چگونه می توان از شکم آبجو خلاص شد

محتوا

• چه عواملی باعث شکم آبجو می شود؟
• بهترین راه ها برای کاهش شکم آبجو
• غذای سالم تری بخورید
• اندازه سهم خود را به نصف ببرید
• کالری حساب کنید
• از سبزیجات ، میوه ها ، غلات کامل و پروتئین های بدون چربی بیشتر استفاده کنید
• مبادله غذای سالم انجام دهید
• بیشتر حرکت کن
• ورزش متناوب با شدت بالا (HIIE) را امتحان کنید
• بیشتر اوقات ورزش کنید
• دزدکی حرکت کردن در ورزش
• چه مدت طول می کشد تا از بین برود؟
• بهترین راه ها برای استتار شکم آبجو
• چه موقع به پزشک مراجعه کنیم
• غذای آماده

شکم آبجو ممکن است نتیجه برخی اوقات سرگرم کننده ، غذای خوب و آب میوه های خوش طعم باشد ، اما همچنین ممکن است حرکت یا قرار گرفتن در لباس شما را دشوار کند. علاوه بر این ، وزن اضافی ممکن است باعث صرفه جویی در انرژی شما شود و فشار بیشتری به مفاصل و قلب وارد کند.

خلاص شدن از شر شکم آبجو ترکیبی از رژیم غذایی و ورزش است. کاهش وزن بیشتر از زمان به دست آوردن وزن نیز طول می کشد.

به خواندن ادامه دهید تا بدانید چه چیزی باعث شکم آبجو می شود و بهترین روش ها برای خلاص شدن از آن.

چه عواملی باعث شکم آبجو می شود؟

مطمئناً مصرف الکل ، به ویژه در مردان ، با تشکیل شکم آبجو یا همان چیزی است که از نظر بالینی به عنوان "چاقی شکمی" نامیده می شود.

یک مطالعه نشان داد که مصرف زیاد الکل مربوط به دور کمر است. این به دلیل کالری الکل تعجب آور نیست.

اما مطالعه ای در این زمینه نشان می دهد اگرچه نوشیدن آبجو زیاد می تواند کمرتان را گشاد کند ، اما شکم مقصد منحصر به فردی برای افزایش وزن مرتبط با آبجو نیست.

علی رغم این باور عمومی که آبجو تمایل دارد مستقیم به شکم برود ، به نظر می رسد نوشیدنی پرکالری در واقع در افزایش وزن در بدن نقش دارد. به عنوان مثال ، بسیاری از خانم ها بیش از اینکه بالای سر آن باشند ، وزن کمتری را در زیر کمربند حمل می کنند.

آبجو همچنین ممکن است به طور غیر مستقیم مسئول رشد دور کمر شما باشد. به چیزهایی که غالباً با آبجو دارید فکر کنید: پیتزا ، ناچو و سایر غذاهای پرچرب و پرکالری معمولاً همراه با یک لیوان خنک از لگر یا IPA هستند. آبجو سبک ممکن است به اندازه غذایی که با آن لذت می برید مقصر نباشد.

جالب اینجاست که نوشیدن آبجو همچنین می تواند در بدن برای چربی سوزی موثر تداخل ایجاد کند. بدن قبل از رسیدن به چربی ذخیره شده ای که منتظر سوزاندن آن است ، روی تجزیه الکل برای تأمین انرژی کار خواهد کرد.

مصرف بیش از حد الکل نیز همراه است ، که به نوبه خود با تجمع وزن اضافی در ناحیه شکم همراه است.

بهترین راه ها برای کاهش شکم آبجو

از نظر تئوری کاهش چربی هدفمند ، به خصوص در قسمت میانی ، به نظر خوب می رسد ، اما ممکن است واقع بینانه ترین نباشد.

ورزش هایی مانند کرانچ ممکن است به تقویت عضلات کمک کنند ، اما تحقیقات مختلفی در مورد چگونگی سوزاندن چربی در شکم یا جاهای دیگر توسط ورزش های خاص وجود دارد.

