متابولیسم در سلامت روان: 7 روش کاهش وزن خیلی سریع نتیجه معکوس خواهد داد

محتوا

• 1. ممکن است مواد مغذی مهم را از دست بدهید
• عواقب احتمالی کمبودهای تغذیه ای
  
• یک برنامه درست انتخاب کنید ، نه یک برنامه سریع
• 2. متابولیسم بدن شما می تواند کندتر شود
• بیش از 500 کالری کاهش ندهید
• 3. ممکن است به جای چربی ، عضلات خود را از دست دهید
• پروتئین را بخشی از برنامه خود نگه دارید
• چگونه متابولیسم را تقویت کنیم
  
• 4- ممکن است واقعاً کم آب شوید
• اطمینان حاصل کنید که برنامه کاهش وزن شما بر آبرسانی تأکید دارد
• علائم کم آبی بدن
  
• 5- شما می توانید احساس طغیان کنید
• به غذاهای با کیفیت بالا پایبند باشید
• 6. سلامت روانی شما ممکن است ضربه بزرگی به شما وارد کند
• از خود بپرسید: هدف واقعی شما چیست؟
• به دنبال کاهش وزن ثابت و سالم بروید
• بنابراین ، بهترین راه برای کاهش وزن چیست؟

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.

"در 90 روز شش اندازه را رها کنید!" "در 7 روز 7 پوند از دست بده!" "چگونه در 3 روز وزن کم کنیم!"

اگرچه ممکن است ما جذب جذابیت تبلیغات سریع کاهش وزن شده باشیم ، اما به طور سنتی سلامتی یک روش آهسته و پایدار را توصیه می کند.

جسیکا کراندال اسنایدر ، متخصص تغذیه و سخنگوی آکادمی تغذیه و رژیم غذایی می گوید: "نیم پوند تا دو پوند در هفته چیزی است که به عنوان یک ایمن و پایدار در نظر گرفته می شود."

بنابراین ، اگر این برنامه ها واقعاً با وعده "یک شبه" خود دنبال شوند ، چه اتفاقی می افتد؟

Emmie Satrazemis ، متخصص تغذیه و مدیر تغذیه Trifecta ، CSSD ، می گوید: "کاهش سریع وزن ، به ویژه از طریق تکنیک های گرسنگی ، می تواند منجر به عوارض جانبی شود ، برخی کاملاً خطرناک تر از دیگران است."

"شاید مهمترین نکته: وقتی افراد خیلی زود وزن کم می کنند ، اغلب قادر به نگه داشتن آن نیستند."

در حقیقت ، تحقیقات نشان داده است که پس از کاهش وزن ، حدود دو سوم رژیم های غذایی بیش از آنچه در ابتدا کاهش یافته بودند ، افزایش می یابند.

گرچه این فقط یکی از راه هایی است که کاهش سریع وزن می تواند نتیجه معکوس دهد. در زیر شش روش دیگر آورده شده است که لاغر شدن سریع می تواند بیش از مفید برای سلامتی شما باشد.

1. ممکن است مواد مغذی مهم را از دست بدهید

بونی تااب دیکس ، متخصص تغذیه رژیم غذایی ، سخنگوی کمیسیون آووکادوی کالیفرنیا و نویسنده کتاب "قبل از خوردن آن را بخوانید - شما را از برچسب به میز دیگر می رسانند".

اسنایدر بیان می کند که چگونه یک رژیم غذایی بدون لبنیات می تواند منجر به کمبود کلسیم شود در حالی که یک رژیم غذایی که کربوهیدرات ها را کاهش می دهد می تواند فیبر کافی دریافت نکند. حتی در رژیم های کم کالری ، دریافت انواع مواد مغذی از جمله کلسیم ، ویتامین D ، ویتامین B-12 ، فولات و آهن بسیار مهم است.

عواقب احتمالی کمبودهای تغذیه ای

• کاهش انرژی
• مو و ناخن شکننده
• ریزش مو
• خستگی مفرط
• سیستم ایمنی به خطر افتاده
• استخوان ضعیف و پوکی استخوان

در موارد شدیدتر ، سو mal تغذیه می تواند منجر به انبوهی از علائم مانند کاهش انرژی ، خستگی عمومی ، کم خونی ، شکنندگی مو و یبوست شود.

