Runner’s Knee
محتوا
- علائم زانوی دونده چیست؟
- چه عواملی باعث زانوی دونده می شود؟
- چگونه زانوی دونده تشخیص داده می شود؟
- زانوی دونده چگونه درمان می شود؟
- چگونه می توان از زانوی دونده جلوگیری کرد؟
زانوی دونده
زانوی دونده اصطلاح رایجی است که برای توصیف هر یک از چندین بیماری که باعث ایجاد درد در اطراف مچ پا می شود ، استفاده می شود که به آن کشکک نیز می گویند. این شرایط شامل سندرم درد قدامی زانو ، سوignاستفاده کشکک از ناحیه استخوان ران ، کندرومالاسی کشکک و سندرم باند ایلیوتیبیال است.
همانطور که از نامش پیداست ، دویدن یکی از دلایل عمده زانوی دونده است ، اما هر فعالیتی که مکرراً به مفصل زانو فشار وارد کند ، می تواند باعث بروز این اختلال شود. این می تواند شامل پیاده روی ، اسکی ، دوچرخه سواری ، پرش ، دوچرخه سواری و بازی فوتبال باشد.
طبق دانشکده پزشکی هاروارد ، زانوی دونده در زنان بیشتر از مردان ، به ویژه در زنان در سنین میانسالی است. افرادی که دارای اضافه وزن هستند به خصوص مستعد ابتلا به این اختلال هستند.
علائم زانوی دونده چیست؟
مشخصه زانوی دونده یک درد کسل کننده و دردناک در اطراف یا پشت مچ پا یا کشکک است ، به خصوص در جایی که با قسمت تحتانی استخوان ران یا استخوان ران روبرو شود.
ممکن است احساس درد کنید:
- پیاده روی
- بالا رفتن یا پایین آمدن از پله ها
- چمباتمه زدن
- زانو زدن
- در حال دویدن
- نشسته یا ایستاده
- نشسته برای مدت طولانی با خم شدن زانو
علائم دیگر شامل تورم و بیرون آمدن یا سنگ زنی در زانو است.
در مورد سندرم باند ایلیوتیبیا ، درد بیشتر در قسمت خارجی زانو احساس می شود. این جایی است که باند ایلیوتیبیا ، که از مفصل ران به پایین ساق می رسد ، به تیبیا یا استخوان ضخیم داخلی ساق پا متصل می شود.
چه عواملی باعث زانوی دونده می شود؟
درد زانوی دونده ممکن است به دلیل تحریک بافت های نرم یا پوشش داخلی زانو ، غضروف فرسوده یا پاره شده یا کشیدگی تاندون ها باشد. هر یک از موارد زیر نیز می تواند در زانوی دونده نقش داشته باشد:
- استعمال مفرط
- ضربه به مچ پا
- ناهماهنگی در ناحیه زانو
- دررفتگی کامل یا جزئی در ناحیه زانو
- پاهای صاف
- عضلات ران ضعیف یا سفت
- کشش ناکافی قبل از ورزش
- آرتروز
- شکستگی زانو
- سندرم پلیکا یا سندرم پلیکا سینوویال ، که در آن پوشش مفصل ضخیم و ملتهب می شود
در بعضی موارد ، درد از پشت یا ران شروع می شود و به زانو منتقل می شود. این به عنوان "درد ارجاع شده" شناخته می شود.
چگونه زانوی دونده تشخیص داده می شود؟
برای تأیید تشخیص زانوی دونده ، پزشک شما یک شرح حال کامل به دست می آورد و یک معاینه فیزیکی کامل را انجام می دهد که ممکن است شامل آزمایش خون ، اشعه ایکس ، اسکن MRI یا سی تی اسکن باشد.
زانوی دونده چگونه درمان می شود؟
پزشک معالجه شما را با توجه به علت اصلی انجام می دهد ، اما در بیشتر موارد ، زانوی دونده بدون جراحی با موفقیت قابل درمان است. غالباً ، اولین قدم در درمان ، تمرین است برنج:
- باقی مانده: از فشارهای مکرر روی زانو خودداری کنید.
