6 راه برای سیم کشی مجدد مغز خود

محتوا

• 1. بازی های ویدیویی انجام دهید
• بازی های مختلف ، مزایای مختلف
• 2. یک زبان جدید یاد بگیرید
• تقویت ماده خاکستری
• ... و ماده سفید
• 3. مقداری موسیقی بسازید
• 4. سفر
• 5. ورزش کنید
• 6. هنر بسازید
• در آغوش گرفتن بدون تمرکز
• خط آخر

متخصصان هنوز نتوانسته اند حدود توانایی های مغز را تعیین کنند. برخی معتقدند که ممکن است ما هرگز همه آنها را کاملاً درک نکنیم اما شواهد وجود یکی از مهمترین فرایندهای آن را تأیید می کند: پلاستیک عصبی.

"Neuroplasticity" به توانایی مغز شما برای بازسازی یا سیم کشی مجدد خود هنگامی که نیاز به سازگاری را تشخیص می دهد ، اطلاق می شود. به عبارت دیگر ، می تواند در طول زندگی به توسعه و تغییر ادامه دهد.

به عنوان مثال ، اگر ضربه مغزی پس از تصادف رانندگی بر توانایی صحبت کردن شما تأثیر بگذارد ، لزوماً این توانایی را برای همیشه از دست نداده اید. درمان و توانبخشی می تواند با ترمیم مسیرهای قدیمی یا ایجاد مسیرهای جدید ، مغز شما را در یادگیری مجدد این توانایی کمک کند.

به نظر می رسد که نوروپلاستیک به عنوان محرک درمان بالقوه برای برخی از شرایط بهداشت روانی نویدبخش است.

به عنوان مثال ، الگوهای فکری منفی که همراه با افسردگی رخ می دهد ، می تواند در نتیجه یا مختل شدن فرآیند های نوروپلاستیک باشد. بنابراین ، تمریناتی که موجب انعطاف پذیری مثبت می شوند ، می توانند به "بازنویسی" این الگوها برای بهبود رفاه کمک کنند.

سیم کشی مجدد مغز شما بسیار پیچیده به نظر می رسد ، اما کاملاً کاری است که می توانید در خانه انجام دهید.

1. بازی های ویدیویی انجام دهید

بله شما آن را درست خواندید.

بحث درباره منافع و خطرات احتمالی بازی های ویدیویی بسیار بحث برانگیز است ، اما اگر از بازی لذت می برید ، یک خبر خوب وجود دارد: نشان می دهد این سرگرمی می تواند مزایای شناختی زیادی داشته باشد.

مزایای مرتبط با بازی شامل موارد زیر است:

• هماهنگی حرکتی
• تشخیص بصری و پیمایش فضایی
• زمان حافظه و واکنش
• مهارت های استدلال ، تصمیم گیری و حل مسئله
• تاب آوری
• همکاری و مشارکت تیمی

به طور خلاصه ، وقتی بازی های ویدیویی انجام می دهید ، مهارت های جدیدی به مغز خود یاد می دهید. مطمئناً این تأثیرات می توانند روند بازی شما را بهبود بخشند ، اما به بقیه زندگی شما نیز منتقل می شوند:

• یادگیری بهبودی در شکست در یک بازی می تواند به شما کمک کند تا در بازگشت از عقب نشینی بهتر باشید.
• بررسی راه حل های مختلف برای یک کار در یک بازی می تواند به تقویت تفکر خلاق کمک کند.

بازی های مختلف ، مزایای مختلف

طبق a ، انواع مختلف بازی ها ممکن است مزایای مختلفی داشته باشند:

• به نظر می رسد بازی های ماجراجویی 3 بعدی به بهبود حافظه ، حل مسئله و تشخیص صحنه کمک می کنند.
• بازی های پازل به تقویت مهارت حل مسئله ، اتصال مغز و پیش بینی فضایی کمک می کنند.
• بازی های ریتمی ، مانند بازی های ویدئویی رقص یا ورزش ، می توانند به بهبود حافظه و توجه فضایی کمک کنند.

