ورزش منظم یکی از بهترین راه ها برای کاهش خطر ابتلا به COVID-19 شدید است

محتوا

• توصیه های تمرین در ایالات متحده
• چرا ورزش منظم خطر ابتلا به COVID-19 شدید را کاهش می دهد؟
• خط پایین
• بررسی برای

برای سال‌ها، پزشکان بر اهمیت ورزش منظم برای افزایش سلامت و تندرستی کلی تأکید کرده‌اند. در حال حاضر ، یک مطالعه جدید نشان داده است که ممکن است حتی یک امتیاز اضافی نیز داشته باشد: این می تواند به کاهش خطر ابتلا به COVID-19 شدید کمک کند.

این مطالعه که در مجله پزشکی ورزشی بریتانیا، داده های 48،440 بزرگسال را که بین 1 ژانویه 2020 تا 21 اکتبر 2020 تشخیص داده شده بودند ، تجزیه و تحلیل کرد. محققان سطوح فعالیت بدنی قبلی بیمار را بررسی کردند و آنها را با خطر بستری شدن در بیمارستان ، بستری در ICU و مرگ پس از آنها مقایسه کردند. تشخیص COVID-19 (همه نشانه های بیماری "شدید" در نظر گرفته می شود).

در اینجا آنچه آنها پیدا کردند: افرادی که مبتلا به COVID-19 تشخیص داده شده بودند "به طور مداوم غیرفعال" بودند-به این معنی که آنها 10 دقیقه یا کمتر فعالیت بدنی در هفته انجام می دادند-1.73 بار بیشتر در معرض پذیرش در ICU و 2.49 بار بودند. خطر مرگ ناشی از این ویروس در مقایسه با افرادی که 150 دقیقه یا بیشتر در هفته فعالیت بدنی داشتند، بیشتر است. خطر بستری شدن در بیمارستان 1.2 برابر، بستری شدن در ICU و 1.32 برابر خطر مرگ در افرادی که به طور مداوم غیرفعال بودند، نسبت به افرادی که بین 11 تا 149 دقیقه در هفته فعالیت بدنی داشتند، 1.2 برابر بیشتر بود.

نتیجه گیری محققان؟ رعایت مداوم دستورالعمل‌های فعالیت بدنی (در مورد این موارد در زیر بیشتر می‌شود) به شدت با کاهش خطر ابتلا به COVID-19 شدید در بزرگسالانی که به این ویروس آلوده می‌شوند مرتبط است.

روبرت سالیس ، نویسنده و مدیر گروه تحقیق ، می گوید: "ما معتقدیم که نتایج این مطالعه یک راهنمای روشن و کاربردی است که می تواند توسط مردم در سراسر جهان برای کاهش خطر پیامدهای شدید COVID-19 ، از جمله مرگ استفاده شود." فلوشیپ پزشکی ورزشی در مرکز پزشکی Kaiser Permanente.

این مطالعه سؤالات زیادی را در مورد خطر ابتلا به کووید-19 شدید و اینکه چند وقت یکبار ورزش می کنید - به خصوص اگر کمتر از 150 دقیقه در هفته انجام داده باشید، ایجاد می کند. در اینجا چیزی است که باید در مورد ارتباط بین فعالیت بدنی و خطر شدید کرونا ویروس بدانید

توصیه های تمرین در ایالات متحده

معیار 150 دقیقه تصادفی نبود: هم مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها و هم انجمن قلب آمریکا توصیه می کنند که آمریکایی ها حداقل 150 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط ​​در هفته داشته باشند. این می تواند شامل انجام کارهایی مانند پیاده روی سریع ، دوچرخه سواری ، بازی تنیس و حتی هل دادن ماشین چمن زن باشد.

CDC افراد را تشویق می کند که تمرینات خود را در طول هفته انجام دهند و حتی در صورت فشار بر زمان ، قسمت های کوچکتری از ورزش را در طول روز انجام دهید (در صورت تمایل میان وعده های ورزشی). (مطالب مرتبط: چقدر ورزش زیاد است؟)

چرا ورزش منظم خطر ابتلا به COVID-19 شدید را کاهش می دهد؟

این کاملاً واضح نیست و اگر بخواهیم منصف باشیم ، مطالعه این موضوع را کشف نکرد. با این حال ، پزشکان افکار زیادی دارند.

ریچارد واتکینز ، MD ، متخصص بیماریهای عفونی و پروفسور داخلی در دانشگاه پزشکی شمال شرقی اوهایو می گوید: ورزش منظم می تواند به کاهش BMI فرد کمک کند. به گفته CDC، داشتن BMI بالاتر و به طور خاص در دسته افراد دارای اضافه وزن یا چاق، خطر بستری شدن در بیمارستان و مرگ ناشی از COVID-19 را افزایش می دهد. دکتر واتکینز می گوید البته ورزش می تواند به پیشگیری از چاقی یا کاهش وزن کمک کند. (به خاطر داشته باشید که دقت BMI به عنوان یک معیار سلامت مورد بحث است.)

