10 مزیت سلامتی زندگی بدون کافئین

محتوا

• 1. اضطراب کمتری
• 2. خواب بهتر
• 3. جذب موثرتر مواد مغذی
• 4. دندان های سالم تر (و سفیدتر!)
• 5. هورمون های متعادل برای زنان
• 6. فشار خون را کاهش دهید
• 7. شیمی متعادل مغز
• 8. سردرد کمتر
• 9. یک هضم سالم
• 10. ممکن است سن شما بهتر شود
• چه کسی باید از مصرف کافئین اجتناب کند؟
• 1. شما باردار هستید یا می خواهید باردار شوید
• 2. مستعد اضطراب هستید
• 3. به روده یا بیماری گوارشی مانند ریفلاکس اسید ، نقرس یا دیابت مبتلا هستید
• 4- داروهای خاصی مصرف می کنید
• Swap It: رفع رایگان قهوه

وحشت نکنید ما نمی خواهیم بگوییم که شما باید کافئین را ترک کنید.

اگر حتی جرات گفتن کلمه را ندارید دکاف، شما تنها نیستید در حال حاضر آمریکایی ها بیش از هر زمان دیگری قهوه می نوشند. و این حتی همه راه های دیگر برای رفع کافئین شما را شامل نمی شود - از لاته ماتچا گرفته تا صنعت نوشیدنی های انرژی 25+ میلیارد دلاری.

خبر خوب این است که بسیاری از فواید بهداشتی همراه با نوشیدن قهوه ، از متابولیسم سریعتر تا خطر قابل توجهی کمتر در بیماری آلزایمر ، وجود دارد.

اما مزایای مصرف بدون کافئین چیست و چه کسی باید از مصرف کافئین اجتناب کند؟

در اینجا 10 مزیت برتر کاهش مصرف نوشیدنی اسپرسوی فانتزی وجود دارد - البته علاوه بر این ، صرفه جویی در یک تن پول.

1. اضطراب کمتری

اخیراً بیشتر احساس اضطراب می کنید؟ کافئین زیاد ممکن است مقصر باشد.

کافئین با انبوهی از انرژی همراه است ، چیزی که بیشتر ما از آن استفاده می کنیم. با این حال ، این انرژی هورمون های "مبارزه یا فرار" ما را نیز تحریک می کند. این ممکن است باعث افزایش اضطراب ، عصبی ، تپش قلب و حتی حملات وحشت شود.

کسانی که از قبل مستعد استرس و اضطراب هستند ممکن است دریابند که کافئین علائم آنها را کاملاً بدتر می کند. علاوه بر این ، مصرف بیشتر کافئین باعث افزایش احتمال افسردگی در نوجوانان می شود.

2. خواب بهتر

عادت کافئین شما می تواند بر روی خواب شما تأثیر بگذارد. مطالعات نشان می دهد که مصرف روزانه قهوه می تواند چرخه خواب شما را تغییر داده ، باعث خواب بی قرار و خواب آلودگی در روز شود. این امر به ویژه اگر کمتر از قبل از رفتن به رختخواب کافئین مصرف کنید ، می تواند درست باشد.

علاوه بر یک استراحت شبانه با سعادت و آرامش بیشتر ، کسانی که فاقد کافئین هستند ممکن است درک کنند که در مرحله اول خوابیدن آنها بسیار طول می کشد.

3. جذب موثرتر مواد مغذی

اگر شما یک نوشیدنی کافئین نیستید ، بدن شما ممکن است برخی از مواد مغذی را بهتر از کسانی که مصرف می کنند جذب کند. تانن موجود در کافئین احتمالاً می تواند برخی از جذب را مهار کند:

• کلسیم
• اهن
• ویتامین های گروه B

این امر به ویژه در مورد کسانی که مصرف کافئین بسیار زیاد ، رژیم نامتعادل یا رژیم غذایی دارند ، می تواند صادق باشد. مصرف بدون کافئین به شما کمک می کند تمام مواد مغذی ممکن را از رژیم غذایی خود دریافت کنید.