به نظر می رسد این افکت ها پس از حدود 16 ساعت گیم پلی شروع به کار می کنند. البته این بدان معنا نیست که شما باید 16 ساعت یکبار بازی کنید - در واقع این توصیه نمی شود.

اما افزودن چند ساعت گیم پلی هفتگی به اوقات فراغت می تواند راهی عالی برای بهبود پلاستیک عصبی باشد.

2. یک زبان جدید یاد بگیرید

تا به حال به مطالعه زبان دیگری فکر کرده اید؟ شاید فکر کردید یک زبان دوم (یا سوم) ممکن است فرصت های شغلی شما را تقویت کند یا می خواهید آن را فقط برای سرگرمی انتخاب کنید.

در هر صورت ، لطف بزرگی به مغز خود خواهید کرد. شواهد زیادی وجود دارد که نشان می دهد به دست آوردن یک زبان جدید عملکرد شناختی را بهبود می بخشد.

تقویت ماده خاکستری

در یک مطالعه 2012 ، محققان 10 دانشجوی تبادل را که بومی انگلیسی زبان بودند و در آلمان در سوئیس تحصیل می کردند ، بررسی کردند. پس از 5 ماه مطالعه فشرده زبان ، مهارت آنها در زبان آلمانی افزایش یافته بود - و همچنین تراکم ماده خاکستری در مغز آنها افزایش یافته بود.

ماده خاکستری بسیاری از مناطق مهم در مغز شما را شامل می شود ، از جمله مناطق مرتبط با:

• زبان
• توجه
• حافظه
• احساسات
• مهارت های حرکتی

افزایش تراکم ماده خاکستری می تواند عملکرد شما را در این مناطق بهبود بخشد ، به ویژه با افزایش سن.

در حقیقت ، اعتقاد بر این است که دوزبانگی ممکن است برخی در برابر کاهش شناختی باشد. یادگیری زبان در هر مرحله از زندگی می تواند به کاهش سرعت آینده مربوط به سن ، از جمله علائم زوال عقل کمک کند.

مطالعه دیگری در سال 2012 شواهدی را برای تأیید این ایده که انتخاب زبان جدید چگالی ماده خاکستری و پلاستیک عصبی را افزایش می دهد ، پیدا کرد.

پس از 3 ماه مطالعه فشرده در مورد یک موضوع جدید ، 14 مفسر بزرگسال شاهد افزایش چگالی ماده خاکستری و حجم هیپوکامپ بودند. هیپوکامپ نقش مهمی در یادآوری طولانی مدت حافظه دارد.

... و ماده سفید

بر اساس ، یادگیری زبان دوم در بزرگسالی همچنین می تواند ماده سفید را تقویت کند ، که به تسهیل اتصال مغز و ارتباط بین مناطق مختلف مغز کمک می کند.

مطالعه یک زبان جدید در هر سنی می تواند منجر به موارد زیر شود:

• مهارت های حل مسئله و تفکر خلاق قویتر
• واژگان بهبود یافته
• درک بیشتر خواندن
• افزایش توانایی چند وظیفه ای

ممکن است شما در مورد برنامه ها و برنامه های آنلاین مانند Rosetta Stone ، Babbel و Duolingo شنیده باشید ، اما می توانید زبان ها را به روش های دیگری نیز مطالعه کنید.

فروشگاه کتاب دست دوم محلی خود را برای یافتن کتابهای درسی وارد کنید یا کتابخانه خود را از نظر وجود کتاب و سی دی بررسی کنید.

هر روشی را که انتخاب کردید ، سعی کنید حداقل برای چند ماه به آن پایبند باشید ، حتی اگر فقط روزانه 10 یا 15 دقیقه مطالعه داشته باشید.

3. مقداری موسیقی بسازید

موسیقی چندین مزیت مغزی دارد. این می تواند به بهبود موارد زیر کمک کند:

• حالت
• توانایی یادگیری و به خاطر سپردن اطلاعات جدید
• تمرکز و تمرکز

همچنین به نظر می رسد موسیقی درمانی به کاهش سرعت شناخت در بزرگسالان کمک می کند.

