برنامه غذایی 7 روزه شما برای RA: دستورالعمل های ضد التهابی
محتوا
- روز 1
- صبحانه: فرنی نارگیل گیلاس
- ناهار: سوپ کدو تنبل تایلندی
- شام: سیب زمینی کاری شده با تخم مرغ شکم پر
- روز 2
- صبحانه: اسموتی تمشک
- ناهار: سالاد تن ماهی مدیترانه ای
- شام: چیلی بوقلمون زودپز
- روز 3
- صبحانه: بلغور جو دوسر نان زنجبیلی
- ناهار: سالاد سزار کاله با بسته بندی مرغ کبابی
- شام: ماهی تیلاپیا پخته شده با روکش گل رز رز پکن
- روز 4
- صبحانه: کلوچه های ریواس ، سیب و زنجبیل
- ناهار: سالاد میوه زمستانی با شراب-انار گون
- شام: فلفل قرمز پر شده به سبک ایتالیایی
- روز 5
- صبحانه: گندم سیاه و گرانولا زنجبیل
- ناهار: سوپ فلفل قرمز تفت داده شده و سیب زمینی شیرین
- شام: ماهی قزل آلا و کدو سبز گیاه لیمو
- روز 6
- صبحانه: فریتاتا بچه اسفناج و قارچ
- ناهار: تارتین سیب زمینی سالمون دودی
- شام: همبرگر لوبیای سیاه سیب زمینی شیرین
- روز 7
- صبحانه: کرپ های بدون گلوتن
- ناهار: خورشت کاری عدس قرمز و کدو حلوایی
- شام: فلفل دلمه ای شکم پر شده بوقلمون و کینوا
روز 1
غذا نقش مهمی در کنترل التهاب دارد. ما یک هفته کامل از دستورالعمل ها را با استفاده از غذاهایی که به دلیل خواص ضد التهابی معروف هستند تهیه کرده ایم. با درست غذا خوردن به مدیریت آرتریت روماتوئید (RA) خود کمک کنید!
صبحانه: فرنی نارگیل گیلاس
برای چرخاندن فرنی آرد جو دوسر ، گیلاس های ترشی خشک (یا تازه) را اضافه کنید. آنها حاوی آنتوسیانین هستند که یک آنتی اکسیدان قوی است که ممکن است به کاهش التهاب کمک کند.
دستور العمل را دریافت کنید!
ناهار: سوپ کدو تنبل تایلندی
کدو تنبل منبع عالی بتا-کریپتوکسانتین است که یک ضد التهاب قدرتمند است. این آنتی اکسیدان هنگامی که با چربی جفت شود به بهترین وجه جذب می شود و باعث می شود کره و روغن موجود در این دستورالعمل بیش از عطر و طعم مهم باشد. پوست کدو تنبل خوراکی است که تهیه این سوپ را بسیار آسان می کند! این سوپ را با یک سالاد سبز مخلوط برای یک ناهار سالم یا به عنوان اولین غذای یک شام تعطیلات سرو کنید.
دستور العمل را دریافت کنید!
شام: سیب زمینی کاری شده با تخم مرغ شکم پر
تخم مرغ فقط برای صبحانه نیست! آنها را به عنوان یک شام مغذی با سیب زمینی و سالاد تازه باغی سرو کنید.اگر تخم مرغ های پوسته شده مورد علاقه شما نیستند ، سعی کنید آنها را در ماهی تابه نچسب تفت دهید. تخم مرغ های مرغی مرغی یا آنهایی که از بازارهای کشاورزان خریداری می شوند معمولاً دارای اسیدهای چرب امگا 3 ، چربی های ضد التهاب شناخته شده هستند.
دستور العمل را دریافت کنید!
روز 2
صبحانه: اسموتی تمشک
آیا به دنبال یک صبحانه آسان و سریع در حال حرکت هستید؟ یک اسموتی را امتحان کنید. می توانید زودتر از موعد این کار را درست کرده و در یخچال نگهداری کنید. فقط آن را بگیرید و قبل از بیرون رفتن از در بروید!
دستور العمل را دریافت کنید!
