سازمان دیده بان شورش ویلسون نحوه استفاده از یک بطری غول پیکر ودکا برای تمرین بازوی قانونی

محتوا

• بررسی برای

اعتراف کنید: از زمان قرنطینه در ماه مارس ، احتمالاً از وسایل تصادفی در خانه به عنوان وزنه موقت برای تمرینات خود استفاده کرده اید (فکر کنید: کوزه های آب ، بطری های شراب و کتابهای سنگین) ، به دلیل افزایش فروش تجهیزات بدنسازی خانگی که باعث شد همه چیز از دمبل گرفته تا نوارهای مقاومت از بین برود.

Rebel Wilson در تمرینات قدرتی خود نیز حیله گر بوده است - حتی زمانی که از یک فرار پر زرق و برق در یک قایق تفریحی لذت می برد.

ویلسون در یک پست جدید اینستاگرامی ویدیویی از زندگی خود بر روی آب در موناکو به اشتراک گذاشت. ویدئو با در دست گرفتن یک بطری عظیم - به طور دقیق 4.5 لیتر - ودکای Gray Goose آغاز می شود. اما به جای ریختن یک لیوان ، ویلسون از بطری تقریباً 10 پوندی استفاده می کند تا در چند تمرین سریع بالای بدن فشار دهد و آن را "عادت موناکو" می نامد.

ویلسون در این ویدئو در ابتدای کار با دور حلقه دو سر بازو ، یکی از بهترین حرکتها برای ساختن بالاتنه قوی ، می گوید: "اساساً ما فقط دو سر بازو را کار می کنیم." (مرتبط: با توجه به مربی کیم کی ، اکثر مردم در مورد پیچش عضلات دو سر دچار اشتباه می شوند)

سپس ویلسون به انجام پرسهای ایستاده روی سر با بطری ودکا ادامه داد و "خم شدن جزئی در زانو" را برای این مورد توصیه کرد. چه از یک بطری غول الکل استفاده کنید یا از یک جفت دمبل ، پرس های سربار می تواند تقریباً همه چیز را در قسمت بالای کمر تقویت کند. به علاوه، وقتی آنها را در حالت ایستاده (و نه نشسته) انجام می‌دهید، تمرین از شما می‌خواهد که نه تنها قسمت بالایی بدن، بلکه همچنین قسمت مرکزی بدن و پاهای خود را تثبیت کنید، "که به معنای قدرت حماسی هسته است." Clay Ardoin، DPT، CSCS، یکی از بنیانگذاران SculptU، یک مرکز آموزشی تناسب اندام پزشکی در هیوستون، قبلاً گفته بود شکل.

بعدی در "روال موناکو" ویلسون: کشش سر سه سر سر بالا. ویلسون در ویدیوی خود گفت: "این برای افراد زیر بغل عالی است." اگر می‌خواهید شدت این تمرین بازو را هنگام امتحان کردن آن در خانه افزایش دهید، چند تکرار ضربان دار به مجموعه خود اضافه کنید، که «زمان بیشتری را تحت تنش» برای عضلات سه سر بازو ایجاد می‌کند، مایک دونوانیک، یک کارمند اهل لس‌آنجلس. مربی ، قبلاً گفته شد شکل.

آخرین "تمرین" ویلسون بیشتر برای LOL ها بود تا توصیه های واقعی تناسب اندام. در این کلیپ، او در حالی که بطری غاز خاکستری را روی یک شانه بالا می‌برد، در حال دویدن دیده می‌شود که به دنبال‌کنندگانش نشان می‌دهد که با وزن بیشتر از پله‌ها بالا و پایین می‌روند. (FTR، در اینجا نحوه انجام این کار آمده است در حقیقت یک تمرین عالی برای پله‌نوردی داشته باشید، زیرا دویدن با یک بطری ودکا احتمالاً ورزش مورد تأیید مربی نیست.)

همه شوخی ها را کنار بگذاریم ، ویلسون از زمان اعلام "سال سلامتی" خود در ژانویه سال 2020 ، تعهد جدی خود را به روال تناسب اندام خود نشان داده است. او انواع تمرینات جدید از جمله پیاده روی ، بوکس ، چرخاندن لاستیک و حتی موج سواری را امتحان کرده است.

اگر از انگیزه ویلسون الهام گرفته اید اما هنوز در حال تمرین در خانه هستید ، لزوماً نیازی به یک بطری بزرگ غاز خاکستری برای احساس سوختگی ندارید. در اینجا راهنمای شما برای استفاده از وسایل خانه برای یک تمرین جدی است.

بررسی برای