تحقیقات سال 2017 نشان می دهد موسیقی ، به ویژه هنگامی که با رقص ، هنر ، بازی و ورزش همراه باشد ، به ارتقاop پلاستیک عصبی کمک می کند.

این می تواند حرکت و هماهنگی را بهبود بخشد و ممکن است به تقویت توانایی های حافظه کمک کند. اما این فقط به جلوگیری از کاهش شناختی اضافی کمک نمی کند. همچنین می تواند به رفع ناراحتی عاطفی و بهبود کیفیت زندگی کمک کند.

طبق یک بررسی در سال 2015 ، آموزش موسیقی همچنین به عنوان یک تمرین پلاستیک عصبی فوایدی دارد.

یادگیری نواختن موسیقی در دوران کودکی می تواند به محافظت در برابر کاهش شناختی مربوط به سن کمک کند و منجر به بهبود عملکرد شناختی در بزرگسالی بزرگتر شود.

همچنین پیشنهاد می کند نوازندگان اغلب داشته باشند:

• درک صوتی و تصویری بهتر
• تمرکز و توجه بیشتر
• حافظه بهتر
• هماهنگی حرکتی بهتر

هرگز برای یادگیری ساز دیر نیست. آموزش های آنلاین می تواند به شما کمک کند تا شروع کنید ، به خصوص اگر نمی خواهید در کلاس غرق شوید.

تبلیغات طبقه بندی شده محلی خود را برای ابزارهای استفاده شده بررسی کنید ، یا گزینه های ارزان قیمت مانند وکیوم ، سازدهنی یا صفحه کلید را امتحان کنید (به عنوان یک امتیاز اضافی ، بسیاری از افراد یادگیری این ابزارها را بسیار آسان می دانند).

خیلی موزیکال نیست؟ مشکلی نیست! حتی گوش دادن منظم به موسیقی نیز می تواند به افزایش نوروپلاستیک مغز کمک کند. بنابراین لیست پخش مورد علاقه خود را روشن کنید - برای مغز شما مفید است.

4. سفر

اگر از سفر لذت می برید ، یک دلیل دیگر برای بیرون رفتن و کاوش در مکان جدید وجود دارد: سفر ممکن است به تقویت انعطاف پذیری شناختی ، الهام بخشیدن به شما و افزایش خلاقیت کمک کند.

تجربه مناظر و محیط های جدید همچنین می تواند به شما کمک کند تا در مورد فرهنگ های مختلف بیاموزید و یک ارتباط برقرار کننده بهتر شوید ، که هر دو می توانند مزایای شناختی بیشتری داشته باشند.

بازدید از مکان های جدید همچنین می تواند به گسترش جهان بینی کلی شما کمک کند ، که می تواند ذهن شما را باز کند و دیدگاه جدیدی در مورد چیزهای نزدیکتر به خانه ، مانند اهداف شغلی ، دوستی ها یا ارزش های شخصی شما ایجاد کند.

اگر اکنون نمی توانید وارد دنیای وسیع شوید ، نگران نباشید. هنوز هم می توانید خود را به سفری نزدیک به خانه برسانید.

تلاش كردن:

• پیاده روی طولانی در محله جدید
• مشغول خرید مواد غذایی خود در قسمت دیگری از شهر هستید
• پیاده روی رفتن
• سفر مجازی (با سفر مجازی National Geographic در YouTube شروع کنید)

5. ورزش کنید

بیشتر مردم تشخیص می دهند که ورزش تعدادی از مزایای جسمی را به همراه دارد:

• عضلات قویتر
• تناسب اندام و سلامتی را بهبود بخشید
• خواب بهتر

اما فعالیت بدنی مغز شما را نیز تقویت می کند. ورزش - به ویژه ورزش هوازی - می تواند منجر به بهبود توانایی های شناختی مانند یادگیری و حافظه شود.

طبق یک ، ورزش همچنین به بهبود هماهنگی حرکتی خوب و اتصال مغز کمک می کند ، و ممکن است از کاهش شناختی محافظت کند.

