تمرین آماده باند

محتوا

• بررسی برای

هفته مد ، یک زمان شلوغ و پر جنب و جوش در شهر نیویورک ، به تازگی آغاز شد. آیا تا به حال به این فکر کرده اید که این مدل های فوق العاده شیک چه تمرین هایی را انجام می دهند تا برای باند فرودگاه آماده شوند؟ من با برخی از مشهورترین ملکه های کت واک کار کرده ام و می دانم که آنها چه حرکاتی را دوست دارند و به کدام یک نیاز دارند. نکته کلیدی این است که تمریناتی را انجام دهید که در عین تقویت زنجیره خلفی (پشت)، مدل‌ها را قادر می‌سازد تا در طول روز در عکسبرداری یا پایین باند قد بلند بایستند.

در زیر حرکاتی وجود دارد که من از مشتریان مدل خود می خواهم قبل از نمایش انجام دهند. اکنون می توانید همان حرکتها را در خانه انجام دهید-زیرا هر روز نمایش مد خود شماست!

جهت ها:

• این تمرین را می توان با کفش ورزشی یا پابرهنه انجام داد

• تا حد امکان در 60 ثانیه تکرارها را انجام دهید

• بین تمرینات استراحت نکنید

• اولین چرخه را روی پای راست خود انجام دهید. این حرکت را برای سیکل دوم روی پای چپ خود تکرار کنید

• بسته به سطح آمادگی جسمانی فعلی ، 1 تا 3 چرخه در هر پا انجام دهید

• تمرین را دو تا سه بار در هفته انجام دهید

1. بالابرهای لاگرفلد: بلند بایستید ، پاها را مستقیماً زیر باسن قرار دهید. هر دو بازو را کاملاً به طرفین بکشید تا موازی با زمین باشند. پای راست را از روی زمین بلند کرده و انگشتان پا را به سمت چانه خم کنید. قسمت مرکزی را فشار دهید و تا جایی که ممکن است پای راست را به پهلو بلند کنید. بدون قرار دادن غذای مناسب روی زمین ، به حالت اولیه بازگردید. در 60 ثانیه تا آنجا که ممکن است این کار را تکرار کنید.

نکته مربی: در تمام طول حرکت چانه را موازی کف زمین قرار دهید تا از سلامت و صافی ستون فقرات اطمینان حاصل کنید.

2. چرخش پاپاراتزی: همانطور که برای بالابرهای لاگرفلد انجام دادید، با قد بلند بایستید و پاها را مستقیماً زیر باسن و بازوها را به طرفین کشیده و به موازات زمین قرار دهید. پای راست را به آرامی از زمین بلند کرده و انگشتان پا را به سمت چانه بپیچانید. هسته را فشار دهید و شروع به بلند کردن پای راست کنید تا حدود 6 اینچ از زمین فاصله بگیرد. در یک حرکت جارویی، شروع به چرخش کل پا از مفصل ران در یک حرکت جهت عقربه های ساعت کنید. چرخش را برای 30 ثانیه ادامه دهید. در مرحله بعد، پا را در یک حرکت خلاف جهت عقربه های ساعت برای 30 ثانیه بیشتر بچرخانید. پای راست را به مدت 60 ثانیه از زمین دور نگه دارید.

نکته مربی: برای اطمینان از ثبات مناسب ، ناحیه شکم را با فشار دادن و منقبض کردن دیواره شکم به خارج منقبض کنید.

3. پمپ های پرادا: همانطور که با بالابرهای لاگرفلد انجام دادید، با قد بلند بایستید و پاها را مستقیماً زیر باسن و بازوها را به طرفین کشیده و موازی با زمین باشید. زانوی راست را تا سطح ناف بلند کرده و نگه دارید. پمپاژ زانو را با بالا کشیدن کامل پا به روی زمین بدون لمس زمین و عقب کشیدن بلافاصله به حالت اولیه شروع کنید. تا آنجا که ممکن است در 60 ثانیه اجرا کنید.

نکته مربی: برای تثبیت پای ایستاده و حفظ تعادل مناسب، با پاشنه چپ محکم به زمین فشار دهید.

4. آسانسورهای Louboutin: ابتدا با ایستادن پا با عرض پهنای شانه و بازوها به طور کامل به پهلوها شروع کنید. زانوی راست را تا سطح ناف بالا بیاورید و نگه دارید. (ران در تمام طول حرکت موازی کف زمین باقی می ماند.) تا جایی که ممکن است باسن را پایین بیاورید و در حالت اسکوات تک پا قرار بگیرید. به حالت ایستاده برگردید و تا آنجا که ممکن است به مدت 60 ثانیه اجرا کنید.

نکته مربی: برای حفظ هم ترازی مناسب و محافظت از ستون فقرات ، یک خط نامرئی را تصور کنید که سر ، قلب و باسن را به هم متصل می کند.

5. Chanel Wedges: همانطور که با لیفت Louboutin انجام دادید شروع کنید، با قد بلند بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، بازوها را کاملاً به طرفین کشیده و زانوی راست را تا سطح ناف بالا ببرید. در یک حرکت انفجاری، پای راست را برای انجام یک ضربه جلویی دراز کنید. در حالی که پای راست را به عقب می کشید ، کمی به سمت جلو باسن خم شوید و پای راست را زیر باسن رانده تا یک ضربه پشتی انجام دهید. ضربات رو به جلو و عقب را تا آنجا که ممکن است در 60 ثانیه انجام دهید.

نکته مربی: تعادل کلید این حرکت است. برای جلوگیری از لرزش ، یک خم کوچک با پای چپ (نگهدارنده) ایجاد کنید.

جی کاردیلو با مدل هایی مانند امیلی دیدوناتو و الج تویربوتایت و افراد مشهوری از جمله جنیفر لوپز، مینکا کلی و سیارا کار کرده است. برنامه تمرینی مورد علاقه او، JCORE، را می توان در www.jcorebody.com یافت.

بررسی برای