قرنطینه: چه چیزی است ، چه مدت طول می کشد و چگونه می توان سلامتی را حفظ کرد

محتوا

• قرنطینه چه مدت طول می کشد؟
• نحوه انجام قرنطینه
• چگونه می توان سلامت روانی را در حین قرنطینه حفظ کرد
• آیا بیرون رفتن در حین قرنطینه ایمن است؟
• نحوه مراقبت از بدن در حین قرنطینه
• غذا چطور باید باشد
• آیا می توان مواد غذایی را برای قرنطینه منجمد کرد؟
• چگونه غذا را قبل از غذا تمیز کنیم؟
• تفاوت بین قرنطینه و انزوا

قرنطینه یکی از اقدامات بهداشت عمومی است که می تواند در طی یک بیماری همه گیر یا همه گیر اتخاذ شود و هدف آن جلوگیری از شیوع بیماری های عفونی ، به ویژه هنگامی که توسط یک ویروس ایجاد می شوند ، از آنجا که انتقال این نوع از میکروارگانیسم ها بسیار اتفاق می افتد سریعتر

در شرایط قرنطینه توصیه می شود که افراد حتی الامکان در خانه بمانند ، از تماس با افراد دیگر خودداری کنند و از محیط های مکرر داخل منزل با گردش هوا کم مانند مراکز خرید ، مغازه ها ، سالن های بدنسازی یا وسایل حمل و نقل عمومی خودداری کنند. بنابراین ، کنترل بیماری و کاهش انتقال عامل عفونی ، تسهیل مبارزه با بیماری ، امکان پذیر است.

قرنطینه چه مدت طول می کشد؟

زمان قرنطینه بسته به بیماری که می خواهید با آن مبارزه کنید متفاوت است ، و این توسط زمان انکوباسیون عامل عفونی مسئول بیماری تعیین می شود. این بدان معنی است که قرنطینه باید برای حفظ علائم اولیه پس از ورود میکروارگانیسم به بدن ، حفظ شود. به عنوان مثال ، اگر بیماری 5 تا 14 روز زمان انکوباسیون داشته باشد ، زمان قرنطینه 14 روز تعیین می شود ، زیرا حداکثر زمان لازم برای مشاهده اولین علائم است.

دوره قرنطینه از تاریخ آخرین تماس فرد با یک مورد مشکوک یا تأیید شده یا از تاریخ عزیمت فرد از مکانی که بسیاری از موارد بیماری شناسایی شده است ، شروع می شود. اگر در دوره قرنطینه علائم و نشانه های مربوط به بیماری عفونی مورد نظر مشاهده شود ، مهم است که با سیستم بهداشتی روبرو شوید تا توصیه های لازم را دنبال کنید ، از جمله راهنمایی در مورد نیاز به بیمارستان برای تشخیص .

نحوه انجام قرنطینه

قرنطینه باید در خانه انجام شود و توصیه می شود تا آنجا که ممکن است از تماس با افراد دیگر خودداری کنید ، این امر شامل عدم مراجعه به سایر محیط های بسته مانند مراکز خرید و حمل و نقل عمومی است ، به عنوان مثال ، برای کاهش خطر انتقال و سرایت بین مردم. مردم

این اقدام پیشگیرانه باید توسط افراد سالم انجام شود که علائم یا نشانه های بیماری را نشان نمی دهند ، اما در مکانی هستند که موارد بیماری قبلاً شناسایی شده است و / یا با موارد مشکوک یا تأیید شده در تماس بوده اند. عفونت بنابراین ، کنترل بیماری کمی آسان تر می شود.

از آنجا که توصیه می شود افراد برای مدت مشخصی در خانه بمانند ، توصیه می شود که آنها یک "کیت زنده ماندن" داشته باشند ، یعنی مقدار کافی لوازم برای دوره قرنطینه. بنابراین ، توصیه می شود که افراد حداقل 1 بطری آب در روز برای نوشیدن و انجام بهداشت ، غذا ، ماسک ، دستکش و جعبه کمک های اولیه داشته باشند.

چگونه می توان سلامت روانی را در حین قرنطینه حفظ کرد

در دوره قرنطینه طبیعی است که شخصی که در خانه تعطیل است همزمان چندین احساس را احساس کند ، به ویژه احساسات منفی ، مانند عدم امنیت ، احساس انزوا ، اضطراب ، ناامیدی یا ترس ، که در نهایت می تواند به سلامت روان آسیب برساند .

