راز شکست تمرین HIIT مدیتیشن است

محتوا

• بررسی برای

دو واقعیت مسلم در مورد تمرینات تناوبی با شدت بالا وجود دارد: اول ، این فوق العاده برای شما مفید است و مزایای سلامتی بیشتری را در یک بازه زمانی کوتاهتر از سایر تمرینات ارائه می دهد. دوم اینکه بد است. برای دیدن این دستاوردهای بزرگ، باید واقعاً به خودتان فشار بیاورید، که مطمئناً یک نوع نکته است. اما می تواند باشد دردناکواقعیتی که افراد زیادی را از این نوع تمرینات سخت دور می کند. بر اساس مطالعه جدیدی که در مجله تقویت شناختی، یک ترفند ذهنی وجود دارد که می تواند به تمرینات HIIT شما کمک کند تا در لحظه حال بهتری داشته باشند و به شما کمک کند تا همچنان به کلاس خود بیایید و به این سبک تمرین متعهد باشید.

محققان در طول اوج تمرینات پیش فصل خود-دوره ای که بیشترین و سخت ترین تمرینات با شدت بالا را انجام می دادند-100 بازیکن فوتبال کالج را به مدت یک ماه گرفتند و نیمی از آنها به تمرینات مراقبتی و مدیتیشن و نیمی دیگر به تمرینات آرام سازی پرداختند. آنها سپس عملکردهای شناختی و بهزیستی احساسی بازیکنان را قبل و بعد از تمرین اندازه گیری کردند. هر دو گروه نسبت به بازیکنانی که هیچ نوع استراحت ذهنی فعالی انجام نمی‌دادند، پیشرفت‌هایی را نشان دادند، اما گروه ذهن‌آگاهی بیشترین مزایا را نشان داد و توانایی آن‌ها را برای متمرکز ماندن در فواصل زمانی با تقاضای بالا افزایش داد. علاوه بر این، هر دو گروه اضطراب کمتر و احساسات مثبت بیشتری را در مورد تمرینات خود گزارش کردند - یک نکته قابل توجه با در نظر گرفتن ورزشکاران در این سطح مطمئناً می تواند فرسودگی شغلی را از تمام تمرینات تجربه کند.

یک ترفند مهم وجود دارد که باید به آن توجه کرد: بازیکنان مجبور بودند همواره تمرینات ذهنی را انجام دهید تا مزایای آن را در تمرینات بدنی خود مشاهده کنید. بنابراین اساساً یک جلسه میانجیگری آن را قطع نمی کند. بازیکنانی که بیشترین پیشرفت را داشتند تقریباً هر روز در طول دوره مطالعه چهار هفته ای مدیتیشن را تمرین کردند. و قوی ترین تأثیر در بازیکنانی که هر دو مدیتیشن را تمرین می کردند مشاهده شد و تمرینات آرامش بخش هرچه بیشتر آنها را انجام می دادند، استرس کمتری در تمریناتشان احساس می شد و بعد از آن احساس شادی بیشتری می کردند. نه تنها این ، بلکه آنها از زندگی خود احساس خوشبختی بیشتری کردند و اهمیت استراحت و کنترل ذهنی را نه تنها برای تمرینات HIIT ، بلکه برای رفاه عمومی و کلی نشان دادند.

محققان در مقاله خود به این نتیجه رسیدند: "همانطور که تمرینات بدنی باید به طور منظم برای تربیت بدن برای موفقیت در عملکرد انجام شود ، تمرینات ذهنی نیز باید به طور منظم تمرین شوند تا توجه و رفاه ورزشکار به نفع شما باشد."

بهترین قسمت؟ این یکی از آن ترفندهایی است که می تواند برای ورزشکاران معمولی (بله ، شما یک ورزشکار هستید) به همان اندازه که برای ستارگان ورزشی دانشگاهی مفید است-و نیازی نیست که خودتان آن را تشخیص دهید. برای یک دوره کامل ، یکی از کلاسهای جدیدی را که در سراسر کشور ظاهر می شود را امتحان کنید که شامل تمرینات HIIT و مدیتیشن است. یا برای یک روش ساده تر ، سعی کنید از موسیقی برای تمرکز ذهن خود به دور از درد در حین تمرین HIIT استفاده کنید. قبلاً مراقبه نکرده اید؟ این مدیتیشن 20 دقیقه ای را برای مبتدیان امتحان کنید. چه به تنهایی ، چه در کلاس و چه با راهنمای صوتی ، فقط مطمئن شوید که این کار را به طور منظم انجام می دهید. شما شگفت زده خواهید شد که چقدر می توانید از burpees لذت ببرید.

بررسی برای