با این حال ، با کاهش وزن بدن ، شکم آبجو معمولاً کوچک می شود. از دست دادن وزن اغلب با اصطلاحات ساده توصیف می شود: بیشتر از کالری که مصرف می کنید کالری بسوزانید. برای کمک به این مسئله ، راهکارهای زیر را در نظر بگیرید.

غذای سالم تری بخورید

کاهش مصرف آبجو کمک خواهد کرد ، اما این فقط یک تغییر در رژیم غذایی است که می توانید ایجاد کنید. در اینجا چند نکته برای بررسی وجود دارد:

اندازه سهم خود را به نصف ببرید

به عنوان مثال ، به جای داشتن دو برش پیتزا ، یکی داشته باشید. با گذشت روزها و هفته ها به راحتی به مصرف بخشهای کوچکتر عادت خواهید کرد. این امر به ویژه اگر زیاد بیرون غذا بخورید بسیار مهم است. اندازه های سرو رستوران اغلب از اندازه های استاندارد پذیرایی نیست.

کالری حساب کنید

در ابتدا ممکن است درد باشد ، اما وقتی یاد بگیرید که چه مقدار کالری در غذاهایی که معمولاً می خورید وجود دارد ، دیگر مجبور نیستید به همان اندازه ریاضی کنید.

برای از دست دادن حدود 1 پوند در هفته ، یک زن متوسط ​​باید روزانه حدود 1500 کالری شلیک کند (از میانگین 2000 کالری پایین تر). یک مرد متوسط ​​باید مصرف خود را به حدود 2000 کالری روزانه محدود کند (در مقایسه با 2500 کالری معمولی).

به خاطر داشته باشید که این برآوردها از فردی به فرد دیگر بسیار متفاوت است. سن ، وزن ، قد ، سطح فعالیت و سلامت عمومی فرد باید در نظر گرفته شود.

از سبزیجات ، میوه ها ، غلات کامل و پروتئین های بدون چربی بیشتر استفاده کنید

و غذاهای فرآوری شده و غذاهای حاوی قندهای اضافه شده ، آرد غنی شده و چربی های اشباع شده کمتر بخورید.

مبادله غذای سالم انجام دهید

مثلا:

• توت فرنگی را به جای بستنی برای دسر امتحان کنید.
• به جای نوشابه آب (با طعم لیمو یا آهک با طعم) بنوشید.
• هنگام پخت و پز از چربی های سالم مانند روغن زیتون به جای کره استفاده کنید.

بیشتر حرکت کن

افزایش سطح فعالیت بدنی شما در بیشتر تلاش های کاهش وزن است. در اینجا چند نکته وجود دارد:

ورزش متناوب با شدت بالا (HIIE) را امتحان کنید

HIIE شامل تلاش های همه جانبه در مجموعه های سریع دو سرعت یا سایر تمرینات ، به دنبال استراحت مختصر ، و سپس تمرینات کوتاه تر اما شدید است.

مطالعه ای در مجله چاقی نشان می دهد که HIIE نسبت به بسیاری از اشکال دیگر در سوزاندن چربی و تسریع در کاهش وزن موثر است.

بیشتر اوقات ورزش کنید

حداقل 30 دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط ​​در بیشتر روزهای هفته و همچنین 2 روز در هفته تمرینات قدرتی و حرکات کششی صبح و عصر را در نظر داشته باشید.

دزدکی حرکت کردن در ورزش

شیوه های زندگی خود را انتخاب کنید که به طور طبیعی کالری بیشتری می سوزاند ، مثلاً به جای آسانسور از پله بروید ، یا در محل کار به طور مداوم استراحت کنید و پیاده روی کوتاه کنید.

چه مدت طول می کشد تا از بین برود؟

چارچوب زمانی برای از بین بردن شکم آبجو به عوامل زیادی بستگی دارد ، از جمله میزان وزنی که می خواهید از دست دهید و تعهد شما به ورزش ، رژیم غذایی و گزینه های سبک زندگی لازم برای کاهش وزن.

