6 تمرین برای جلوگیری از خروپف به طور طبیعی

محتوا

• 6 تمرین برای جلوگیری از خروپف
• چگونه می توان خروپف را به طور طبیعی متوقف کرد
• باندهای ضد خرخر چگونه کار می کنند؟
• دلایل اصلی خروپف

خروپف نوعی اختلال است که باعث ایجاد صدا می شود ، به دلیل دشواری عبور هوا از مجاری تنفسی در هنگام خواب ، که در نهایت می تواند باعث بروز آپنه خواب شود ، که مشخص می شود آن با چند ثانیه یا چند دقیقه انجام می شود ، و در طی آن فرد بدون خواب است. . درباره اینکه آپنه خواب چیست بیشتر بدانید.

این دشواری در عبور هوا ، معمولاً به دلیل تنگ شدن مجاری تنفسی و حلق ، در جایی که هوا عبور می کند ، یا در اثر شل شدن عضلات این منطقه ، عمدتا در هنگام خواب عمیق ، به دلیل استفاده از قرص های خواب آور یا مصرف نوشیدنی های الکلی.

برای جلوگیری از خروپف ، می توان تمریناتی را انجام داد که علاوه بر برخورد با کاهش وزن و جلوگیری از استفاده از داروهای خواب آور ، به تقویت عضلات مجاری تنفسی نیز کمک می کند. اگر خروپف مداوم یا شدیدتر است ، برای شناسایی علل و راهنمایی درمان نیز مراجعه به پزشک عمومی یا متخصص ریه ضروری است.

6 تمرین برای جلوگیری از خروپف

تمریناتی وجود دارد که به تقویت عضلات مجاری تنفسی کمک می کند ، که شدت خرخر را درمان یا کاهش می دهد. این تمرینات باید با دهان بسته انجام شود ، از حرکت چانه یا سایر قسمت های صورت ، تمرکز بر روی زبان و سقف دهان جلوگیری شود:

1. زبان خود را به سقف دهان خود فشار دهید و به عقب بلغزانید، تا جایی که می توانید 20 بار جارو بزنید ؛
2. نوک زبان خود را مکیده و آن را به سقف دهان فشار دهید، مثل اینکه به هم چسبیده باشد ، و 5 ثانیه نگه دارید ، 20 بار تکرار کنید.
3. پشت زبان را پایین بیاورید، همچنین 20 بار منقبض گلو و uvula می شود.
4. بلند کردن سقف دهان ، تکرار صدای "Ah"، و سعی کنید آن را به مدت 5 ثانیه ، 20 بار منقبض نگه دارید.
5. انگشت را بین دندانها و گونه قرار دهید و انگشت را با گونه فشار دهید تا دندانها لمس شود، نگه داشتن قرارداد به مدت 5 ثانیه ، و تغییر طرف
6. پر کردن بادکنک تولد ، با گونه های منقبض. هنگام کشیدن در هوا ، باید شکم را پر کنید ، هنگام دمیدن در هوا ، احساس کنید عضلات گلو منقبض می شوند.

برای اینکه بتوانید حرکات را به خوبی انجام دهید ، مقداری زمان تمرین لازم است. اگر مشکلی وجود دارد ، توصیه می شود از یک گفتاردرمانگر بخواهید تا ارزیابی کند که آیا تمرینات به درستی انجام شده است یا خیر.

چگونه می توان خروپف را به طور طبیعی متوقف کرد

علاوه بر تمرینات ، نگرشهایی نیز وجود دارد که به فرد کمک می کند تا خروپف طبیعی را متوقف کند ، مانند خوابیدن همیشه به پهلو ، جلوگیری از استعمال دخانیات ، پرهیز از نوشیدن الکل ، کاهش وزن و استفاده از وسایلی که جلوی خروپف را می گیرد ، مانند محافظ دهان می تواند توسط دندانپزشک تجویز شود. نکات بیشتر در مورد اینکه چه کار باید کرد تا دیگر خرخر نکنید ، بیشتر بیاموزید.

در حقیقت ، به نظر می رسد روند کاهش وزن در درمان خروپف و آپنه خواب بسیار مهم است ، نه تنها به این دلیل که فشار بر تنفس را کاهش می دهد ، بلکه به این دلیل که ، طبق یک مطالعه اخیر ، به نظر می رسد میزان چربی موجود در بدن را کاهش می دهد زبان ، که عبور هوا را در هنگام خواب تسهیل می کند ، از خروپف جلوگیری می کند.

اگر خروپف بسیار ناخوشایند است یا با این اقدامات بهبود نمی یابد ، مراجعه به پزشک عمومی یا متخصص ریه برای کمک به شناسایی علل و راهنمایی درمان مناسب ضروری است.

در صورت خروپف شدیدتر یا همراه با آپنه خواب ، در صورت عدم بهبود این اقدامات ، درمان باید توسط متخصص ریه انجام شود و با استفاده از ماسک اکسیژن به نام CPAP یا با جراحی برای اصلاح ناهنجاری های مجاری تنفسی انجام شود. باعث خروپف می شوند درباره گزینه های درمانی برای آپنه خواب بیشتر بدانید.

باندهای ضد خرخر چگونه کار می کنند؟

نوارهای ضد خروپف روی سوراخ های بینی قرار می گیرند و به کاهش شدت خروپف کمک می کنند ، زیرا در هنگام خواب سوراخ های بینی بیشتر باز می شوند و اجازه می دهد هوای بیشتری وارد شود. بنابراین ، نیاز به تنفس از طریق دهان ، که یکی از اصلی ترین عامل خرخر است ، کاهش می یابد.

برای استفاده از این باند ، باید آن را به صورت افقی روی سوراخ های بینی بچسبانید ، نوک بال های بینی را ثابت کرده و از روی پل بینی عبور کنید.

اگرچه در اکثر قریب به اتفاق موارد می تواند تسکین دهنده باشد ، افرادی هستند که هیچ فایده ای ندارند ، به خصوص اگر خروپف ناشی از مشکلاتی مانند التهاب بینی یا تغییر در ساختار بینی باشد.

دلایل اصلی خروپف

خروپف در هنگام خواب اتفاق می افتد ، زیرا در این لحظه ، عضلات گلو و زبان شل می شوند ، که عضلات کمی عقبتر قرار گرفته اند ، و همین امر عبور از هوا را دشوار می کند.

افرادی که بیشتر در معرض ابتلا به این اختلال قرار دارند کسانی هستند که تغییرات آناتومیکی دارند و باعث کاهش عبور هوا می شوند ، مانند:

• آویزان شدن عضلات گلو ؛
• انسداد بینی ناشی از مخاط یا بلغم بیش از حد.
• رینیت مزمن ، که التهاب مخاط بینی است.
• سینوزیت که التهاب سینوس ها است.
• پولیپ بینی؛
• غدد آدنوئید و لوزه های بزرگ شده.
• چانه جمع شد.

علاوه بر این ، برخی از عادات سبک زندگی ، مانند سیگار کشیدن ، چاقی ، مصرف قرص های خواب آور ، خوابیدن به پشت و سوusing استفاده از مصرف الکل ، احتمال خروپف دارند.

خروپف می تواند به صورت جداگانه وجود داشته باشد ، یا می تواند نشانه ای از بیماری به نام سندرم آپنه خواب باشد ، که باعث اختلال در تنفس و کیفیت خواب می شود و علائم مختلفی را ایجاد می کند ، مانند خواب آلودگی در روز ، تحریک پذیری و تمرکز حواس.