من یک مربی خواب دیدم و 3 درس مهم یاد گرفتم

محتوا

• مربیگری خواب چگونه کار می کند
• فواید آموزش خواب
• بررسی برای

من به عنوان یک نویسنده سلامت و تناسب اندام ، انواع مربیگری را امتحان کرده ام. من یک مربی ماکرو، یک مربی شخصی، و حتی یک مربی شهودی برای غذا خوردن داشته ام. ولی خواب مربیگری؟ نه چندان زیاد. (BTW ، اینها بهترین و بدترین موقعیت خواب برای سلامتی شما هستند.)

با این وجود ، من همیشه به خواب اهمیت زیادی می دهم. من دوست دارم هر شب هشت تا نه ساعت بخوابم ، و این اغلب به این معنی است که در اوایل خواب (حدود ساعت 10 شب) بخوابم و در زمان متوسط ​​(حدود ساعت 7 صبح) از خواب بیدار شوم.

اما ناگهان ، تابستان امسال ، دیگر امکان نداشت که این ساعت ها را نگه دارم-به چند دلیل. اول، من یک سگ گرفتم. سگ من است بهترین، اما گاهی اوقات نیاز به بیرون رفتن در شب دارد. یا می خواهد صبح زود فوق العاده بازی کند. یا وقتی خوابم می خواهد بالای پاهایم دراز بکشد و به طور اتفاقی مرا بیدار کند.

سپس ، این واقعیت وجود دارد که ما تابستان یک موج گرمای غیر منتظره را تجربه کرده ایم. من در یک شهر بین المللی زندگی می کنم که در آن تهویه مطبوع واقعاً یک مشکل نیست چیز، اما این یکی از گرمترین تابستانهای ثبت شده بوده است (با تشکر ، گرم شدن کره زمین). این بدان معناست که تنها گزینه های خنک کننده باز کردن پنجره ها و استفاده از فن است. و اجازه دهید به شما بگویم، وقتی بیرون فوکوس خودکار داغ است، حتی سخت‌کوه‌ترین فن‌ها هم احساس خنک‌تری در آن ایجاد نمی‌کنند.

من همچنین در جایی زندگی می کنم که در تابستان، خورشید حدود ساعت 5:30 صبح طلوع می کند و حدود ساعت 10 شب غروب می کند. یعنی تا حدود ساعت 11 شب کاملا تاریک نیست. سعی کنید ساعت 10 شب بخوابید. وقتی هنوز خاموش است اوه.

در نهایت، من یک مقدار معتاد به کار هستم. اکثر همکاران من 6 ساعت در منطقه زمانی من عقب هستند ، به این معنی که من ایمیل های مربوط به کار را تا شب دریافت می کنم. این کاملاً خوب است ، اما با این واقعیت که من دیرتر از همیشه بیدار هستم ، به این معنی است که وسوسه شده ام ایمیل خود را چک کنم و در واقع مثلاً در ساعت 11 شب پاسخ دهم ، در غیر این صورت . من همچنین باید یک روز در هفته ساعت 6 صبح برای کار بیدار شوم ، این امر تقریبا توصیه های معمول خواب را برای حفظ برنامه منظم ، غیرممکن می کند.

همه اینها برای ایجاد طوفان کامل بدترین تابستان خواب من ایجاد شد همیشه. و زمانی که ایمیلی درباره آموزش خواب به صندوق ورودی من آمد، احساس کمبود خواب، بداخلاقی و رک و پوست کنده داشتم. بدون هیچ چیزی برای از دست دادن ، تصمیم گرفتم آن را امتحان کنم.

مربیگری خواب چگونه کار می کند

Reverie شرکتی است که آموزش خواب را ارائه می دهد. آنها چندین طرح در دسترس دارند که از 49 دلار برای سه ماه تا 299 دلار برای یک سال کامل متغیر است، و هر طرح سطوح مختلف مربیگری و راهنمایی در مورد چگونگی بهبود خواب شما را ارائه می دهد. کل فرآیند از راه دور انجام می شود که بسیار عالی است.

من با مربی خواب ، الیز ، هماهنگ شدم و از من خواسته شد تا از طریق تقویم آنلاین او با او قرار ملاقات بگذارم. در تماس 45 دقیقه ای ما ، او مرا در یک مسابقه خواب قرار داد تا مشخص شود که در مورد خواب من چه می گذرد ، به مشکلات من گوش داد و توصیه هایی کرد. او در واقع خطاب قرار داد همه مشکلات خواب من در آن زمان-که به طور قابل توجهی چشمگیر است-اما تأکید کرد که تلاش برای تغییر همه چیز در مورد نحوه خوابیدن من در یک زمان کمی طاقت فرسا خواهد بود (درست).