بنابراین ، بسیار مهم است که برخی اقدامات را برای به روز نگه داشتن سلامت روان کمک کنید ، مانند:

• روال مشابه آنچه قبلاً انجام شده بود را حفظ کنید: به عنوان مثال ، ساعت را بگذارید تا صبح از خواب بیدار شود و مانند قرار است سر کار لباس بپوشید
• در طول روز مرتب استراحت کنید: آنها می توانند استراحت هایی برای خوردن غذا باشند ، بلکه همچنین برای گردش در خانه و قرار دادن خون برای گردش خون هستند.
• با خانواده یا دوستان خود ارتباط برقرار کنید: این ارتباط را می توان از طریق تماس با تلفن همراه یا استفاده از تلفن به راحتی انجام داد لپ تاپ برای مثال برای تماس های ویدیویی ؛
• فعالیت های جدید و خلاقانه را امتحان کنید: برخی از ایده ها شامل تهیه دستور العمل های جدید ، تغییر چیدمان اتاق در خانه یا تمرین یک مورد جدید است سرگرمی، چگونه نقاشی بکشیم ، شعر بنویسیم ، باغبانی کنیم یا یک زبان جدید یاد بگیریم.
• حداقل یک فعالیت آرامش بخش در روز انجام دهید: برخی از گزینه ها شامل انجام مراقبه ، تماشای فیلم ، انجام یک مراسم زیبایی یا تکمیل یک معما است.

همچنین مهم است که سعی کنید نگرش مثبتی داشته باشید و بدانید که هیچ احساس درست یا غلطی وجود ندارد ، بنابراین صحبت در مورد احساسات با دیگران یک قدم ضروری است.

اگر با کودکان در قرنطینه هستید ، بسیار مهم است که آنها را در این اقدامات قرار دهید و در فعالیتهایی شرکت کنید که توسط کوچکترین ترجیح داده می شود. بعضی از ایده ها شامل نقاشی ، ساختن بازی های رومیزی ، بازی پنهان کاری یا حتی تماشای فیلم های کودکان است ، به عنوان مثال. سایر عاداتی را که می توانند به حفظ سلامت روان در قرنطینه کمک کنند ، بررسی کنید.

آیا بیرون رفتن در حین قرنطینه ایمن است؟

در حین قرنطینه ، حضور در فضای باز فعالیتی است که می تواند به سلامت روان کمک زیادی کند و بنابراین ، همچنان می تواند انجام شود ، زیرا بیشتر بیماری ها به راحتی از طریق هوا پخش نمی شوند. بنابراین ، آگاهی از نحوه انتقال هر بیماری بسیار مهم است.

به عنوان مثال ، در جدیدترین مورد بیماری همه گیر COVID-19 ، توصیه شده است که افراد فقط از فضاهای داخلی و خوشه های افراد اجتناب کنند ، زیرا انتقال از طریق تماس با قطرات بزاق و ترشحات تنفسی رخ می دهد. بنابراین ، در این شرایط می توان به خارج از کشور رفت ، فقط مراقب باشید که مستقیماً با افراد دیگر در تماس نباشید.

در هر صورت ، همیشه توصیه می شود قبل و بعد از خروج از خانه دستان خود را بشویید ، زیرا احتمال لمس هر سطح خارجی زیاد است.

فیلم زیر را تماشا کنید و مراقبت هایی را که باید در هر زمان ترک خانه انجام دهید یاد بگیرید:

نحوه مراقبت از بدن در حین قرنطینه

مراقبت از بدن یکی دیگر از وظایف اساسی کسانی است که در قرنطینه شده اند. برای این امر ، مهم است که همان روال بهداشتی قبلی را حفظ کنید ، حتی اگر لازم نیست با دیگران تماس داشته باشید ، زیرا بهداشت نه تنها به پوست بدون آلودگی و بوی نامطبوع کمک می کند ، بلکه باعث از بین رفتن خوب آن می شود. بخشی از میکروارگانیسم ها که می توانند باعث عفونت شوند ، مانند ویروس ها ، قارچ ها و باکتری ها.

علاوه بر این ، حفظ ورزش منظم هنوز هم بسیار مهم است ، زیرا این بهترین راه برای حفظ سلامت قلب و عروق است. برای این ، برخی تمرینات وجود دارد که می تواند در خانه انجام شود:

• 20 دقیقه تمرین بدن کامل برای بدست آوردن توده عضلانی.
• 30 دقیقه آموزش گلوتئال ، شکم و پا (GAP) ؛
• آموزش تعریف شکم در خانه؛
• آموزش HIIT در خانه.

در مورد افراد مسن ، برخی تمرینات نیز وجود دارد که می تواند برای حفظ تحرک مفصل و جلوگیری از تخریب توده عضلانی انجام شود ، مانند انجام حرکت اسکات یا بالا و پایین رفتن. در اینجا چند نمونه از تمریناتی که می توان در این شرایط انجام داد ، آورده شده است.

