چه عواملی باعث ایجاد معده راننده و نحوه درمان آن می شود

محتوا

• چه عواملی باعث ایجاد معده در هنگام یا بعد از دویدن می شود؟
• شکم دونده چقدر مشترک است؟
• چگونه می توانید مشکلات معده را در حین یا بعد از دویدن درمان یا پیشگیری کنید؟
• رژیم غذایی
• پروبیوتیک
• آبرسانی
• تمرین
• چه زمانی به پزشک مراجعه کنید
• غذای اصلی

معده Runner با چند نام دیگر همراه است - شکم دونده ، شکافهای دونده ، شکم دونده و شکم دونده. مهم نیست که شما آن را چه می نامید ، جالب نیست.

علائم گرفتگی شکم ، تمایل شدید به استفاده از حمام ، حالت تهوع و اسهال در هنگام دویدن می تواند سرعت شما را کندتر کرده و از طریق تمرین شما سخت شود.

ما به بررسی ریشه های معده دونده ، همراه با توصیه های درمانی و پیشگیری می پردازیم.

چه عواملی باعث ایجاد معده در هنگام یا بعد از دویدن می شود؟

ادبیات پزشکی شکم دونده نشان می دهد که ناشی از مکانیک دویدن خود و همچنین عوامل رژیم غذایی و هورمونی است.

هنگامی که مدت زمان طولانی می گذرد ، جریان خون که به طور معمول به دستگاه گوارش شما هدایت می شود ، به سیستم قلبی عروقی شما هدایت می شود.

این می تواند روند هضم شما را مختل و تحریک کند. در نتیجه ، ممکن است شما یک فشار جدی را برای اخراج هر چه در دستگاه گوارش دارید احساس کنید. حتی می توانید با علائم اسهال خاتمه پیدا کنید.

در حالی که این اتفاق می افتد ، بدنتان همچنان به سمت بالا و پایین حرکت می کند. این حرکت باعث می شود احساس نیاز به استفاده از سرویس بهداشتی داشته باشید زیرا مواد زباله در اطراف روده شما سرخ شده و اسید معده شما آزار دهنده است.

سرانجام ، دویدن باعث آزاد شدن هورمون هایی مانند کورتیزول می شود. این هورمون ها هنگام ضربه می توانند احساس خوبی داشته باشند ، و باعث می شود دونده های سرخوشی آشنا به عنوان "بالایی از دونده" شناخته شوند.

اما این هورمون ها همچنین می توانند بر سیستم گوارشی شما تأثیر بگذارند و به سردرگمی که بدن شما در طی یک فعالیت استقامتی مانند دویدن احساس می کند ، بیفزایند.

شکم دونده چقدر مشترک است؟

شکم رانر خصوصاً در بین دوندگان از راه دور رایج است. محققان تخمین می زنند بین 30 تا 90 درصد از دوندگان و ورزشکاران ورزش استقامتی علائم دستگاه گوارش را در طول تمرینات و مسابقات ورزشی خود تجربه می کنند.

در یک مطالعه از 145 دونده استقامتی ، مردان در 84 روز از تمرینات طی 30 روز ناراحتی دستگاه گوارش را تجربه کردند. زنان 78٪ از علائم را گزارش كردند.

چگونه می توانید مشکلات معده را در حین یا بعد از دویدن درمان یا پیشگیری کنید؟

هیچ درمانی برای شکم دونده وجود ندارد ، اما چندین روش پیشگیری وجود دارد که می توانید برای به حداقل رساندن علائم استفاده کنید.

رژیم غذایی

تغییر در رژیم غذایی شما می تواند عملکرد شما را هنگام دویدن افزایش دهد. همچنین می تواند در هنگام تمرین و مسابقات باعث ناراحتی کمتری شود.

نشان داده شده است که رژیم غذایی حاوی قندها و کربوهیدراتهای خاص - که بعضا رژیم کم FODMOP نامیده می شود - در هنگام ورزش تأثیر مثبتی در مشکلات دستگاه گوارش دارد. رژیم غذایی کم FODMOP از گندم و لبنیات و همچنین شیرین کننده های مصنوعی ، عسل و بسیاری از میوه ها و سبزیجات جلوگیری می کند.

