تمرین Barre برای تقویت اندام فوقانی بدن در 20 دقیقه

محتوا

• بررسی برای

وقتی در این فصل به دنبال یک تمرین جدید برای شروع مجدد کارها هستید، Barre می تواند همه این کارها را انجام دهد. حرکات کوچک و ضربان دار می تواند همه چیز را از باسن گرفته تا عضله دوسر بازو انجام دهد (این تمرین در خانه برای باسن خود را بررسی کنید). این روال با تکنیک های سریع ، سرگرم کننده و م classثر در کلاس مانع ، بدن شما را منزوی و تقویت می کند. Michelle Rahlves از Grokker نتایج شگفت انگیزی را در این تمرین چالش برانگیز ارائه می دهد که بر تقویت و حفظ تناسب اندام با حرکاتی که برای سوزاندن ماهیچه های دشوار طراحی شده است ، تمرکز می کند. روی بازی کلیک کنید و عرق کنید! (برای اطلاعات بیشتر ، این پنج حرکت نواری را امتحان کنید تا بازوهای خود را مجسم کنید.)

جزئیات تمرین: وزنه های کوچک دستی اختیاری است.

دست گرمی بازی کردن:

از حالت ایستاده ، با یک لانج کناری با پیچ و تاب ، فشار ایزومتریک + آرنج تا پرس زانو و لانج متناوب شروع کنید. روی تشک دراز بکشید و بالا بردن پا و باسن انجام دهید.

تمرین:

در حالت پلانک شروع کنید و بازوهای خود را روی میله، بازتر از عرض شانه باز کنید. با بلند کردن ساق پا در هر دو طرف ، نیم فشار ، حرکات کامل و حرکات کششی را انجام دهید. با شکم روی تشک به حالت سوپرمن حرکت کنید و دست ها و پاهای خود را به طور متناوب بلند کنید. برای کشش به سگ رو به پایین بروید. برای بازوها به حالت ایستاده حرکت کنید: عضلات دو سر بازو ، خم و فشار دهید ، پالس بازو ، شیمی ها ، مگس های کوچک و فشار عقب به بالا. عضلات سه سر خود را دراز کنید. با رقص پشت ، با یک پل و نبض شروع کنید ، یک پا را فشار دهید و پاشنه بلند خود را فشار دهید ، و در نهایت فشردن ساق پا. خنک شوید و کمر و همسترینگ خود را دراز کنید.

به چالش ژانویه ما بپیوندید!

به کلاسهای ویدیویی تمرینات بیشتر در خانه علاقه دارید؟ هزاران کلاس تناسب اندام ، یوگا ، مدیتیشن و آشپزی سالم در Grokker.com ، منبع آنلاین آنلاین برای سلامتی و سلامتی ، در انتظار شما هستند. به علاوه شکل خوانندگان از تخفیف انحصاری بیش از 40 درصد برخوردار می شوند! امروز آنها را بررسی کنید

بررسی برای