آیا بهتر است صبح بدوید؟

محتوا

• مواردی که باید در نظر گرفت
• این می تواند کیفیت خواب شما را بهبود بخشد
• این ممکن است عملکرد کلی شما را تحت تأثیر قرار دهد
• این می تواند به طور غیر مستقیم بر ریتم شبانه روزی شما تأثیر بگذارد
• این لزوما باعث بهبود مدیریت وزن نخواهد شد
• چگونه در هنگام دویدن ایمن بمانیم
• خط آخر

مواردی که باید در نظر گرفت

به دلایل مختلف بسیاری از افراد دوست دارند روز خود را با دویدن صبح شروع کنند. مثلا:

• هوا اغلب صبح خنک تر است ، بنابراین برای دویدن راحت تر است.
• در تاریکی روز دویدن ممکن است نسبت به دویدن بعد از تاریکی هوا احساس امنیت بیشتری داشته باشد.
• یک تمرین صبحگاهی ممکن است باعث تقویت انرژی برای شروع روز شود.

از طرف دیگر ، صبح دویدن همیشه جذاب نیست. بسیاری از افراد ترجیح می دهند عصر به دو یا یکی از دلایل زیر بدوند:

• مفاصل می توانند سفت باشند و عضلات هنگام برخاستن از رختخواب انعطاف پذیر نیستند.
• یک تمرین شدید صبحگاهی ممکن است منجر به خستگی ظهر شود.
• دویدن در شب می تواند باعث آرامش شما بعد از یک روز پر فشار شود.

همچنین دلایل مبتنی بر تحقیق برای دویدن - یا عدم دویدن - صبح وجود دارد ، از جمله تأثیر آن بر:

• خواب
• کارایی
• ریتم شبانه روزی
• مدیریت وزن

مجذوب شدی؟ این چیزی است که شما باید بدانید.

این می تواند کیفیت خواب شما را بهبود بخشد

یک دلیل برای دویدن صبح این است که ممکن است به خواب بهتر شبانه منجر شود.

به گفته تعدادی از افرادی که در ساعت 7 صبح ، 1 بعدازظهر و 7 بعد از ظهر ورزش می کنند ، افرادی که در ساعت 7 صبح در ورزش هوازی هستند بیشتر شب را در خواب عمیق می گذرانند.

51 نفر از نوجوانان با میانگین سنی 18.3 سال نیز بهبود خواب و عملکرد روانی را در کسانی که هر روز صبح هفته به مدت 3 هفته متوالی دویدند ، گزارش کردند.

این ممکن است عملکرد کلی شما را تحت تأثیر قرار دهد

اگر شما در وهله اول به عنوان وسیله ای برای ورزش مقدماتی در حال دویدن هستید ، احتمالاً مهم نیست که در چه ساعتی از روز می دوید ، به شرط آنکه یک برنامه ثابت داشته باشید.

در حقیقت ، یک مقاله منتشر شده در Journal of Strength & Conditioning Research نشان می دهد که منظم بودن تمرین در هر دو صبح یا عصر تأثیر بیشتری بر عملکرد نسبت به زمان روز انتخاب شده دارد.

اما اگر در حال تمرین برای اجرا هستید ، تعداد زیادی از دوچرخه سواران نشان دادند که تمرینات 6 صبح نتیجه عملکرد بالای 6 عصر را ندارد. تمرینات برای درک کامل این یافته ها تحقیقات بیشتری لازم است.

این می تواند به طور غیر مستقیم بر ریتم شبانه روزی شما تأثیر بگذارد

طبق یک مقاله منتشر شده در Journal of Human Kinetics ، ورزشکاران تمایل به انتخاب ورزشهایی با زمان تمرینی متناسب با ریتم شبانه روزی آنها دارند.

به عبارت دیگر ، اگر فرد صبحگاهی هستید ، به احتمال زیاد ورزشی را انتخاب می کنید که به طور معمول صبح انجام شود.

این به نوبه خود ، هنگامی که تصمیم می گیرید تمرینات خود را برای ورزشی مانند دویدن که لزوماً زمان تمرینی سنتی ندارد ، تأثیر بگذارد.

این لزوما باعث بهبود مدیریت وزن نخواهد شد

صبح که با معده خالی از خواب بیدار می شوید ، بدن به چربی به عنوان منبع اصلی غذا متکی است. بنابراین اگر صبح قبل از صبحانه بخورید ، چربی می سوزانید.

با این حال ، در ژورنال انجمن بین المللی تغذیه ورزشی منتشر شد که نتیجه وجود دارد نه تفاوت در کاهش چربی در بین کسانی که بعد از غذا ورزش می کنند و کسانی که در حالت ناشتا ورزش می کنند.

چگونه در هنگام دویدن ایمن بمانیم

اگر قبل از طلوع خورشید یا پایین آمدن خورشید در حال دویدن هستید ، ممکن است بخواهید موارد زیر را رعایت کنید:

• برای دویدن خود منطقه ای با نور مناسب انتخاب کنید.
• کفش یا لباس انعکاسی بپوشید.
• از جواهرات استفاده نکنید و پول نقد به همراه نداشته باشید ، اما شناسنامه داشته باشید.
• و همچنین زمان انتظار برای بازگشت خود را به کسی اطلاع دهید.
• دویدن با یک دوست ، یکی از اعضای خانواده یا یک گروه دیگر را در نظر بگیرید.
• از استفاده از هدفون خودداری کنید تا بتوانید هوشیار باشید و با محیط اطراف خود در ارتباط باشید. اگر از گوشی استفاده می کنید ، میزان صدا را کم نگه دارید.
• همیشه قبل از عبور از خیابان به هر دو طرف نگاه کنید و از تمام علائم و نشانه های راهنمایی رانندگی پیروی کنید.

خط آخر

چه صبح ، عصر ، عصر - یا حتی اصلاً بدوید - در نهایت به اولویت شخصی برمی گردد.

انتخاب زمانی که به بهترین وجهی با نیازهای فردی شما مطابقت داشته باشد ، کلید ایجاد و حفظ یک برنامه ثابت است.