روند غم انگیزی که رابطه ما با غذا را خراب می کند

محتوا

• رابطه شما با غذا
• تاثیر شما بر دیگران
• چگونه آن را برطرف می کنیم
• بررسی برای

"می دانم که این اساساً همه کربوهیدرات است اما ..." اواسط جمله خود را متوقف کردم وقتی فهمیدم که سعی می کنم غذایم را برای شخص دیگری توجیه کنم. من یک نان تست کره بادام موز بدون گلوتن با عسل و دارچین محلی از Project Juice سفارش داده بودم-یک وعده غذایی به ظاهر بسیار سالم-اما در انتخاب صبحانه سرشار از کربوهیدرات ، خود را برای انتخاب "دلپذیر" خود شرمنده کردم.

یک لحظه مکث کنید: اگر تا به حال احساس بدی نسبت به انتخاب غذای خود کرده اید، صرف نظر از اینکه آن انتخاب چه بوده است، دست خود را بالا ببرید. اگر آنچه را که می خورید برای شخص دیگری توجیه کردید ، یا از آنچه سفارش کرده اید یا در جمع دوستان خورده اید شرم کرده اید ، دوباره دست خود را بالا ببرید.

این جالب نیست، بچه ها! و من این را می دانم زیرا من نیز آنجا بوده ام. این نوعی شرم آور غذا است و سرد نیست.

ما در حال تغییر به یک ذهنیت سالم تر و پذیرفته تر هستیم و بدن خود را دوست داریم ، اشکالات خود را در بر می گیریم و هر مرحله از سفر فیزیکی خود را جشن می گیریم. اما آیا ما منفی و تحقیر خود را دوباره به آنچه در بشقاب ما است متمرکز کرده ایم؟ من شخصاً سعی می کنم آن را از بین ببرم ، stat.

متوجه شده ام که خودم و دیگران این طرز فکر را اتخاذ کرده اند که «سالم است... اما به اندازه کافی سالم نیست». به عنوان مثال، یک کاسه آکای مسلماً یک صبحانه سالم است، اما ممکن است خودتان بگویید: "این همه شکر است" یا "پروتئین کافی وجود ندارد." سلام! این شکر طبیعی از میوه است ، نه شکر فرآوری شده و آرد ، و هر چیزی که می خورید نباید پروتئین داشته باشد.

چرا ما در رقابت با خودمان و جهان هستی هستیم تا یکدیگر را از بین ببریم ، آنقدر که انتخابهای سالم خود را شرمنده کنیم؟ "ممم، اسموتی کلم پیچ خوب به نظر می رسد، اما شیر بادام شیرین شده است، بنابراین اساسا یک اسنیکرز است." f *ck ؟؟ ما واقعاً باید از این موضوع بیدار شویم.

این همچنین در مورد غذاهایی که به طور معمول سالم نیستند، مانند خوردن یک تکه پیتزا یا نوشیدن یک کوکتل صدق می کند. ما نباید احساس گناه کنیم یا مانند این است که باید به این احترام برسیم. من نمی گویم فقط هر چه می خواهید بخورید - ما باید کاملاً در مورد انتخاب های خود آگاه باشیم. چاقی هنوز در کشور ما یک مشکل است، بیماری قلبی، اعتیاد به قند و غیره و غیره. اما من می گویم غذا را به عنوان یک انتخاب، به عنوان سوخت و اغلب به عنوان وسیله ای برای لذت و لذت بپذیریم - و این اشکالی ندارد! به همین دلیل است که ما رویکرد 80/20 برای غذا خوردن را دوست داریم!

یکی از نقل قول های مورد علاقه من در مورد این ایده از زنی بود که سال گذشته در مورد سفر کاهش وزن 100 پوندی اش با او مصاحبه کردم و گفت: "غذا غذاست و می توان از آن برای سوخت یا لذت استفاده کرد، اما شخصیت من را مشخص نمی کند. . " در اینجا این است که چرا این بسیار مهم است:

رابطه شما با غذا

دائماً خود را بر سر انتخاب غذا متهم می کنید ، می تواند به چیزی خطرناک تر از برخی نظرات ناخواسته (مانند اختلال خوردن) تبدیل شود. چیزی که می تواند به عنوان چیزی ساده و حتی خنده دار شروع شود (به من اعتماد کنید، طنز تحقیرآمیز تخصص من است)، می تواند به یک رابطه واقعاً منفی با غذا تبدیل شود. همانطور که یک زن مبتلا به بی اشتهایی در حال بهبودی به POPSUGAR گفت: "من بی گناه فکر می کردم که فقط ورزش می کنم و سالم غذا می خورم، اما با گذشت زمان، به افراط ادامه دادم."

مفهوم "سالم" مربوط به هر فرد است. از نظر دوست عدم تحمل لاکتوز ، اسموتی بر پایه ماست یونانی من سالم نیست ، اما برای من منبع عالی پروتئین است. هیچ قانون سخت و سریع بین آنچه "سالم" است یا نیست وجود ندارد ، بنابراین با تنظیم خودسرانه قوانین ، خود را در معرض گناه ، سردرگمی و منفی قرار می دهیم. آیا زندگی با محاسبه وسواس گونه و محدود کردن کالری ، انتخاب های حدس دوم و احساس گناه و ناراحتی در هر وعده غذایی چیزی است که می خواهید با آن کنار بیایید؟ (به امید پاسخ منفی ، BTW.)

