چرا من از احساس گناه برای ورزش کردن در حالی که کودکم چرت می زند خودداری می کنم؟

محتوا

• بررسی برای

هنگام خواب نوزاد بخوابید: این توصیه ای است که مادران جدید بارها و بارها (و بارها) دریافت می کنند.

پس از به دنیا آوردن اولین فرزندم در ژوئن گذشته ، بارها آن را شنیدم. آنها کلمات عادلانه ای هستند محرومیت از خواب می تواند عذاب آور باشد، نه اینکه بگوییم برای سلامتی شما وحشتناک است و - برای من - خواب همیشه برای سلامت روحی و جسمی من مهم بوده است. (قبل از نوزاد ، من مرتباً 9 تا 10 ساعت در شب ثبت نام می کردم.)

اما چیز دیگری وجود دارد که من همیشه به سمت آن روی آورده ام تا بهترین احساس را داشته باشم: عرق کردن. ورزش به من کمک می کند تا بر اضطراب غلبه کنم و بدنم را تقویت کنم و از تمرین برای مسابقات و امتحان کلاس های جدید لذت می برم.

من در دوران بارداری هم روال عادی خود را ادامه دادم. من حتی یک روز قبل از به دنیا آوردن دخترم یک تمرین 20 دقیقه ای Stairmaster انجام دادم. من بی نفس ، عرق کرده بودم و - مهمتر از همه - کمی آرام تر. (البته ، قبل از انجام این کار در دوران بارداری ، باید با پزشک خود صحبت کنید.)

بنابراین ، در حالی که من مطمئناً از کم خوابی ناشی از نوزاد متولد شده می ترسیدم ، یکی از اولین سوالاتی که از پزشک خود پرسیدم این بود:کی می توانم دوباره تمرین کنم؟

از آنجایی که من قبل از نوزاد و در تمام دوران بارداری تمرین می کردم ، پزشکم به من گفت که می توانم به محض احساس آمادگی ، با راه رفتن راحت شروع کنم. شبی که از بیمارستان به خانه برگشتم ، تا انتهای بلوکم پیاده رفتم - احتمالاً کمتر از یک دهم مایل. این تمام چیزی بود که احساس می کردم می توانم انجام دهم، اما به نوعی به من کمک کرد تا خودم را احساس کنم.

بهبودی پس از زایمان شوخی نیست و مهم است که به بدن خود گوش دهید. اما با گذشت روزها ، پیاده روی هایم را ادامه می دادم (گاهی با دخترم در کالسکه ، روزهای دیگر به تنهایی به لطف شوهر یا پدربزرگ و مادربزرگ که می توانستند او را تماشا کنند). بعضی روزها فقط در خانه می چرخیدم، روزهای دیگر نیم مایل و در نهایت یک مایل. به زودی، من توانستم تمرینات قدرتی سبک را نیز اضافه کنم. (مرتبط: زنان بیشتری برای آماده شدن برای بارداری تمرین می کنند)

این تمرینات به من کمک کرد تا ذهنم را پاک کنم و باعث می شوم در بدنم قوی باشم در حالی که در همان هفته های اولیه بهبود یافته بود. حتی 15 یا 30 دقیقه به من کمک کرد تا مثل خود قبلی ام احساس کنم و به من کمک کرد مادر بهتری هم باشم: وقتی برگشتم انرژی بیشتری داشتم، دید تازه تری داشتم، حتی کمی اعتماد به نفس بیشتری داشتم (البته بهانه ای بود برای از خانه خارج شوید - برای مادران جدید ضروری است!).

بعدازظهر که از قرار ملاقات شش هفته‌ای پس از زایمانم برگشتم، اولین دویدن را پس از چهار ماه انجام دادم در حالی که مادرم مراقب دخترم بود. من یک مایل با سرعتی بسیار کندتر از هر چیزی که تا به حال وارد آن شده بودم دویدم. در پایان، احساس می‌کردم که نمی‌توانم یک قدم جلوتر بروم، اما این کار را کردم و از انجام آن احساس خوبی داشتم. وقتی عرق برگشتم، بچه ام را برداشتم و او به من لبخند زد.

