"Scanxgence" و MBC: نکاتی برای کاهش ترس و نگرانی های شما
محتوا
- به یاد داشته باشید که نتایج به درمان هدفمند کمک می کنند
- تکنیک های آرامش را تمرین کنید
- در یک ژورنال بنویسید
- برنامه زمان یا دوست یا خانواده را قبل یا بعد از قرار ملاقات
- برای قرار ملاقات خود آماده شوید
- یک گروه پشتیبانی پیدا کنید
- با یک حرفه ای صحبت کنید
- غذای آماده
زندگی با سرطان متاستاتیک پستان (MBC) به این معنی است که برای نظارت بر وضعیت خود نیاز به انجام آزمایشات و اسکن منظم دارید.
این شرایط می تواند باعث اضطراب عاطفی شود. اصطلاح اسكن كردن به اضطرابي اشاره دارد كه در روزهاي اطراف اين حوادث اتفاق مي افتد.
دلایل زیادی وجود دارد که به دلیل اسکن یا آزمایش برای MBC ممکن است احساس اضطراب کنید. شما ممکن است:
- در معرض تمرکز بر روی بدترین نتیجه یا نگرانی درباره ناشناخته باشید
- نمی توانید در مورد چیزی جز تاریخ تقویم اسکن بعدی خود فکر کنید
- تست واقعی را پیدا کنید یا اسکن را ناراحت کنید
- احساس اضطراب دارید منتظر بمانید تا پزشک نتایج شما را به اشتراک بگذارد ، که ممکن است چند روز طول بکشد
در حالی که شما نمی توانید از آزمایشات و اسکن های لازم برای اندازه گیری وضعیت خود یا عدم اطمینان که ممکن است نتایج شما را احاطه کند ، اجتناب کنید ، روش هایی وجود دارد که می توانید به کاهش اضطراب خود کمک کنید.
به یاد داشته باشید که نتایج به درمان هدفمند کمک می کنند
ممکن است برای رد کردن دلیل دلیل نیاز به انجام آزمایشات و اسکنهای ناشی از اضطراب مفید باشد. اگرچه ممکن است ناخوشایند باشد ، نتایج آنها به تیم پزشکی شما کمک می کند تا MBC خود را درمان کند.
ممکن است بدانید که آنچه انجام می دهید کاهش سرعت پیشرفت بیماری یا نیاز به یک درمان متفاوت برای کمک به شما در بهتر شدن است.
تکنیک های آرامش را تمرین کنید
روش های بسیاری وجود دارد که می تواند به شما در آرامش و آسایش اضطراب کمک کند. مراقبه ، تمرینات تنفس و گوش دادن به موسیقی آرامش بخش ممکن است به وضعیت عاطفی شما کمک کند.
مدیتیشن تمرین آرام کردن و تمرکز بر لحظه حال ، بدن شما ، یک فکر واحد یا مانترا است. ممکن است مدیتیشن عمل کند.
می توانید یاد بگیرید که چگونه مراقبه کنید:
- حرفه ای
- منابع کتبی
- منابع آنلاین
- برنامه ای در تلفن هوشمند شما
مدیتیشن ممکن است به شما کمک کند:
- خواب
- استرس خود را از بین ببرید
- روحیه کلی خود را مدیریت کنید
یوگا و تای چی شیوه های تنفس را با حرکات آهسته ترکیب می کنند تا حالت عاطفی شما آرام شود و ورزش کنید.
شما ممکن است بخواهید یک تمرین یوگا یا تای تای را که توسط یک مربی حرفه ای تدریس می شود ، شروع کنید. اگر ترجیح می دهید در خانه تمرین کنید ، بسیاری از برنامه ها و فیلم ها به صورت آنلاین نیز در دسترس هستند.
گوش دادن به موسیقی نیز می تواند شما را آرام کند. یک لیست پخش ایجاد کنید ، یک آلبوم پخش کنید یا روی یک ایستگاه رادیویی بچرخید که موسیقی مورد نظر شما را نشان می دهد.
وقتی می توانید به راحتی به این امر اعتماد کنید:
- برای آزمایش یا اسکن به یک مرکز پزشکی سفر می کنید
- نشستن در مطب پزشکی
- منتظر نتایج
در یک ژورنال بنویسید
روزنامه نگاری به شما کمک می کند تا پایه و اساس احساسات خود را لمس کنید. همچنین می تواند به شما در پیگیری سفر خود با MBC کمک کند.