در عوض ، او سه توصیه کلیدی ارائه داد که می خواست من برای بهبود خواب بر آنها تمرکز کنم. به گفته وی ، هنگامی که آنها تسلط یافتند ، می توانیم روی دیگران کار کنیم. (مطالب مرتبط: آیا نیاز به سرمایه گذاری روی بالش فانتزی دارید؟)

فواید آموزش خواب

پس از جلسه ، الیز خلاصه ای از آنچه راجع به آن صحبت کردیم ، به همراه سه مورد اقدام که او توصیه کرد ، برایم ارسال کرد. این نه تنها به من ایده روشنی از آنچه باید انجام دهم داد، بلکه به این معنی بود که مجبور نبودم تمام توصیه‌هایی را که او با من در میان گذاشته بود به خاطر بسپارم. این باعث شد که من واقعاً آن را دنبال کنم.

در اینجا نحوه حل هر یک از مشکلات مربوط به خواب من آمده است:

برای نور پرده های خاموشی بگیرید. من همیشه این تصور را داشتم که پرده های خاموش یک راه حل گران قیمت و غیرقابل دسترسی برای عدم خوابیدن با نور در اتاق است. معلوم است که آنها در آمازون حدود 25 دلار قیمت دارند. کی میدونست؟! الیز من را تشویق کرد تا گزینه های موجود را بررسی کرده و مجموعه ای را در اسرع وقت خریداری کنم. مانند یک افسون کار می کرد.

برای گرما قبل از خواب دوش آب گرم بگیرید. ظاهراً ، ایده من برای دوش گرفتن سرد قبل از خواب در واقع اوضاع را بدتر می کرد. الیز توضیح داد که با گرفتن دوش آب گرم، در واقع دمای مرکزی بدن خود را کاهش می دهید و باعث می شود وقتی به رختخواب می روید احساس گرما کمتری داشته باشید.

زمان قطع ایمیل را تنظیم کنید. توجه کنید که او این کار را کرد نه بگو که اصلاً از آوردن گوشی در اتاق خواب خودداری کنم. اگرچه این توصیه عالی است، اما پیروی از آن برای اکثر مردم دشوار است. اما حدود 30 دقیقه قبل از خواب به تلفنم ایمیل نمی نویسم یا به آن نگاه نمی کنم؟ که می توانم انجام دهم. وقتی به اشتراک گذاشتم که مطمئن نیستم در آن زمان چه کار کنم ، الیزه پیشنهاد کرد از آن زمان برای نوشتن لیست کارهای روز بعد یا خواندن استفاده کنم. در حال حاضر، نوشتن لیست کارهایم قبل از خواب یکی از راه های مورد علاقه من برای رها شدن است.

و در حالی که الیز گفت که من نمی توانم کار زیادی در مورد سگم انجام دهم، صبح زود بیدار شدن یک روز در هفته به این معنی نیست که برنامه خواب من برای همیشه به هم ریخته است. او پیشنهاد کرد که دو روز قبل از صبح زود ، نیم ساعت زودتر از حالت عادی بیدار شوم. سپس یک روز قبل ، یک ساعت زودتر از حالت عادی از خواب بیدار شوید. به این ترتیب، در روزی که باید زود بیدار شوم، احساس وحشتناکی نخواهد داشت. روز بعد ، می توانم به ساعات معمول خواب خود برگردم و چرخه را هر هفته تکرار کنم. نابغه!

به طور کلی، برداشت من از تجربه این بود: مانند سایر اشکال مربیگری، گاهی اوقات شما می دانید که قرار است چه کاری انجام دهید، اما واقعاً به کسی نیاز دارید که به شما بگوید. چگونه برای انجام آن کارها و به‌جای اینکه به‌عنوان یک شاهکار غیرممکن احساس کنم که دوباره خوابم به مسیر درست برگردد، داشتن یک مربی به من کمک کرد تا چند اقدام کوچک انجام دهم که به بهبودهای اساسی خواب منجر شد. این به خودی خود این تجربه را به طور جدی ارزشمند کرد.

بررسی برای