یکی دیگر از مزایای فعالیت بدنی به عنوان یک تمرین نوروپلاستیک است؟ این ماده به افزایش جریان خون و رشد سلول در مغز کمک می کند ، که تحقیقات منجر به کاهش علائم افسردگی می شود.

اگر با شخص دیگری یا در یک گروه بزرگتر ورزش می کنید ، احتمالاً مزایای اجتماعی نیز خواهید دید.

ارتباطات اجتماعی قوی کیفیت زندگی و سلامتی عاطفی را بهبود می بخشد ، بنابراین تعامل منظم با دیگران می تواند راه دیگری برای تقویت سلامت مغز و کمک به تسکین علائم اضطراب و افسردگی باشد.

توصیه های ورزشی بسته به سن ، توانایی و سلامتی شما ممکن است متفاوت باشد ، اما بهتر است هر روز حداقل کمی فعالیت کنید.

6. هنر بسازید

خلق هنر می تواند به شما کمک کند تا جهان را با روش های جدید و منحصر به فرد ببینید. برای مثال می توانید از هنر برای مرتب سازی و ابراز احساسات ، به اشتراک گذاشتن تجربیات شخصی یا درک عمیق تری از مبارزات شخصی استفاده کنید.

تحقیقات سال 2015 نشان می دهد که اشکال هنری مانند نقاشی و نقاشی با افزایش خلاقیت و بهبود توانایی های شناختی مستقیماً به مغز شما سود می رساند.

پیگیری های هنری همچنین می تواند به ایجاد مسیرهای جدید و تقویت ارتباطات موجود در مغز شما کمک کند ، در مجموع منجر به عملکرد شناختی بهتر می شود.

تجربه هنری ندارید؟ مشکلی نیست مانند بسیاری از مهارت ها ، توانایی های هنری اغلب با گذشت زمان و تمرین پیشرفت می کنند.

YouTube آموزشهای زیادی در زمینه نقاشی ارائه می دهد و کتابخانه محلی شما (یا هر کتابفروشی) احتمالاً کتابهایی در زمینه طراحی و طراحی برای افراد از هر سطح مهارت دارد.

در آغوش گرفتن بدون تمرکز

حتی doodling ساده می تواند با فعال کردن شبکه حالت پیش فرض مغز ، مزایای مغزی را فراهم کند ، که به شما اجازه می دهد تا به طور خلاصه تمرکز خود را انجام دهد.

این خرابی ذهنی گاه به گاه مستقیماً به پلاستیک عصبی مربوط می شود. اجازه دادن به استراحت مغز شما می تواند:

• بهبود خلاقیت
• عادتهای ناخواسته را قطع کنید
• به شما کمک می کند راه حل های جدیدی برای مشکلات پیدا کنید

بنابراین ، دفعه بعدی که می بینید با دست خالی منتظر چیزی هستید ، یک قلم بردارید و doodling را دریافت کنید.

هنر همچنین می تواند به تقویت آرامش کمک کند ، بنابراین وقت خود را برای هفته در نظر بگیرید. شریک زندگی و خانواده خود را نیز درگیر کنید - همه در اینجا سود می برند.

خط آخر

کارشناسان قبلاً معتقد بودند که پس از یک مقطع مشخص از زندگی ، مغز شما دیگر نمی تواند تغییر کند یا بیشتر رشد کند. حالا آنها می دانند که این درست نیست

با کمی وقت و حوصله ، می توانید مغز خود را سیم کشی کنید ، که ممکن است به برخی از علائم سلامت روان کمک کند و از کاهش شناختی محافظت کند.

Crystal Raypole قبلاً به عنوان نویسنده و سردبیر Good Good درمانی کار کرده است. رشته های مورد علاقه وی شامل زبان ها و ادبیات آسیایی ، ترجمه ژاپنی ، آشپزی ، علوم طبیعی ، مثبت بودن جنسیت و بهداشت روانی است. به ویژه ، او متعهد است که به کاهش لکه ننگ در مورد مسائل بهداشت روان کمک کند.