یکی از راه های تفکر این است: یک پوند برابر است با 3500 کالری. بنابراین اگر میزان کالری دریافتی خود را 500 بار در روز کاهش دهید ، هر روز 500 کالری بسوزانید یا ترکیب دیگری پیدا کنید که برای شما مفید باشد ، می توانید هفته ای 1 پوند وزن کم کنید (7 500 500 = 3500).

این میزان ماهیانه حدود 4 پوند است. کاهش 1000 کالری روزانه (یا سوزاندن آن) می تواند هر ماه 8 پوند کاهش وزن داشته باشد.

این یک برنامه ایمن و منطقی برای کاهش وزن است. مطمئناً ، اگر اهداف غذا خوردن و ورزش خود را دنبال نکنید ، این برنامه ثابت نخواهد ماند. سخت کوشی کلیدی است.

مراقب رژیم های مد روز و قرص های کاهش وزن باشید که نوید نتایج سریع را می دهد. این ادعاهای محصول احتمالاً اغراق آمیز است. آنها همچنین می توانند منجر به برخی از عوارض خطرناک سلامتی شوند.

بهترین راه ها برای استتار شکم آبجو

اگر می خواهید با ایجاد این تغییر در سبک زندگی شکم آبجو کم توجه شود ، در اینجا چند نکته سریع آورده شده است:

• لباس های گشاد مانند بلوزهای گلدار و پیراهن های دکمه دار بپوشید. لباس های تنگ مانند پیراهن های عضلانی می توانند ناحیه شکم را برجسته کنند.
• رنگ های تیره را برای شلوار و شلوارک و رنگ های روشن تر را برای پیراهن امتحان کنید. این ممکن است ظاهر متناسب تری ایجاد کند ، زیرا شکم آبجو باعث می شود پاها لاغرتر به نظر برسند. با این حال ، به طور کلی ، لباس های تیره از بالا به پایین می توانند به کاهش وزن اضافی کمک کنند.
• پیراهن خود را جمع نکنید.
• اگر می خواهید راه راه بپوشید ، راه راه عمودی بپوشید.
• شلوارهای خیاطی یا به سادگی شلواری انتخاب کنید که نیمه پایینی شما را چاپلوس کند. این به ظاهر کلی شما کمک می کند.
• شلوار جین بلند و سایر شلوارها انتخاب بهتری نسبت به شلوارهای کم ارتفاع هستند.
• پیراهن یا بلوز تک رنگ بپوشید.

چه موقع به پزشک مراجعه کنیم

حمل دور شکم آبجو به خودی خود یک فوریت پزشکی نیست. اما می تواند نشانه این باشد که خطر ابتلا به مشکلات جدی پزشکی در حال افزایش است. وزن اضافی می تواند با موارد زیر مرتبط باشد:

• مشکلات مفصلی

همچنین ممکن است افزایش وزن در شکم خود علامت چیزی غیرمرتبط با رژیم و ورزش شما باشد. تورم در شکم می تواند به معنای همه چیز باشد ، از بارداری تا مشکلات جدی گوارشی ، مانند:

• سندرم روده تحریکپذیر
• عدم تحمل لاکتوز
• انسداد در روده شما

اگر شکم در حال گسترش همراه با درد یا تغییر در عادت های روده شما است ، به زودی به پزشک مراجعه کنید.

غذای آماده

اگر می خواهید از شر شکم آبجو خلاص شوید اما نگران هستید که مجبور شوید جادوی رازک و جو را کاملاً کنار بگذارید ، نترسید. آبجو با اعتدال ، هنوز هم می تواند در رژیم شما وجود داشته باشد. فقط باید برخی تغییرات دیگر را انجام دهید تا این عادت آبجو ادامه یابد.

به طور کلی ، این بدان معناست که کمتر نوشابه و غذاهای کم کالری و ورزش چربی سوزی بیشتری دارد. همچنین ممکن است بخواهید آبجوهای کم آب و آب کمتر را امتحان کنید.

همچنین می توانید با یک مربی شخصی و یک متخصص تغذیه در تغییر شیوه زندگی و تبدیل شکم آبجو به یک بسته شش تایی صحبت کنید.