یک تمرین واقعی دهه 80

محتوا

• بررسی برای

همانطور که تشک یوگا را باز می کنم و موهایم را به صورت دم اسبی جمع می کنم ، گروهی از سه زن اسپاندکس که در این نزدیکی هستند پوشیده و شایعه می کنند. نفر چهارم ، که شلوار چپ و کاپشن می پوشد ، به آنها ملحق می شود. "هی، لوری!" جرقه می زند یکی از گروه "تازه چشماتو درست کردی؟"

لوری مژه ها را تکان می دهد و سرش را تکان می دهد ، و بقیه لبخند مثبت می زنند ، همانطور که بیمار اخیر نشان می دهد ، "من بسیار خوشحالم که عمل جراحی آب مروارید را انجام دادم نه اینکه با دو فوکال خود درگیر شوم."

کانوهای قبل از تمرین بیشتر به کولونوسکوپی تمایل دارند تا کالین فرث وقتی در حال تمرین برای یوگای ملایم در مرکز تناسب اندام لویولا در میوود هستید ، مربی مریم لوئیس استفانیک ، 80 ساله ، در 42 سال تدریس خود گروهی از افراد گروهی را جمع آوری کرده است ، که به کلاس او می روند تا از پیچیدگی آنها خلاص شوند. گردن، باسن و پایین کمر در حالی که کمی آرامش در روز خود پیدا می کنند. استفانیک برای اولین بار در سال 1966 یوگا را امتحان کرد و به یک تبلیغ محلی YMCA پاسخ داد. (در آن زمان ، یک جلسه هشت هفته ای 16 دلار هزینه داشت ؛ آن را با 32 دلار برای یک جلسه روح سیکل امروز مقایسه کنید.) تمرین ذهن و بدن کاملاً بیگانه به نظر می رسید ، اما به او کمک کرد تا 20 پوند وزن کم کند و احساس آرامش و آرامش را به دست آورد. ویژگی هایی که به شدت در زندگی او به عنوان یک مادر خشمگین شش فرزند گم شده است.

امروزه ، کلاس او دو بار در هفته-یک ساعت یوگای ملایم و تمرینات کششی-به طور منظم بیش از 30 زن و مرد را در یک زمان ، معمولاً 60 سال به بالا ، جذب می کند. استفانیک توضیح می دهد: «من افراد کلاس هایم را می شناسم. "من ترس ها، ناتوانی های آنها، حتی خصلت هایشان را می شناسم. کلاس من در مورد آرامش و کشش بدن است، نه در مورد درد. من می خواهم به آنها کمک کنم تا به آنچه بدنشان نیاز دارد گوش دهند و به آنجا برسند."

من برای کلاس استفانیک با اشتیاق برای دیدن یک سنگ کلاغ هشت ضلعی حاضر شدم. از این نظر ناامید شدم. کلاس هرگز چیزی بیشتر از یک سگ رو به پایین درخواست نکرد. دراز کشیدن به پشت و کشیدگی پاها زیاد بود. نمی توانستم نگران نباشم: "آیا این چیزی است که باید منتظر آن باشم ، از نظر ورزش؟"

اما خیلی زود متوجه موهبت حضور در کلاسی با 30 زن شدم که به اندازه کافی برای مادربزرگ من سن داشتند: برخلاف بسیاری از استودیوهای یوگا، اینجا هیچ منیتی وجود ندارد. مردم از گربه گاو بیرون می روند. مفاصل باز می شوند و آه عمیق می شود. بیش از چند گوز وجود دارد. مردم با سرعت خود حرکت می کنند ، نه اینکه خود را مجبور کنند در یک حالت خاص تن به تن کنند فقط به این دلیل که زن کنار آنها می تواند این کار را انجام دهد (مشکلی که یکبار باعث ایجاد درد گردن در طول یک سال بعد از تلاش برای حفظ موقعیت گاوآهن شدم - حتی اگر صدمه دیده است - زیرا بقیه سر کلاس نیز سر خود را بین پاها داشتند.)