شما همچنین می توانید در مورد ذهن داشته باشید چه زمانی شما غذاها و نوشیدنی های خود را مصرف می کنید. بررسی ادبیات نشان می دهد که خوردن و نوشیدن درست قبل از ورزش می تواند باعث درد شدید شکم هنگام ورزش شود.

پروبیوتیک

یک روده سالم و حرکات منظم روده می تواند به معنای این باشد که شما در حین تمرینات استقامتی دچار ناراحتی در هضم شوید.

مصرف مکمل های پروبیوتیکی می تواند به تقویت روده شما کمک کند و باعث شود در طول تمرین کمتر مستعد ابتلا به دوش حمام باشید.

یک مطالعه در سال 2014 نشان داد که 4 هفته مکمل های پروبیوتیکی به بهبود استقامت و هضم دونده هنگام دویدن در دمای بالا کمک کرده است.

یک مطالعه مشابه در سال 2019 نشان داد که پروبیوتیک ها به کاهش علائم گوارشی برای دوندگان در طول یک ماراتن کمک می کنند.

آبرسانی

گرفتگی ، حالت تهوع و بخیه در شکم شما هنگام دویدن می تواند نتیجه هیدراتاسیون نادرست باشد.

هیدراتاسیون قبل و در طولانی مدت مهم است ، اما فهمیدن آن می تواند مشکل باشد.

نوشیدن آب زیاد می تواند گرفتگی و سوزش دستگاه گوارش را بدتر کند. امن ترین شرط این است که عادت به نوشیدن آب کافی به طور مرتب و استفاده از نوشیدنی های تزریق شده با الکترولیت درست قبل و بعد از دویدن ایجاد کنید.

تمرین

حتی ورزشکاران نخبه ای که هر سال چندین ماراتن را اداره می کنند ، هر از گاهی شکم دونده را تجربه می کنند.

فهمیدن روالهایی که برای سیستم شما کار می کند و در روزهای تمرین و مسابقه به آن می چسبید ، می تواند شکم دونده را برای شما مانع کند. این ممکن است برخی از آزمایشات را به درستی انجام دهند ، اما به محض پیدا کردن کارهایی که انجام می دهید ، به آن بچسبید.

به طور غیرقانونی ، بسیاری از دوندگان با داشتن یک روال محکم قبل از مسابقه سوگند می خورند که شامل یک میان وعده پیش از اجرا و همان غذاهای بازیابی بعد از هر رویداد است.

چه زمانی به پزشک مراجعه کنید

اگر مرتباً معده دونده را تجربه می کنید ، ممکن است شرایطی داشته باشید که به طور مستقیم با دویدن ارتباط نداشته باشد.

سندرم روده تحریک پذیر (IBS) و همچنین بیماری سلیاک علائمی مشابه شکم دونده دارند ، اما می تواند توسط عوامل و فعالیت های دیگر ایجاد شود.

در صورت بروز هر یک از علائم زیر باید با پزشک خود صحبت کنید:

• اپیزودهای اسهال و گرفتگی که بیش از یک بار در هفته اتفاق می افتد
• یبوست مکرر
• حالت تهوع ، گاز و نفخ بدون توجه به اینکه شما اجرا کرده اید یا نه
• حرکات روده ای که اغلب هوا می بارد ، یا در مدفوع شما خون است

پزشک شما در مورد علائم شما با شما صحبت خواهد کرد تا مشخص کند که چه چیزی را تجربه می کنید عارضه جانبی دویدن یا تشخیص متفاوت است. آنها همچنین ممکن است یک کلونوسکوپی را سفارش دهند تا هرگونه شرایط ممکن دیگر را رد کند.

غذای اصلی

شکم Runner غیر معمول نیست ، و هیچ درمانی آسان برای جلوگیری از وقوع آن وجود ندارد.

برنامه ریزی وعده های غذایی ، اجتناب از غذاهای محرک ، مصرف پروبیوتیک و هیدراته ماندن ممکن است به شما در بهبود عملکرد شما در مسیر کمک کند و در عین حال شانس ابتلا به این علائم را نیز کاهش می دهد.

اگر علائم دستگاه گوارش به طور مداوم مانعی در روند کار شما است ، باید با پزشک خود صحبت کنید تا سایر شرایط ممکن سلامتی را رد کنید.