کاهش استرس در کار

محتوا

• بررسی برای

اجازه ندهید کار کند ، اقتصاد و تعطیلات پیش رو شما را دچار تنش می کند. استرس تولید هورمون‌های کورتیزول و آدرنالین در بدن را افزایش می‌دهد که پاسخ ایمنی شما را کاهش می‌دهد و شما را مستعد ابتلا به بیماری می‌کند. با تاثیر کامل فصل سرماخوردگی و آنفولانزا - و واکسن آنفولانزای H1N1 به راحتی در دسترس نیست - مدیریت استرس بسیار مهم است. در اینجا راه های ساده ای برای کنترل نگرانی های محل کار وجود دارد.

حرکت کنید

انفجارهای کوتاه فعالیت بدنی شدید باعث سوزاندن هورمون های استرس ، ترشح اندورفین و بازگرداندن تعادل می شود. به جای استراحت قهوه ، در ساختمان قدم بزنید یا در محل کار از پله ها بالا بروید. اگر نمی توانید از دفتر خارج شوید ، سعی کنید چند تمرین را پشت میز خود انجام دهید. به ایده نیاز دارید؟ جستجو کردن شکلیاب ورزش یا کارت‌های تناسب اندام، مانند PowerHouse Hit The Deck را در کشوی خود ذخیره کنید.

صبحانه بخور

تحقیقات نشان می دهد که حذف صبحانه ممکن است باعث شود شما دیرتر در طول روز غذا بخورید. اگر با فرا رسیدن زمان ناهار گرسنه هستید، احتمالاً زیاده روی می کنید، که نه تنها برای رژیم غذایی شما مضر است، بلکه برای سطح استرس شما نیز مضر است. قرار دادن بیش از حد گلوکز (قند خون) در یک زمان در سیستم شما استرس را به بدن شما اضافه می کند. بعلاوه ، هر گلوكزی كه مورد استفاده قرار نمی گیرد به صورت چربی ذخیره می شود و وزن اضافی را حمل می كند.

یک میان وعده بگیرید

یکی دیگر از راههای کنترل عطش و قند خون ، خوردن میان وعده در طول روز است. هنگامی که قند خون شما بسیار پایین می آید ، بدن شما به حالت زنده ماندن می رود. مقداری تنقلات سالم روی میز خود قرار دهید تا وسوسه دستگاه فروش دستگاه نشوید. به خاطر داشته باشید که یک میان وعده نباید بیش از 200 کالری باشد. یک مشت آجیل ، یک تکه میوه یا ماست بدون چربی گزینه های خوبی هستند. با تقویت خود با غذا، انرژی کافی برای مقابله با استرس های روزانه خواهید داشت.

مصرف کافئین و الکل را کاهش دهید

بسیاری از مردم به دنبال یک لاته هستند تا در محل کار هوشیار باشند یا بعد از یک روز شلوغ با یک کوکتل استراحت کنند. این مواد تنها با ترشح هورمون های استرس، اضطراب شما را تشدید می کنند. بهترین گزینه این است که جایگزین کافئین خود را با پیاده روی جایگزین کرده و به جای ساعت خوش به باشگاه بروید.

کشش آن را

حتی اگر در یک جلسه حماسی گیر کرده اید یا با تماس های مداوم کنفرانسی به تلفن بسته شده اید ، باز هم می توانید بدن خود را حرکت دهید. خم شدن روی کامپیوتر در تمام طول روز می تواند عوارض خود را داشته باشد، بنابراین برای رفع تنش عضلانی، حرکات کششی انجام دهید. به جلو بروید تا قسمت بالای کمر و شانه خود را بکشید. برای رفع تنش از گردن ، هر گوش را از شانه ها بلند کنید. یک پا را از روی زانوی مقابل عبور دهید و کمی به جلو خم شوید تا ماهیچه های لگن و باسن شما کشیده شوند.

بررسی برای