استرس روانشناختی ، استرس جسمی و استرس عاطفی

محتوا

• بررسی اجمالی
• تعریف استرس روانی
• اثرات استرس روانی
• علائم استرس روانی
• راه های مدیریت استرس
• تعادل پیدا کنید
• با خودت مهربان باش
• تکیه بر افرادی که به آنها اعتماد دارید
• نگه داشتن یک مجله
• وعده های غذایی متعادل و منظم بخورید
• به طور منظم تمرین کن
• استراحت فراوان کنید
• تمرین های آرامش بخش را انجام دهید
• نگرانی خود را برنامه ریزی کنید
• کار با یک حرفه ای

بررسی اجمالی

فشار. این یک کلمه چهار حرفی است که بسیاری از ما از آن وحشت دارند. این که آیا این یک تعامل پرتنش با یک رئیس و یا فشار دوستان و خانواده است ، همه ما هر از گاهی با شرایط استرس زا روبرو می شویم.

برای برخی از ما ، این وقایع به صورت پراکنده اتفاق می افتد. برای دیگران ، استرس روزانه یک قسمت عادی از زندگی است.

تعریف استرس روانی

شانس خوبی وجود دارد که همه ما بتوانیم استرس منفی را تشخیص دهیم ، اما آیا می دانید استرس نیز می تواند مثبت باشد؟

استرس خوب به نام eustress واقعاً می تواند برای شما مفید باشد. برخلاف استرس بد یا پریشانی ، استرس خوب می تواند به انگیزه ، تمرکز ، انرژی و عملکرد کمک کند. برای برخی از افراد نیز می تواند احساس مهیج کند.

از طرف دیگر ، استرس بد به طور معمول باعث اضطراب ، نگرانی و کاهش عملکرد می شود. همچنین احساس ناراحتی می کند و در صورت عدم رسیدگی می تواند به موارد جدی تر منجر شود.

اثرات استرس روانی

هیچ پنهانی نیست که اثرات طولانی مدت پریشانی می تواند به سلامتی ما آسیب برساند.

استرس توانایی تأثیر منفی بر زندگی ما را دارد. این بیماری می تواند باعث ایجاد شرایط جسمی مانند سردرد ، مشکلات گوارشی و اختلالات خواب شود. همچنین می تواند باعث ایجاد فشارهای روانی و عاطفی از جمله سردرگمی ، اضطراب و افسردگی شود.

به گفته انجمن روانشناسی آمریكا ، استرس مزمن درمان نشده یا استرس مداوم و طولانی مدت ادامه دارد و می تواند منجر به فشار خون بالا یا سیستم ایمنی ضعیف شود.

همچنین می تواند به پیشرفت چاقی و بیماری های قلبی کمک کند.

علائم استرس روانی

بین استرسور و استرس واقعی تفاوت وجود دارد. استرس زا می تواند یک فرد ، مکان یا وضعیتی باشد که موجب استرس شما می شود. استرس پاسخ واقعی به یک یا ترکیبی از آن عوامل استرس زا است.

هر موقعیتی وجود دارد که می تواند باعث استرس شود. دکتر گری براون ، روان درمانی درمانی با مجوز ، می گوید: برخی از عوامل استرس زا شایع تر عبارتند از:

• تعارضات در خانه
• مسئولیتهای جدید یا فزاینده کار
• افزایش تقاضا
• کرنش مالی
• از دست دادن یک دوست عزیز
• مشکلات سلامتی
• به مکان جدید انتقال دادید
• قرار گرفتن در معرض یک یا چند حادثه آسیب زا مانند تصادف رانندگی یا جرم خشونت آمیز

دانستن چگونگی مشاهده علائم استرس اولین قدم برای توسعه راه های مدیریت اثرات منفی آن است.

برخی از علائم شایع جسمی ، روانی و عاطفی استرس مزمن شامل موارد زیر است:

• ضربان قلب سریع
• فشار خون بالا
• احساس غرق شدن
• خستگی
• خوابیدن دشوار است
• حل مسئله ضعیف
• ترسید که استرس زا گم نشود
• افکار مداوم در مورد یک یا چند تنش زا
• تغییر در رفتار ، از جمله ترک اجتماعی ، احساس غم ، ناامیدی ، از دست دادن کنترل عاطفی ، عدم توانایی در استراحت و خوددرمانی

راه های مدیریت استرس

در مورد مدیریت استرس ، ایجاد تغییرات ساده می تواند در بهبود سلامت کلی شما و کاهش استرس بسیار پیش برود. داشتن ابزار و راهکارهایی که می توانید در موقعیت های استرس زا به آن روی آورید می تواند مانع از افزایش سطح استرس شما شود.