- یخ: برای کاهش درد و تورم ، هر بار حداکثر 30 دقیقه از کیسه یخ یا بسته نخود فرنگی منجمد استفاده کنید و از هرگونه گرم شدن زانو خودداری کنید.
- فشرده سازی: زانوی خود را با باند الاستیک یا آستین بپیچید تا تورم را محدود کند اما نه خیلی محکم که باعث تورم زیر زانو شود.
- ارتفاع: هنگام نشستن یا دراز کشیدن ، یک بالش زیر زانوی خود قرار دهید تا از تورم بیشتر جلوگیری کند. وقتی تورم قابل توجهی وجود دارد ، پا را بالاتر از زانو و زانو را بالاتر از سطح قلب قرار دهید.
اگر به تسکین درد اضافی نیاز دارید ، می توانید داروهای ضد التهابی غیراستروئیدی (NSAID) بدون نسخه را مانند آسپرین ، ایبوپروفن و ناپروکسن بدون نسخه مصرف کنید. استامینوفن ، ماده موثره موجود در تایلنول نیز می تواند کمک کند. ممکن است بخواهید قبل از مصرف این داروها با پزشک خود صحبت کنید ، مخصوصاً اگر بیماری دیگری دارید یا داروهای تجویز شده دیگری مصرف می کنید.
هنگامی که درد و تورم فروکش کرد ، پزشک ممکن است تمرینات خاص یا فیزیوتراپی را برای بازگرداندن قدرت و دامنه حرکتی کامل زانو توصیه کند. آنها ممکن است زانوی شما را ببندند یا به شما یک مهاربند بدهند تا بتواند از شما پشتیبانی بیشتر و تسکین درد ایجاد کند. همچنین ممکن است لازم باشد از روکش کفش استفاده کنید که به اصطلاح ارتز معروف است.
در صورت آسیب دیدن غضروف یا جابجایی مجدد در پشت زانوی شما ممکن است جراحی توصیه شود.
چگونه می توان از زانوی دونده جلوگیری کرد؟
آکادمی جراحان ارتوپدی آمریکا اقدامات زیر را برای جلوگیری از زانوی دونده توصیه می کند:
- روی فرم بودن. اطمینان حاصل کنید که سلامت و تهویه مطبوع شما خوب است. اگر اضافه وزن دارید ، با پزشک خود در مورد ایجاد یک برنامه کاهش وزن صحبت کنید.
- کش آمدن. قبل از دویدن یا انجام هر فعالیتی که زانو را تحت فشار قرار دهد ، یک گرم کردن پنج دقیقه ای و به دنبال آن تمرینات کششی انجام دهید. پزشک می تواند تمریناتی را برای افزایش انعطاف پذیری زانو و جلوگیری از تحریک به شما نشان دهد.
- به تدریج آموزش را افزایش دهید. هرگز ناگهان شدت تمرین خود را افزایش ندهید. در عوض ، تغییرات را به صورت تدریجی انجام دهید.
- از کفش مخصوص دویدن استفاده کنید. کفش های باکیفیت و دارای ضربه گیر مناسب بخرید و از مناسب و راحت بودن آن اطمینان حاصل کنید. با کفش هایی که بیش از حد فرسوده شده اند نروید. اگر صافی کف پا دارید از ارتزی استفاده کنید.
- از فرم مناسب اجرا استفاده کنید. یک هسته محکم را نگه دارید تا از خم شدن بیش از حد به جلو یا عقب جلوگیری کنید و زانوها را خم نگه دارید. سعی کنید روی یک سطح نرم و صاف بدوید. از دویدن روی بتن خودداری کنید. هنگام پایین آمدن از شیب تند به صورت زیگزاگ راه بروید یا بدوید.
مطمئن باشید که بخوانید
فرانسیس مک دورمند و کلویی کیم باید هر چه زودتر با هم اسنوبرد شوند