4. دندان های سالم تر (و سفیدتر!)

هیچ مبارزه ای با آن وجود ندارد: قهوه و چای می تواند دندان ها را لکه دار کند. این به دلیل سطح بالای تانن موجود در این نوشیدنی ها است که باعث تجمع و تغییر رنگ مینای دندان می شود. نوشیدنی های حاوی کافئین مانند قهوه و سودا همچنین می تواند منجر به ساییدگی و پوسیدگی مینای دندان شود.

5. هورمون های متعادل برای زنان

زنان به ویژه ممکن است از مصرف بدون کافئین بهره مند شوند. نوشیدنی های حاوی کافئین مانند قهوه ، چای و نوشابه می توانند سطح استروژن را تغییر دهند.

یک یافته است که نوشیدن 200 میلی گرم (تقریبا 2 فنجان) یا بیشتر کافئین در روز باعث افزایش سطح استروژن در زنان آسیایی و سیاه پوست می شود ، در حالی که زنان سفید پوست سطح استروژن کمی پایین تر دارند.

در صورت افزایش خطر ابتلا به بیماری هایی مانند آندومتریوز و. ، تغییر سطح استروژن می تواند نگران کننده باشد. در حالی که کافئین ارتباط مستقیمی با این شرایط ندارد ، سطح بالای استروژن با علل مرتبط است.

همچنین نشان داده شده است که کافئین علائم خاص یائسگی را بدتر می کند.

6. فشار خون را کاهش دهید

عدم مصرف کافئین می تواند برای فشار خون مفید باشد. ثابت شده است که کافئین به دلیل تأثیر تحریکی که بر سیستم عصبی دارد ، سطح فشار خون را افزایش می دهد.

مصرف زیاد کافئین - 3 تا 5 فنجان در روز - همچنین با افزایش خطر بیماری های قلبی عروقی همراه است.

7. شیمی متعادل مغز

تعجب آور نیست که کافئین بر روحیه تأثیر می گذارد. به همین دلیل همه شعارهای "با من صحبت نکن تا وقتی که قهوه ام را بخورم" روی لیوان ها هستند.

کافئین می تواند شیمی مغز را به روشی مشابه که داروهایی مانند کوکائین انجام می دهد ، تغییر دهد و محققان اتفاق نظر دارند که کافئین برخی از معیارهای مورد استفاده برای اندازه گیری وابستگی به دارو را برآورده می کند.

افرادی که کافئین مصرف نمی کنند ، نگران کیفیت اعتیاد آور آن نیستند ، در حالی که افرادی که تصمیم دارند کافئین را از شیر بگیرند یا نوشیدن آن را به طور کامل قطع کنند ، ممکن است علائم ترک یا تغییرات موقتی در خلق و خوی را تجربه کنند.

جدول زمانی برداشت اگر بدن شما به کافئین وابسته است ، ممکن است علائم ترک را در مدت 12 تا 24 ساعت تجربه کنید. دوام این علائم به میزان کافئین شما بستگی دارد ، اما ممکن است از دو تا نه روز باشد ، علائم در 21 تا 50 ساعت به اوج خود می رسند.

8. سردرد کمتر

ترک کافئین یک چیز واقعی است. یکی از رایج ترین و ناخوشایندترین عوارض جانبی ترک کافئین ، سردرد است. و ممکن است چند روز طول نکشد تا یکی ظاهر شود.

تا به حال متوجه شده اید که اگر بیش از حد فنجان قهوه صبحانه خود را مشغول کنید ، چگونه سردرد می کنید؟ این تنها یکی از علائم ترک کافئین است. موارد دیگر عبارتند از:

• مه مغز
• خستگی
• مشکل در تمرکز
• تحریک پذیری

حتی اگر بلافاصله ترک اعتیاد را تجربه نکنید ، مطالعه 2004 نشان داد که مصرف کافئین یک عامل بزرگ خطر برای ایجاد سردردهای مزمن روزانه است.

