آیا دوچرخه سواری بذر می تواند هورمون ها را متعادل کند و علائم یائسگی را کاهش دهد؟

محتوا

• دوچرخه سواری بذر چیست؟
• چگونه کار می کند؟
• هورمون ها در یک چرخه طبیعی
• دلایل عدم تعادل هورمونی
• دانه ها چگونه بر هورمون ها تأثیر می گذارند
• آیا دوچرخه سواری بذر باعث تعادل سطح هورمون می شود؟
• اثرات آن بر علائم یائسگی چیست؟
• سایر فواید دانه ها
• خط آخر

دوچرخه سواری بذر روند رو به رشدی است که ادعا می شود باعث تعادل هورمون ها ، تقویت باروری و کاهش علائم یائسگی می شود.

این شامل خوردن کتان ، کدو تنبل ، کنجد و دانه های آفتابگردان در زمان های مختلف ماه برای تعادل برخی هورمون ها است.

با این وجود ، علیرغم شرح بسیاری از حکایات مفید بودن ، شواهد علمی برای اثبات ادعاهای آن فاقد است.

در این مقاله همه مواردی که باید درباره دوچرخه سواری بذر بدانید و اینکه آیا این یک عمل مفید است ، به شما می گوید.

دوچرخه سواری بذر چیست؟

دوچرخه سواری بذر یک درمان طبیعی است که ادعا می شود با تنظیم هورمون استروژن در نیمه اول چرخه قاعدگی و هورمون پروژسترون در نیمه دوم ، هورمون ها را متعادل می کند.

از جمله مزایای سلامتی آن می توان به تنظیم دوره ها ، کاهش آکنه ، درمان سندرم تخمدان پلی کیستیک ، آندومتریوز و ناباروری و کاهش علائم یائسگی مانند گرگرفتگی ، تعریق شبانه ، خستگی و تغییرات خلقی اشاره کرد.

برخی منابع آنلاین همچنین اظهار می دارند که می تواند سطح هورمون تیروئید ، سلامت مو ، کاهش وزن ، احتباس آب و سلولیت را بهبود بخشد.

رایج ترین روش به زنان دستور می دهد که در 13-14 روز اول چرخه قاعدگی خود ، هر روز 1 قاشق غذاخوری از دانه های کتان و کدو تازه آسیاب شده بخورند ، که به عنوان فولیکولار شناخته می شود.

در نیمه دوم چرخه خود ، که به فاز لوتئال معروف است ، دوچرخه سواران بذر هر روز 1 قاشق غذاخوری دانه آفتابگردان و کنجد آسیاب شده می خورند تا اولین روز قاعدگی بعدی که چرخه آنها دوباره شروع می شود.

برای زنان یائسه و یائسه که چرخه قاعدگی منظمی ندارند ، اغلب توصیه می شود از فازهای ماه به عنوان راهنمای تاریخ چرخه استفاده کنید ، در حالی که روز اول چرخه آنها در ماه جدید قرار دارد.

طرفداران ادعا می کنند که تغییرات هورمونی مثبت تنها پس از چند ماه دوچرخه سواری مورد توجه قرار خواهد گرفت.

دوچرخه سواری بذر یک درمان طبیعی است که هدف آن متعادل سازی سطح استروژن و پروژسترون با خوردن بذر کتان و کدو تنبل در نیمه اول چرخه قاعدگی و دانه های آفتابگردان و کنجد در نیمه دوم است.

چگونه کار می کند؟

ادعاها در مورد نحوه کار دوچرخه سواری بذر در منابع مختلف ناسازگار است. با این حال ، ایده اصلی این است که دانه های مختلف می توانند هورمون های استروژن و پروژسترون را تقویت یا مانع شوند.

هورمون ها در یک چرخه طبیعی

در یک چرخه منظم ، استروژن در طی 14 روز اول فاز فولیکولار با رسیدن تخمک ها در تخمدان ها تولید می شود (،).

سطح هورمون محرک فولیکول (FSH) و هورمون لوتئینیزه (LH) درست قبل از تخمک گذاری افزایش می یابد و میزان استروژن دقیقاً پس از تخمک گذاری کاهش می یابد ().

هنگامی که تخمک آزاد شد ، مرحله لوتئال شروع می شود و سطح پروژسترون و استروژن به تدریج در تعادل دقیق برای حمایت از لقاح و کاشت افزایش می یابد. در صورت عدم لانه گزینی قبل از پریود بعدی مجدداً افت می کنند (،).

دلایل عدم تعادل هورمونی

بیشتر خانم ها برای حمایت از یک چرخه سالم ، سطح کافی هورمون تولید می کنند. با این حال ، برخی از شرایط سلامتی ، مانند PCOS و کم کاری تیروئید ، و همچنین ورزش بیش از حد و کمبود یا اضافه وزن ، می تواند منجر به عدم تعادل هورمونی شود (، ، ،).

