چالش کل بدن سلما هایک

محتوا

• بررسی برای

حرکت کنید اوما تورمن، یک زن زن جدید در شهر وجود دارد! هیجان انگیز بسیار مورد انتظار الیور استون وحشی ها تابستان امسال با بازی خیره کننده سلما هایک در سینماها اکران شد و قطعا به همان اندازه که تلخ است. در این تلنگر ، بازیگر زن نامزد اسکار نقش یک مادر مجرد پیچیده را بازی می کند که اتفاقاً رئیس یک کارتل مواد مخدر مکزیک است و لباسهای زیر زنانه ای را به پا می کند. فقط هایک می توانست چنین شخصیت بی رحم و شدید را اینقدر سکسی کند!

اما آوردن آن سکسی آسان نیست. از آب میوه گرفته تا پیلاتس ، سنوریتا خسته به سختی تلاش می کند تا شکل منحنی خود را شگفت انگیز نگه دارد. سارا شیرز، بنیانگذار Ugifit.com، در گذشته هایک را آموزش داده است و می گوید: "سلما فوق العاده باهوش است و میل زیادی دارد! او همیشه تمام تلاش خود را روی تمریناتش می گذارد و به همین دلیل است که نتیجه می گیرد. من نمی توانم. به اندازه کافی چیزهای خوب درباره او بگو. "

وقتی دوتایی پویا با هم تمرین می‌کردند، به طور متوسط ​​پنج تا هفت روز در هفته به طور گسترده تمرین می‌کردند - چه در محل، چه در هتل یا در خانه او. در حالی که تمرینات کوتاه بود (معمولاً حدود 30 دقیقه) ، اما بسیار شدید بود!

شیرز می‌گوید: «ما تمرین‌های کیک بوکسینگ، رقص و تمرینات قدرتی و توپ را انجام دادیم. "ما تمرینات تناوبی قلبی و با شدت بالا را با تمریناتی انجام می دهیم که ضربان قلب را واقعا بالا می برد. سلما بسیار ریز و ریز است ، بنابراین اضافه کردن تمرینات قدرتی واقعاً به او تعریف ماهیچه ای زیبا و خطوطی برای برجسته کردن بدن زیبا او می داد. متولد شده با. "

به گفته شیرز ، کلید نتایج انتخاب تمرینات متنوع ، چالش برانگیز و سازگار است. او می گوید: "شما تنها با تمرین دو بار در هفته به نتیجه نمی رسید. شما باید هر روز کاری انجام دهید ، در مدت زمان کوتاه تر اما با شدت بیشتر."

ما عاشق تمرینات سریع هستیم که نتایج بهتری را به ارمغان می آورد (چه کسی اینطور نیست!) ، به همین دلیل وقتی شیرز یکی از تمرینات ورزشی هایک را با ما به اشتراک گذاشت ، دچار خشم شدیم!

تمرین کل بدن سلما هایک

شما نیاز دارید: تشک ورزشی، بطری آب، صندلی یا نیمکت.

نحوه عملکرد: این یک روال سریع است که بر تمرینات کوتاه مدت و در عین حال شدید "خودتان را به چالش بکشید" تمرکز می کند. این شش حرکت ، هسته ، قدرت و کاردیو را می چرخاند. هر تمرین را به مدت 1 دقیقه تا آخر انجام دهید، سپس روتین را تا جایی که می توانید تکرار کنید. برای عرق کردن آماده باشید!

1. بورپیز

برای شروع ، صاف بایستید. باسن خود را به عقب فشار دهید و زانوها را خم کنید تا در حالت اسکوات قرار گیرند. هر دو کف دست را به اندازه عرض شانه روی زمین قرار دهید. پاهای خود را پشت سر خود دراز کنید (بپرید) ، وزن را روی گوی پا و کف دست خود تحمل کنید. عضلات شکم خود را سفت کنید. سینه خود را تا یک اینچ از زمین پایین بیاورید (مطمئن شوید که پشت شما صاف است). دوباره خود را به سمت بالا فشار دهید.

پس از اتمام فشار ، مجدداً وضعیت اسکوات را در نظر بگیرید. در حال حاضر ، از عضلات همسترینگ خود استفاده کنید تا خود را از زمین بیرون بیاورید و بپرید!

