کمبود سروتونین: آنچه ما انجام می دهیم و نمی دانیم

محتوا

• سروتونین چیست؟
• علائم چیست؟
• علائم روانشناختی
• علائم جسمی
• علت آن چیست؟
• چگونه تشخیص داده می شود؟
• چگونه درمان می شود؟
• مهار کننده های انتخاب مجدد سروتونین
• داروهای طبیعی
• القاء حالت
• ورزش
• رژیم غذایی
• نور روشن
• خط آخر

سروتونین چیست؟

سروتونین انتقال دهنده عصبی قدرتمندی است که وظیفه مهمترین عملکرد بدن شما را بر عهده دارد. در حالی که شما احتمالاً با نقش آن در تنظیم خلقی آشنا هستید ، سروتونین همچنین بر چرخه خواب ، اشتها و هضم شما از جمله سایر فرآیندهای بدنی تأثیر می گذارد.

حدود 95 درصد سروتونین در بدن شما در پوشش دستگاه گوارش (GI) شما تولید می شود ، جایی که حرکت روده شما را تنظیم می کند. 5 درصد باقیمانده در ساقه مغز شما تولید می شود ، جایی که سیگنال هایی را بین سلولهای عصبی مغز شما منتقل می کند.

کمبود سروتونین وقتی رخ می دهد که بدن شما فعالیت سروتونین کافی نداشته باشد. این می تواند به دلایل مختلف اتفاق بیفتد. با طیف وسیعی از علائم جسمی و روانی همراه است.

با این حال ، باید به خاطر داشته باشید که نقش سروتونین در این علائم ، به ویژه علائم روانشناختی ، کاملاً درک نشده است.

به عنوان مثال ، رابطه بین سروتونین و افسردگی هنوز هم در جامعه پزشکی مورد بحث است. تنها چیزی که به نظر می رسد همه در مورد آن توافق دارند این است که عملکرد سروتونین بسیار پیچیده تر از آنچه قبلاً تصور می شد است.

برای یادگیری بیشتر در مورد علائم مرتبط با کمبود سروتونین و راههای افزایش سطح سروتونین ، خواندن را ادامه دهید.

علائم چیست؟

کمبود سروتونین ممکن است طیف وسیعی از علائم روانی و جسمی را ایجاد کند.

علائم روانشناختی

تصور می شود که کمبود سروتونین با چندین علائم روانشناختی همراه باشد ، از جمله:

• اضطراب
• حالت افسردگی
• پرخاشگری
• رفتار تکانشی
• بیخوابی
• تحریک پذیری
• عزت نفس کم
• اشتهای ضعیف
• حافظه ضعیف

علاوه بر این ، سطح سروتونین کم نیز تصور می شود که با چندین وضعیت روانی همراه است ، از جمله:

• اختلالات اشتها
• اختلال وسواس فکری عملی
• اختلال هراس
• اختلال استرس پس از سانحه
• اختلال اضطراب اجتماعی

به یاد داشته باشید ، پزشکان نقش دقیق سروتونین را در این علائم و شرایط درک نمی کنند. همچنین به نظر می رسد که کمبود سروتونین بر مردان و زنان متفاوت است.

به عنوان مثال ، یک مطالعه در سال 2007 نشان داد كه كاهش سطح سروتونین در مغز باعث افسردگی و سایر تغییرات خلقی در زنان می شود. شرکت کنندگان مرد ، هرچند بیشتر احساس انگیزتر شدند و هیچگونه تغییر خلق و خو را گزارش نکردند.

یک مطالعه جدید نشان داده است که کمبود سروتونین ممکن است در افرادی که قبلاً افسردگی داشته اند ، بر خلق و خوی متفاوت تأثیر بگذارد. افرادی که افسردگی نداشته اند ، ممکن است در صورت کمبود سروتونین افسرده نشوند.

علائم جسمی

با توجه به نقش آن در بسیاری از کارکردهای حیاتی بدن ، کمبود سروتونین همچنین ممکن است باعث علائم جسمی متعددی شود ، از جمله:

• هوس کربوهیدرات
• افزایش وزن
• خستگی
• حالت تهوع
• مشکلات تحرک دستگاه گوارش یا دستگاه گوارش مانند سندرم روده تحریک پذیر و یبوست

علت آن چیست؟

محققان درباره دلایل دقیق کمبود سروتونین مطمئن نیستند. برخی از افراد ممکن است به سادگی کمتر از دیگران تولید کنند.

علل احتمالی دیگر عبارتند از:

• گیرنده های سروتونین کمتری دارند
• گیرنده های سروتونین که به طور مؤثر سروتونین دریافت نمی کنند
• در حال شکستن سروتونین یا به زودی جذب می شود
• مقادیر کم L- تریپتوفان ، ویتامین D ، ویتامین B-6 یا اسیدهای چرب امگا 3 ، که بدن شما به منظور تولید سروتونین نیاز دارد

علاوه بر این ، تجربیات زندگی شما نیز ممکن است نقشی داشته باشد.

به عنوان مثال ، یک مطالعه در سال 2009 نشان داد که شرکت کنندگان که کودک آزاری را تجربه کرده اند ، پتانسیل اتصال به انتقال دهنده سروتونین مغز کمتر از کسانی که مورد سوء استفاده قرار نگرفته اند ، داشتند. این بدان معنی است که افرادی که مورد سوءاستفاده قرار گرفته اند ، فعالیت سروتونین کمتری دارند.