علاوه بر این ، در دوران یائسگی ، سطح استروژن و پروژسترون کاهش می یابد ، که خطر ابتلا به بیماری قلبی و پوکی استخوان را افزایش می دهد و می تواند به علائمی مانند گرگرفتگی و افزایش وزن منجر شود ().

دوچرخه سواری بذر پیشنهاد می کند نه تنها از کسانی که عدم تعادل هورمونی دارند بلکه از کسانی که چرخه سالم دارند نیز حمایت کند.

دانه ها چگونه بر هورمون ها تأثیر می گذارند

در طی فاز فولیکول ، طرفداران دوچرخه سواری دانه ادعا می کنند که فیتواستروژن موجود در دانه های کتان می تواند به افزایش یا کاهش سطح استروژن در صورت لزوم کمک کند.

فیتواستروژن ها ترکیباتی در گیاهان هستند که می توانند عملکرد استروژن را تقلید کنند ().

علاوه بر این ، ادعا می شود روی از دانه های کدو تنبل باعث تولید پروژسترون در آماده سازی برای مرحله بعدی چرخه می شود.

در طی مرحله لوتئال ، لیگنان ها - نوعی پلی فنول - در کنجد قرار است از افزایش بیش از حد سطح استروژن جلوگیری کند. در همین حال ، تصور می شود ویتامین E موجود در تخمه آفتابگردان به افزایش سطح پروژسترون کمک می کند.

دوچرخه سواری بذر پیشنهاد می دهد استروژن و پروژسترون از طریق فعالیت های فیتواستروژن ، روی ، سلنیوم و ویتامین E متعادل شود.

آیا دوچرخه سواری بذر باعث تعادل سطح هورمون می شود؟

ادعای اصلی دوچرخه سواری بذر این است که می تواند سطح هورمون های شما را از طریق عملکرد فیتواستروژن های لیگنان متعادل کند.

بذرهای کنجد و کتان به ویژه دارای غلظت های بالایی از لیگنان هستند که به ترتیب 834 میلی گرم و 294 میلی گرم در هر 3.5 اونس (100 گرم) بسته بندی می شوند ().

پس از مصرف ، این لیگنان ها به لیگنان های پستانداران انترولاکتون و انترودیول تبدیل می شوند. این فیتواستروژن ها بسته به دوز می توانند عملکرد استروژن را تقلید کنند یا مانع آن شوند (، ، ،).

برخی از مطالعات کوچک در مورد زنان ارتباط دانه کتان را با بهبود نظم چرخه و سطح هورمون ها ، طولانی شدن فاز لوتئال و کاهش درد دوره ای پستان مرتبط دانسته اند.

با این حال ، اثرات ترشح کننده و مانع استروژن این لیگنان ها نسبتاً ضعیف است و در درجه اول به جای نرمال کردن تعادل هورمون ، با خواص ضد سرطانی در ارتباط است.

در مورد کنجد ، یک مطالعه 5 هفته ای در زنان یائسه نشان داد که مصرف روزانه 1.8 اونس (50 گرم) پودر کنجد باعث افزایش سطح برخی دیگر از هورمون های جنسی می شود اما بر میزان استروژن تأثیر نمی گذارد ().

سرانجام ، در حالی که مصرف کافی روی و ویتامین E برای سلامت باروری لازم است ، اما هیچ مدرک مستدلی نشان نمی دهد که دریافت این مواد مغذی از دانه ها مزایای اضافی برای تعادل هورمون دارد (، ، ،).

به طور کلی ، زنان با چرخه قاعدگی طبیعی در حال حاضر مقدار مناسب هورمون تولید می کنند. برای کسانی که عدم تعادل هورمونی دارند ، دوچرخه سواری بذر بهترین راه برای بهبود علائم نیست.

لیگنان های گیاهی می توانند تأثیر ضعیفی بر میزان استروژن داشته باشند و دانه های کتان با بهبود طول چرخه و کاهش درد پستان ارتباط دارند. هنوز هیچ مدرکی دوچرخه سواری بذر را با بهبود سطح هورمون مرتبط نمی کند.

اثرات آن بر علائم یائسگی چیست؟

مشخص شده است که برخی دانه ها علائم و وضعیت هورمون را در دوران یائسگی و بعد از آن بهبود می بخشند.

به طور خاص ، دانه های کتان با افزایش اندک استروژن ، بهبود متابولیسم هورمون ، گرگرفتگی کمتر ، کاهش خشکی واژن و کیفیت زندگی بهتر بهتر در زنان یائسه و یائسه مرتبط بوده اند (، ،).

