11 نکته و مزایا برای دویدن در شب

محتوا

• فواید و نکاتی برای دویدن در شب
• 1. انتخاب های سالم را تشویق می کند
• 2. در طول روز غذا بخورید
• 3. زمان بیشتر
• 4. بهتر بخوابید
• 5- استرس خود را از روز کاهش دهید
• 6. گرم شده و آماده رول است
• اشکالاتی
• نکات ایمنی
• 7. قابل مشاهده بودن
• 8. گوش کنید
• 9. مسیری را که بیشتر از همه طی شده انتخاب کنید
• 10. در تماس باشید
• 11. قوانین راه
• صبح در مقابل شب
• خط آخر

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.

بعضی از دونده ها دویدن شبانه را به دویدن در ساعات اولیه صبح یا روز ترجیح می دهند. این می تواند به دلیل یک برنامه فشرده صبحگاهی ، عادات غذایی یا ترجیح به انرژی موجود در هوا با نزدیک شدن به پایان روز باشد.

برای یادگیری برخی از مزایای دویدن در شب و همچنین چند نکته ایمنی را که باید بخاطر بسپارید ، به مطالعه ادامه دهید.

فواید و نکاتی برای دویدن در شب

1. انتخاب های سالم را تشویق می کند

دویدن در شب ممکن است به شما کمک کند تا در طول روز غذای سالم داشته باشید ، بدانید که هر آنچه می خورید ، به ویژه در ساعات قبل از دویدن ، باید هضم شود.

اگر دویدن با معده خالی برای شما راحت تر است ، ممکن است خود را در جستجوی غذاهای سبک ، هضم آسان و پرهیز از غذاهای سرخ شده و سنگین قرار دهید.

بعلاوه ، ممکن است وسوسه شوید و یک شرب یک نوشیدنی الکلی بخورید. به جای آن نوشیدنی های سالم و مرطوب کننده مانند آب نارگیل ، دمنوش های گیاهی یا آب تازه را انتخاب کنید.

2. در طول روز غذا بخورید

دویدن های شبانه زمان کافی برای خوردن و هضم غذای شما قبل از دویدن را فراهم می کند. این برای افرادی که صبح از دویدن با معده خالی لذت نمی برند بسیار مناسب است ، اما دویدن درست بعد از غذا خوردن برایشان چالش آور است.

3. زمان بیشتر

اگر صبح ها یک برنامه شلوغ دارید ، از دست دادن زنگ ساعت برای چند بار می تواند باعث طولانی شدن تمرین شما شود. حتی ممکن است در روزهایی که خیلی دیر می خوابید وسوسه شوید آن را قطع کنید.

اگر در طول روز مشغول باشید ، دویدن در شب ایده آل است. آنها ممکن است صبح را راحت تر کنند.

ممکن است عصرها حواس او را پرت و حواس کمتری داشته باشید ، بنابراین می توانید بر روی دویدن تمرکز کنید و شاید مایل های بیشتری را طی کنید.

4. بهتر بخوابید

افرادی که شب ها ورزش می کنند ممکن است خواب عمیق و با کیفیت بیشتری داشته باشند. ممکن است راحتتر بخوابید و عمیق تر بخوابید.

دویدن در شب برای افرادی که بعد از دویدن احساس خستگی می کنند ایده آل است ، زیرا خوابیدن بعد از دویدن در اواخر روز راحت تر است.

تحقیقات سال 2019 نشان داد که ورزش در شب تأثیر مثبتی بر خواب دارد. با این حال ، ورزش کمتر از یک ساعت قبل از خواب ممکن است بر برخی از الگوی خواب تأثیر منفی بگذارد.

دوش گرفتن یا دوش آب گرم بعد از دویدن ممکن است به بدن و ذهن شما کمک کند تا راحت تر شود و خواب عمیق تری بخورد.

همیشه دویدن خود را با خنک کردن به پایان برسانید تا بدن شما در حالت استراحت قرار گیرد.

5- استرس خود را از روز کاهش دهید

قبل از خوابیدن ، عصر خود را با یک تخته سنگ تمیز به پایان برسانید. دویدن به شما این فرصت را می دهد تا هر گونه تنش ، ناامیدی یا استرس را از روز آزاد کنید.

همچنین می توانید از این زمان برای ایجاد برنامه برای روز بعد استفاده کنید. به این ترتیب ، وقتی سرتان به بالش برخورد می کند ، ممکن است ذهن شما احساس شفافیت و آرامش بیشتری داشته باشد ، و باعث می شود کمتر نشخوار کنید یا احساس حواس پرتی کنید.

دویدن فشار خون شما را کاهش می دهد ، تنش عضلانی را کاهش می دهد و باعث ایجاد احساس آرامش می شود. ترشح اندورفین باعث افزایش روحیه و کاهش افسردگی می شود.

برخورد به پیاده رو اضطراب را کاهش می دهد و آگاهی ذهن را فعال می کند و سر شما را واضح و احساس آرامش می کند.

6. گرم شده و آماده رول است

اگر هنگام شروع بیدار شدن ، عضلات و مفاصل شما سفت ، انعطاف ناپذیر و تنش بیشتری داشته باشند ، دویدن در شب می تواند ایده آل تر باشد.

بدن شما ممکن است برای اولین بار آماده ورزش شدید نباشد ، به خصوص اگر بیماری پزشکی دارید که باعث سفتی مفاصل می شود.