ریموند کاسیاری ، دکتر ریه ، متخصص ریه در بیمارستان سنت جوزف در اورنج ، کالیفرنیا می گوید اما ورزش همچنین می تواند تأثیر مستقیمی بر سلامت و ظرفیت ریه شما داشته باشد. "بر اساس تجربه من ، افرادی که به طور منظم ریه های خود را کار می کنند ، تقریباً تقریباً بهتر عمل می کنند. هر نوع بیماری تنفسی نسبت به افرادی که این کار را نمی کنند." به همین دلیل است که دکتر Casciari بیماران خود را تشویق می کند که حداقل یک بار در روز از فعالیت بدنی "تنگی نفس" داشته باشند. به گفته دکتر Casciari ، تمرینات معمول - و تنفس سنگین که اغلب با آن همراه است - می تواند به شما در کارکردن نواحی ریه کمک کند که در غیر این صورت ممکن است اغلب از آنها استفاده نکنید. "این مجاری تنفسی را باز می کند و اگر مایعات یا هر چیزی که ممکن است در کمین شما باشد داشته باشید ، خارج می شود." (این یکی از دلایلی است که حتی اگر از طرفداران تمرینات قدرتی هستید ، باید مدتی را برای انجام تمرینات قلبی نیز ثبت نام کنید. این نیز دلیلی است که برخی پزشکان در مورد همه گیری تکنیک های تنفس در طول همه گیری نحوه انجام کار را منتشر کرده اند.)

ورزش منظم همچنین به تقویت عضلات ریه شما کمک می کند. دکتر Casciari می گوید: "این فوق العاده مهم است." "شما کارهای زیادی را با تنفس انجام می دهید و هرچه ریه های شما کارآمدتر باشند ، ماهیچه های تنفسی شما باید کمتر کار کنند." او می گوید که در مورد مواجهه با بیماری جدی مانند COVID-19 بسیار مهم است. (مرتبط: چرا بعد از یک تمرین واقعا سخت سرفه می کنید)

ورزش حتی تأثیر مستقیمی بر سیستم ایمنی بدن شما دارد و به بسیج سلول های ایمنی در خون کمک می کند تا احتمال تماس آنها با عوامل بیماری زا در بدن شما - و شکست آنها - افزایش یابد.

دکتر سالیس می گوید: "ما مدت هاست می دانیم که عملکرد سیستم ایمنی بدن با فعالیت بدنی منظم بهبود می یابد ، و کسانی که به طور منظم فعال هستند میزان بروز ، شدت علائم و خطر مرگ ناشی از عفونت های ویروسی کمتر است." "علاوه بر این، فعالیت بدنی منظم با بهبود ظرفیت ریه ها و عملکرد قلبی عروقی و عضلانی مرتبط است که ممکن است در صورت ابتلا به کووید-19 اثرات منفی آن را کاهش دهد."

خط پایین

در صورت آلوده شدن، تحرک و فعال ماندن می تواند کمک زیادی به بدن شما در مبارزه با ویروس کرونا کند. دکتر سالیس می گوید: "مطالعه ما نشان داد که عدم تحرک بدنی قوی ترین عامل خطر قابل اصلاح برای پیامدهای شدید COVID-19 است."

و برای انجام این ترفند به مقدار زیادی ورزش نیاز نیست. دکتر سالیس توضیح می دهد: "حفظ حتی یک سطح توصیه شده اولیه از ورزش - مانند 30 دقیقه پیاده روی در روز، پنج روز در هفته - برای کمک به بدن برای مقابله با انواع بیماری ها از جمله COVID-19 کافی است." در واقع ، برخی از متخصصان توصیه می کنند که مراقب باشید که بیش از حد ، به ویژه در تمرینات با شدت زیاد یا فوق العاده شدید ، عمل نکنید ، زیرا ممکن است در واقع باعث تقویت سیستم ایمنی بدن شما در زمان استرس طولانی مدت شود.

فقط این را بدانید: در حالی که ورزش منظم ممکن است به کاهش خطر ابتلا به COVID-19 شدید کمک کند، دکتر واتکینز خاطرنشان می کند که بهترین کاری که می توانید برای ایمن ماندن انجام دهید این است که به تمرین روش های شناخته شده برای جلوگیری از انتشار COVID-19 ادامه دهید. واکسیناسیون ، فاصله گذاری اجتماعی ، پوشیدن ماسک و رعایت بهداشت خوب دست.

بررسی برای