پاها و شکم خود را در 4 دقیقه صاف کنید

محتوا

• لانژ جانبی به تعادل تک پا
• Dog Dog با شین شیپ برای فشار دادن به بالا
• حرکت اسکوات داخل و خارج به زمین تک پا می انجامد
• باسن تپه ای یک طرفه باسن
• بررسی برای

جادوی این حرکات ، با احترام به Kaisa Keranen (معروف بهKaisaFit) در اینستاگرام این است که آنها هسته و پاهای شما را به آتش می کشند و بقیه بدن شما را نیز به خدمت می گیرند. فقط در چهار دقیقه ، تمریناتی خواهید داشت که باعث می شود احساس کنید به تازگی از تمرین یک ساعته ورزشگاه خارج شده اید. کلید؟ تمام تلاش خود را انجام دهید تا بتوانید نتایج را احساس کرده و ببینید.

نحوه عملکرد: برای هر حرکت ، AMRAP (تا حد ممکن تکرار) را در 20 ثانیه انجام دهید ، سپس 10 ثانیه استراحت کنید. (در صورتی که آشنایی ندارید ، این تمرین تاباتا نامیده می شود.) این حرکت را دو تا چهار بار برای یک روال سریع و شدید که پاها و قسمت مرکزی بدن شما را تراش می دهد ، تکرار کنید. آیا می خواهید خود را حتی بیشتر به چالش بکشید؟ یک مدار دیگر از Kaisa اضافه کنید.

لانژ جانبی به تعادل تک پا

آ. پای راست را به سمت لانژ جانبی بیرون بیاورید. دست چپ را روی زمین بگذارید و دست راست را به سمت آسمان بلند کنید.

ب. برای رسیدن به تعادل تک پا در پای چپ ، از پای راست خارج شوید.

هر مدار دیگر را در طرف مقابل انجام دهید.

Dog Dog با شین شیپ برای فشار دادن به بالا

آ. پایین بیایید و به سمت فشار بالا بروید.

ب. سگ را به سمت پایین فشار دهید و با دست راست به ساق پای چپ ضربه بزنید.

سی. کمر را پایین بیاورید، سپس سگ را به سمت بالا به پایین فشار دهید و با دست چپ به ساق پا راست ضربه بزنید.

متناوب را ادامه دهید.

حرکت اسکوات داخل و خارج به زمین تک پا می انجامد

آ. از حالت اسکوات ، به تعادل یک پا برسید.

ب. برای چمباتمه زدن دوباره به بیرون بپرید.

به طور متناوب پاها را به داخل و خارج پرش کنید.

باسن تپه ای یک طرفه باسن

آ. از تخته کناری شروع کنید، پای بالایی بالای پای پایینی معلق باشد.

ب. باسن را پایین بیاورید تا کمی بالاتر از سطح زمین حرکت کند. تکرار.

هر مدار دیگر را در طرف مقابل انجام دهید.

بررسی برای