گزینه های درمانی مختلفی برای درد وجود دارد. یک متخصص درد درمورد علائم درد از شما سؤال خواهد کرد تا دریابید چه عواملی باعث آن می شود. بسته به نوع پاسخ شما ، یک متخصص درد ممکن است توصیه کند:

• عمل جراحی ، شیمی درمانی یا هورمون درمانی برای کوچک کردن توموری که ممکن است بر روی اعصاب یا اعضای دیگر فشرده شود
• داروها برای درد نوروپاتیک
• یک ماده بی حس کننده یا استروئید است که به داخل یا اطراف عصب تزریق می شود تا درد را مسدود کند
• تسکین دهنده درد بدون نسخه (OTC) مانند استامینوفن (تایلنول) ، ایبوپروفن (Advil ، Motrin) و ناپروکسن (Aleve)
• داروهای ضد درد افیونی مانند مرفین یا اکسیکودون (OxyContin)
• درمانهای تقویت کننده استخوان ، مانند بیس فسفوناتها یا دنوزوماب (Xgeva ، Prolia) برای کاهش درد ناشی از متاستازهای استخوانی
• داروهای ضد افسردگی مانند آمیتریپتیلین (Elavil) یا دولوکستین (Cymbalta) برای کمک به درد نوروپاتیک
• بی حسی موضعی مانند یک لودوکائین
• فیزیوتراپی
• ماساژ درمانی

2. یک مراسم آرامش بخش خواب را ایجاد کنید

وقتی با استرس تشخیص سرطان روبرو هستید ، خوابیدن به خواب خوب می تواند غیرممکن به نظر برسد. در یک مطالعه ، 70 درصد از زنان مبتلا به MBC مشكل خواب را گزارش كرده اند.

چند تغییر ساده وجود دارد که می توانید برای مقابله با بی خوابی و به دست آوردن بقیه مورد نیاز خود ، انجام دهید. خواب خوب می تواند به شما در کاهش خستگی روزانه و استرس کمک کند.

تمرین خوب "بهداشت خواب" و ایجاد روال خواب می تواند به شما در خوابیدن و خوابیدن کمک کند.

در اینجا چند نکته برای روال خواب سالم آورده شده است:

• به رختخواب بروید و هر روز در همان ساعت از خواب بلند شوید
• در یک تشک با کیفیت بالا سرمایه گذاری کنید
• اتاق خواب خود را خنک و تاریک نگه دارید
• حداقل یک ساعت قبل از خواب تمام صفحه ها ، از جمله رایانه ، تلفن همراه و تلویزیون خود را خاموش کنید
• الکترونیک را کاملاً از اتاق خواب خارج کنید
• از خوردن یک وعده غذایی بزرگ قبل از خواب خودداری کنید
• قبل از خواب حمام گرم بخور
• از الکل ، نیکوتین و کافئین مخصوصاً در شب خودداری کنید

3. بر سلامت روان متمرکز شوید

طبق گزارش انجمن سرطان آمریکا ، از هر 4 نفر مبتلا به سرطان ، 1 نفر مبتلا به افسردگی بالینی هستند. مهم است که علاوه بر سلامت جسمی خود از سلامت روان خود نیز مراقبت کنید.

زنان مبتلا به MBC ممکن است دریابند که بدن آنها در طول درمان بطور قابل توجهی تغییر می کند. ممکن است به دلیل شیمی درمانی ، افزایش وزن موهای خود را از دست بدهید ، یا ممکن است لازم باشد که تحت عمل ماستکتومی قرار بگیرید. دیدن خود با بدن جدید می تواند یک شوک عاطفی باشد.

شرمنده نباشید که به خودتان فرصت لازم را برای تمرکز بر سلامت روانی خود بدهید. برای قرار ملاقات با یک مشاور یا یک متخصص بهداشت روان برنامه ریزی کنید ، به خصوص اگر احساس غم یا ناامیدی می کنید که از بین نمی رود.

4- استرس را کاهش دهید

زندگی با سرطان می تواند استرس زیادی ایجاد کند. استرس می تواند خستگی شما را بدتر کند و منجر به اضطراب ، افسردگی و حملات هراس شود.

نمونه هایی از راه های کاهش استرس عبارتند از:

• یوگا
• تایچی
• مراقبه ذهن آگاهی
• تمرینات تنفسی
• ماساژ درمانی
• موزیک درمانی

5- به یک گروه پشتیبانی بپیوندید

ملاقات با یک گروه پشتیبانی فواید بسیاری دارد.