رژیم های غذایی به ویژه برای کودکان خطرناک است در سال 2012 ، CBS سیاتل گزارش داد که کمپین Keep It Real نشان داد که 80 درصد دختران 10 ساله حداقل از یک رژیم استفاده کرده اند. تحقیقات همچنین نشان می دهد بیش از نیمی از دختران و یک سوم پسران از 6 تا 8 سالگی بدن "لاغر تر" می خواهند.

یک برنامه درست انتخاب کنید ، نه یک برنامه سریع

در صورت تردید ، یک برنامه غذایی را انتخاب کنید که شامل تمام عناصر مغذی کلیدی - چربی ، کربوهیدرات ، پروتئین باشد - یا با یک متخصص برای انتخاب برنامه متناسب با نیازها و آلرژی ها یا محدودیت های غذایی خود همکاری کنید.

"هدف این است که به برنامه خود به عنوان یک سبک زندگی فکر کنید ، نه یک رژیم غذایی. رژیم غذایی چیزی است که شما ادامه می دهید و آن را قطع می کنید. هیچ تاریخی برای شروع و پایان وجود ندارد. ”کری گانس ، متخصص تغذیه رژیم ثبت شده ، مربی مجاز یوگا و مالک تغذیه Keri Gans را یادآوری می کند.

اگر پدر و مادر هستید ، دریابید که اهداف کودک شما چیست و آیا آنها ریشه در فرهنگ یا نگرانی واقعی برای سلامتی دارند. همیشه گزینه ای مفیدتر و مفیدتر از کاهش سریع وزن وجود دارد.

2. متابولیسم بدن شما می تواند کندتر شود

کاهش وزن سریع معمولاً از کمبود کالری زیاد اتفاق می افتد ، به عنوان مثال افرادی که از خوردن 3000 تا 1200 کالری در روز می گذرند ، می گوید: گانس.

مشکل این است که بدن ما این را به عنوان نشانه ای از عرضه محدود مواد غذایی تشخیص می دهد و به حالت گرسنگی می رود. کریستینا آلائی ، یک مربی شخصی در The Bay Club Company ، مشکل این مورد را برجسته می کند: "هنگامی که بدن شما به حالت گرسنگی می رود ، متابولیسم شما کاهش می یابد تا به شما در صرفه جویی در انرژی کمک کند و بدن شما به چربی بیشتری آویزان شود."

در حقیقت ، یک مطالعه اخیر رقبای "بزرگترین بازنده" را ردیابی کرد و دریافت که هرچه بیشتر پوند از دست بدهند ، متابولیسم آنها کاهش می یابد. در نهایت ، این باعث شد بسیاری از شرکت کنندگان وزن بیشتری نسبت به زمانی که نمایش را شروع می کردند ، اضافه کنند.

بیش از 500 کالری کاهش ندهید

لازم نیست کالری خود را به روشی افراطی کاهش دهید.

گانس می گوید: "بیشتر افراد در صورت مصرف 500 كالری در روز از طریق تركیب رژیم و ورزش ، حداقل یك پوند در هفته از دست می دهند." "این رویکرد ممکن است همان رضایت فوری را ارائه ندهد ، اما شما در واقع بدن خود را در طولانی مدت متحول خواهید کرد."

3. ممکن است به جای چربی ، عضلات خود را از دست دهید

"وقتی وزن کم می کنیم ، می خواهیم از بافت چربی واقعی خلاص شویم. توده عضلانی نیست. من هرگز کسی را ندیده ام که از داشتن درصد بیشتری از عضله بدن شکایت داشته باشد. "

اما اگر خیلی سریع کالری کاهش دهید ، تون عضلانی به طور جدی آسیب می بیند.

Satrazemis می گوید: "رژیم های غذایی محدود کننده کالری ممکن است باعث شود بدن شما عضله را برای انرژی و سوخت تجزیه کند."

علاوه بر خداحافظی با اسلحه های خوش تیپ و عقب ، کاهش توده عضلانی می تواند متابولیسم شما را کند کند.

عضله از نظر متابولیکی فعال تر از چربی است. این بدان معناست که یک پوند عضله در روز بیش از یک پوند چربی کالری می سوزاند. از دست دادن عضله به این معنی است که شما روزانه کالری کمتری می سوزانید. ”

پروتئین را بخشی از برنامه خود نگه دارید

چگونه متابولیسم را تقویت کنیم

• در هر وعده غذایی پروتئین بخورید
• وزنه های سنگین را بلند کنید
• شامل تمرین با شدت زیاد
• کالری کافی بخورید

Satrazemis می گوید: "داشتن یک رژیم غذایی با پروتئین بالا و شرکت در تمرینات قدرتی منظم هنگام رژیم گرفتن می تواند به حفظ توده بدون چربی بدن کمک کرده و به شما در ساختن عضلات بیشتر برای افزایش متابولیسم کمک کند."

