چگونه ترک سیگار ترک ترکیه سرد
محتوا
- بررسی اجمالی
- چه اتفاقی می افتد که سیگار بوقلمون را ترک می کنید؟
- استراتژی ها و نکاتی برای ترک ترک بوقلمون
- آماده برداشت شوید
- عادت ها و محرک های سیگار کشیدن خود را بدانید
- الگوی محرک
- محرک های عاطفی
- محرکهای اجتماعی
- محرک های برداشت
- جوانب مثبت و منفی از ترک بوقلمون سرد
- طرفداران
- منفی
- راه های دیگر برای ترک
- غذای آماده
بررسی اجمالی
صرف نظر از نحوه انجام این کار ، ترک سیگار می تواند دشوار باشد ، اما ایده ترک بوقلمون سرد به خصوص دلهره آور به نظر می رسد.
این ممکن است انتخاب مناسبی برای همگان نباشد ، اما با توجه به آسیب های سیگار کشیدن به بدن ، دریافت بیش از حد آن و انجام این کار جذابیت خود را دارد.
سیگار کشیدن خطر ابتلا به بیماری را از جمله چندین سرطان به طور قابل توجهی افزایش می دهد. انجمن سرطان آمریکا تخمین می زند هر ساله استعمال سیگار 1 از 5 مرگ و میر در ایالات متحده است.
محصولات نیکوتین زیادی وجود دارد که به شما در از بین بردن نیکوتین کمک می کند ، اما روش بوقلمون سرد به معنی قطع تمام نیکوتین است. برخی شواهد همچنین حاکی از ترک ناگهانی به جای اینکه بتدریج شانس خود را برای متوقف شدن از خیر افزایش می دهند.
بیایید نگاهی به روند ترک بوقلمون سرد و نکاتی بیندازیم تا به شما در انجام این کار و همچنین جوانب مثبت و منفی آن کمک کنیم.
چه اتفاقی می افتد که سیگار بوقلمون را ترک می کنید؟
بدن شما در مدت 20 دقیقه از آخرین سیگار خود ، مزایای سلامتی ترک سیگار را به دست خواهد آورد. علائم عقب نشینی می تواند باعث شود در غیر این صورت احساس دیگری شود. بسیاری از افراد هنگام ترک سیگار احساس می کنند که آنفولانزا دارند.
نیکوتین بسیار اعتیاد آور است. تحقیقات نشان می دهد که ممکن است به همان اندازه کوکائین ، هروئین و الکل اعتیاد آور باشد.
خبر خوب این است که علائم ترک موقت است. بدترین علائم معمولاً طی چند روز تا چند هفته بهبود می یابد.
در اینجا برخی از علائم متداول ترک نیکوتین ذکر شده است:
- هوس شدید سیگار
- تحریک پذیری
- احساس پایین
- بی قراری
- خوابیدن دشوار است
- تمرکز مشکل دارد
- افزایش اشتها
- سرفه یا گلو درد
- تغییر در عادات روده
- حالت تهوع
علائم برداشت و شدت آنها می تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد و از روز به روز تغییر کند. هر چه ناراحت کننده باشد ، برداشت نیکوتین به طور معمول برای سلامتی شما خطرناک نیست.
به یاد داشته باشید که علائم فقط موقتی هستند. هرچه مدت طولانی بدون نیکوتین بروید ، آسانتر می شود.
استراتژی ها و نکاتی برای ترک ترک بوقلمون
آسان نخواهد بود ، اما ترک ترک بوقلمون شانس شما را برای جلوگیری از ترک سیگار در طولانی مدت بر خلاف ترک تدریجی به طور قابل توجهی افزایش می دهد ، یک مطالعه 2016 نشان می دهد که شامل 697 سیگاری است.
در اینجا نکاتی برای کمک به شما برای ترک کردن آورده شده است.
آماده برداشت شوید
می خوای هوس کنی شما احتمالاً حداقل برای چند روز احساس بدبختی خواهید کرد. این کاملاً طبیعی است. با آماده سازی می توانید مرحله برداشت را آسانتر کنید.
در اینجا چند نکته برای کمک به این مرحله تا حد امکان می تواند طی شود:
- برای نگه داشتن ذهن خود از تمایلات خود ، کلاس های تمرین یا فعالیتهای دیگری را برنامه ریزی کنید.