من این فرصت را داشتم که بعد از کلاس با استفانیک بنشینم. در اینجا آنچه یوگی جانباز باید بگوید:

آیا مدیتیشن می کنید؟

"هر روز - حتی اگر فقط یک لحظه برای یک نفس عمیق برای ریختن هر چیزی که من را مضطرب می کند. خورشید ، حس آغازین. من هر روز را با حداقل پنج دقیقه چرخش ملایم آغاز می کنم و مدیتیشن خود را با این جمله به پایان می رسانم: "این روز ، قصد من این است که عاشق تر ، بخشنده تر ، مهربان تر شوم."

رژیمت چطوره؟

"در اواخر دهه 70 یکی از پسران ما دچار هیپوگلیسمی شد. ما از شر نوشابه خلاص شدیم، خرید نان سفید را متوقف کردیم، شروع به خواندن برچسب ها با دقت بیشتری کردیم و بیشتر از مواد افزودنی و نگهدارنده آگاه شدیم.

[امروز ،] ما از آرد سفید ، برنج ، شکر اجتناب می کنیم. من پارچ های نیم گالن عسل خام را از منبع می خرم و با کره و روغن زیتون می پزم. ما گوشت و مرغ علف‌خوار را ترجیح می‌دهیم - آن روزگاری که هشت نفر در خانه بودیم و یک گاو و یک خوک را از مزرعه مجاور جدا می‌کردیم گذشته است - و میوه‌ها و سبزیجات ارگانیک می‌خریم و آنها را با چند قطره در آب می‌شوییم. ShakleeH2.

این بسیار چشمگیر است! آیا نقاط ضعفی دارید؟

"ضعف من شکلات است ... شکلات" خوب "، به استثنای کره بادام زمینی و فنجان مالو. من هفته ای چهار یا پنج بار با تأیید متخصص قلبم ناهار یا شام می خورم و از نوشیدنی های گازدار خودداری می کنم. پاپ کورن و پیتزا با این حال ، به آبجو نیاز دارید. "

آیا رازهایی برای جوان ماندن در داخل و خارج وجود دارد؟

"لبخند بزنید. لبخند زدن 17 عضله را در هر گونه شل می کند ، گردن شما را شل می کند و تنش فک را کاهش می دهد. ظاهر چین و چروک ها را کاهش می دهد.اندورفین های خوب وارد بدن می شوند و باعث آرامش اطرافیان شما می شوند.

اطراف خود را با مردم احاطه کنید. پیشنهاد بغل کردن. چیزی را بیابید که به شما آرامش دهد - من در گروه کر می خوانم، اما می توانید به یک گروه خواندن بپیوندید یا در کلاس هنر شرکت کنید. و برو بیرون پرده ها را باز کنید و طبیعت را به خانه خود دعوت کنید. بگذار خورشید تو را گرم کند و شفا بدهد. "

من ممکن است دیگر هرگز کلاس تناسب اندام را پیدا نکنم که در آن تنها روح باردار باشم در حالی که بقیه به خوبی از یائسگی گذشته اند. اما من همیشه کلماتی را که یک یوگی با موهای نقره ای قبل از شروع به نجوا شنیدم ، به خاطر می آورم: "می دانی مری لوئیز چه ویژگی خوبی دارد؟ او اثبات می کند که اگر توجه کنیم و به آن پایبند باشیم ، بدن ما با ما خواهد ماند."

چند خانم "مسن" دیگر که به ما انگیزه می دهند تا به عرق خود ادامه دهیم:

آنجی اورلانو فیشر: این دونده ماراتن 60 ساله اولین مسابقه خود را تا 40 سالگی انجام نداد، زمانی که برادرش او را به مسابقه 10K دعوت کرد. در 20 سال گذشته ، او 12 مسابقه 100 مایل و 51 ماراتن را پشت سر گذاشته است. سال گذشته ، او از کالیفرنیا به مریلند دوچرخه سواری کرد تا آگاهی خود را درباره دیابت نوجوانان افزایش دهد.

ارنستین شپرد: این مادر بزرگ کلوچه و شیر را با یک بسته شش تایی معامله کرده است. مربی 74 ساله ، 80 مایل در هفته می دود و دمبل های 20 پوندی را فر می کند.

جین فوندا: ملکه اصلی گرم کننده پا در دسامبر امسال 74 ساله می شود. او ما را در جشن تولد 30 سالگی SHAPE با شکل ظاهری سبک و اعتماد به نفس پرفروش خود شگفت زده کرد.

بررسی برای