6 لرزش خانگی برای لاغر شدن

محتوا

• 1. ویتامین ماست خامه ای
• 2. اسموتی موز و کره بادام زمینی
• 3. ویتامین پاپایا و سبوس جو دو سر
• 4. ویتامین پروتئین Açaí
• 5. اسموتی کرمی و کیوی توت فرنگی
• 6. اسموتی کاکائو با جو دوسر

مصرف ویتامین های خانگی راهی عالی برای پایبند بودن به رژیم لاغری است که باعث صرفه جویی در وقت و هزینه می شود. در ویتامین ها می توان غذاها را با مواد مغذی اساسی مخلوط کرد تا متابولیسم را تسریع کرده و کاهش وزن را ترجیح دهد.

یک نکته خوب این است که همیشه غذاهای غنی از فیبر را به لرزش های خانگی خود اضافه کنید ، مانند چیا ، بذر کتان و سبوس جو دوسر ، زیرا سیری بیشتری به شما می دهند و به کاهش شاخص گلیسمی وعده غذایی کمک می کنند. همچنین مهم نیست که ویتامین ها را با شکر یا عسل شیرین نکنید ، تا کالری و تولید چربی در بدن افزایش پیدا نکند.

در اینجا 6 ترکیب خوشمزه از لرزش های خانگی آورده شده است.

1. ویتامین ماست خامه ای

این ویتامین حدود 237 کیلوکالری است و می تواند به عنوان میان وعده بعد از ظهر یا به عنوان قبل از تمرین مورد استفاده قرار گیرد.

عناصر:

• 1 موز یخ زده
• 5 گرم توت فرنگی
• 120 گرم ماست ساده بدون چربی
• 1 قاشق غذاخوری دانه آفتابگردان

حالت آماده سازی:

موز را از فریزر خارج کنید و تمام مواد موجود در مخلوط کن را با استفاده از عملکرد نبض بزنید تا موز یخ زده خرد شده و به کرم تبدیل شود.

2. اسموتی موز و کره بادام زمینی

این ویتامین حدود 280 کیلوکالری و 5.5 گرم فیبر دارد که باعث سیر شدن آن و بهبود عملکرد روده می شود و گزینه مناسبی برای بعد از تمرین است.

عناصر:

• 1 موز
• 200 میلی لیتر شیر بدون چربی یا سبزیجات
• کره بادام زمینی 1 قاشق غذاخوری
• 2 قاشق چایخوری چیا

حالت آماده سازی:

همه مواد را در مخلوط کن بزنید و بستنی بنوشید.

3. ویتامین پاپایا و سبوس جو دو سر

ویتامین پاپایا 226 کیلوکالری و 7.5 گرم فیبر دارد که برای کمک به عملکرد روده ، مبارزه با نفخ و هضم ضعیف ، به خشک شدن شکم کمک می کند. می تواند برای صبحانه یا میان وعده استفاده شود.

عناصر:

• 200 میلی لیتر شیر بدون چربی
• 2 برش نازک پاپایا
• 1 قاشق چایخوری چیا
• 1 قاشق غذاخوری سبوس جو دوسر
• 1 قاشق چایخوری دانه کتان

حالت آماده سازی:

همه مواد را در مخلوط کن بزنید و بستنی بنوشید.

4. ویتامین پروتئین Açaí

ویتامین acai حدود 300 کیلو کالری و بیش از 30 گرم پروتئین دارد ، و این گزینه خوبی برای فعال سازی متابولیسم و ​​تسریع در بهبود عضلات در بعد از تمرین است.

عناصر:

• 200 میلی لیتر شیر بدون چربی
• 1 پیمانه پروتئین آب پنیر با طعم وانیل
• 100 گرم یا 1/2 تفاله آکایای بدون قند
• 1 موز

حالت آماده سازی:

همه مواد را در مخلوط کن بزنید و بستنی بنوشید.

5. اسموتی کرمی و کیوی توت فرنگی

این ویتامین حدود 235 کیلو کالری و 4 گرم فیبر دارد که به دلیل وجود نعناع برای بهبود هضم عالی است. یک گزینه خوب استفاده از آن برای صبحانه است.

عناصر:

• 1 کیوی
• 5 توت فرنگی
• 1 قاشق غذاخوری سبوس جو دوسر
• 170 گرم یا 1 شیشه کوچک ماست ساده
• 1/2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
• ½ قاشق غذاخوری برگ نعناع

حالت آماده سازی:

همه مواد را در مخلوط کن بزنید و بستنی بگیرید.

6. اسموتی کاکائو با جو دوسر

وعده های غذایی مناسب برای تعویض شیک صبحانه یا شام است و بنابراین توصیه می شود یکی یا دیگری را انتخاب کنید. انتخاب بیش از یک بار در روز شیک ، میزان مواد مغذی مورد نیاز روز را تضمین نمی کند و می تواند برای بدن مضر باشد.

عناصر

• 1 لیوان شیر گاو بدون چربی یا شیر گیاهی
• 1 قاشق غذاخوری پودر کاکائو
• 2 قاشق غذاخوری بذر کتان
• 1 قاشق غذاخوری کنجد
• 1 قاشق غذاخوری جو دوسر
• 6 مربع یخ
• 1 موز یخ زده

حالت آماده سازی

تمام مواد را در مخلوط کن بزنید و سپس بنوشید. تقریباً 300 میلی لیتر درست می کند.

برای دستیابی به اهداف پایدار ، توصیه می شود علاوه بر تمرین منظم نوعی فعالیت بدنی ، از مصرف محصولات صنعتی ، غذاهای سرخ شده ، چربی ها و محصولاتی مانند نان ، کیک و کلوچه ، از مصرف صحیح غذا نیز استفاده شود. نحوه داشتن رژیم غذایی سالم برای کاهش وزن را مشاهده کنید.