ناهار: سالاد تن ماهی مدیترانه ای
ماهی تن منبع بسیار خوبی از اسیدهای چرب امگا 3 است. آن را روی سبزیجات مخلوط شده سرو کرده یا روی نان سبوس دار پخش کنید. این دستور غذایی سرشار از سدیم است ، بنابراین می توانید با انتخاب کنسرو ماهی تن کم سدیم ، و با کاهش میزان کاپیر و زیتون ، آن را مقیاس بندی کنید.
دستور العمل را دریافت کنید!
شام: چیلی بوقلمون زودپز
در یک عصر سرد زمستانی ، هیچ چیز مانند یک کاسه بزرگ چیلی شما را گرم نمی کند. به یاد داشته باشید که غذاهای پر نمک ممکن است با تقویت احتباس مایعات علائم شما را تشدید کنند. در این دستورالعمل ، شما می توانید با استفاده از jalapenos تازه و انتخاب حبوبات کم سدیم یا استفاده از لوبیاهای پخته شده از خشک ، میزان سدیم را کاهش دهید. اگرچه به خودی خود خوشمزه است ، اما می توانید کمی ماست یونانی بدون چربی ارگانیک یا مقداری آووکادوی تازه بریزید.
دستور العمل را دریافت کنید!
روز 3
صبحانه: بلغور جو دوسر نان زنجبیلی
اسیدهای چرب امگا 3 یک ماده اصلی برای کمک به کاهش التهاب آرتروز و سایر مشکلات مفصلی است ، اما مصرف روزانه مقدار کافی آن می تواند چالش برانگیز باشد. این بلغور جو دوسر بسیار مزه دارد و نیمی از نیاز روزانه شما به امگا 3 را تأمین می کند - و نه ، ما هیچ ماهی قزل آلا به آن اضافه نکردیم.
دستور العمل را دریافت کنید!
ناهار: سالاد سزار کاله با بسته بندی مرغ کبابی
مرغ سوخاری کامل که اغلب در سوپرمارکت محله یافت می شود ، صرفه جویی در مصرف وقت برای وعده های غذایی سریع است. دو تا را انتخاب کنید - یکی برای شام همان شب و دیگری برای این بسته های ناهار خوشمزه. آنها کاملاً مناسب برای پرتاب در کیسه ناهار شما هستند. در صورت پرهیز از گلوتن ، یک بسته بدون گلوتن انتخاب کنید.
دستور العمل را دریافت کنید!
شام: ماهی تیلاپیا پخته شده با روکش گل رز رز پکن
تیلاپیا منبع خوبی از سلنیوم است ، ماده معدنی نشان داده شده برای کمک به بهبود علائم آرتروز. نکته جالب در مورد این دستورالعمل این است که برای یک شام یک هفته در کنار خانواده سریع است ، اما می تواند به عنوان یک غذای عالی نیز سرو شود. در صورت پرهیز از گلوتن ، آرد سوخاری بدون گلوتن را برای این دستور تهیه کنید. اگر ماهی تیلاپیا خوار نیستید ، در این دستور غذا ماهی قزل آلا یا ماهی ماهی خوب کار می کند.
دستور العمل را دریافت کنید!
روز 4
صبحانه: کلوچه های ریواس ، سیب و زنجبیل
زنجبیل نه تنها در این مافین های سریع و آسان فاقد گلوتن و فاقد لبنیات طعم عالی دارد ، بلکه یک ضد التهاب عالی است که به تسکین درد آرتروز کمک می کند.
دستور العمل را دریافت کنید!
ناهار: سالاد میوه زمستانی با شراب-انار گون
خرمالو ، گلابی و انگور - وای من! اگر این سالاد را به محل کار خود می برید ، می خواهید میوه را جدا از پانسمان نگه دارید. در غیر این صورت ، میوه را بیش از حد اشباع و نرم می کند. مواد باقیمانده را در ظرف جداگانه بریزید و وقتی آماده خوردن شدید ، همه را با هم مخلوط کنید و لذت ببرید!
دستور العمل را دریافت کنید!
شام: فلفل قرمز پر شده به سبک ایتالیایی
در این دستورالعمل به جای سس ماکارونی مبتنی بر گوجه فرنگی ، از فلفل قرمز استفاده شده است که پر از ویتامین C و بتا کاروتن است.
دستور العمل را دریافت کنید!