ویدئوی زیر را نیز مشاهده کنید و بیاموزید که برای لاغر شدن در قرنطینه چه کاری انجام دهید:

غذا چطور باید باشد

در حین قرنطینه نیز تلاش برای حفظ رژیم غذایی سالم و متنوعی بسیار مهم است. بنابراین ، قبل از مراجعه به بازار توصیه می شود آنچه را در خانه دارید بررسی کنید و سپس لیستی از تمام محصولات مورد نیاز برای قرنطینه تهیه کنید. پرهیز از خرید بیش از حد محصولات ، نه تنها برای اطمینان از اینکه همه افراد قادر به خرید مواد غذایی هستند ، بلکه برای جلوگیری از هدر رفتن مواد غذایی بسیار مهم است.

در حالت ایده آل ، اولویت باید با غذاهایی باشد که به راحتی خراب نشوند یا ماندگاری بیشتری داشته باشند ، مانند:

• کنسرو شده: ماهی تن ، ساردین ، ​​ذرت ، سس گوجه فرنگی ، زیتون ، مخلوط سبزیجات ، هلو ، آناناس یا قارچ ؛
• ماهی و گوشت منجمد یا کنسرو شده
• غذای خشک: ماکارونی ، برنج ، کوسکوس ، جو دوسر ، کینوا و آرد گندم یا ذرت.
• حبوبات: لوبیا ، نخود ، عدس ، که می توانند کنسرو یا بسته بندی شوند.
• میوه های خشک: بادام زمینی ، پسته ، بادام ، گردو ، آجیل یا فندق برزیلی. گزینه دیگر ممکن است خرید کره از این میوه ها باشد.
• شیر UHT، زیرا طولانی تر است.
• سبزیجات و سبزیجات منجمد یا حفظ شده
• سایر محصولات: میوه های کم آب و شیرینی ، مارمالاد ، گواوا ، پودر کاکائو ، قهوه ، چای ، ادویه جات ، روغن زیتون ، سرکه.

در مورد داشتن افراد مسن ، نوزادان یا یک زن باردار در خانه نیز لازم به یادآوری است که ممکن است خرید مکمل های غذایی یا شیرخشک به عنوان مثال لازم باشد.

علاوه بر این ، حداقل 1 لیتر آب برای هر نفر در روز باید محاسبه شود. در صورت دشوار بودن یافتن آب آشامیدنی ، می توان با استفاده از روشهایی مانند استفاده از فیلترها یا سفید کننده (هیپوکلریت سدیم) آب را تصفیه و ضد عفونی کرد. جزئیات بیشتر در مورد نحوه تصفیه آب در خانه برای نوشیدن را مشاهده کنید.

آیا می توان مواد غذایی را برای قرنطینه منجمد کرد؟

بله ، برخی از غذاها می توانند منجمد شوند تا ماندگاری آنها افزایش یابد. بعنوان مثال ماست ، گوشت ، نان ، سبزیجات ، سبزیجات ، میوه ها ، پنیرها و ژامبون است.

برای منجمد کردن صحیح غذا ، مهم است که آن را به صورت بخشی در یک کیسه پلاستیکی قرار دهید فریزر یا در یک ظرف ، نام محصول را در خارج و همچنین تاریخ انجماد آن قرار دهید. در اینجا نحوه منجمد کردن صحیح غذا آمده است.

چگونه غذا را قبل از غذا تمیز کنیم؟

بهداشت هنگام پخت و پز یکی دیگر از کارهای مهم در دوران قرنطینه است ، زیرا میکروارگانیسم هایی را که ممکن است در نهایت بلعیده شوند از بین می برد. مهمترین مرحله شستن دستها با آب و صابون قبل از استفاده از هر نوع ماده غذایی یا فرآورده ای است ، با این حال توصیه می شود همه غذاها به خصوص گوشت ، ماهی و غذاهای دریایی را به خوبی بپزید.

غذاهایی که می توانند به صورت خام خورده شوند و از بسته بندی خارج شده اند ، مانند میوه ها و سبزیجات ، باید خیلی خوب در پوست آنها شسته شوند یا به مدت 15 دقیقه در مخلوط 1 لیتر آب با 1 قاشق غذاخوری بی کربنات سدیم یا سفید کننده خیسانده شوند (سدیم) هیپوکلریت) ، که باید بلافاصله دوباره با آب تمیز شسته شود.

تفاوت بین قرنطینه و انزوا

در حالی که در اقدامات قرنطینه توسط افراد سالم انجام می شود ، انزوا شامل افرادی می شود که قبلاً با این بیماری تایید شده اند. بنابراین ، انزوا با هدف جلوگیری از انتقال عامل عفونی توسط فرد مبتلا به سایر افراد و در نتیجه جلوگیری از شیوع بیماری است.

جداسازی هم در بیمارستان و هم در خانه اتفاق می افتد و به محض تأیید عفونت از طریق آزمایش های خاص شروع می شود.