این تکنیک خود هیپنوتیزم باعث آرامش فوری شما خواهد شد
محتوا
وقتی این را می نویسم ، در هواپیما هستم. برای من ، پرواز فقط یک مزاحمت ناراحت کننده نیست. این یک امر بسیار اضطراب آور است ، به حدی که من سرانجام از پزشک خود خواستم یک مورد کوچک از Xanax را برای استفاده من در هواپیماها تجویز کند.
اما تجویز داروهای ضد اضطراب تمایل زیادی به من ندارد ، و من از خواص اعتیاد آور آنها محتاط هستم. در صورت امکان ، سعی می کنم بدون آنها انجام دهم.
عملی که به من کمک می کند خونسردی خود را در شرایط حاد استرس زا حفظ کنم ، خود هیپنوتیزم کوتاه است.
اصطلاح "هیپنوتیزم" ممکن است تصاویری از شبح وار را ایجاد کند ، در حالی که اعضای مخاطب مانند سگ ها پارس می کنند یا متقاعد می شوند که به Kermit the Frog تبدیل شده اند.
با این حال ، اگر به درستی انجام شود ، هیپنوتیزم در واقع ابزاری ملموس برای هدایت ذهن است که توسط بسیاری از متخصصان پزشکی قانونی به عنوان یک درمان مکمل برای اضطراب (و بسیاری از شرایط دیگر) استفاده می شود.
جالب اینجاست که ، هیپنوتیزم های آموزش دیده اغلب می گویند همه هیپنوتیزم خود هیپنوتیزم است ، به این معنی که موضوع واقعاً پزشک است. خود هیپنوتیزم شبیه به تصاویر هدایت شده - یک تکنیک شناختی رفتاری درمانی (CBT) است - که همراه با تصدیق های مثبت است.
وقتی سلامت روانی خود را مورد حمله قرار دادید ، این مراحل ساده را برای کاهش هیپنوتیزم اضطراب امتحان کنید.
نحوه تمرین خود هیپنوتیزم
- راحت در یک مکان آرام بنشینید. بدان که تو می توان از هیپنوتیزم خود در هر کجا استفاده کنید ، اما محیط عاری از حواس پرت مطمئناً به تمرکز کمک می کند ، به خصوص اگر تازه وارد این کار باشید.
- برای چند لحظه نفس عمیق ، ریتمیک و آرام بکشید. ممکن است بخواهید از تعداد چهار نفر استنشاق و بازدم کنید. یا نفس بکشید ، یک لحظه نگه دارید و برای بازدم بیشتر آزاد کنید. هرچه احساس آرامش برای شما می کند بیابید. اگر هنوز نبوده اید ، چشمان خود را ببندید.
- خود را در مکانی تصور کنید که به شما آرامش و آرامش می بخشد. لازم نیست در هر مکانی باشید که بوده اید یا حتی یک مکان واقعی باشید. اگر شما را تسکین دهد ، می توانید سوار یک اسب شاخدار روی مشتری شوید. یا ممکن است هر روز مکان دیگری را انتخاب کنید ، مثل وان یا ساحل. حتی می توانید به یک خاطره شاد برگردید. فقط محیط دلپذیری را که می خواهید مدتی را سپری کنید جدا کنید.
- تمام حواس خود را درگیر کنید تا خود را در محیط ذهنی جدید خود قرار دهید. اگر تصمیم دارید که به یک خاطره کودکی بازگردید ، پای سیب دستور العمل خانوادگی مادربزرگتان را بو کنید. هنگام تجسم دراز کشیدن در ساحل ، نسیم اقیانوس را روی صورت و ماسه بین انگشتان پا احساس کنید. در یک حمام آرامش بخش حباب ، لرزان شمع را از نقطه برتری خود تماشا کنید.
- تصدیقی را که احساس می کنید در این لحظه احساس می کنید ، انتخاب کنید. تأیید را می توان متناسب با مشخصات هر موقعیت و یا به سادگی چند کلمه کوچک مانند "من امن هستم" یا "من قوی هستم" تنظیم کرد.
در هواپیما ها ، من مانترا را انتخاب می کنم که به من یادآوری می کند که سفر هوایی موقتی است ، مانند "من به زودی در خانه خواهم بود".
تکرار کلمات تأیید خود را در ذهن خود انجام دهید و به آنها اجازه دهید تا عمیقاً غرق شوند. توجه خود را به اعتقاد آنها متمرکز کنید. تا زمانی که دوست دارید یا تا زمانی که زمان اجازه می دهد ، در این حالت مراقب باشید.
بدون هيچگونه عارضه ، عوارض جانبي و در هر زمان در دسترس ، خود پنداري درماني براي اضطراب است كه مطمئناً امتحان كردن آن ضرري ندارد.
و اکنون که پرواز من بسیار پر پیچ و خم می شود ، من قصد ندارم مکان شاد خود را پیدا کنم.
سارا گارون ، NDTR ، یک متخصص تغذیه ، نویسنده مستقل سلامت و وبلاگ نویس مواد غذایی است. او به همراه همسر و سه فرزندش در مسا ، آریزونا زندگی می کند. اطلاعات مربوط به سلامتی و تغذیه او را در زمین و (بیشتر) دستور العمل های سالم در او به اشتراک بگذارید نامه عشق به غذا.
ما به شما توصیه می کنیم که ببینید
تست سطح تستوسترون