تا جایی که می توانید با فرم مناسب در 1 دقیقه انجام دهید.

2. فشارهای متناوب

انگشتان پا و دستان خود را روی زمین قرار دهید و مطمئن شوید که کمر و بازوهایتان صاف هستند. دستان خود را کمی پهن تر از زیر شانه ها نگه دارید و ماهیچه های شکم خود را سفت کنید. در حالی که خود را روی زمین پایین می آورید، نفس بکشید، زمانی که آرنج های شما به 90 درجه خم می شوند، متوقف شوید. از تماس بدن با زمین جلوگیری کنید. بازدم کنید و خود را از زمین دور کنید. آرنج خود را قفل نکنید و کمر خود را خم نکنید.

برای افراد پیشرفته، فشارهای متناوب را امتحان کنید. در حالی که خود را از زمین دور می کنید، زانوی راست خود را به سمت سینه خود بیاورید، سپس به پایین برگردید و به طور متناوب با زانوی چپ خود حرکت کنید.

تا جایی که می توانید با فرم مناسب در 1 دقیقه انجام دهید.

3. تخته

شروع به قرار گرفتن در حالت pushup کنید ، اما آرنج های خود را خم کنید و وزن خود را بر روی ساعد خود قرار دهید به جای دستان خود. دستان خود را در مقابل خود بچسبانید. باسن شما نباید تا سقف بلند شود و کمرتان نیز قوس نباشد. بدن شما باید یک خط مستقیم از سر تا مچ پا تشکیل دهد.

عضلات شکم خود را سفت کنید تا به شما کمک کند موقعیت را به درستی نگه دارید و تا زمانی که می توانید آن را نگه دارید. هنگامی که احساس کردید کمرتان از خستگی شروع به افتادگی می کند، استراحت کنید، سپس به موقعیت مناسب برگردید و یک بار دیگر حرکت را حفظ کنید. در طول حرکت به طور یکنواخت تنفس کنید. احساس کنید ماهیچه های شکم شما در حال کار و خسته شدن در حین ایستادن هستند.

این حرکت را با افزایش قدرت با بلند کردن یک پا در پشت سر خود یا انجام جک پرش با پاها ، چالش برانگیزتر کنید.

به مدت 1 دقیقه نگه دارید.

4. اسکوات پرش

بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید ، بازوها را در کنار خود قرار دهید. با انجام یک حرکت اسکوات معمولی شروع کنید و سپس تا زمانی که بلند می شوید تا جایی که می توانید به صورت انفجاری بالا بپرید و دست به دامان سقف شوید. هنگامی که فرود آمدید، بدن خود را به حالت اسکوات پایین بیاورید تا یک تکرار کامل شود.

تا جایی که می توانید به مدت 1 دقیقه انجام دهید.

5. عضلات سه سر بازویی

دست های خود را به اندازه عرض شانه ها روی یک نیمکت محکم یا صندلی ثابت قرار دهید. با پاهای خم شده و پاها به اندازه عرض باسن روی زمین، غنیمت خود را جلوی نیمکت حرکت دهید. بازوهای خود را صاف کنید و کمی در آرنج خود خم شوید تا همیشه تنش روی عضلات سه سر و مفاصل آرنج خود را حفظ کنید.

آرنج ها را به آرامی خم کرده و قسمت بالای بدن خود را به سمت زمین پایین بیاورید تا جایی که بازوها در زاویه 90 درجه قرار بگیرند. حتما پشت خود را نزدیک نیمکت نگه دارید. هنگامی که به انتهای حرکت رسیدید، به آرامی با دستان خود فشار دهید و خود را مستقیماً به سمت بالا و به موقعیت شروع فشار دهید.

تا جایی که می توانید به مدت 1 دقیقه انجام دهید.

6. نشستن بدن کل:

صاف روی زمین دراز بکشید و پاها و دست ها را دراز کنید. ماهیچه های شکم خود را محکم نگه دارید ، تا انتها بنشینید ، زانوها را به داخل قفسه سینه بچرخانید و دوباره تا انتها صاف بروید.

تا جایی که می توانید به مدت 1 دقیقه انجام دهید.

برای اطلاعات بیشتر درباره سارا شیرز ، وب سایت او را بررسی کنید و از طریق فیس بوک یا توییتر با او ارتباط برقرار کنید.

بررسی برای