غالباً ، در پایان روز ، بدن شما گرم شده و آماده حرکت است. ممکن است شما هرگونه کلاهبرداری یا لقی را دراز کرده باشید و احتمال آسیب دیدگی یا فشار بیش از حد را کاهش دهید.

ممکن است متوجه شوید که کنترل و هماهنگی عضلانی بهتری نیز در شب دارید. بعلاوه ، قبل از دویدن وقت بیشتری برای گرم شدن خواهید داشت.

اشکالاتی

دویدن در شب چند معایب دارد که بیشتر از نظر ایمنی است. مهم است که از این نگرانی ها آگاهی داشته باشید تا از آسیب در امان بمانید.

نکات ایمنی

7. قابل مشاهده بودن

هنگامی که خورشید غروب می کند ، برای شما دشوارتر است که سوراخ ها ، برجستگی ها یا یخ های جاده را ببینید. از وسعت زمینی که می پوشانید استفاده کنید.

روی یک چراغ جلو فعال کنید. به مکانهایی که نور خوبی دارند بچسبید. وسایل دویدن شبانه بخرید یا باند های بازتابنده با دید بالا را به دست و پایتان بچسبانید.

چراغ جلو و باندهای بازتابنده با دید بالا بخرید.

8. گوش کنید

چشمان خود را کنده و گوش های خود را باز نگه دارید تا از محیط پیرامون خود کاملاً آگاه باشید.

از استفاده از هدفون خودداری کنید. آنها می توانند مانع شنیدن وسایل نقلیه ، مردم و حیوانات شوند.

اگر باید با هدفون اجرا کنید ، آنها را در حجم بسیار کم نگه دارید.

9. مسیری را که بیشتر از همه طی شده انتخاب کنید

در مناطقی که نور کافی دارند و فعالیت زیادی دارند ، بدوید. مناطقی را انتخاب کنید که نسبت به شما احساس امنیت کنند.

به شهود خود اعتماد کنید اگر به شما می گوید از خیابان های خاص پایین نروید ، حتی اگر این به معنای تغییر در درسی باشد که در ذهن دارید.

مسیر دویدن خود را اغلب تغییر دهید تا قابل پیش بینی نباشد.

10. در تماس باشید

در صورت امکان ، یک شریک دویدن در شب پیدا کنید ، حتی اگر یک دوست سگ باشد. حداقل به یک نفر اطلاع دهید که در حال دویدن هستید تا بتواند انتظار بازگشت شما را داشته باشد.

تلفن خود را به همراه داشته باشید تا در صورت گیر افتادن در یک طوفان شدید و یا مواجه شدن با هر نوع وضعیت آزار دهنده ای بتوانید با کسی تماس بگیرید.

به علاوه ، می توانید شناسه پزشکی بارگذاری کنید و از یک برنامه ایمنی GPS استفاده کنید که به دوستان و خانواده شما اجازه می دهد مسیر شما را بشناسند.

11. قوانین راه

بر خلاف ترافیک اجرا کنید تا بتوانید وسایل نقلیه را ببینید که به سمت شما می آیند. قبل از عبور از خیابان به هر دو طرف نگاه کنید ، حتی اگر حق تقدم داشته باشید. تمام قوانین ، علائم و نشانه های راهنمایی و رانندگی را دنبال کنید.

صبح در مقابل شب

اگر فرد صبحگاهی نیستید و با هر بار فشار دادن دکمه تعویق فرصت برای اجرای زودهنگام شما را پشت سر می گذارد ، وقت آن است که برنامه خود را تغییر دهید.

همه چیز به آنچه شما ترجیح می دهید ، همراه با ملاحظاتی مانند آب و هوا و برنامه شما برمی گردد.

اگر احساس می کنید دویدن های شما کمی تکراری می شود ، آزمایش زمان جدید ممکن است یک فرصت عالی برای تعویض دنده باشد.

توجه داشته باشید که واکنش بدن شما در دویدن در ساعات مختلف روز چیست. ممکن است دریابید که دویدن در شب بهتر است با شدت کم انجام شود. برخی از دوندگان می دانند که دویدن شدید و تمرین با فاصله زمانی بهتر است در اواسط روز انجام شود.

اگر می خواهید یک درجه بالاتر بیاورید ، می توانید بیش از یک بار در روز اجرا کنید ، و در زمان های مختلف انواع مختلف اجرا را تجربه کنید.

خط آخر

می توانید در هر زمان از روز بدوید. همچنین اجرای هر روز خوب است ، به شرطی که در این کار زیاده روی نکنید.

جوانب مثبت و منفی دویدن در شب را در نظر بگیرید و بفهمید چه چیزی برای بدن و برنامه شما بهتر است.

یک برنامه آموزشی برای کمک به شما در رسیدن به اهداف واضح و قابل دستیابی ایجاد کنید ، خواه می خواهید سلامت روان ، استقامت ، قدرت یا مدیریت وزن خود را بهبود ببخشید. در رویکرد خود ثابت قدم باشید تا نتایج را به حداکثر برسانید.

اهداف خود را هر چند هفته یک بار ارزیابی کنید و در صورت لزوم تنظیم کنید. مهمتر از همه ، به بدن خود گوش فرا دهید و در صورت لزوم استراحت کنید.