رژیم های محدود کننده ممکن است عمر شما را کوتاه کند ، بنابراین این خبر بدی برای رژیم های کتو است

محتوا

• بررسی برای

بنابراین می دانید که چگونه همه (حتی مربیان مشهور) و مادرشان قسم می خورند که رژیم کتو بهترین چیزی است که تا به حال برای بدن آنها اتفاق افتاده است؟ طبق یک مطالعه جدید و جامع که در مجله منتشر شده، مشخص شد که رژیم‌های غذایی محدودکننده مانند کتو در واقع می‌توانند پیامدهای مضر جدی مانند کوتاه کردن طول عمر شما داشته باشند. لنست.

محققان دریافتند افرادی که کمتر از 40 درصد یا بیش از 70 درصد کالری روزانه خود را از کربوهیدرات ها دریافت می کنند، نسبت به افرادی که درصدی بین این اعداد غذا می خورند، بیشتر در معرض مرگ هستند. ترجمه: تعادل نیاز رژیم غذایی شما. هیچ گونه ترازو را به هر نحوی واژگون نمی کند. نویسندگان پس از ردیابی رژیم غذایی تقریباً نیم میلیون نفر (بیش از 15400 بزرگسال در ایالات متحده و 432000 نفر دیگر در 20+ کشور دیگر در سراسر جهان) به این نتیجه رسیدند. سپس آنها این اطلاعات را گرفتند و با طول عمر این افراد مقایسه کردند.

با توجه به اینکه رژیم کتو نیاز به تامین حدود 5 تا 10 درصد کالری روزانه شما با کربوهیدرات دارد که 70 تا 75 درصد از کالری شما از چربی و 20 درصد از پروتئین تأمین می شود، مطمئناً خارج از محدوده ایده آل تعیین شده توسط این مطالعه است. به و این تنها رژیم محدود کننده ای نیست که با این یافته ها مورد انتقاد قرار می گیرد: رژیم های پرچرب و کم کربوهیدرات مانند پالئو ، اتکینز ، دوکان و Whole30 همچنین بدن شما را مجبور می کند تا در مقایسه با سوزاندن کربوهیدرات ها از ذخایر چربی خود استفاده کند (از این رو نتایج فوق العاده کوتاه مدت کاهش وزن) و به همان اندازه محدود کننده هستند.

این تنها زمانی نیست که رژیم های غذایی طولانی مدت و کم کربوهیدرات با میزان مرگ و میر بیشتر مرتبط است. تحقیقات تکمیلی, که الگوهای غذایی خود گزارش شده نزدیک به 25000 نفر را دنبال می کرد ، تابستان امسال در کنگره انجمن قلب اروپا ارائه شد و همان یافته های مرگ زودرس را به دست آورد. مطالعات نشان داده است که علاوه بر مرگ زودرس ، رژیم های محدود کننده اشکالات زیادی دارد (که مهمترین آنها این است که رعایت آنها بسیار دشوار است): آنها می توانند باعث پرخوری ، ایجاد کناره گیری اجتماعی ، محرومیت شما شوند. حاوی مواد مغذی مهمی است و منجر به اختلال در عادات غذایی می شود. و با توجه به ارزشی که دارد، رژیم کتو در رتبه 38 قرار گرفت. اخبار ایالات متحده و گزارش جهانلیست بهترین و بدترین رژیم های غذایی در سال 2019. (حتی جیلیان مایکلز از کتو متنفر است.)

سارا سیدلمن ، سرپرست تیم تحقیق ، می گوید: اما خبرهای خوبی وجود دارد: آنچه نویسندگان مطالعه دریافتند این بود که رژیم غذایی "غنی از غذاهای گیاهی کامل مانند سبزیجات ، غلات کامل ، حبوبات و آجیل با پیری سالم مرتبط است." دکترا، متخصص قلب و پژوهشگر تغذیه در بیمارستان زنان و بریگهام در بوستون.

بسیار شبیه رژیم مدیترانه ای است ، درست است؟ منطقی است ، زیرا رژیم مدیترانه ای در بالای رژیم غذایی قرار داشت اخبار ایالات متحده و گزارش جهانرتبه بندی امسال (مرتبط: کتابهای آشپزی رژیم مدیترانه ای که دستور العمل های سالم شما را برای هفته های آینده الهام می بخشد)

با این حال ، اساساً ، این گزارش جدید می گوید که خوردن یک رژیم غذایی متعادل و سالم ، شما را به سمت پیری سوق می دهد. اما ، یک صحبت واقعی برای یک ثانیه: آیا ما هنوز به مطالعات گسترده ای نیاز داریم تا این را به ما بگوییم ؟! مطمئناً همه راه حل جادویی برای کاهش وزن می خواهند ، و در حالی که کتو قطعاً نتایج کوتاه مدت می دهد ، جایگزینی طولانی مدت برای تعادل و اعتدال در رژیم غذایی شما وجود ندارد.

بررسی برای