- میان وعده های سالم را با هم داشته باشید. غذاهایی را که دهان شما را مشغول نگه دارد ، در نظر بگیرید مانند هویج ، پرتقال و سیب.
- یک کتاب جدید بخرید یا یک نمایش جدید را برای تماشای ساعت انتخاب کنید - هر چیزی که شما را در زمان خرابی درگیر کند.
- برای داشتن حالت تهوع ، سرفه و سایر علائم شبه آنفلوانزا که ممکن است تجربه کرده باشید ، داروهای مسکن و داروهای بدون نسخه را به طور همزمان به همراه داشته باشید.
- با دوستان و خانواده برنامه ریزی کنید. هرچه پشتیبانی بهتر باشد بهتر است.
- سیگار کشیدن را با یک عادت یا فعالیت ساده دیگر جایگزین کنید.
- به Smokefree.gov مراجعه کنید.
- آزادی از سیگار کشیدن را بررسی کنید.
- با 800-QUIT-NOW (800-784-8669) تماس بگیرید.
عادت ها و محرک های سیگار کشیدن خود را بدانید
شناسایی محرکهای شما گام مهم دیگری است که می تواند شما را برای قطع موفقیت آمیز آماده کند.
ماشه چیزهایی هستند که باعث می شوند شما بخواهید سیگاری کنید. ماشه ها معمولاً در یکی از چهار دسته قرار می گیرند:
- الگو
- عاطفی
- اجتماعی
- برداشت از حساب
الگوی محرک
ماشه الگوی فعالیتی است که شما با سیگار کشیدن در ارتباط دارید. برخی از موارد معمول عبارتند از:
- نوشیدن الکل یا قهوه
- تماشای تلویزیون
- صحبت کردن از طریق تلفن
- بعد از رابطه جنسی
- معافیت کار
- پایان دادن به یک وعده غذایی
اگر در طول هر یک از این فعالیت ها عادت داشتید سیگار بزنید ، باید ارتباط بین این دو را قطع کنید.
به جای سیگار کشیدن ، می توانید:
- یک سیگار را با آدامس یا آب نبات های سخت جایگزین کنید.
- با فشار دادن یک توپ استرس یا نوشتن در یک ژورنال ، دست خود را مشغول نگه دارید.
- روال خود را تغییر دهید. در زمان دیگری قهوه بنوشید یا دندانهای خود را درست بعد از غذا مسواک بزنید.
محرک های عاطفی
احساسات شدید معمولاً میل به سیگار کشیدن را برانگیخته است. شما ممکن است عادت کرده باشید که وقتی به عنوان فرار از احساسات منفی احساس فشار می کنید ، به سیگار کشیدن عادت کنید.
برای برخی از افراد ، هنگامی که احساس هیجان یا خوشحالی می کنند ، استعمال دخانیات تقویت کننده روحیه خوبی است. احساساتی که ممکن است باعث گرسنگی شود عبارتند از:
- فشار
- اضطراب
- غمگینی
- کسالت
- تنهایی
- هیجان
- خوشبختی
- خشم
نکته اصلی برای غلبه بر محرک های عاطفی ، یافتن راههای سالم تر برای کنار آمدن با احساسات شماست.
به جای سیگار کشیدن ، می توانید:
- در مورد آنچه شما را آزار می دهد با کسی صحبت کنید ، یا هیجان خود را با یک دوست یا دوست خود به اشتراک بگذارید.
- با یک متخصص مانند یک درمانگر صحبت کنید.
- از سایتهایی مانند Smokefree.gov یا حلقه Quitter خارج شوید و با کارشناسان و سایر افرادی که ترک سیگار را ترک می کنند ، ارتباط برقرار کنید.
- برای رفع استرس و اضطراب و بهبود روحیه خود ، مقداری ورزش کنید.
- تکنیک های آرام سازی مانند تنفس عمیق ، یوگا یا گوش دادن به موسیقی آرامش بخش را امتحان کنید.
محرکهای اجتماعی
محرک های اجتماعی موارد اجتماعی هستند که معمولاً افراد سیگاری دیگری نیز شامل می شوند ، مانند:
- مهمانی ها و اجتماعات اجتماعی
- کافه ها و کلوپ های شبانه
- کنسرت
- بودن در اطراف افراد دیگری که سیگار می کشند
بهترین راه برای مقابله با محرک های اجتماعی اجتناب از مدتی است. از قرار گرفتن در اطراف افراد دیگری که سیگار می کشند نیز خودداری کنید.