9. یک هضم سالم

مصرف کافئین می تواند با مشکلات ناخوشایند گوارشی همراه باشد. قهوه ایجاد می کند که. مصرف به ویژه مقادیر زیاد قهوه می تواند باعث اسهال یا شل شدن مدفوع (و حتی) شود.

علاوه بر این ، نوشیدنی های کافئین دار در ایجاد ریفلاکس معده (مری) معده (GERD) نقش دارند.

10. ممکن است سن شما بهتر شود

اگر نگران افزایش سن هستید ، ممکن است از عدم مصرف کافئین بهره مند شوید. کافئین در ایجاد کلاژن در پوست انسان تداخل ایجاد می کند.

از آنجا که کلاژن تأثیر مستقیم بر روی پوست ، بدن و ناخن دارد ، نوشیدن آن فنجان قهوه صبحگاهی نمی تواند چین و چروک کمتری برای شما داشته باشد.

چه کسی باید از مصرف کافئین اجتناب کند؟

اگر هر یک از موارد زیر در مورد شما اعمال شود ، بهتر است کاملاً از کافئین دور شوید:

1. شما باردار هستید یا می خواهید باردار شوید

ما می دانیم که کسانی که باردار و شیرده هستند باید از مصرف کافئین خودداری کنند ، اما اگر شما هم قصد بارداری دارید این مهم است. کافئین با افزایش و کاهش باروری ارتباط دارد.

2. مستعد اضطراب هستید

کسانی که مستعد اضطراب یا افسردگی هستند ممکن است دریابند که کافئین وضعیت آنها را بدتر می کند. نشان داده شده است که کافئین باعث تشدید برخی شرایط روانی می شود. این می تواند باعث تحریک پذیری ، خصومت و رفتار اضطراب آور شود.

3. به روده یا بیماری گوارشی مانند ریفلاکس اسید ، نقرس یا دیابت مبتلا هستید

اگر بیماری گوارشی قبلی دارید ، کافئین ممکن است علائم شما را بدتر کند. این امر به ویژه برای کسانی که دارای موارد زیر هستند:

• رفلکس اسید
• نقرس
• دیابت
• سندرم روده تحریکپذیر

4- داروهای خاصی مصرف می کنید

همیشه بررسی کنید که آیا کافئین با داروهای تجویزی شما تداخل دارد. برخی از این داروها عبارتند از:

• داروهای ضد باکتری
• داروهای ضد افسردگی (به ویژه MAOI)
• داروهای آسم

گرچه روند از بین بردن کافئین ، به ویژه قهوه ، عالی به نظر نمی رسد ، گزینه های دیگری وجود دارد که می توانید سعی کنید این کار را به راحتی انجام دهید.

همانطور که گفته شد ، قهوه فوایدی دارد. اگر بعد از اینکه فنجان صبح را خیس کردید ، زندگی شما بهتر نمی شود ، دلیلی ندارد که کاملا دم بکشید. مانند همه غذاها و چیزهای خوب زندگی ، این مسئله در مورد اعتدال است.

Swap It: رفع رایگان قهوه

تیفانی لا فورج یک آشپز حرفه ای ، تهیه کننده دستور غذا و نویسنده مواد غذایی است که وبلاگ را اداره می کند جعفری و شیرینی جات. وبلاگ وی بر روی غذای واقعی برای داشتن یک زندگی متعادل ، دستور العمل های فصلی و توصیه های بهداشتی نزدیک تمرکز دارد. وقتی او در آشپزخانه نیست ، تیفانی از یوگا ، پیاده روی ، مسافرت ، باغبانی ارگانیک و معاشرت با کورگی خود ، کاکائو لذت می برد. از وی در وبلاگ وی یا در آنجا بازدید کنید اینستاگرام.