5 دستورالعمل موز با کمتر از 200 کالری

محتوا

• 1. کیک موز در مایکروویو
• 2. پنکیک موز شیرین
• 3. بستنی شکلاتی با موز
• 4. نان و غلات موز
• 5. کیک موز بدون شکر

موز یک میوه همه کاره است که می تواند در چندین دستورالعمل ، شیرین و شور استفاده شود. همچنین کمک می کند تا قند جایگزین شود ، علاوه بر اینکه بدن و حجم آن را به کیک ها و شیرینی ها می دهد ، طعم شیرینی نیز به آن می بخشد.

نکته خوب این است که همیشه از یک موز بسیار رسیده استفاده کنید ، زیرا این کار شیرینی آن را بیشتر می کند و روده را به دام نمی اندازد.

1. کیک موز در مایکروویو

پیراشکی موز در مایکروویو یک دستورالعمل سریع و کاربردی است ، سرشار از فیبرهای کمک کننده به روده و فقط 200 کیلوکالری انرژی دارد.

عناصر:

• 1 موز رسیده
• 1 تخم مرغ
• 1 عدد سوپ پر از جو دو سر یا سبوس جو دوسر
• دارچین به مزه

حالت آماده سازی:

تخم مرغ را با چنگال در ظرفی که به شکل کوفته درست می شود مانند کاسه غلات ، بزنید. موز را ورز داده و تمام مواد را در همان ظرف مخلوط کنید. مایکروویو به مدت 2:30 دقیقه با تمام توان کار کنید. اگر مافین از ظرف خارج شود ، آماده مصرف است.

2. پنکیک موز شیرین

پنکیک موز برای آن لحظاتی که می خواهید یک شیرینی بخورید عالی است ، زیرا علاوه بر داشتن طعم شیرین ، می تواند با ژله میوه ای بدون قند ، یک قطره قطره قطره عسل یا کره بادام زمینی نیز پر شود. هر پنکیک فقط حدود 135 کیلو کالری است.

عناصر:

• 2/1 فنجان جو دوسر
• 1/2 موز رسیده
• 1/2 قاشق چای خوری بیکینگ پودر
• 40 میلی لیتر (1/6 فنجان) شیر
• 1 تخم مرغ
• دارچین پودر شده برای مزه دار شدن

حالت آماده سازی:

همه مواد را در مخلوط کن بزنید و 2 عدد پنکیک را در ماهیتابه نچسب با کمی روغن زیتون یا روغن نارگیل درست کنید. اگر نمی خواهید یک باره 2 پنکیک درست کنید ، می توانید خمیر را تا 24 ساعت در یخچال نگه دارید.

3. بستنی شکلاتی با موز

بستنی موزی به سرعت درست می شود و ولع مصرف شیرینی را از بین می برد. ایده آل این است که بستنی را با منابع چربی یا پروتئین مانند کره بادام زمینی یا پروتئین آب پنیر مخلوط کنید ، زیرا از مواد مغذی بیشتری برخوردار است و محرک تولید چربی را کاهش می دهد. با این حال ، می توان آن را فقط با موز درست کرد.

عناصر:

• 1 موز
• سوپ کره 1 بادام زمینی
• 1/2 کلون پودر کاکائو

حالت آماده سازی:

موز را به صورت ورقه ای برش داده و منجمد کنید. از فریزر خارج کنید و فقط به مدت 15 ثانیه در مایکروویو قرار دهید تا یخ های آن از بین برود. موز و سایر مواد را با همزن دستی یا مخلوط کن بزنید.

4. نان و غلات موز

تهیه این نان سریع و آسان انجام می شود و گزینه مناسبی برای جایگزینی نان با مواد افزودنی فروخته شده در سوپرمارکت است.علاوه بر این ، سرشار از فیبر است ، به شما کمک می کند تا سیری بیشتری داشته باشید ، گلوکز خون را کنترل کنید و عملکرد روده را بهبود بخشد. هر برش 45 گرمی حدود 100 کیلوکالری است.

عناصر:

• 3 واحد موز
• 1/2 فنجان لوبیا چیا
• 2 عدد سوپ روغن نارگیل
• 3 عدد تخم مرغ
• 1 فنجان سبوس جو دوسر
• 1 عدد سوپ بیکینگ پودر
• دارچین پودر شده برای مزه دار شدن

حالت آماده سازی:

موزها را ورز دهید و تمام مواد را در مخلوط کن بزنید. قبل از گرفتن برای پخت ، کنجد را روی خمیر بپاشید. فر را در دمای 200 درجه حدود 20-30 دقیقه بگذارید. حدود 12 وعده تهیه می کند.

5. کیک موز بدون شکر

این کل کیک سرشار از فیبر و چربی های خوب است که به کنترل کلسترول کمک کرده و سیری بیشتری به شما می دهد. هر برش 60 گرم حدود 175 کیلوکالری است.

عناصر:

• 1 فنجان جو دو سر یا سبوس جو دوسر
• 3 موز رسیده
• 3 عدد تخم مرغ
• 3 قاشق غذاخوری پر از کشمش
• 1/2 فنجان روغن نارگیل
• 1 قاشق غذاخوری دارچین پودر شده
• 1 عدد بیکینگ پودر کم عمق

حالت آماده سازی:

همه چیز را در مخلوط کن بزنید (خمیر بسیار سازگار است) و آن را به مدت 30 دقیقه یا تا زمانی که خلال دندان خشک شود ، آن را در فر متوسط ​​قرار دهید. اگر کشمش کامل را ترجیح می دهید ، فقط بعد از مخلوط کردن همه چیز در مخلوط کن ، آن را به خمیر اضافه کنید. 10 تا 12 وعده تهیه می کند.

دستورالعمل های لذت بردن از پوست موز را نیز مشاهده کنید.