ایده های سریع و سالم برای صبحانه

محتوا

• ما از میتزی دولان ، متخصص تغذیه و نویسنده مشترک ، پرسیدیم رژیم کاملا حرفه ای ، برای ایده های سریع و سالم صبحانه برای کل هفته کار.
• لیست غذاهای سالم:
• لیست غذاهای سالم:
• کشف کنید که از چه غذاهای سالم و خوشمزه ای در روزهای چهارشنبه تا جمعه لذت خواهید برد.
• متخصص تغذیه ثبت شده و نویسنده مشترک رژیم کاملا حرفه ای ، میتزی دولان ، ایده های صبحانه سریع و سالم را برای چهارشنبه تا جمعه شما به اشتراک می گذارد.
• لیست غذاهای سالم:
• لیست غذاهای سالم:
• لیست غذاهای سالم:
• بررسی برای

ما از میتزی دولان ، متخصص تغذیه و نویسنده مشترک ، پرسیدیم رژیم کاملا حرفه ای ، برای ایده های سریع و سالم صبحانه برای کل هفته کار.

آیا میله های غلات شما را بی الهام می کنند - و تا ساعت 10 صبح خسته می شوند؟ در اینجا چالش میتزی وجود دارد: آماده سازی هر ایده صبحانه سالم فقط 10 دقیقه (یا کمتر) طول می کشد و باید حاوی مقادیر کافی مواد مغذی باشد تا بتوانید صبح را تحمل کنید. در اینجا آمده است که او چه وعده‌های غذایی مملو از غذاهای سالم تهیه کرده است (مخلوط‌کننده شامل آن نمی‌شود).

دوشنبه

روزهای دوشنبه خود را درمان کنید-و از سرماخوردگی همکار خود اجتناب کنید-با یک اسموتی تقویت کننده ایمنی. به سادگی تمام مواد را در مخلوط کن بریزید، دکمه را فشار دهید و سپس بنوشید تا یک هفته سالم داشته باشید. توجه: اگر شیر معمولی مورد علاقه شما نیست ، شیر سویا را جایگزین کنید.

لیست غذاهای سالم:

1/2 موز

1 فنجان میوه یخ زده

1 پیمانه پودر پروتئین آب پنیر

2 عدد هویج

یک مشت اسفناج بچه تازه

1 فنجان شیر ارگانیک 1٪

شمارش کالری: 300

سهشنبه

با یک دوز صبحگاهی فیبر، برای پیشگیری از بیماری های قلبی و حفظ کلسترول خود در سطح سالم شروع کنید. یک مشت بلوبری-منبع عالی آنتی اکسیدان-را به یک کاسه کوچک بلغور جو دوسر اضافه کنید. یک تخم مرغ را برای مقداری پروتئین بجوشانید (زرده را با خیال راحت برش دهید).

لیست غذاهای سالم:

1 فنجان بلغور جو دوسر

½ فنجان زغال اخته

1 تخم مرغ

تعداد کالری: 225

کشف کنید که از چه غذاهای سالم و خوشمزه ای در روزهای چهارشنبه تا جمعه لذت خواهید برد.

[header = ایده های صبحانه سالم تر از متخصص تغذیه و نویسنده ثبت شده Mitzi Dulan.]

متخصص تغذیه ثبت شده و نویسنده مشترک رژیم کاملا حرفه ای ، میتزی دولان ، ایده های صبحانه سریع و سالم را برای چهارشنبه تا جمعه شما به اشتراک می گذارد.

چهار شنبه

روز قوز است! با یک مخلوط سبزیجات انرژی زا از موانع وسط هفته عبور کنید. این غذای سریع تقریباً به اندازه ریختن یک جعبه غلات است: کافی است تخم مرغ و شیر را در یک کاسه مخلوط کنید ، آن را در تابه ای که با روغن گردو پوشیده شده بریزید ، سایر مواد را اضافه کرده و همه آنها را با یک چنگال مخلوط کنید تا زمانی که یک قاشق غذاخوری داشته باشید. توده ای از تخم مرغ و سبزیجات کرکی

لیست غذاهای سالم:

1 قاشق چایخوری روغن گردو

3 تخم مرغ (2 سفیده و 1 عدد با زرده)

3 قاشق غذاخوری شیر 1 درصد ارگانیک

1 فنجان اسفناج بچه تازه

1 فنجان فلفل دلمه ای خرد شده (هر رنگی)

شمارش کالری: 270

پنج شنبه

سیستم گوارش خود را با پروبیوتیک‌ها سالم نگه دارید - باکتری‌های "خوب" که از روده محافظت می‌کنند و به درمان مشکلات معده/روده کمک می‌کنند. یک مزیت دیگر: این موجودات زنده همچنین می توانند از عفونت های قارچی جلوگیری کرده و آنها را در فهرست رژیم غذایی شما قرار دهند. نکته: از ماست یونانی برای شکر کمتر و دو برابر بیشتر از مارک های معمولی پروتئین استفاده کنید. برای تهیه ویتامین A ، C و E یک کیوی را در قسمت بالا بریزید-بدون ذکر طعم اضافی.

لیست غذاهای سالم:

ماست یونانی 5.3 اونس Oikos

کیوی 1 عدد

شمارش کالری: 180

جمعه

ناهار برای صبحانه؟ خوب ، مطمئناً این کرایه معمولی صبح نیست. هفته را با ترکیبی از پروتئین بدون چربی، میوه و فیبر با یک ساندویچ ژامبون بدون چربی پر شده با برش های نازک سیب به پایان برسانید. اگر احساس عجیبی در خوردن ژامبون برای صبحانه دارید، این را در نظر بگیرید: چند برش کم چرب بسیار سالم تر از یک تکه بیکن است. این نیز یک غذای عالی در حین حرکت است ، بنابراین اگر دیر کردید آن را در کیف خود قرار دهید.

لیست غذاهای سالم:

نان ساندویچ گندم کامل (نازک)

3 برش ژامبون حداقل پردازش شده

2 قاشق چایخوری سس مایونز سبک

1 سیب

تعداد کالری: 250

بررسی برای