تعادل پیدا کنید

براون گفت: مهم است که برخی از وقت خود را طوری تنظیم کنید که بتوانید بدون اینکه گرفتار شوید ، به راحتی مشغول شوید. وی گفت: "کار سخت معمولاً با کارآمد بودن برابر نیست." در حقیقت ، کار بیش از حد می تواند بهره وری را کاهش دهد.

با خودت مهربان باش

براون می گوید درک این که شما ضعیف نیستید زیرا احساس می کنید استرس مهم است. استرس یک واکنش بسیار عادی نسبت به عوامل استرس زا در زندگی شما است.

تکیه بر افرادی که به آنها اعتماد دارید

قبل از افزایش سطح استرس ، به شخصی که به او اعتماد دارید ، مانند یک دوست ، عضو خانواده یا همکار خود برسید. به اشتراک گذاشتن احساسات یا نگرانی هایتان ممکن است به کاهش استرس شما کمک کند.

نگه داشتن یک مجله

وقت بگذارید تا در روزتان تأمل کنید. هرگونه افکار یا احساساتی را که دارید یادداشت کنید. براون می گوید ، این می تواند یک ابزار مفید برای کمک به شما در درک بهتر استرس زا و واکنش شما به استرس باشد.

وعده های غذایی متعادل و منظم بخورید

وقتی صحبت از مدیریت استرس است ، دوست شما تغذیه مناسب است. پرش از وعده های غذایی می تواند قند خون شما را کاهش دهد ، که می تواند روحیه شما را افسرده کند. در بعضی موارد ، این همچنین می تواند احساس شدید عصبانیت و ناامیدی را ایجاد کند.

به طور منظم تمرین کن

درگیر شدن در فعالیت بدنی منظم می تواند سلامت کلی شما را بهبود بخشد و سطح استرس شما را کاهش دهد. هنگام ورزش ، بدن شما اندورفین ها را آزاد می کند. این هورمون های خوب همچنین می توانند علائم افسردگی و اضطراب را کاهش دهند.

استراحت فراوان کنید

توانایی شما در مدیریت استرس هنگام خستگی کاهش می یابد. سعی کنید هر شب هفت تا نه ساعت توصیه شده را بدست آورید. اگر بی خوابی دارید ، هدف خود را تا حد امکان بخوابید ، سپس در طول روز استراحت کنید.

تمرین های آرامش بخش را انجام دهید

این تمرینات ، که می تواند شامل تنفس عمیق ، کند و تنفس عضلانی پیشرونده باشد ، شامل تنش و سپس شل شدن گروه های مختلف ماهیچه ها است.

دکتر راسل مورفیت ، روانشناس می گوید ، سعی کنید سه دقیقه ، سه بار در روز حک کنید تا این تمرینات را انجام دهید.

نگرانی خود را برنامه ریزی کنید

اگرچه ممکن است در ابتدا احساس ناخوشایندی داشته باشد ، در نظر بگیرید که نگرانی ها را برای قسمت های خاصی از روز برنامه ریزی کنید ، گفت مورفیت می گوید. وی گفت: "وقتی ما با جستجوی آگاهانه از عوامل استرس زا و ترس از آنها و فرار از آنها ، به ترس هایمان تکیه می کنیم ، آنها اغلب قدرت خود را از دست می دهند."

کار با یک حرفه ای

یک درمانگر یا یک متخصص بهداشت روان نیز می تواند در یافتن راه هایی برای مدیریت استرس خود به شما کمک کند.

دکتر دیوید جی پودر از مرکز پزشکی رفتاری دانشگاه لوما لیندا می گوید: اگر استرس شما مزمن است یا با سردردهای روزانه ، فک محکم ، فیبرومیالژیا یا خستگی مداوم همراه است ، با یک متخصص بهداشت روان کار کنید.

اگر احساس افسردگی ، افکار خودکشی و حملات هراس دارید ، باید یک متخصص بهداشت روان را نیز ببینید.

وقتی به دنبال یک متخصص بهداشت روان هستید ، از دوستان یا اعضای خانواده خود بخواهید که مراجعه کنند. پس از اولین جلسه شما ، پودر می گوید در مورد سؤالات زیر تأمل کنید:

• آیا به درمانگر اعتماد خواهید کرد؟
• آیا شما احساس شنیده و درک می کنید؟
• اگر با آنها مخالف هستید ، راحت صحبت می کنید؟
• آیا می توانید ببینید که آنها به عنوان یک فرد به شما اهمیت می دهند؟

پاسخ به این سؤالات می تواند به شما در تعیین درست بودن این شخص برای شما کمک کند.

جلسات درمانی موثر می تواند به صورت حضوری ، از طریق تلفن و حتی به صورت آنلاین اتفاق بیفتد. برای کمک به یافتن یک درمانگر مناسب برای شما ، این پنج گزینه درمانی مقرون به صرفه را بررسی کنید.