تعامل با افراد دیگر که برخی از موارد مشابه شما را پشت سر می گذارد ، می تواند راحت باشد. اجتماعی بودن می تواند روحیه شما را بالا ببرد و سلامت عاطفی و کیفیت زندگی شما را بهبود بخشد.

گروه های حمایتی همچنین می توانند اطلاعات و توصیه های مهمی را به شما ارائه دهند که شاید نتوانید از پزشک خود دریافت کنید.

گروههای پشتیبانی را می توان بصورت حضوری ، آنلاین یا از طریق تلفن پیدا کرد.

این سازمان ها می توانند به شما در یافتن یک گروه حمایتی که برای شما کار می کند کمک کند:

• انجمن سرطان آمریکا
• سوزان G. كومن
• CancerCare
• بنیاد ملی سرطان پستان

6. با استفاده از تلفن خود به صورت سازمان یافته بمانید

برنامه های کاربردی تلفن های هوشمند زیادی وجود دارد که به شما کمک می کند تا داروها و قرارهای خود را پیگیری کنید.

برنامه CareZone (Android؛ iPhone) راهی عالی برای ماندن در بالای داروهای شما است.

می توانید مستقیماً برچسب دارو را اسکن کنید. برنامه به طور خودکار نام ، دوز و سایر جزئیات را می داند. این برنامه می تواند یادآوری مصرف دارو را برای شما ارسال کند. همچنین می تواند به شما اطلاع دهد وقت آن است که دوباره نسخه را دوباره پر کنید.

همچنین می توانید برنامه رایگان Healthline (Android؛ iPhone) را بارگیری کنید.

برخی از برنامه ها مانند برنامه تلفن همراه مربیان My Cancer (Android؛ iPhone) حتی به شما امکان ضبط صدا و یادداشت برداری را می دهند. شما در قرار ملاقات پزشک بعدی خود آماده خواهید شد.

همچنین برنامه هایی برای کمک به شما در مدیریت امور مالی وجود دارد. برنامه منابع بازپرداخت NCCN (Android؛ iPhone) می تواند به شما در دسترسی به برنامه های کمک هزینه و بازپرداخت کمک کند.

7. سرگرمی پیدا کنید

سرگرمی ها به شما کمک می کنند تا فعال ، اجتماعی و درگیر شوید. آنها می توانند لحظه به لحظه ذهن شما را از تشخیص شما و هر دردی که تجربه می کنید از بین ببرند.

سرگرمی را که از آن لذت می برید پیدا کنید و با آن کنار بیایید. مثالها عبارتند از:

• رنگ آمیزی
• پیاده روی
• شنا كردن
• کوزه گری
• خواندن
• بافندگی
• یوگا

8- عوارض جانبی دارو را نادیده نگیرید

اگر هر یک از داروهای شما عوارض جانبی در زندگی روزانه شما دارد ، به پزشک خود مراجعه کنید. برخی از عوارض جانبی به مرور زمان از بین می روند. برخی دیگر مانند حالت تهوع ، سردرد ، گرگرفتگی یا خستگی می توانند در طول مدت درمان شما ادامه داشته باشند.

پزشک می تواند در مورد چگونگی کاهش این عوارض جانبی با داروهای اضافی و مکمل به شما توصیه کند.

9. اجازه دهید شخص دیگری تمیز کردن را انجام دهد

بیایید با آن روبرو شویم ، آخرین چیزی که می خواهید انرژی خود را به کار بگیرید تمیز کردن است. در مورد برخورد با کارهای خود به کمک کمک کنید.

می توانید برای تمیز کردن هفته ای یک بار یا هر هفته یک سرویس تمیزکاری استخدام کنید. شما همچنین می توانید از سازمان هایی مانند Cleaning for a Reason که خدمات تمیز کردن رایگان را به زنان مبتلا به سرطان ارائه می دهند ، استفاده کنید.

بردن

زندگی با MBC می تواند چالش برانگیز باشد. مهم است که آن را یک روز و یک بار مصرف کنید.

اگر احساس می کنید با قرار ملاقات ها و امور مالی بیش از حد خسته ، افسرده یا کم وزن شده اید ، برخی از این نکات را در نظر بگیرید.

با وجود تشخیص ، شما می توانید برای بهبود کیفیت زندگی خود قدم بردارید و مبارزه با MBC را آسان تر کنید.