چگونه تشخیص داده می شود؟

تشخیص کمبود سروتونین دشوار است زیرا هیچ راهی برای آزمایش دقیق میزان در مغز شما وجود ندارد و معیارهای تشخیصی خاصی نیز وجود ندارد.

در حالی که آزمایشی وجود دارد که سروتونین را در خون شما اندازه گیری می کند ، معمولاً فقط برای بررسی تومورهای تولید کننده سروتونین در خارج از مغز مورد استفاده قرار می گیرد. همچنین ، سطح سروتونین خون لزوماً سطح مغز شما را منعکس نمی کند.

از آزمایشات ادرار انتقال دهنده عصبی که بصورت آنلاین در دسترس هستند ، پاک کنید. یک تحلیل در سال 2010 ادعا کرد که این آزمایشات می تواند به تشخیص کمبود سروتونین در مغز کمک کند.

مغز شما توسط غشایی به نام سد خونی مغزی (BBB) ​​احاطه شده است. این غشای نیمه نفوذ پذیر است ، به این معنی که به برخی موارد اجازه می دهد تا از طریق برخی دیگر نباشند. سروتونین ماده ای است که نمی تواند از طریق BBB عبور کند.

این بدان معنی است که سروتونین در مغز شما به طور کلی باید در ساقه مغز شما تولید شود ، و باعث می شود سطح خون و ادرار شما اندازه گیری غیرقابل اطمینان از مقدار موجود در مغز شما باشد.

اگر فکر می کنید علائم کمبود سروتونین دارید ، بهتر است علائم خود را برای چند هفته ردیابی کنید و برای تنگ کردن تشخیص با پزشک خود همکاری کنید.

چگونه درمان می شود؟

صرف نظر از آنچه باعث کمبود سروتونین می شود ، چند روش اثبات شده برای افزایش عملکرد سروتونین ، در مغز و سایر بدن وجود دارد.

مهار کننده های انتخاب مجدد سروتونین

مهارکننده های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs) داروهای ضد افسردگی هستند که به بدن شما کمک می کنند تا از سروتونین کارآمدتر استفاده کند.

آنها این کار را با مهار مجدد جذب سروتونین توسط گیرنده های پیش سیناپسی انجام می دهند تا سروتونین در دسترس تر باشد تا بتواند به گیرنده های پس سیناپسی متصل شود. این منجر به سروتونین بیشتر در سیناپسهای بین انتهای نورونها می شود و مقدار مورد استفاده برای استفاده را افزایش می دهد.

به عبارت دیگر ، SSRI ها سروتونین بیشتری ایجاد نمی کنند ، بلکه به بدن شما کمک می کنند تا از آنچه دارای اثر بیشتری است استفاده کند.

برخی از SSRI های متداول عبارتند از:

• سیتالوپرام (سلکسا)
• اسکیتالوپرام (لکساپرو)
• فلوکستین (Prozac ، Sarafem)
• سرترالین (Zoloft)
• پاروکستین (Paxil)

داروهای طبیعی

SSRI مانند هر نوع دارو برای همه کار نمی کند. در برخی موارد ، آنها همچنین می توانند طیف وسیعی از عوارض ناخوشایند را ایجاد کنند.

اگر SSRI ها گزینه ای برای شما نیستند ، چندین داروی طبیعی موثر وجود دارد که می توانید آنها را امتحان کنید:

القاء حالت

این بدان معنی است که عمداً با انجام کاری که دوست داشته باشید یا فکر کردن در مورد چیزهایی که می دانید ، شما را خوشحال خواهد کرد ایجاد کنید.

در حالی که این ممکن است ساده تر از آنچه گفته شد انجام شود ، یک مطالعه 2007 نشان داد که با انجام این کار میزان سروتونین در مغز افزایش یافته است.

ورزش

مطالعات متعدد نشان داده اند كه فعالیت بدنی با افزایش تولید و ترشح سروتونین در مغز ، سطح سروتونین مغز را بهبود می بخشد.

به نظر می رسد موثرترین تمرینات هوازی مانند پیاده روی ، دویدن یا شنا است.

رژیم غذایی

غذاهای بیشتری را که حاوی مواد مغذی بدن شما برای تولید سروتونین هستند ، مصرف کنید.

این موارد شامل موارد زیر است:

• تریپتوفان
• ویتامین دی
• ویتامین های گروه B
• اسیدهای چرب امگا 3

برای شروع این هفت غذای تقویت کننده سروتونین را امتحان کنید.

نور روشن

مطالعات متعددی نشان داده اند که قرار گرفتن در معرض نور درخشان - یا از خورشید یا جعبه نور - ممکن است سطح سروتونین در مغز شما را افزایش دهد.

خط آخر

نداشتن سروتونین کافی می تواند تأثیرات زیادی بر سلامت روانی و جسمی شما بگذارد. با این حال ، محققان هنوز در مورد نحوه عملکرد سروتونین در مغز و سایر بدن شما سؤالات بسیاری دارند.

اگر فکر می کنید کمبود سروتونین دارید ، بهتر است با پزشک خود صحبت کنید تا بهتر بگویید چه عاملی باعث ایجاد علائم شما می شود.

همچنین می توانید برخی از داروهای طبیعی اما مؤثر طبیعی مانند پیاده روی منظم در بیرون از منزل و اضافه کردن غذاهای خاص به رژیم غذایی خود را امتحان کنید تا ببینید علائم شما بهبود می یابد یا نه.