به علاوه ، قدرت اضافه شده می تواند به شما کمک کند تا در آخرین بیت از کلاس HIIT یا چرخه خود فشار بیاورید.

4- ممکن است واقعاً کم آب شوید

به لطف وزن آب ، معمولاً در دو هفته اول کاهش وزن سریعتر دیده می شود. Taub-Dix می گوید: "به ویژه در رژیم های غذایی کم کربوهیدرات یا بدون کربوهیدرات ، افراد مقدار زیادی آب از دست می دهند." به گفته وی ، این یکی از دلایلی است که رژیم کتوژنیک اغلب به دلیل کاهش وزن سریع مورد ستایش قرار می گیرد.

مشکل این است که از دست دادن سریع آب می تواند منجر به کم آبی بدن و عوارض جانبی ناخوشایند مانند یبوست ، سردرد ، گرفتگی عضلات و انرژی کم شود.

اطمینان حاصل کنید که برنامه کاهش وزن شما بر آبرسانی تأکید دارد

این به طور کلی مشکلی در رژیم های غذایی مانند آب میوه ها و مواد پاک کننده وجود ندارد - که همچنین ناسالم هستند - با این حال رژیم های جدیدی که تمرکز خود را روی غذا قرار می دهند ممکن است باعث شود شما از مصرف آب خود غافل شوید. میزان مصرف H2O خود را پیگیری کنید و مطمئن شوید که به اندازه کافی الکترولیت مصرف می کنید. افزودن یک نمک نمک هیمالیا به غذای شما می تواند کمک کند.

مراقب علائم کم آبی بدن ، به ویژه در دو هفته اول باشید.

علائم کم آبی بدن

• یبوست
• سردرد
• گرفتگی عضلات
• انرژی کم
• ادرار زرد تیره یا کهربا
• احساس تشنگی
• تحریک پذیری

در صورت تداوم هر یک از این علائم ، دکتر اریک وستمن ، مدیر کلینیک پزشکی سبک زندگی دانشگاه و مدیر ارشد پزشکی HEAL ، می گوید شما باید به ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود مراجعه کنید.

"اگر فردی داروهای دیابت یا فشار خون بالا مصرف می کند ، کاهش سریع وزن می تواند منجر به تقویت بیش از حد این داروها شود ، که ممکن است منجر به این علائم ناخوشایند شود."

5- شما می توانید احساس طغیان کنید

Taub-Dix می گوید ، وقتی رژیم های سریع و کم کالری را شروع می کنید ، سطح لپتین - هورمونی که گرسنگی و سیری را کنترل می کند - خوشحال می شود.

وقتی سطح لپتین طبیعی است ، به مغز شما می گوید که چه زمانی بدن چربی کافی دارد ، که به شما نشان می دهد سیر هستید. اما دریافته است که در رژیم های غذایی کم کالری ، میزان نامتعادل لپتین می تواند منجر به وسواس غذایی شود. ممکن است شما شیطنت ، گرسنگی بیشتری داشته باشید و احتمال دارد پرخوری کنید.

به غذاهای با کیفیت بالا پایبند باشید

تحقیقات ثابت کرده است که کیفیت از کالری مصرف شده برای کاهش وزن مهمتر است و می تواند بر میزان خوردن شما تأثیر بگذارد. این مطالعه نشاسته یا کربوهیدرات تصفیه شده را با افزایش وزن مرتبط دانست. با این حال ، کیفیت و کمیت دست به دست هم می دهند.

همانطور که در راهنمای ما برای بازگرداندن عادات غذایی ذکر شده است ، محدودیت تأثیرات منفی بیشتری بر روی بدن و ذهن دارد. تغییر رژیم غذایی شما هرگز نباید فقط مربوط به کاهش وزن باشد - همچنین تغذیه و تکریم بدن شماست.

6. سلامت روانی شما ممکن است ضربه بزرگی به شما وارد کند

Taub-Dix می گوید: "اگر خیلی سریع وزن کم کنید ، عواقب روانشناختی به همراه خواهد داشت." "اگر کسی وقت نداشته باشد که به شکل و وزن جدید بدن خود بپردازد ، می تواند منجر به مواردی مانند بدشکلی بدن ، بی اشتهایی یا پرخوری شود."

