حرکتهای سریع قلبی
نویسنده:
Rachel Coleman
تاریخ ایجاد:
27 ژانویه 2021
تاریخ به روزرسانی:
29 ژوئن 2024
![درمان تپش قلب در خانه - How to Stop Heart Palpitations at Home - EN RU Sub 4K](https://i.ytimg.com/vi/2G_RF35-xLY/hqdefault.jpg)
محتوا
![](https://a.svetzdravlja.org/lifestyle/quick-cardio-moves.webp)
می دانید که باید بیشتر ورزش کنید. می خواهید بیشتر ورزش کنید. اما گاهی اوقات سخت است که یک تمرین کامل را در برنامه شلوغ خود قرار دهید. خبر خوب: تعدادی از تحقیقات منتشر شده نشان می دهد که می توانید با انجام مینی تمرینات در طول روز بدن خود را حفظ کرده و کالری کافی برای حفظ یا کاهش وزن بسوزانید. در واقع، تحقیقات نشان داده است که تمرینات کوتاه مدت - به اندازه سه جلسه 10 دقیقه ای - به همان اندازه موثر هستند، مشروط بر اینکه مجموع زمان و سطح شدت تمرین با هم قابل مقایسه باشند. هر یک از تمرینات زیر را به مدت یک دقیقه تکرار کنید.
- عروسک خیمه شب بازی با پاهای کنار هم بایستید، سپس بپرید، پاها را از هم جدا کرده و دست ها را بالای سر ببرید. زمین را با پاها به عرض باسن باز کنید ، سپس پاها را به عقب و بازوها را پایین بیاورید.
- راه پله در حال اجراست از پله ها بالا بروید ، دستان خود را پمپ کنید ، سپس پایین بروید. با دو پله در یک زمان متفاوت شوید.
- طناب پرش یک شکسل بوکسور پایه یا پرش دو پا انجام دهید. روی پای خود بمانید و از زمین خیلی بلند نپرید ، آرنج ها در پهلوها باشند.
- پرش اسکات بایستید و پاها را به عرض ران باز کنید. زانوها و باسن را در حالت اسکوات خم کنید. به هوا بپرید و پاها را صاف کنید ، بازوها را به سمت بالا بلند کنید. به آرامی فرود آمده و بازوها را پایین بیاورید.
- پرش تقسیم شده در حالت جداگانه بایستید ، یک پا را جلوتر از پای دیگر قرار دهید ، سپس زانوها را خم کرده و بپرید ، پاها را به زمین تغییر دهید و بازوها را در مقابل پاها پمپ کنید. پاهای جایگزین
- گام به گام با یک پا ، سپس پای دیگر ، و سپس یکی یکی پایین بروید ، روی یک جدول ، پله یا نیمکت محکم قدم بگذارید. تکرار.
- لیفت متناوب زانو با ایستادن بلند ، یک زانو را به سمت قفسه سینه بیاورید بدون این که قفسه سینه شما فرو ریزد. آرنج مخالف را به طرف زانو بچرخانید. طرف های متناوب
- حلقه همسترینگ قد بلند بایستید، با پای راست به پهلو بروید، سپس پاشنه چپ را به سمت باسن بیاورید. آرنج ها را به طرفین بکشید طرف های متناوب
- در جا دوید دویدن در محل ، بلند کردن زانوها ؛ بازوها را به طور طبیعی در مخالفت بچرخانید. به آرامی فرود بیایید، توپ از پا تا پاشنه.
- جهش پهلو به پهلو هر شیء نازک و بلند (مانند جارو) را روی زمین قرار دهید. از روی جسم به پهلو بپرید، با پاهای کنار هم فرود بیایید.