به طور جدی سکسی Abs

محتوا

• بررسی برای

بازپرداخت

حرکت از حالت دراز کشیدن به حالت عمودی نشستن، دامنه حرکتی شما را بیشتر از کرانچ انجام می دهد. سرعت فوق العاده آهسته مزیت را افزایش می دهد. جنیفر اسپنسر، مربی در Canyon Ranch Spa در توسان، آریزونا، می‌گوید: «نفس کشیدن در حین بلند کردن، و نفس کشیدن دیگر هنگام پایین آمدن، عمیق‌ترین ماهیچه‌های شکم شما را وادار به انقباض و تقویت می‌کند - و این به کشیدن شکم شما کمک می‌کند. طی چند هفته شکم شما صاف تر به نظر می رسد و به لطف هسته قوی تر احساس ثبات بیشتری خواهید کرد. شما این را از بحران متوسط ​​خود دریافت نمی کنید!

برای بهترین نتایج

> 2 یا 3 ست با 6 تا 8 تکرار سه یا چهار بار در هفته انجام دهید.

> مبتدیان، فقط در نیمه راه خود را با حلقه کردن شروع کنید. اگر در کمر یا گردن خود احساس درد می کنید ، متوقف شوید یا از یک مربی برای بهبود فرم خود کمک بگیرید.

چگونه انجامش بدهیم

> دراز بکشید در حالی که پاها روی زمین کشیده شده اند ، زانوها و پاها در کنار هم ، انگشتان پا اشاره شده است. بازوها را بالای قفسه سینه ، انگشتان اشاره و کف دست ها رو به پاها قرار دهید. شکم خود را منقبض کنید تا قسمت پایینی کمر شما به زمین برسد.

> در حالی که ستون فقرات خود را گرد می کنید ، چانه خود را استنشاق کرده و بچسبانید ، بازوها را در جلوی خود قرار دهید و به آرامی به بالا بپیچید [A]. در حالی که تیغه های شانه شما کف را صاف می کند ، بازدم کنید و بازدم را تا زمانی که نشسته اید ، بازوها را جلوتر از خود باز کنید ادامه دهید [B].

> یک نفس بکشید ، و هنگام بازدم ، تنه خود را به آرامی به زمین بیاورید. تکرار.

اشتباهاتی که باید از آنها اجتناب کرد

> هنگام بالا و پایین رفتن پشت خود را صاف نگه ندارید. به ستون فقرات شما فشار وارد می کند.> پاهای خود را از روی زمین بلند نکنید. این مقداری از تاکید را از روی شکم شما می گیرد و ممکن است کمر شما را تحت فشار قرار دهد. > چانه خود را بلند نکنید یا سر خود را عقب نیندازید که می تواند به گردن شما آسیب برساند.

بررسی برای