حقیقت این است که دوران پس از زایمان می تواند واقعاً سخت باشد، در حالی که پاداش دهنده است. این می تواند طاقت فرسا ، احساسی ، گیج کننده ، ترسناک باشد - لیست همچنان ادامه دارد. و برای من ، تناسب اندام همیشه بخشی از چگونگی غلبه بر چنین موانع ذهنی بوده است. حفظ ورزش به عنوان بخشی از روال معمول من (بخوانید: وقتی می توانم و وقتی که برای آن آماده هستم) به من کمک می کند تا همچنان در بهترین حالت خود باشم ، درست مانند دوران بارداری. (مرتبط: نشانه های ظریف افسردگی پس از زایمان که نباید نادیده بگیرید)

تمرین کردن همچنین پایه ای را برای دخترم ایجاد می کند تا مرا در مورد شخصیت خود ببیند: کسی که به سلامت و رفاه او اهمیت می دهد و می خواهد آن را در اولویت قرار دهد. از این گذشته ، در حالی که من مطمئناً برای من تمرین می کنم (گناهکار!) ، من این کار را برای او نیز انجام می دهم. ورزش چیزی است که امیدوارم روزی با او لذت ببرم ، و من می خواهم او مرا ببیند که اهداف سلامتی و تناسب اندام خود را دنبال می کنم.

من همچنین می خواهم بتوانم بهترین ، آرام ترین ، شادترین خود در اطراف او باشم. و نکته اینجاست: آنمیکند شامل اطمینان از اینکه خوابم می آید. خوابیدن در حالی که کودک خواب استاست توصیه عالی - و می تواند به شما انرژی دهدعرقدر حالی که نوزاد می خوابدبعد زمان او برای چرت زدن است. پس از همه ، آیا تمرین می کنید وقتی کاملاً و کاملاً بی خواب هستید؟ در کنار غیر ممکن (بعلاوه ، فوق العاده ایمن نیست). در آن روزها که دو تا سه ساعت می‌خوابیدم - و تعداد آن‌ها زیاد بود - بیشتر احتمال داشت که من را در رختخواب بیابید تا در باشگاه در حالی که دخترم چرت می‌زد. اما با شروع خوابیدن دخترم در شب (چوب زدن!) و در روزهایی که می توانستم صبح ها با چرت زدن بخوابم ، با فیلم های تمرین در خانه ، وزنه های آزاد و تن ها کاملاً نجات پیدا کردم. خانواده ای که در نزدیکی زندگی می کنند و می توانند از کودک نگهداری کنند.

احساس گناه مادر چیزی است که در مورد آن زیاد می شنویم. وقتی به سر کار برمی‌گردید، وقتی به دویدن می‌روید، وقتی بیرون از خانه نفس می‌کشید، به راحتی می‌توانید احساس گناه کنید. این یک مفهوم اغراق آمیز است اما واقعی است. من هم احساس می کنم ، اما وقتی کارهایی را انجام می‌دهم که می‌دانم به من کمک می‌کند تا بهترین قدم را به جلو بگذارم - و بهترین فرد و مادری باشم که می‌توانم باشم - دیگر احساس گناه نمی‌کنم.

اکتبر امسال ، من سفیر مسابقه Reebok Boston 10K for Women هستم. این یک مسابقه جاده ای است که از دهه 70 آغاز شده است و زنان را تشویق می کند تا سطح عالی را تعیین کرده و اهداف سلامتی و تناسب اندام خود را دنبال کنند. بسیاری از زنان در کنار دختران یا مادران خود در این مسابقه شرکت می کنند. این مسابقه احتمالاً دورترین مسافتی خواهد بود که من از زمان زایمان در ماه ژوئن دویده ام. اگر او آماده باشد ، دخترم نیز در کالسکه دویدن به من ملحق می شود. اگر نه؟ او در خط پایان خواهد بود (مطالب مرتبط: چگونه از عشق و تناسب اندام خود برای آموزش بچه ها برای لذت بردن از ورزش استفاده می کنم)

من می خواهم او بزرگ شود و یاد بگیرد کارهایی را که دوست دارد انجام دهد – کارهایی که او را خوشحال و سالم می کند. چیزهایی که به او احساس زنده بودن می دهد من می خواهم او این کارها را دنبال کند ، برای آنها بجنگد ، از آنها لذت ببرد و هرگز از انجام آنها عذرخواهی نکند و احساس گناه نکند - و بهترین راهی که می توانم به او نشان دهم این است که خودم آنها را انجام می دهم.

بررسی برای