نویسنده: Annie Hansen
تاریخ ایجاد: 27 ماه آوریل 2021
تاریخ به روزرسانی: 1 جولای 2025
Anonim
Calling All Cars: Highlights of 1934 / San Quentin Prison Break / Dr. Nitro
ویدیو: Calling All Cars: Highlights of 1934 / San Quentin Prison Break / Dr. Nitro

محتوا

اعتراف کنید: از زمان قرنطینه در ماه مارس ، احتمالاً از وسایل تصادفی در خانه به عنوان وزنه موقت برای تمرینات خود استفاده کرده اید (فکر کنید: کوزه های آب ، بطری های شراب و کتابهای سنگین) ، به دلیل افزایش فروش تجهیزات بدنسازی خانگی که باعث شد همه چیز از دمبل گرفته تا نوارهای مقاومت از بین برود.

Rebel Wilson در تمرینات قدرتی خود نیز حیله گر بوده است - حتی زمانی که از یک فرار پر زرق و برق در یک قایق تفریحی لذت می برد.

ویلسون در یک پست جدید اینستاگرامی ویدیویی از زندگی خود بر روی آب در موناکو به اشتراک گذاشت. ویدئو با در دست گرفتن یک بطری عظیم - به طور دقیق 4.5 لیتر - ودکای Gray Goose آغاز می شود. اما به جای ریختن یک لیوان ، ویلسون از بطری تقریباً 10 پوندی استفاده می کند تا در چند تمرین سریع بالای بدن فشار دهد و آن را "عادت موناکو" می نامد.


ویلسون در این ویدئو در ابتدای کار با دور حلقه دو سر بازو ، یکی از بهترین حرکتها برای ساختن بالاتنه قوی ، می گوید: "اساساً ما فقط دو سر بازو را کار می کنیم." (مرتبط: با توجه به مربی کیم کی ، اکثر مردم در مورد پیچش عضلات دو سر دچار اشتباه می شوند)

سپس ویلسون به انجام پرسهای ایستاده روی سر با بطری ودکا ادامه داد و "خم شدن جزئی در زانو" را برای این مورد توصیه کرد. چه از یک بطری غول الکل استفاده کنید یا از یک جفت دمبل ، پرس های سربار می تواند تقریباً همه چیز را در قسمت بالای کمر تقویت کند. به علاوه، وقتی آنها را در حالت ایستاده (و نه نشسته) انجام می‌دهید، تمرین از شما می‌خواهد که نه تنها قسمت بالایی بدن، بلکه همچنین قسمت مرکزی بدن و پاهای خود را تثبیت کنید، "که به معنای قدرت حماسی هسته است." Clay Ardoin، DPT، CSCS، یکی از بنیانگذاران SculptU، یک مرکز آموزشی تناسب اندام پزشکی در هیوستون، قبلاً گفته بود شکل.

بعدی در "روال موناکو" ویلسون: کشش سر سه سر سر بالا. ویلسون در ویدیوی خود گفت: "این برای افراد زیر بغل عالی است." اگر می‌خواهید شدت این تمرین بازو را هنگام امتحان کردن آن در خانه افزایش دهید، چند تکرار ضربان دار به مجموعه خود اضافه کنید، که «زمان بیشتری را تحت تنش» برای عضلات سه سر بازو ایجاد می‌کند، مایک دونوانیک، یک کارمند اهل لس‌آنجلس. مربی ، قبلاً گفته شد شکل.


آخرین "تمرین" ویلسون بیشتر برای LOL ها بود تا توصیه های واقعی تناسب اندام. در این کلیپ، او در حالی که بطری غاز خاکستری را روی یک شانه بالا می‌برد، در حال دویدن دیده می‌شود که به دنبال‌کنندگانش نشان می‌دهد که با وزن بیشتر از پله‌ها بالا و پایین می‌روند. (FTR، در اینجا نحوه انجام این کار آمده است در حقیقت یک تمرین عالی برای پله‌نوردی داشته باشید، زیرا دویدن با یک بطری ودکا احتمالاً ورزش مورد تأیید مربی نیست.)

همه شوخی ها را کنار بگذاریم ، ویلسون از زمان اعلام "سال سلامتی" خود در ژانویه سال 2020 ، تعهد جدی خود را به روال تناسب اندام خود نشان داده است. او انواع تمرینات جدید از جمله پیاده روی ، بوکس ، چرخاندن لاستیک و حتی موج سواری را امتحان کرده است.

اگر از انگیزه ویلسون الهام گرفته اید اما هنوز در حال تمرین در خانه هستید ، لزوماً نیازی به یک بطری بزرگ غاز خاکستری برای احساس سوختگی ندارید. در اینجا راهنمای شما برای استفاده از وسایل خانه برای یک تمرین جدی است.

بررسی برای

تبلیغات

ما به شما توصیه میکنیم

آیا Lyrica یک ماده مخدر است؟

آیا Lyrica یک ماده مخدر است؟

لیریکاLyrica نام تجاری پرگابالین است ، دارویی که برای درمان صرع ، درد نوروپاتیک (عصبی) ، فیبرومیالژیا و اختلال اضطراب عمومی (بدون برچسب) استفاده می شود. Pregabalin با کاهش تعداد سیگنال های درد که عصب...
انقباضات متحدالمرکز چیست؟

انقباضات متحدالمرکز چیست؟

انقباض متحدالمرکز چیست؟انقباض متحدالمرکز نوعی فعال سازی عضله است که با کوتاه شدن عضله باعث ایجاد تنش می شود. با کوتاه شدن عضله ، نیروی کافی برای حرکت دادن یک جسم ایجاد می کند. این محبوب ترین نوع انقب...