می توانید نوشته های ژورنال خود را بر روی احساسات مثبت متمرکز کنید و آن را به یک ژورنال سپاسگزاری تبدیل کنید ، یا می توانید نگرانی های خود را مستند کنید.
حتی می توانید قالب را باز نگه دارید و از نقاط گلوله یا نقاشی برای نشان دادن احساسات خود استفاده کنید.
مجله شما می تواند یک کتاب فیزیکی باشد که شما در آن می نویسید. گزینه دیگر نوشتن در یک بلاگ آنلاین یا برنامه پردازش کلمه است.
برنامه زمان یا دوست یا خانواده را قبل یا بعد از قرار ملاقات
به عنوان قرار ملاقات های خود برای رویکرد آزمایش و اسکن ، با دوستان و خانواده خود در ارتباط باشید. از طریق احساسات خود صحبت کنید یا یک چیز جالب را برنامه ریزی کنید. این می تواند شما را از نگرانی هایتان منحرف کند و به مبارزه با اضطراب کمک کند.
ممکن است شما چند چک تلفنی پیدا کنید یا غذا خوردن با کسی باعث می شود احساس بهتری داشته باشید. برای ارتباط ماندن با دیگران و اشتراک گذاشتن افکار خود با چند نفر در تماس باشید.
برای قرار ملاقات خود آماده شوید
چند روش وجود دارد که قرارهای شما را نگران کننده تر کنید. در حالی که منتظر آزمون هستید یا با اسکن اسکن می شوید:
- یک کتاب خوب
- یک بازی مورد علاقه در تلفن هوشمند شما
- موسیقی لذت بخش
همچنین ، یک دوست نزدیک یا یک عضو خانواده را در نظر بگیرید تا در حین اسکن با شما بنشیند. آنها می توانند هرگونه دستورالعمل دریافت شده را در روز تعیین وقت شما گوش دهند و بنویسند.
یک گروه پشتیبانی پیدا کنید
ممکن است ارتباط با دیگران با MBC برای به اشتراک گذاشتن احساسات خود مفید واقع شوید. گروه های پشتیبانی می توانند برای گفتگو درباره احساسات مانند اضطراب در یک محیط باز و دلسوز مفید باشند.
حتی ممکن است افرادی را پیدا کنید که تجربه های مشابه با شما را دارند که می توانند در مورد تست های خاص ، اسکن ها و روش های درمانی مشاوره مفیدی به اشتراک بگذارند.
شما می توانید با گروه های پشتیبانی حضوری که برای شما محلی هستند شرکت کنید. راه دیگر برای ارتباط از طریق یک گروه پشتیبانی آنلاین است.
با یک حرفه ای صحبت کنید
شما ممکن است به تنهایی نتوانید اضطراب خود را آرام کنید. اگر چنین است ، به دنبال یک حرفه ای باشید تا از طریق این احساسات به شما کمک کند.
این متخصصان عبارتند از:
- مجوز کارمندان اجتماعی
- روانشناسان
- روانپزشکان
ممکن است یافتن شخصی که با افرادی که دارای MBC یا انواع دیگری از سرطان هستند همکاری کند ، مفید واقع شود تا این تجربه واقعاً سودمند باشد.
شما ممکن است دریابید که "حساسیت" شما فقط یکی از جنبه های اضطراب یا دیگر احساسات بالا است که هنگام حرکت در MBC تجربه می کنید.
یک متخصص بهداشت روان می تواند روشهای درمانی را توصیه کند که به شرایطی مانند اضطراب یا افسردگی کمک می کند.
یک مطالعه نشان داد که گزینه های درمانی مانند روان درمانی فردی ، گروه درمانی و سایر تکنیک های ریلکسیشن اثرات مثبتی بر روی افراد مبتلا به سرطان پستان دارد.
غذای آماده
روش های مختلفی برای آرام کردن اضطراب وجود دارد که آزمایشات یا اسکن را برای MBC احاطه کرده است. شما می توانید روشهایی مانند مراقبه و یوگا را به تنهایی امتحان کنید. یا می توانید برای راحتی ذهن خود به دنبال اشکال مختلف پشتیبانی باشید.
جزئیات بیشتر
با این دستور العمل کینوا و سیب زمینی شیرین تفت داده شده بدن خود را جوش دهید