این امر می تواند بسیار مشکل باشد اگر شما دوستان و خانواده نزدیکی دارید که سیگار می کشند. به آنها بگویید که باید انصراف دهید. از آنها بخواهید که در حالی که می خواهید کنار بکشند ، سیگار نکشند. سرانجام ، بودن در اطراف افرادی که سیگار می کشند راحت تر می شود.
محرک های برداشت
هرچه بیشتر سیگار نکشید ، بیشتر به استفاده از نیکوتین به طور منظم خواهید رسید. این بر فراوانی و شدت علائم ترک شما تأثیر خواهد گذاشت. محرک های برداشت مشترک شامل موارد زیر است:
- بوی سیگار
- ولع طعم یا احساس سیگار
- دست زدن به سیگار ، فندک و کبریت
- احساس می کنید به دستانتان کاری نیاز دارید
- سایر علائم ترک
بهترین راه مقابله با محرک های انصراف این است که خود را از هوس دور کنید.
با پرتاب سیگار و هر چیز دیگری که مربوط به استعمال دخانیات است ، مثل خاکسترها ، شروع کنید. به محض این که احساس سیگار کشیدن را احساس کردید ، کاری را انجام دهید یا کسی که با او صحبت کند پیدا کنید.
اگر ترک شما باعث هوس زیاد شده و احساس می کنید به کمک بیشتری نیاز دارید ، در مورد گزینه های خود با پزشک خود صحبت کنید.
جوانب مثبت و منفی از ترک بوقلمون سرد
مزایای ترک سیگار صرف نظر از نحوه انجام این کار ، بی پایان است. ترک ترک بوقلمون سرد مانند سایر روش ها دارای جوانب مثبت و منفی است.
طرفداران
- ممکن است شانس خودداری از ماندگاری از سیگار کشیدن را افزایش دهید.
- علائم برداشت معمولاً طی 7 روز اول قطع می شود. ترک ترک بوقلمون در مقایسه با کاهش تدریجی نیکوتین باعث می شود که سریعتر برآمدگی بیشتری داشته باشید.
- بدن شما زودتر از موعد از داشتن نیکوتین بهره مند می شود.
منفی
- علائم ترک شما ممکن است شدیدتر از قطع تدریجی باشد ، اگرچه این موقتی است.
- آسان نیست و به اراده زیادی نیاز دارد ، به خصوص اگر مدت طولانی است که سیگار می کشید.
راه های دیگر برای ترک
هیچ روش واحدی برای ترک سیگار وجود ندارد که مناسب همه باشد. برخی از افراد ترجیح می دهند با مدت زمان ترک بوقلمون سرد با علائم ترک حاد مواجه شوند. برخی دیگر ممکن است ترجیح دهند که به تدریج ترک شوند و برای مدت طولانی با علائم خفیف تر مقابله کنند.
اگر توقف ناگهانی برای شما نیست ، می توانید راههای دیگری را برای ترک کردن جستجو کنید ، مانند:
- دارو درمانی ، از جمله وارنیکین (Chantix) و بوپروپیون (Zyban ، Wellbutrin)
- مشاوره یا درمان
- برنامه های سیگار را ترک کنید
- جایگزینی نیکوتین مانند صمغ نیکوتین ، لکه ها ، لوزه ها یا استنشاقی
در نظر داشته باشید محصولات درمانی جایگزینی نیکوتین ممکن است اعتیاد به نیکوتین را طولانی تر کند.
غذای آماده
ترک ترک بوقلمون سرد برای همه نیست. علائم ترک ممکن است شدید باشد ، به خصوص اگر مدت طولانی سیگاری هستید. با وجود مقداری آمادگی و اراده ، ترک سیگار از این طریق به این معنی است که سلامت شما زودتر از دیرتر بهبود می یابد.
قطع سیگار بهترین راه برای سالم نگه داشتن ریه ها است. اما این فقط مربوط به ریه های شما نیست. نیکوتین بر روی هر سیستم بدن شما تأثیر می گذارد. هنگامی که نیکوتین را از سیستم خود خارج کردید ، به طور کلی احساس بهتری خواهید داشت و خطر ابتلا به بیماری های قلبی و ریه و همچنین برخی سرطان ها را کاهش می دهید.
امروز سیگار را ترک کنید. شما می توانید آن را انجام دهید!
توصیه شده
مسمومیت با سرما