تاثیر شما بر دیگران

آنچه ما می گوییم بر روی افراد دیگر نیز تأثیر می گذارد. چه بخواهید و چه نخواهید ، کلمات و اعمال شما بر اطرافیان شما تأثیر می گذارد و ممکن است بیش از آنچه تصور می کنید برای دوستان و خانواده خود الهام بخش باشید.

چند ماه پیش در کلاس Megaformer چند زن را شنیدم که می گفتند: "ما می توانیم همین مارگاریتاها را بگیریم-لیاقت آنها را داریم!" و اولین واکنش من "دختر، لطفا!" دومی من این بود: "آیا این واقعاً زبانی است که ما برای برقراری ارتباط با زنان دیگر ایجاد کرده ایم؟"

با این خطر که مانند یک پوستر انگیزشی جذاب گربه (یا نقل قول جعلی گاندی) به نظر برسد، "تغییر مورد نظر خود در جهان باشید." آیا می خواهید دوستان ، دوستان تمرین کننده ، همکاران و اعضای خانواده شما رابطه ای سالم و عالی با غذا داشته باشند؟ با مثال راهنمایی کنید. اگر غذای خود را "به اندازه کافی خوب" یا "به اندازه کافی سالم" صدا نمی کنید ، به اطرافیان خود دلیلی می دهید تا خودشان را حدس بزنند.

چگونه آن را برطرف می کنیم

با تجربه و بخشهای زیادی از تحقیقات روانشناسی (از جمله مصاحبه با روانپزشک معتبر دکتر دیوید برنز) ، من این افکار مخدوش را که در حال ظهور هستند ، شناسایی کرده ام-در اینجا نحوه برنامه ریزی من برای از بین بردن آنها وجود دارد ، بنابراین آنها هرگز ، هرگز برنمی گردند. همیشه.

• روی نکات مثبت تمرکز کنید. گاهی اوقات می خواهید چیزی بخورید که ممکن است سالم ترین چیزی نباشد که می توانید در بدن خود وارد کنید. به‌جای اینکه خودتان را شکست دهید، روی بخش‌های خوب تمرکز کنید - اگر از آن لذت می‌بردید، اگر احساس خوبی به شما می‌داد، یا اگر از نظر تغذیه‌ای کیفیت بازخریدکننده‌ای داشتید.
• از تفکر "همه یا هیچ" پرهیز کنید. فقط به این دلیل که اسموتی شما کمی کربوهیدرات زیادی از میوه دارد ، به این معنی نیست که از گروه سالم رد شده است. کمی پنیر روی فاهیتای شما به این معنی نیست که برای شما بد بوده است. خوردن زرده تخم مرغ رژیم شما را خراب نمی کند. هیچ غذایی "کامل" نیست و همانطور که اشاره کردیم این "قوانین" نسبی هستند.
• دست از مقایسه بردارید آیا تا به حال هنگام ناهار هنگامی که دوست شما سالاد سفارش داده و در همان حال از انتخاب شما پشیمان شده یا از آن خجالت زده اید ، برگر سفارش داده اید؟ شما از قبل می دانید که زمان قطع آن فرا رسیده است.
• به یاد داشته باشید، این فقط یک غذا است. همیشه به یاد داشته باشید که نقل قول از بالا غذا ، غذا است. فقط غذا است. شما آنقدر که «لیاقتش را ندارید» «لایقش» نیستید. خوردن غذای "سالم" شما را "سالم" نمی کند ، همانطور که خوردن غذای "ناسالم" شما را "ناسالم" نمی کند (به این می گویند "استدلال احساسی"). فقط از غذای خود لذت ببرید ، برای انتخاب های عالی تلاش کنید و به جلو حرکت کنید.
• از عبارات "باید" خودداری کنید. استفاده از "باید" و "نباید" هنگام صحبت از رژیم غذایی شما را برای ناامیدی و شکست آماده می کند.
• مراقب کلمات خود باشید. این برای زمانی که با خودتان صحبت می کنید، با دیگران صحبت می کنید و در مقابل دیگران در مورد خودتان صحبت می کنید صدق می کند. مثبت اندیش باشید نه تحقیرآمیز.
• پروژه نکن همانطور که نمی خواهید غذای خود را شرمنده کنید، این کار را با دیگران انجام ندهید. مشکل سلامتی یا مشکلات جسمی دیگران را به دلیل خوردن او سرزنش نکنید ، زیرا بدن هر کس متفاوت است و همچنین وقتی این کار را انجام می دهید ، به نظر می رسد شبیه یک d *ck هستید.

وقتی متوجه شدید که این افکار منفی غذایی ظاهر می شوند یا متوجه شدید که آنها را با صدای بلند به یکی از دوستانتان می گویید، جلوی خود را بگیرید. به زودی، این عادت را قبل از اینکه فرصتی برای شکل گیری یا تسخیر زندگی شما داشته باشد، از بین خواهید برد. و بهترین قسمت؟ با غذا رابطه شادتر و سالم تری خواهید داشت. میلیم ، غذا.

این مقاله در اصل در Popsugar Fitness ظاهر شد.

مطالب بیشتر از Popsugar Fitness:

در اینجا آمده است که چرا باید بیشتر از خود تعریف کنید

9 چیزی که در سال 2017 باید حذف کنید تا سالم باشید

زنان واقعی نحوه محاسبه 25 تا 100 پوند بدون احتساب کالری را به اشتراک می گذارند

بررسی برای