به عنوان مثال ، در یک مطالعه 3 ماهه در زنان یائسه ، مصرف یک مکمل غلیظ که شامل 100 میلی گرم عصاره دانه کتان و کوهوش سیاه علائم مانند گرگرفتگی ، عصبی شدن ، تغییرات خلقی و سردرد را بهبود می بخشد ().

علاوه بر این ، مصرف دانه کتان با خواص مبارزه با سرطان و کاهش خطر ابتلا به سرطان پستان در زنان یائسه ارتباط دارد. با این حال ، برای تأیید این یافته ها ، مطالعات بالینی بیشتری لازم است ().

کنجد ممکن است فواید سلامتی برای زنان یائسه نیز فراهم کند.

در یک مطالعه 5 هفته ای در 24 زن یائسه ، مصرف روزانه 50 میلی گرم پودر کنجد باعث بهبود وضعیت هورمون و سطح آنتی اکسیدان و چربی خون می شود ().

با این حال ، مطالعات دیگر اشاره می کنند که لیگنان ، فیتواستروژن ها و دانه ها ممکن است بیش از دارونما در بهبود علائم یائسگی موثر باشند ، بنابراین تحقیقات بیشتری لازم است (، ،).

نه روی و نه ویتامین E به طور قابل توجهی بر علائم یائسگی یا سطح هورمون تأثیر نمی گذارد (،).

به طور کلی ، در حالی که کتان و دانه کنجد ممکن است برخی از مزایای سلامتی را برای زنان یائسه و یائسه ایجاد کند ، هیچ مدرکی نشان نمی دهد که دوزها و زمان های پیشنهادی دوچرخه سواری بذر مزایای خاصی داشته باشد.

دانه های کتان و کنجد ممکن است برخی از علائم یائسگی مانند سطح استروژن ، گرگرفتگی و خشکی واژن را بهبود بخشد. هنوز تحقیقات بیشتری لازم است. هیچ مدرکی نشان نمی دهد که دوزها و زمان های تبلیغ شده در دوچرخه سواری بذر فوایدی دارند.

سایر فواید دانه ها

اگرچه شواهد برای اثبات ادعای دوچرخه سواری دانه کافی نیست ، از جمله کتان ، کدو تنبل ، کنجد و دانه های آفتابگردان در رژیم غذایی شما هنوز هم یک روش عالی برای ارتقا good سلامتی است.

هر چهار دانه غنی از فیبر ، منگنز ، منیزیم ، مس ، تیامین ، ویتامین E و چربی های سالم هستند. این مواد مغذی برای سلامتی ، از جمله سلامت باروری حیاتی هستند (، ، ،).

علاوه بر این ، مصرف کتان ، کنجد و دانه آفتابگردان با بهبود در عوامل خطر بیماری های قلبی ، مانند کلسترول بالا و سطح فشار خون ارتباط دارد (، ، ،).

علاوه بر این ، کتان ، کدو تنبل و دانه های آفتابگردان ممکن است در برابر سرطان پستان محافظت کنند (، ، ،).

علاوه بر این ، دانه های کتان همچنین با بهبود کنترل قند خون ارتباط دارند ، در حالی که روغن دانه کدو تنبل ممکن است به پروستات و اختلالات ادراری کمک کند (،).

سرانجام ، دانه های کنجد با کاهش التهاب در ارتباط هستند و ممکن است بهبودی و عملکرد ورزشی را بهبود بخشند (، ،).

اگرچه دوچرخه سواری دانه ممکن است هورمون ها را متعادل نکند ، از جمله دانه های موجود در رژیم غذایی باعث افزایش مصرف ویتامین ها و مواد معدنی می شود و با کاهش خطر ابتلا به برخی سرطان ها و همچنین کاهش التهاب ، کلسترول و سطح قند خون همراه است.

خط آخر

بسیاری از دانه ها بسیار مغذی هستند و تعدادی از فواید سلامتی را به همراه دارند.

دوچرخه سواری بذر شامل خوردن کتان ، کدو تنبل ، کنجد و دانه های آفتابگردان در زمان های مختلف چرخه قاعدگی است. ادعا می شود که این عمل باعث تعادل هورمون های خاص ، تقویت باروری و کاهش علائم یائسگی از جمله مزایای دیگر می شود.

با این حال ، شواهدی برای اثبات این ادعاها وجود ندارد یا ضعیف است.

به عنوان مثال ، لیگنان موجود در این دانه ها با اثرات ضعیف بر روی سطح هورمون ها و همچنین فقط کاهش جزئی علائم یائسگی و احتمالاً خطر کمتر سرطان پستان در ارتباط است.

با این وجود ، خوردن دانه هنوز هم راهی عالی برای بهبود کیفیت رژیم غذایی و سلامت کلی شماست.