Taub-Dix همچنین اشاره می کند ، "بسیاری از افراد رژیم غذایی را با ذهنیت" اگر X ، پس Y "شروع می کنند. مثل همین ، ... اگر وزن کم کنم ، خوشحال خواهم شد. یا آنگاه عشق پیدا خواهم کرد. "

بنابراین ، پس از کاهش وزن ، وقتی آن چیزها عملی نشده اند ، می تواند شرایط موجود در سلامت روان را اغراق کند یا مشکلات تصویر بدن را بیشتر ارتقا دهد.

از خود بپرسید: هدف واقعی شما چیست؟

اگر کاهش وزن را لازمه رسیدن به هدف شخصی مانند یافتن رابطه ، سالم شدن ، تولید مثلی یا کنترل نفس می دانید ، کمی وقت بگذارید تا اهداف و خواسته های خود را بنویسید. غالباً متوجه خواهید شد که کاهش وزن عامل کوچکی است و استفاده از میانبر به معنای واقعی رشد مورد نظر شما نیست.

"باید فکر زیادی در مورد رویکرد کاهش وزن شما انجام شود. این چیزی فراتر از انتخاب و پرش به آخرین مد است. " اگر مسیری کندتر و پیشروتر برای کاهش وزن انتخاب کنید ، با خود مهربان تر خواهید بود.

به دنبال کاهش وزن ثابت و سالم بروید

اگرچه کاهش وزن آهسته و مداوم امیدوارکننده به نظر نمی رسد ، اما بهترین راه برای تکریم بدن شما است. این روش همچنین در کمک به کاهش وزن و ایجاد یک رابطه سالم و عمدی با غذا بسیار موثرتر است.

Satrazemis تکرار می کند: "نگهداری از وزن به شخص بستگی دارد ، اما اقدامات شدید کاهش وزن به طور بالقوه سخت تر است."

بنابراین ، بهترین راه برای کاهش وزن چیست؟

گانس می گوید: "كاهش وزن سالم و پایدار شامل بسیاری از عوامل است: انتخاب بهتر غذا ، خواب بیشتر ، افزایش فعالیت بدنی ، كاهش استرس و تمركز بر سلامت روان."

حتماً در سفر خود لحظات شادی ایجاد کنید. اگر تمرینات با شدت بالا را دوست ندارید ، در جایی که شیب کمی دارد ، پیاده روی کنید. خوب است که یک تکه شکلات یا یک کیسه کوچک چیپس داشته باشید.

اینها را مانند مانترا در ذهن داشته باشید:

• پروتئین بدون چربی بخورید
• قند و کربوهیدرات های ساده را کاهش دهید
• بر چربی سالم تأکید کنید
• زیاد استراحت کنید
• سطح استرس را مدیریت کنید
• شامل قدرت و تمرین با شدت بالا

گانس می گوید: "به یاد داشته باشید كه كاهش وزن باید یك تغییر كلی در شیوه زندگی باشد كه برای بلند مدت ارزش قائل شود." گرچه این به معنای حفظ تعادل ، انتخاب میانه روی در انتخاب مواد غذایی و ورزش است ، این به معنای ترک فرهنگ رژیم و احتمالاً برقراری رابطه مجدد با خود است.

قبل از شروع هر سفر کاهش وزن ، عمیق کاوش کنید تا انگیزه واقعی خود را در پس خواسته های خود پیدا کنید. شما نمی خواهید در دام رژیم یو یو قرار بگیرید ، که می تواند قلب شما را آزار دهد.

اگر دلیل آن موقتی باشد ، مانند قرار دادن در یک لباس قدیمی برای یک رویداد آینده ، آیا تهیه یک لباس جدید به جای بودجه شما مناسب است؟ شاید تعجب کنید که متوجه شوید هدف شما اصلاً مربوط به وزن نیست.

گابریل کسل راگبی بازی ، گل آلود ، مخلوط اسموتی پروتئین ، آماده سازی وعده های غذایی ، CrossFitting ، نویسنده سلامتی مستقر در نیویورک است. او یک فرد صبح شده است ، چالش Whole30 را امتحان کرده و خورده ، نوشیده ، با آن مسواک زده و با زغال غسل داده است - اینها به نام روزنامه نگاری است. در اوقات فراغت ، می توان او را در حال خواندن کتاب های کمک به خود ، فشار دادن روی نیمکت یا تمرین لوازم خانگی دید. دنبالش کن اینستاگرام.