روز 5
صبحانه: گندم سیاه و گرانولا زنجبیل
مملو از تن مواد غذایی سالم مانند دانه های آفتابگردان و کدو تنبل! این گرانولا را که با شیر بادام یا ماست سویا پوشانده شده است ، برای یک صبحانه انرژی بخش امتحان کنید.
دستور العمل را دریافت کنید!
ناهار: سوپ فلفل قرمز تفت داده شده و سیب زمینی شیرین
این سوپ غنی از آنتی اکسیدان به راحتی یخ می زند بنابراین می توانید آن را برای هفته آماده کنید. تفت دادن سیب زمینی شیرین قبل از جوش آمدن ، طعم ها را بیشتر برجسته می کند. برای کاهش سدیم ، فلفل قرمز تفت داده شده تازه را به جای آن که از ظرف است ، امتحان کنید.
دستور العمل را دریافت کنید!
شام: ماهی قزل آلا و کدو سبز گیاه لیمو
بخارپز کردن ماهی و مرغ یک روش عالی برای قفل کردن طعم ، رطوبت ، ویتامین ها و مواد معدنی است. ماهی را حتماً با مقداری مایع بخارپز سرو کنید ، زیرا مایع طعم ماهی قزل آلا و سبزیجات را خیس می کند.
دستور العمل را دریافت کنید!
روز 6
صبحانه: فریتاتا بچه اسفناج و قارچ
شبیه املت یا کیک ، فریتاتاها زمینه ای برای ترکیب بی پایان مواد را فراهم می کنند. در این حالت ، ما از قارچ و اسفناج غنی از مواد مغذی استفاده می کنیم که هر دو از طعم و مزه ترشیده اند.
دستور العمل را دریافت کنید!
ناهار: تارتین سیب زمینی سالمون دودی
لطفاً امگا 3 بیشتری داشته باشید. ماهی تن ماهی را با ماهی آزاد تجارت کنید و همراه با یک سالاد سبز یا یک فنجان سوپ برای یک وعده غذایی پر سرو کنید.
دستور العمل را دریافت کنید!
شام: همبرگر لوبیای سیاه سیب زمینی شیرین
این همبرگرها بسیار خارق العاده هستند ، فقط ممکن است بخواهید از خوردن شیرینی گوشت گاو صرف نظر کنید. ویتامین C و بتا کاروتن حاصل از سیب زمینی شیرین و مواد مغذی قابل هضم جوانه ها را زیاد کنید.
دستور العمل را دریافت کنید!
روز 7
صبحانه: کرپ های بدون گلوتن
بسیاری از مردم فکر می کنند تهیه کرپ دشوار است. برعکس ، تهیه آنها آسان است و راهی ویژه برای خاص کردن هر وعده غذایی است. سعی کنید این کرپ ها را با توت فرنگی یا موز قطعه قطعه شده پر کنید. به طور متناوب ، می توانید آنها را برای شام درست کنید و آنها را با یک خورشت یا مرغ باقی مانده پر کنید.
دستور العمل را دریافت کنید!
ناهار: خورشت کاری عدس قرمز و کدو حلوایی
این یک سوپ عالی است. نگران نباشید ، وعده های غذایی را تنها در یک وعده مصرف کنید ، منجمد کنید ، و سپس یکی را در کیسه ناهار خود برای کار قرار دهید. باید آنقدر ذوب شود تا در زمان چرخیدن ناهار در مایکروویو دوباره گرم شود.
دستور العمل را دریافت کنید!
شام: فلفل دلمه ای شکم پر شده بوقلمون و کینوا
فلفل های شکم پر از کلاسیک های دهه 1950 میلادی است ، اما این دستور العمل نوسازی جدیدی به آن می بخشد. به جای بسته بندی مواد غذایی با نان پر کالری ، از کینوا ، یکی از قدرتمندترین غذاهای فوق العاده جهان استفاده کنید. از فلفل سبز رد شوید و به دنبال فلفل قرمز ، زرد یا نارنجی بروید تا طعم شیرین تری داشته باشید.
دستور العمل را دریافت کنید!
برای حتی بیشتر دستور العمل های ضد التهابی ، این موارد را از سراسر جهان بررسی کنید.
توصیه به شما
موارد استفاده ، مزایا و اثرات جانبی متیل کلرولوتیوتیازولینون
